veel sport vandaag; vooral veel gekeken; LA FLECHE WALLONIE voor dames en voor heren; bij de vrouwen won VAN DER BREGGEN voor LUDWIG en VOLLERING; geen Belgen; bij de heren won HIRSCHI voor COSNEROY en MARTINEZ; ook geen Belgen; bovendien hebben we sinds vandaag ook een regering; VIVALDI zag het levenslicht; eindelijk na de verkiezingen van mei 2019; ALEXANDER DE CROO wordt premier; met koning FILIP heb ik al gelopen in Brussel; hopelijk blijft de nieuwe premier ook lopen en doet hij volgend jaar weer mee aan de RAPLOPERKESJOGGING in BRAKEL; en kan ik daar ook terug deelnemen natuurlijk; vandaag liep ik in elk geval ook; omwille van de drukke agenda koos ik voor een vetloop; was al lang geleden; ik zou wel zien hoe lang ik het uithield; maar negen kilometer was het voorzichtige uitgangspunt; het werden er uiteindelijk twaalf; dus op de goede weg? ik hoop het; we werken in elk geval verder; ondertussen ook wel de minder lichte kledij moeten uithalen want warm was het geenszins; zo'n 15° denk ik; details van de run: 5.26/km - 1140 kcal - 183 gemiddelde hartslag - 200 maximale hartslag - 178 pasfrequentie; tenslotte vandaag ook een merkwaardige uitspraak van LAURENS DE PLUS gelezen; hopelijk gaat het met zijn wielercarrière in de toekomst voorspoediger dan met zijn loopcarrière; die heeft hij definitief afgesloten zegt hij
komt de VIVALDI regering er nu en zo ja, wanneer eigenlijk; allicht niet meer vandaag; daar dacht ik aan tijdens mijn run; efkens dan toch; daarna ging het richting mijn oude botten en overeenkomstige spieren; maar het ging redelijk; wel nog voorzichtig aan; wil zeker niet overmoedig worden; maar het tempo kon toch al iets hoger dan de voorbije dagen; ik bekijk het van dag tot dag; voortreffelijk weer trouwens vandaag; zelfs een mooi herfstzonnetje; dat was misschien ook de reden waarom het beter liep; hopelijk kunnen we morgen terug een toertje doen; details: 5.24/km - 1038 kcal - 189 gemiddelde hartslag - 207 maximale hartslag - 176 pasfrequentie
gisteren toch een mooie wedstrijd gezien; WK wielrennen voor profs in IMOLA ITALIE; ik had drie namen naar voren geschoven Alaphilippe, van Aert en Hirschi; geloof het of niet maar ze bezetten ook de drie eerste plaatsen in de einduitslag; en de top tien van deze toch wel behoorlijk zware wedstrijd mag er wel wezen; ook enorme bewondering voor Valverde; wat die allemaal blijft presteren; onvoorstelbaar; aan zo'n atleten moeten oude mensen zich een beetje optrekken; hier volgt die top 10: 1° Julian Alaphilippe 2° Wout van Aert 3° Marc Hirschi 4° Michal Kwiatkowski 5° Jakob Fuglsang 6° Primoz Roglic 7° Michael Matthews 8° Alejandro Valverde 9° Maximilian Schachmann 10° Damiano Caruso; laat de komende klassiekers in dit COVID 19-jaar maar komen; ik kijk er naar uit; maar tussendoor een loopke doen ook natuurlijk; vandaag liep het redelijk; wel nog voorzichtig geweest en een matig tempo aangehouden; maar ik heb toch goede hoop; details: 6.27/km - 1127 kcal - 175 gemiddelde hartslag - 190 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
rustige run; om eens buiten te zijn; was eigenlijk wel prima weer om een toerke te doen vandaag; dit in tegenstelling tot gisteren; details: 6.49/km - 533 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 116 maximale hartslag - 171 pasfrequentie
wie dacht er daar ook weer dat ik moeite had om een rustdag in te lassen; daar is geen sprake van
