de vierde rit in de TOUR; aankomst op een col van eerste categorie; PRIMOZ ROGLIC wint, voor TADEJ POGACAR en GUILLAUME MARTIN; verder was het te verwachten dat het een drukke dag zou worden vandaag; en die verwachting is uitgekomen; winkelen, wandelen (9km700) en kapper, en toch een loopke doen; het was wel op het nippertje; en een grotere afstand zat er zeker niet in; maar wel blij dat er toch iets kon gedaan worden; details: 4.48/km - 313 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.39
de laatste van de maand en ongeveer halfweg UITDAGING 3; toch weer een vetloop vandaag; een klein beetje onverwacht; ik bekijk het eigenlijk op het moment zelf; beslissing kan van verscheidene factoren afhangen; gevoel op dat moment, indeling van de rest van de dag, enzovoort; het wordt wel stilaan wat frisser; een beetje herfstachtig al; die echt zomerse temperaturen mogen we wel vergeten denk ik; en dan zeker voor een langere periode; maar om een run af te werken was het natuurlijk prima; wel nog wat last dus niet geforceerd; de voorgeschreven kilometers toch afgewerkt; dat was voldoende; morgen een rare dag; boodschappen en... kapper staan zeker op het programma; we zien wel wat verder kan; details: 5.18/km - 655 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - k1 5.29 - k2 5.17 - k3 5.10 - k4 5.28 - k5 5.18 - k6 5.16 - k7 5.17 - k8 5.21 - k9 5.15 - k10 5.20 - k11 5.12 - k12 5.09 (snelste km)
deze morgen had ik zin in een vetloop; wat was dat zalig loopweer; niet koud, lekker fris maar dus ideaal voor een niet te snelle run; meer moest dat niet zijn; terug op een hoge pasfrequentie gelopen en dat stemt mij blij; bijna de 190; die frequentie van 190 heb ik nog nooit gehaald; misschien eens oefenen in een kortere run; de tour was een mooi spektakel vandaag; JULIAN ALAPHILIPPE won voor MARC HIRSCHI en ADAM YATES; details van mijn run: 4.56/km - 590 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 101/20bpm - k1 5.34 - k2 5.20 - k3 4.58 - k4 4.54 - k5 4.55 - k6 4.52 - k7 4.42 - k8 4.46 - k9 4.42 - k10 4.39 (snelste km)
zo, de eerste rit in de TOUR zit er op; het was al een speciale; veel valpartijen door het gladde regenwegdek; tientallen kilometers is er dan niet gekoerst omwille van het gevaar op nog meer valpartijen; eigenlijk wel verstandige beslissing; de laatste twintig kilometer is men dan toch de massasprint beginnen voorbereiden; ALEXANDER KRISTOFF won, voor MADS PEDERSEN en CEES BOL; ik liep ook terug vandaag; rustige run; nog een klein beetje last; waarschijnlijk doordat ik terug op de weg gelopen heb in plaats van op de Finse piste; details: 4.57/km - 533 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 80/33bpm - k1 5.15 - k2 4.59 - k3 4.39 (snelste km) - k4 4.46 - k5 4.53 - k6 5.03 - k7 4.57 - k8 4.47 - k9 5.05 - k10 5.15
we zijn eind augustus, bijna september en morgen begint de RONDE VAN FRANKRIJK; toch speciaal; ben eigenlijk benieuwd naar het verloop; misschien staan er ons nog wel enkele verrassingen te wachten; op welk gebied weet ik niet; maar in dit CORONAJAAR kan je eigenlijk alles verwachten en ben je het best op alles voorbereid; heb mijn run volbracht; jawel, er was enige twijfel; een en ander voelde niet zo goed; maar door wat voorzichtiger te lopen, kleine passen te gebruiken en de pasfrequentie hoog te houden lukte alles nog vrij goed; als alles morgen terug nog wat beter aanvoelt zijn we misschien toch terug vertrokken; toch nog wat voorzichtig zijn; de komende dagen staan toch geen lange duurlopen op het programma dus dat is alvast een meevaller; hopelijk kan ik mijn schema volledig uitvoeren; details: 5.15/km - 627 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 81/38bpm - k1 5.31 - k2 5.06 (snelste km) - k3 5.11 - k4 5.19 - k5 5.13 - k6 5.11 - k7 5.06 - k8 5.12 - k9 5.12 - k10 5.26
