de laatste van de eerste maand van het jaar; in sormweer; gelukkig niet te veel regen; maar wind was er voldoende; dit maakte deze run toch behoorlijk zwaar; gelukkig stonden er niet zo veel kilometers geprogrammeerd; met deze negen maak ik de 430 kilometer rond; details: 5.19/km - 721 c - 181 pasfrequentie
wat een heerlijk weer vandaag; die eerste zon deed deugd; morgen voorspellen ze alweer slechter en vooral natter weer; dus vandaag toch maar een kilometertje verder gelopen; een mooi rondje trouwens; richting Beervelde; het was al een tijdje geleden dat ik die kanten had op gelopen; details: 4.46/km - 1083 c - 179 pasfrequentie
een duurloop; dat moest het zeker worden; en liefst ook aan een matig tempo; het aantal kilometer zouden we wel zien; een rondje uitgezocht en geëindigd op zestien; dat volstond ruimschoots; het weer viel mee; helemaal niet koud; en het bleef ook droog; wat wil je nog meer in de winter; details: 5.30/km - 997 c - 175 pasfrequentie
begonnen met een viertal kilometer op de Fine piste; daarna een rondje op de weg; en geëindigd met nog een kilometer Finse piste; heel mistig weer; de zon wou er niet door komen; men voorspelde later op de dag ook nog regen maar die is er niet gekomen; details: 4.51/km - 797 c - 181 pasfrequentie
een rondjesspel vandaag om wat kilometers af te haspelen; normaal begin ik dan met de grootste ronde om geleidelijk af te dalen tot het kortste traject; nu heb ik het eens andersom gedaan; begonnen met een rondje van 600 meter en geleidelijk aan er een stukje bijgedaan; iets moeilijker vind ik want ik eindig met de grootste ronde; dan mag je natuurlijk niet zonder benzine vallen op het laatst; maar ik geef toe dat ook die grootste ronde maar vier kilometer lang was; dat viel dus al bij al nog mee; details: 5.11/km - 824 c - 181 pasfrequentie
vandaag op verkenning geweest in het Oostvlaamse Hamme; gelegen aan de Durme en daar ook vertrokken; meer bepaald aan het Kaaiplein; vandaar kan je rustig een heel eind lopen langs de Durme om vervolgens de Schelde tevolgen; eigenlijk had ik die laatste stroom nog even verder mogen volgen; maar ik had wat schrik om te verdwalen; ik bevond mij toch in een mij voor mij niet bekende omgeving; uiteindelijk toch tevreden met de gelopen afstand; details: 5.12/km - 1136 c - 176 pasfrequentie
vandaag echt een rustige run gelopen; nauwelijks boven de 10 km/uur; het wordt vaak aangeraden; het lukt mij niet altijd; nu wel; meer zelfs, ik had er behoefte aan; eventjes buitenkomen en toch op geen enkel moment op de adem trappen; details: 5.44/km - 602 c - 172 pasfrequentie
tussen de regelmatige lange duurlopen en de kortere rustige lopen door moet er natuurlijk ook aan interval gedaan worden; dat was vandaag ook het geval; 10 x 400 meter met telkens 200 m rustig joggen tussen in, is best wel pittig; maar deze oefeningen zijn natuurlijk uitermate geschikt om na te gaan hoe het met de conditie is gesteld; en daarover wil ik zeker niet klagen op dit moment; details: 5.04/km - 812 c - 175 pasfrequentie
na de lange duurloop van gisteren vandaag een beetje in herstelmodus gelopen; de pasfrequentie heb ik wel hoog trachten te houden; eens ik boven de 180 zit is dit voor mij hoger dan normaal; dus tevreden daarmee; de run van gisteren was nagenoeg helemaal uit de benen: details: 5.11/km - 657 c - 182 pasfrequentie
de lange duurloop; het schema schreef hem voor; we hebben hem gedaan; zelfs een kilometer meer dan er stond vermeld; maar mijn laatste rondje was iets te lang om nog op negenentwintig kilometer te eindigen en ik ben dan maar doorgelopen tot het ronde getal dertig; als je een marathon wil lopen zal het niet op die ene kilometer aankomen; of het zou daar toch niet mogen op aankomen; ik deed drie ronden; eerst het grootste rondje van een dertiental kilometer; dan een tweede van een elftal kilometer; en dus afgesloten met het kleinste rondje; na elk rondje kon ik ook even gebruik maken van een korte drankpauze; vandaag dat de kilometertijden 14 en 24 iets hoger liggen dan de rest; de run overigens aan een vrij egaal tempo kunnen afwerken; ook direct begonnen aan een redelijk tempo; maar dat had dan vooral te maken met het toch wel frisse weer; de laatste ronde, even voor het afsluiten van de run; zowat rond kilometer achtentwintig ook een kort gesprek gehad (al lopende natuurlijk) met een ultraloopster; iemand die van plan is om een 24-urenwedstrijd te lopen (weet helaas niet waar) en een training afwerkte van vier keer een uur met telkens een uur tussenpauze; lijkt mij persoonlijk niet echt een aangename training maar voor zo 'n megalange wedstrijd allicht wel noodzakelijk; van ultrarunning ken ik dan ook bitter weinig; voor mij is een marathon altijd meer dan voldoende geweest en ik heb mij nooit aan langere afstanden willen wagen; maar als je er echt talent voor hebt kan ik mij inbeelden dat je daar toch wel voldoening in vindt; en talent had deze dame zeker; als je meer dan 100 mijl weet af te leggen in 24 uur ben je geen wereldtopper, maar toch zeker ook geen doetje; heel veel bewondering voor deze atleten; details van mijn run: 4.53/km - 1888 c - 177 pasfrequentie