storm Odette heeft lelijk huisgehouden in Vlaanderen; vooral de kust maar ook OOST-VLAANDEREN werden zwaar getroffen; de brandweer kreeg meer dan 2000 meldingen binnen; er wordt nog veel regen verwacht zodat wateroverlast opnieuw mogelijk is op verschillende plekken; er valt nog tot 30 liter per vierkante meter
bovendien heb ik dus nog steeds last aan mijn GASTROCNEMIUS LINKS
conclusie: het kan alleen maar beteren of... er komen betere tijden
alles was vandaag klaar voor een eerste totale rustdag sedert lang; maar toen op het middaguur de zon plots begon te schijnen toch even de loopschoenen aangetrokken; voor een zeer trage run; aan een trage hartslag; schijnt dat dit ook wel eens nuttig kan zijn; de last in de linkerkuit blijft evenwel voorlopig; daarom bekijk ik het van dag tot dag nu; komt zeker goed maar kan misschien nog even duren; gelukkig is er nu geen sprake meer van een dubbel-carrière; inderdaad, gisteren een definitief punt gezet achter het scheidsrechtersbestaan; en dat geeft toch wel een bevrijdend gevoel; nooit gedacht dat ik er ooit zo zou beginnen, maar nog minder gedacht dat het ooit zo zou eindigen; maar je volgt in deze het best wat wijze raad; als dan ook medici zeggen dat het misschien beter is te stoppen maakt dat de beslissing gemakkelijker; en vooral, het is, voorlopig althans, dus nog geen definitief einde van de sportieve wereld; voorlopig wel zonder wedstrijden, maar misschien komt daar de volgende maanden, of volgend jaar toch ook weer verandering in; hoe dan ook, we doen dus rustig verder; de voorbije twintig jaar waren heel mooi; hopelijk geven de volgende evenveel voldoening; details van de korte run van vandaag (in het eerst opnieuw terug in herfst/winterkledij): 6.15/km - 268 kcal - 103 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 172 pasfrequentie
relatief korte run vandaag; het weer is duidelijk aan het veranderen; geen regen, maar wel redelijk wat wind en ook al wat frisser; dat zou de komende dagen nog wat erger worden; als we morgen willen lopen zal het een kort vetloopke worden; anders zal het er, voor eerst sedert lang, niet van komen en lassen we een rustdag in; het idee alleen al doet mij huiveren; maar heel misschien zou het wel eens beter kunnen zijn voor het herstel; we zien dus wel morgen; details: 5.13/km - 394 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
in het betaald voetbal is men niet immuun voor het coronavirus; de competitie in 1A en 1B loopt zoals gepland; grotendeels dan toch; dit dankt men aan de systematische coronatesten die worden uitgevoerd; dit is een luxe waar veel sportclubs van lager niveau niet over beschikken; wedstrijden op lager niveau worden uitgesteld als er besmettingen vastgesteld worden; op de eerste speeldag waren er bij 'voetbal Vlaanderen' 20 uitgestelde wedstrijden; op de tweede speeldag waren er dat reeds 34; niks alarmerend vindt men dat en voorlopig kan men rustig verder doen; maar toch dreigt het coronavirus het amateurvoetbal danig in de war te sturen; systematisch testen zoals in het professioneel voetbal is immers niet mogelijk wegens de kostprijs; zo'n 80.000 euro, per club - dit was wat mij betreft interessante info die vandaag te lezen was in HLN - en daar dacht ik vandaag aan tijdens mijn rustig duurloopje van iets meer dan een uur; details: 5.18/km - 512 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 173 pasfrequentie