ANNEMIEK VAN VLEUTEN is EUROPEES KAMPIOENE in PLOUAY geworden na een mooie, spannende en erg genietbare wedstrijd; ik liep mijn run deze voormiddag; al tamelijk wat gedaan de laatste tijd; ook al heel wat in de tuin gewerkt; na die droogteperiode is er wel wat werk aan de winkel; helaas laat dit zich wat gevoelen in de gewrichten; dus afwachten hoe we tegen morgen gerecupereerd zijn van een en ander; indien spieren en hechtweefsels nog pijn zouden doen behoort een rustdag morgen eventueel tot de mogelijkheden; toch zeker op rungebied dan; we zien wel; vandaag ging het naar KLEIN GENT; keerpunt daar in het centrum aan de rotonde; zo kon ik toch tweemaal na elkaar het bruggetje over; details: 4.41/km - 857 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 83/27bpm - k1 4.47 - k2 4.38 - K3 4.42 - k4 4.47 - k5 4.48 - k6 4.53 - k7 4.48 - k8 4.40 - k9 4.38 - k10 4.33 - k11 4.34 - k12 4.29 - k13 4.25 (snelste km) - k14 4.38
in het EUROPEES KAMPIOENSCHAP wielrennen wint GIACOMO NIZZOLO de massasprint in PLOUAY (FRANKRIJK) op een parcours dat duidelijk niet selectief genoeg was; speciaal om de koers wat te kunnen volgen liep ik deze middag reeds mijn kilometerkes; veel stonden er trouwens niet geprogrammeerd; ik moest wel de storm FRANCIS trotseren; dat was toch wel behoorlijk waaien; liep wel op de Finse piste zodat ik de wind nooit te lang strak tegen had; goed tempo terug; rustige run; het was ook reeds terug de 10e run en de 10e dag van UITDAGING 3; 101 km afgelegd in 7 u 42' 18'' - tempo 13.1/u of 4.34/km; morgen iets verder maar zal allicht ook terug ontspannen lopen worden; details: 4.37/km - 376 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 119/0bpm - k1 4.46 - k2 4.37 - k3 4.39 - k4 4.37 - k5 4.38 - k6 4.30 - k7 4.26 (snelste km)
de zwaarste van de week vandaag; met deze wetenschap in het achterhoofd er een intense loop van gemaakt; een tijdloop; jammer dat er niemand voor mij of achter mij was gestart want dan kan je allicht nog iets meer, iets beter; een gevecht tegen mezelf; zoals een tijdloop is; wel tevreden met het resultaat; maar eigenlijk dus geen gewone trainingsrun; neen, vandaag was het iets meer; details: 4.28/km - 938 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 136/9bpm - k1 4.57 - k2 4.35 - k3 4.35 - k4 4.31 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.26 - k8 4.31 - k9 4.24 - k10 4.28 - k11 4.25 - k12 4.21 - k13 4.21 - k14 4.17 - k15 4.13 (snelste km) - k16 4.17; en nog wat tussentijden: 21.30 na 5 km en 43.47 na 10 km
hoe ziet mijn loopschema er in grote lijnen eigenlijk uit; je kan het eigenlijk in drie stukken indelen; je hebt de draaischijfafstand; dit is op dit moment 10 kilometer; dit kan van maand tot maand lichtjes variëren, maar zal altijd ergens tussen de 8 en 12 kilometer zijn; dit zijn normaal gezien de meest ontspannende runs; het tempo is onbelangrijk, in principe ook geen versnellingen, dus kortom het zijn de rustige runs die je ontspannen kan lopen; daarnaast heb je de korte runs; hier zal in principe altijd wel iets van