vandaag was het kort; morgen immers lang; dat is alvast de bedoeling; ze voorspellen goed droog weer; de temperatuur zal ongeveer hetzelfde zijn als vandaag; dus ideaal voor een lange en rustige run; deze namiddag was het tempo wel vrij hoog; elf rondjes Finse piste aan 3 minuten het stuk; is een goed tempo dat ik op de piste zelden haal; details: 4.43/km - 426 c - 183 pasfrequentie
een rustige run; niet al te veel kilometers ook; alhoewel dat toch nog meeviel; het mocht evenwel ook minder geweest zijn; zaterdag aanstaande staat er immers in principe een lange duurloop op het programma; dus de benen een klein beetje sparen is de boodschap; details: 5.15/km - 727 c - 175 pasfrequentie
het was de bedoeling om de run niet al te lang te maken vandaag; intensief zou het zeker zijn; er waren immers weer intervallen geprogrammeerd; na een inloop van een drietal kilometer zijn we er dan aan begonnen; 8 x 400 meter; de rustpauzes heb ik deze keer zo rustig mogelijk gelopen; de tempo's mochten hard; na deze oefening ook nog even uitgelopen; zo hadden we dus toch weer 11 kilometer op de teller; details: 4.57/km - 667 c - 181 pasfrequentie
even gas terugnemen; een rustige run met andere woorden; toch nog iets boven de 11 km/uur; dus ook het tempo viel eigenlijk nog mee; en over de afstand van mijn rondje wil ik zeker niet klagen; dat volstond ruimschoots; details: 5.21/km - 814 c - 175 pasfrequentie
vandaag een goede training afgewerkt; interval; 8 x 800; goed tempo, de laatste iets sneller dan de eerste; zoals het hoort eigenlijk; dus wel tevreden; toch wel schrik hoe ik dit zou verwerken na de halve van gisteren; maar het viel dus allemaal best mee; het in- en uitlopen wel beperkt tot een tweetal kilometer; details: 4.46/km - 735 c - 182 pasfrequentie
er stond een lange duurloop op het programma; het weer was niet zo goed; nogal vochtig opnieuw; in het begin van de run was het wat aan het miezeren; daarom maar de regenkledij aangedaan; is natuurlijk vrij warm; gelukkig moest ik niet echt aan een hoog tempo lopen; maar het ging goed; de regen hield trouwens ook vrij vlug op; maar om nu te zeggen dat het mooi werd, neen dat zeker niet; de uitstap naar Lombardijsde zat nog een klein beetje in de benen maar ik klaag zeker niet van de conditie; als de coronamaatregelen iets milder worden denk ik toch aan een wedstrijd de komende weken; nog even bekijken waar dat eventueel zal zijn; details: 4.53/km - 1246 c - 177 pasfrequentie
op de valreep nog een run gedaan; drukke dag geweest; vandaag naar Lombardsijde geweest; naar de corilla die daar gelopen werd; zelf heb ik niet deelgenomen; neen, eerst de strenge coronamaatregelen wat laten overwaaien; alhoewel ik daar ter plaatse gezien heb dat alles al bij al nog meeviel wat dat betreft; maar hopelijk komen er nu toch echt definitieve versoepelingen aan; ik kijk er naar uit; details run: 4.58/km - 472 c- 181 pasfrequentie
gisteren was het echt koud; vooral door het vochtige weer; veel mist, laaghangende wolken, enzovoort; vandaag was het allicht nog fris maar ik voelde het minder; iets meer kledij aangedaan; ook handschoenen want die miste ik gisteren wel heel erg; met iets meer kledij aan zou het ook gemakkelijker zijn om wat trager te joggen; ik moest mij immers niet warm lopen; de eerste kilometers ging dat heel goed; eerste kilometer heel traag en ook de daarop volgende gingen niet zo snel; op het einde kwam het tempo er wel terug automatisch in; eigenlijk zo goed als niet gekeken op mijn uurwerk tijdens de run; het was dan op het eind ook wel even schrikken als ik zag dat mijn snelste kilometer toch terug aan 4.34 ging; eigenlijk iets te snel want dit was geenszins de bedoeling vandaag; details: 4.54/km - 910 c - 181 pasfrequentie
Vandaag zijn we het niet zo ver gaan zoeken als gisteren. Wel ook even de Finse piste verlaten en de nabije dreef gaan verkennen. Dat rondje hebben we dan in het totaal drie keer gedaan. Dus drie keer de Finse piste en drie keer de dreef in de buurt. Het ging vlot. Dat moest ook wel want het was door nevel en mist terug behoorlijk fris en ik had mij niet te veel kledij aangedaan. Twee laagjes, en dat was zeker niet overdreven. Ook de handen hadden het een beetje koud. Alhoewel dat nog wel mee viel. Details: 4.39/km - 773 c - 181 pasfrequentie.