veel koers dezer dagen; vandaag het BELGISCH KAMPIOENSCHAP; normaal is dat een wedstrijd die op een zondag doorgaat ergens in juni; maar door CORONA...; DRIES DE BONDT won; later op de week is er nog het WK; dus nog veel sportgenot te bekijken; toch nog een korte run in de vooravond; het was nog vrij warm; details: 5.15/km - 237 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 116 maximale hartslag - 176 pasfrequentie
de tour is gedaan; SLOVENIE boven; tien beroepsrenners daar; twee ervan eindigen op plaats 1 en 2 in de einduitslag; BELGIE heeft heel wat meer broodrenners; veel meer; misschien teveel; het niveau mag, neen moet toch omhoog; meerijden is niet langer voldoende; hopelijk kan REMCO EVENEPOEL de komende jaren voor een kentering zorgen; voor mij komt er dus meer vrije tijd; geen televisieuitzending meer 's namiddags; lopen dan denk je; ja hoor, maar er moet ook gewerkt worden; vandaag een 'vruchtbare' dag; grote delen van de tuin liggen er weer wat netter bij; niet alles is gedaan natuurlijk; maar het blijft de komende dagen nog even goed weer; dus we kunnen nog wat verder doen; bovendien moest ook de mais van de akker; door het goede weer iets vroeger rijp dan normaal; maar na het hard labeur dus toch nog even de beentjes gestrekt; niet zo heel lang; en rustig aan; maar wat belangrijker is, het goede gevoel komt stilaan terug; hopelijk kunnen we nu terug naar onze topconditie; het gewicht is optimaal; net zoals in de marathonperiode rond de 62 kilo; dat is dus zeker het probleem niet; details: 5.23/km - 335 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
SAM BENNETT wint laatste rit in tour en ook de groene trui; MADS PEDERSEN werd tweede en PETER SAGAN derde in die laatste rit, het criterium dat zoals gewoonlijk doorging in PARIJS; een korte run voor mij; details: 5.16/km - 276 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 178 pasfrequentie
MICHEL WUYTS schreef vandaag een column in HET LAATSTE NIEUWS onder de titel DE ECHTE TORWINNAAR waarmee hij WOUT VAN AERT bedoelde; hij schreef onder meer 'Wout van Aert heeft in zijn eentje het verloop van de tour bepaald; hij heeft zelfs beslist wie de tour wint...; en verder: ROGLIC blijft op het droge, POGACAR is een drenkeling...; en hij besluit: 150 euro startgeld in een cross voor 's werelds beste wegrenner (van Aert dus) wie verzint die onzin -- nu het draaide vandaag wel even anders uit; de drenkeling POGACAR wint de tour en rijdt in de tijdrit iedereen, inclusief gans de JUMBO VISMA ploeg, naar huis; de uitslag van de tijdrit: 1 TADEJ POGACAR 2 TOM DUMOLIN op 1:21 3 RICHIE PORTE op 1:21 4 WOUT VAN AERT (de beste van de wereld volgens WUYTS op 1:31 en 5 PTIMOZ ROGLIC -- dat zorgt voor deze waarschijnlijk definitieve eindstand (morgen laatste rit naar PARIJS) : 1 TADEJ POGACAR 2 PRIMOZ ROGLIC op 0:59 3 RICHIE PORTE op 3:30 4 MIKEL LANDA op 5:58 en 5 ENRIC MAS op 6:07 - ondanks al deze wielerbedrijvigheid liep ik vanavond nog een korte run; het was al een beetje afgekoeld; vandaag immers temperaturen die dicht bij de 30 graden aanleunden; het gras van het voetbalplein moet nog besproeid worden; en dat nu we reeds voorbij half september zijn; merkwaardig; details van de korte run: 4.56/km - 228 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 163 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.44 - k4 4.42 - k5 4.48