kwaliteit worden ingebouwd; ofwel zal het gaan om versnellingen (interval), ofwel moet de ganse run in een bepaald km-tempo afgelegd worden; dit zijn meestal dus weliswaar korte, maar wel vrij intensieve oefeningen; en tenslotte heb je de lange duurloop; dit zijn runs van 16 km en meer; ook die zijn dus, al was het maar door de afstand, zwaarder dan die draaischijfrun; vandaag had ik het dus vrij gemakkelijk; had wel al het gras afgereden en daar toch een drietal uurtjes mee zoet geweest; twee keer douchen is wat veel, dus na het werken maar direct het loopplunje aangedaan en weg waren we; het begin is dan altijd wat moeilijk, dat weet ik; het voelt al allemaal wat vermoeid aan en je moet nog beginnen aan de inspanning; maar het liep eigenlijk al na een kilometer vrij vlot zodat ik de run terug in een prima tempo heb afgelegd en dit zonder te forceren; morgen staat de langste run van de week geprogrammeerd; 16 km dus we kunnen de Finse piste nog eens verlaten en een toerke doen; details van vandaag: 4.37/km - 596 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/18bpm - k1 5.08 - k2 4.43 - k3 4.38 - k4 4.36 - k5 4.34 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.31 - k9 4.25 (snelste km) - k10 4.25
kort kan ook goed zijn; ook al duurde het in dit geval maar iets meer dan 20 minuten; eerste kilometer tempo gelopen; dan realiseerde ik mij dat er toch wat kwaliteit in mocht zitten vandaag; ben dan maar overgeschakeld op een interval; 8 x 200 met 200R; het km-tempo verhoogde en dat was ook de bedoeling; het is vandaag bewezen; een training hoeft niet echt lang te duren om goed te zijn; heel tevreden ervan; details: 4.23/km - 238 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 113 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 115/2bpm - k1 4.46 - k2 4.20 - k3 4.21 - k4 4.07 - k5 4.16
vandaag moest er nog eens een ernstige inspanning geleverd worden; had ook nog wat werkjes op te knappen en twijfelde een beetje of ik 's morgens, in de namiddag of 's avonds zou lopen; uiteindelijk werd het, louter om praktische redenen, rond het middaguur; ze hadden regen voorspeld en daar had ik geluk mee; pas na mijn run begon het opeens hard te regenen; het duurde wel niet lang maar kletsnat ben je toch wel als je daar door moet; dus ik kon het droog houden; het tempo zat van in het begin goed en heb een vrij egale run afgewerkt; ook de twee bruggen in BEERVELDE en DESTELBERGEN (Dendermondsesteenweg) werden goed verteerd; details: 4.37/km - 1015 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 98/20bpm - k1 4.45 - k2 4.46 - k3 4.38 - k4 4.40 - k5 4.43 - k6 4.38 - k7 4.45 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.33 - k10 4.35 - k11 4.31 - k12 4.29 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.28 - k16 4.40 - k17 4.30 - k18 4.34
een warme run vandaag; normaliter ook de laatste warme dag; voorlopig althans; het was toch wel wat puffen met zo'n 26°; maar het tempo zat toch goed; wel terug even de Finse piste verlaten want ze waren ze wat onkruidvrij aan het maken; moest dringend gebeuren; men moest zich stilaan een weg zoeken tussen het onkruid; en dat is nu ook niet de bedoeling; details: 4.37/km - 558 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 120/0bpm - k1 5.10 - k2 4.47 - k3 4.43 - k4 4.33 - k5 4.30 - k6 4.33 - k7 4.30 - k8 4.33 - k9 4.23 (snelste km) - k10 4.26