de tour vandaag; 1 SOREN KRAGH ANDERSEN (wint zijn tweede rit); 2 LUKA MEZGEC; 3 JASPER STUYVEN; dus toch een Belg op het podium; maar het is allemaal veel te weinig; te weinig klasse; niet goed genoeg; mijn run ging beter vandaag; maar toch niet top hoor; zal de komende dagen nog moeten opletten; liever het nog wat rustig aan doen; maar mij stilhouden is niet gemakkelijk; uiteindelijk zou je beginnen wensen dat het wat minder goed weer wordt; maar tot woensdag voorspellen ze nog altijd warm en droog weer; details: 4.40/km - 562 kcal - 173 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 145/36bpm - k1 5.12 - k2 4.48 - k3 4.39 - k4 4.38 - k5 4.40 - k6 4.40 - k7 4.34 - k8 4.29 - k9 4.13 (snelste km)
opnieuw mooie tourrit; met opnieuw slechts 1 landgenoot die positief opviel, WOUT VAN AERT; de rest: miserabel; meerijden en uitrijden is voldoende; meer zit er echt niet in; niks aan te doen; VAN AERT werd derde; RICHARD CARAPAZ eindigde tweede en MICHAL KWIATKOWSKI won; mijn run liep toch al iets beter; terug een kilometertje meer; opnieuw toch iets beter tempo; hopelijk zet het herstel zich door; maar we blijven voorzichtig; details: 5.27/km - 512 kcal - 180 gemiddelde hartslag - 203 maximale hartslag - 179 pasfrequentie
de tour leverde spektakel vandaag; het was dan ook de koninginnerit; 1 MIGUEL ANGEL LOPEZ Colombia 2 PRIMOZ ROGLIC Slovenië 3 TADEJ POGACAR Slovenië; korte run vandaag; toch een klein beetje tempo al; in tegenstelling tot de twee voorgaande runs; morgen wat werken in de tuin en nog eens proberen een run af te werken; hoe ver en hoe lang; dat zien we wel; details: 6.26/km - 225 kcal - 99 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 167 pasfrequentie
de tour vandaag: 1 LENNERT KÄMNA 2 RICHARD CARAPAZ 3 SEBASTIEN REICHENBACH; wat mezelf betreft: het komt wel terug goed; nog even geduld; gisteren ging het beter dan eergisteren; vandaag ging het terug beter dan gisteren; details: 9.11/km - 443 kcal - 85 gemiddelde hartslag - 97 maximale hartslag - 131 pasfrequentie
geen rit in de tour vandaag; morgen gaat het wel verder; dan gaan we stilaan zien we het zal halen; waarschijnlijk één van de SLOVENEN; PRIMOZ ROGLIC of TADEJ POGACAR; eventueel RIGOBERTO URAN, MIGUEL LOPEZ, ADAM YATES, RICHIE PORTE of MIKEL LANDA; de rest lijkt mij uitgeschakeld; ik loop stilaan naar het einde van UITDAGING 3; overmorgen kan ik die afsluiten; ondertussen zijn we vandaag ook begonnen aan de VIERDE EN LAATSTE UITDAGING van 2020; nu we de kaap van de 3000 km reeds overschreden hebben, heb ik eens bekeken of de 4000 er dit jaar nog eens inzitten; en dat zou moeten lukken; heb nochtans de laatste jaren steeds gezegd dat rond de 3000 per jaar voldoende is; maar door CORONA ga ik nog eens een tiental jaren terug in de tijd; de marathonperiode; ook dan deed ik jaren van 4000 km; wat is er nodig om dat dit jaar ook te halen; er zijn nog 109 dagen (vandaag inbegrepen); als ik gemiddeld 9 km per dag afleg ben ik er; dat moet haalbaar zijn; vandaag ging het opnieuw supertraag maar toch al beter dan gisteren en eergisteren; we zijn dus op de goede weg; de resterende 980 km zou ik wel graag afleggen tegen een gemiddelde snelheid van 12 km/u; ook dat moet haalbaar zijn; details van de wandelrun van vandaag: 9.42/km - 1288 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 128 pasfrequentie
een bergrit in de tour; de klimmers aan het feest; 1 TADEJ POGACAR 2 PRIMOZ ROGLIC 3 RICHIE PORTE; van de BELGEN geen spoor; armoe troef; één duidelijke uitzondering WOUT VAN AERT; hadden we er zo maar een paar meer; ik vrees dat we zullen moeten wachten achter REMCO EVENEPOEL; als dat ook mislukt de volgende jaren staan we er niet goed voor; niemand kan een klassering rijden in een grote ronde; zelfs ritwinst is, behalve voor voornoemde VAN AERT, te hoog gegrepen; jammer; details van mijn kilometerkes: 12.58/km - 756 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 118 pasfrequentie - 122/2bpm - k1 14.46 - k2 13.05 - k3 12.04 - k4 11.52