deze namiddag naar het BK TIJDRIJDEN gekeken op televisie; het ging door in KOKSIJDE; WOUT VAN AERT won, VICTOR CAMPENAERTS mooi tweede en toch wel verrassend FREDERIK FRISON derde; dus voor THOMAS DE GENDT die vierde werd; komt daar dan toch wat sleet op misschien; de top vijf werd vervolledigd door youngster FLORIAN VERMEERSCH; ik liep vandaag geen vetloop; deze voormiddag was het nog lekker koel; dus zeker nog geen dertig graden zoals ze voorspeld hadden; verre van zelfs; wel een interval gedaan; even van het moment gebruik gemaakt; er stond een korte run op het programma dus we konden iets extra doen; 5 x 400 met telkens 200R; voor herhaling vatbaar; misschien zondag; details: 4.18/km - 210 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 104/12bpm - k1 4.22 - k2 4.07 - k3 4.14 - 0.5 2.18
't schijnt dat het reeds 1 jaar 2 maanden en 24 dagen geleden is dat wij gaan kiezen zijn en er is dus nog steeds geen federale regering; EGBERT LACHAERT van OPEN VLD zou er nu moeten voor zorgen; wordt vervolgd; ik liep vandaag richting LOKEREN en BEERVELDE; een beetje op zoek geweest naar nieuwe paden; een beetje afwisseling kan geen kwaad; ook opnieuw nog eens een vetloop; vroeg wakker en dan moet je een afweging maken of je direct op stap gaat of eerst gaat ontbijten; als je voor dat laatste kiest moet je natuurlijk nog een intermezzo inlassen alvorens je kan starten; omdat ze terug temperaturen van 26° voorspelden heb ik dus toch maar voor een ochtendloop gekozen; details: 4.42/km - 1130 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 121/6bpm - k1 5.21 - k2 5.00 - k3 4.56 - k4 4.53 - k5 4.44 - k6 4.44 - k7 4.41 - k8 4.50 - k9 4.43 - k10 4.37 - k11 4.38 - k12 4.36 - k13 4.42 - k14 4.39 - k15 4.34 - k16 4.31 - k17 4.30 - k18 4.27 - k19 4.25 (snelste km) - k20 4.25
REMCO is dus sinds gisteren terug in België na zijn val in LOMBARDIJE; hij verblijft in het ziekenhuis van HERENTALS; specialist terzake TOON CLAES stelde vast dat er geen extra schade is aan het bekken; de breuken aan het bekken en het schaambeen kunnen dus inderdaad CONSERVATIEF worden behandeld zonder operatie en zullen dus voornamelijk moeten herstellen met veel rusten; dat valt dus allemaal nogal mee; seizoen is vanzelfsprekend voorbij; ik had het liever anders gezien; de GIRO bekijken met of zonder REMCO zal een groot verschil zijn; hij kan de koers nu samen met ons bekijken; daar zal hij alle tijd toe hebben; IK liep deze middag; het was warm maar toch nog goed loopweer; voor morgen voorspellen ze nog wat warmer en donderdag zou het terug, weliswaar maar voor één dag, naar dertig graden evolueren; details: 4.37/km - 596 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 159 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 106/13bpm - k1 4.51 - k2 4.38 -k3 4.33 - k4 4.35 - k5 4.34 - k6 4.37 - k7 4.34 - k8 4.34 - k9 4.33 - k10 4.31 (snelste km)
hoe zit het met REMCO; waarschijnlijk zal het allemaal nog wel meevallen; allemaal relatief natuurlijk; dat het veel erger kon afgelopen zijn is zeker; een 'conservatieve' behandeling zou volstaan; met andere woorden een operatieve behandeling zou niet nodig zijn; dat vermoed ik toch; met veel rust en wat pijnbestrijding zou dat over een tien- tot twaalftal weken moeten genezen zijn; seizoen voorbij natuurlijk; ik ben vandaag gestart met uitdaging 3; ze loopt vanaf vandaag 17 augustus tot 16 september; 31 dagen dus; ongeveer 335 km af te leggen; week 1 valt nogal mee wat zwaartegraad betreft; respectievelijk 1, 10, 20, 3, 10, 18 en 5 km af te leggen; of een totaal van 67 km; details van de korte run van vandaag: 3.57/km - 64 kcal - 103 gemiddelde hartslag - 108 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 108/0bpm - k1 4.00 - 0.5 1.55