de tour vandaag; opnieuw mooie finale; 1 SOREN KRAGH ANDERSEN; 2 LUKA MEZGEC; 3 SIMONE CONSONNI; vandaag voor mij één van de laatste korte afstanden gedaan; hopelijk morgen beter dan kunnen we de laatste korte van de ganse uitdaging doen; details:14.56/km - 123 kcal - 71 gemiddelde hartslag - 101 maximale hartslag - 117 pasfrequentie - k1 15.35 k2 14.17
de TOUR vandaag; winnaar van de bergrit in het CENTRAAL MASSIEF was DANIEL MARTINEZ; tweede werd LENNARD KAMNA en derde MAXIMILIAN SCHACHMANN; details van mijn run: 4.35/km - 600 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 89/37bpm - k1 4.58 - k2 4.33 - k3 4.32 - k4 4.31 - k5.30 - k6 4.27 - k7 4.24 (snelste km) - k8 4.27 - k9 4.26 - k10 5.01
de tour vandaag; mooie rit; maar geen Belgen; GREG VAN AVERMAET kan spurten voor de dertiende plaats; dat zegt voldoende; winnaar was MARC HIRSCHI die solo aankwam; wat een coureur; daar hebben we nog het laatste niet van gezien; tweede PIERRE ROLLAND en derde SOREN KRAGH; voor mij was het vandaag ook een beetje een feestrun; de kaap van de 3000 kilometer reeds overschreden nu; als we zo verder doen halen we terug de 4000 dit jaar; dit is toch al enkele jaren gelden; de laatste jaren bewust wat minder gelopen weet je; tot ongeveer een 3000 was wat mij betreft voldoende; maar goed, het loopt lekker dus we doen rustig verder; en als het zo'n weertje blijft zal dat vermoedelijk geen probleem zijn; wel integendeel; de run vandaag begon een beetje moeizaam; alhoewel, een tempo van 12/u is niet slecht te noemen; waarschijnlijk het ontbijt dat nog een beetje op de maag lag; niet lang genoeg gewacht om aan de run te beginnen; maar met dit weer en met de tour op televisie wou ik niet te laat van start gaan; na een 9-tal kilometer kwam het goed op gang; ik kreeg er eindelijk wat tempo in en kon het vrij goed vasthouden; laatste kilometer zelfs opnieuw de snelste; details: 4.43/km - 1011 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/37bpm - k1 5.16 - k2 5.02 - k3 4.57 - k4 4.55 - k5 4.53 - k6 4.54 - k7 4.51 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.37 - k11 4.29 - k12 4.51 - k13 4.34 - k14 4.22 - k15 4.14 - k16 4.15 - k17 4.13 (snelste km)
opnieuw massasprint in de RONDE; goede spurt van WOUT VAN AERT die derde werd na CALEB EWAN die de rit won en SAM BENNETT; PETER SAGAN werd terecht gediskwalificeerd wegens een schouderduw aan VAN AERT; ik liep een gewone run aan een toch wel degelijk tempo; nog steeds wat overbelastingpijn (denk ik) in de linkerkuit; daarom ben ik toch wat voorzichtig; voor morgen staat er wel een lange duurloop gepland; als die kan doorgaan overschrijden we de kaap van de 3000; normaal is dat de laatste jaren mijn jaartotaal; een tiental jaren terug deed ik die kilometers wel meer maar op een bepaald ogenblik zelf besloten dat 3000 toch wel voldoende is; maar nu kwam CORONA en zal het waarschijnlijk wat anders uitdraaien; opnieuw op naar de 4000; we zien wel maar het zou kunnen; details: 4.46/km - 619 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 84/36bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.51 - k4 4.56 - k5 4.50 - k6 4.49 - k7 4.42 - k8 4.41 - k9 4.28 - k10 4.30 - k11 4.24 (snelste km)