EEN BEKKENBREUK VOOR EVENEPOEL; gevolg van zijn val van gisteren in LOMBARDIJE; toch wel heel erg jammer; het seizoen lag nog volledig open voor hem; dat heeft hij nu toch zelf verprutst; op het parcours moet men het niet steken; dat is wat het is en voor iedereen gelijk; risico's nemen in afdalingen is gevaarlijk; was vroeger zo en nu nog steeds; doodzonde; een jeugdzonde ook; hopelijk mag hij er uit leren; voor hetzelfde geld was het 'fin de carrière'; en vooral, hij heeft het overleefd; want inderdaad, de gevolgen konden nog heel wat zwaarder zijn; dat zijn zo van die dingen die je rustig kan overdenken tijdens een ochtendlijke duurloop (en vetloop) van anderhalf uur; vandaag dag 12 van de hittegolf; morgen nog eentje geloof ik en dan wordt het beter (lees: minder warm); vandaag dus terug temperaturen tot 30° en ook kans op onweer en hagel natuurlijk; details: 4.39/km - 1114 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 104/23bpm - k1 5.01 - k2 4.34 - k3 4.48 - k4 4.47 - k5 4.50 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.45 - k9 4.41 - k10 4.39 - k11 4.41 - k12 4.41 - k13 4.38 - k14 4.35 - k15 4.30 - k16 4.28 - k17 4.32 - k18 4.13 (snelste km) - k19 4.19 - k20 4.29
vandaag terug een vetloop; omwille van verschillende omstandigheden; het is wel niet meer bloedheet maar de dagtemperaturen mogen er toch nog steeds zijn; bovendien was er ook veel wielrennen; onder meer de RONDE VAN LOMBARDIJE; REMCO was als grote favoriet gebombardeerd maar het liep even anders door een val in de afdeling; de ravijn in dus; FUHLSANG werd uiteindelijk de verdiende winnaar; rijdt al enkele weken prima; details van mijn run: 4.48/km - 587 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 106/12bpm - k1 5.15 - k2 5.00 - k3 4.49 - k4 4.46 - k5 4.44 - k6 4.41 - k7 4.41 - k8 4.40 - k9 4.39 - k10 4.38 (snelste km)
een beetje een moeilijke dag vandaag; qua organisatie dan toch; COOLBLUE had deze morgen verwittigd dat ze gingen komen tussen 11.30 en 12.30; uiteindelijk werd het 14 u; ze hadden een ongeval gehad; kleintje maar ja, de paperassen moeten ingevuld worden natuurlijk; voor de rest verloopt alles vlot; toch wel nipt om een en ander geplaatst te krijgen; qua deuropening en zo; en dit lijkt mij dan nog een gemakkelijke levering; dus veel wachten vandaag en ondertussen kan je niet veel doen; aansluiten mag maar 1 uur na plaatsing; en 4 uur later mag je reeds beginnen vullen; dat vind ik vrij vlug; had al gedacht dat ik tot morgen zou moeten wachten; als je niet tevreden bent van de aankoop mag je gedurende 1 maand nog terug inleveren; of omwisselen, bijvoorbeeld voor een groter model en zo; hoe dan ook gelukkig had ik dus mijn run weer deze morgen afgewerkt; dus toch terug een vetloop; getracht om met een hoge pasfrequentie te lopen; dat is goed gelukt; wel tevreden daarmee; ook wat op houding gelet en zo; had gelezen dat dit ook nuttig kan zijn; bijvoorbeeld wat opheffen van knieën en zo betreft; en kan dit eigenlijk na vandaag enkel maar beamen; kortom, vrij korte maar wel nuttige run; details: k1 4.48 - k2 4.34 - k3 4.32 - k4 4.32 - k5 4.33 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.30