massasprint in de TOUR; SAM BENNETT wint voor CALEB EWAN en PETER SAGAN; ik liep vandaag en zowel de verkoudheid als de andere ongemakken voelden beter aan; dat stemt mij wel wat tevreden; een tijdje wat sukkelen mag maar het mag toch niet blijven aanslepen; morgen nog een gewone run; voor donderdag staat er evenwel een lange geprogrammeerd; afwachten wat dat allemaal zal geven; details:4.45/km - 525 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 83/28bpm - k1 5.05 - k2 4.49 - k3 4.47 - k4 4.48 - k5 4.46 - k6 4.38 - k7 4.39 - k8 4.41 - k9 4.36 - k10 4.35 (snelste km)
prima weertje vandaag om te lopen; gelukkig want er stond vijftien kilometer geprogrammeerd; alles verliep redelijk ondanks enkele ongemakken zoals een beginnende verkoudheid; ik hoop op vlugge beterschap; later op de week staan er immers nog enkele lange duurlopen op het programma; details: 4.51/km - 854 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 92/27bpm - k1 5.24 - k2 5.03 - k3 4.57 - k4 4.59 - k5 5.03 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.44 - k10 4.43 - k11 4.51 - k12 4.41 - k13 4.38 - k14 4.34 (snelste km) - k15 4.41
WOUT VAN AERT blijft winnen in de TOUR; supersterk; tweede EDVALD BOASSON HAGEN en derde BRYAN COQUARD; ik liep vandaag wat verder maar wel aan een rustig tempo; stilaan komt de herfst toch meer en meer in het vizier; details: 5.12/km - 716 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - k1 5.33 - k2 5.26 - k3 5.29 - k4 5.25 - k5 5.38 - k6 5.25 - k7 5.13 - k8 5.13 - k9 5.00 - k10 4.54 - k11 4.55 - k12 4.43 - k13 4.36 (snelste km)
de koers; ALEXEY LUTSENKO wint, voor JESUS HERRADA en jawel, GREG VAN AVERMAET; goede koers maar helaas is bergop rijden er teveel aan; voor mij een vetloop; alles zat deze morgen goed daarvoor; rustig aan, niks trachten te forceren; langzaam begonnen, op het eind toch iets versneld om nog net binnen de 12/u te eindigen; details: 4.59/km - 990 kcal - 187 gemiddelde hartslag - 200 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 160/33bpm - k1 5.31 - k2 5.17 - k3 5.09 - k4 5.06 - k5 4.56 - k6 4.50 - k7 4.44 - k8 4.44 - k9 4.46 - k10 4.40 (snelste km)
WOUT VAN AERT won vandaag de rit in de TOUR; formidabel; de NEDERLANDER CEES BOL werd tweede en SAM BENNETT derde; mooi podium; gras afrijden en een run; dat waren de prioriteiten vandaag voor mij; ondertussen zijn we dit jaar al een achttal maanden ver; al heel wat kilometers afgelegd; vooral vanaf maart liep het helemaal los; januari 214,2 - februari 256,9 - maart 364,9 - april 401 - mei 450 - juni 465 - juli 373 - augustus 369; zit reeds aan een totaal van 2910 km; binnenkort, bij leven en welzijn, 3000; dat is in principe mijn jaargemiddelde; met dank aan corona ligt dat nu wat hoger; ook al 172 km ver in uitdaging 3; nog 14 runs te gaan; details: 4.50/km - 958 kcal - 189 gemiddelde hartslag - 202 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - k1 5.07 - k2 4.56 - k3 4.54 - k4 4.46 - k5 4.44 - k6 4.47 - k7 4.44 - k8 4.48 - k9 4.42 (snelste km) - k10 4.46
de vierde rit in de TOUR; aankomst op een col van eerste categorie; PRIMOZ ROGLIC wint, voor TADEJ POGACAR en GUILLAUME MARTIN; verder was het te verwachten dat het een drukke dag zou worden vandaag; en die verwachting is uitgekomen; winkelen, wandelen (9km700) en kapper, en toch een loopke doen; het was wel op het nippertje; en een grotere afstand zat er zeker niet in; maar wel blij dat er toch iets kon gedaan worden; details: 4.48/km - 313 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.39