Regelmatig joggen is goed. Maar af en toe moet de auto ook eens bollen. Zeker in de winter. Zo vermijden we hopelijk problemen met de batterij. Dat was eigenlijk de eenvoudige reden van mijn verplaatsing naar Wachtebeke. Het was evenwel maar miezerig weer. Dus niet echt super aangenaam om in te lopen. Maar we hebben er het beste van gemaakt. Ik wou drie dingen doen. Drie in één zeg maar. In eerste instantie toch een behoorlijk aantal kilometers lopen. Anders is het de verplaatsing niet waard. Ten tweede wou ik ook de intervaloefening doen die in het schema vermeld is. Dat wil met name zeggen 7 tempo's van 2 minuten gevolgd door 2 minuten joggen. En als kers op de taart heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om ook een heuveltraining te doen. Beperkt weliswaar maar tijdens de run deed deze molshoop die ik tweemaal heb overgerend zich toch gevoelen. Dus alle drie de uitdagingen werden volbracht. Wat wil je nog meer. Details: 4.58/km - 1043 c - 175 pasfrequentie.
vandaag wou ik het absoluut rustig houden; gisteren was het immers terug intens geweest; maar ik moet zeggen dat ik de intervallen tegenwoordig goed verteer; tussentijds kunnen we in deze periode van het jaar natuurlijk veel rusten omdat er nog weinig tuinwerk en andere karweien zijn; dat zal binnen een paar maanden wel even anders zijn; maar op dit moment mag ik zeker niet klagen van de conditie; details: 5.22/km - 824 c - 175 pasfrequentie
De tiende run alweer. Een eerste jubileumrun. Het werd er ene waarin ik mij niet gespaard heb. Op het schema stond een interval genoteerd met 10 versnellingen van 600 meter. Als rustpauze heb ik 200 meter genomen, ongeveer het equivalent van twee minuten. Het was zwaar maar heb het goed volgehouden tot het eind. Naar de dreef geweest om daar de versnellingen te doen. Het lag er wel heel smerig door de vele regen. Plassen en een dun laagje modder maakten het lopen moeilijk en ook wel gevaarlijk, want glibberig. Dus het was zeker opletten om niet te vallen. Dat zou bij deze temperaturen zeker geen deugd hebben gedaan. Het was vrij koud door het mistige weer en handschoenen had ik niet aangedaan. Dat had best wel gemogen. Om het niet al te koud te krijgen de versnellingen dan toch maar aan een vrij hoog tempo gedaan. Het inlopen en uitlopen dan maar op de FInse piste gedaan. Heel tevreden na deze oefening. Details: 4.51/km - 867 c - 181 pasfrequentie.
vandaag een beetje een identiek run als gisteren; nu wat meer kledij aangedaan; toch weer een goed tempo; het liep ook vrij gemakkelijk; leuk zo; details: 4.42/km - 675 c - 179 pasfrequentie
gisteren; vrij fris ; iets te weinig kledij aangedaan; dat kunnen we alleen compenseren door ene goed tempo te lopen; dat hebben we dan maar gedaan; details: 4.43/km - 722 c - 179 pasfrequentie
mooi weer; frisjes, dat wel, en ook wel wat wind; maar voor de rest, ideaal zou ik zeggen; het is januari, tot nader order nog steeds een wintermaand; maar eigenlijk is er van winterweer nauwelijks wat te merken; niet dat ik daar boos om ben; wel integendeel; dus maar een duurloop gedaan; degelijk tempo toch wel; ook al was het niet direct de bedoeling om er een tempoloop van te maken; maar het ging dus vrij vlot; aangename vaststelling natuurlijk; details: 4.55/km - 685 c - 181 pasfrequentie
de eerste intervalrun van het nieuwe jaar is een feit; (10 x 400) met telkens 200 meter joggen er tussen; zoals steeds best wel pittig; maar het ging goed; ik ben tevreden; details: 4.44/km - 838 c - 181 pasfrequentie
na enkele recuperatieruns werd het stilaan tijd om de op 1 januari gelopen marathon achter ons te laten; het liep goed; geen pijn meer; ik kon voluit gaan; heel tevreden ermee; details: 4.51/km - 869 c - 176 pasfrequentie
vandaag nog eens een eerder beperkte run wat kilometers betreft; we zitten nog steeds onder het daggemiddelde dat ik in principe loop; heeft natuurlijk alles te maken met de naweeën van de marathon op nieuwjaarsdag; maar het gaat de goede kant uit; eigenlijk nog weinig hinder ondervinden; ik kon vrij uit lopen; vanaf morgen gaan we daarom in principe nog een iets grotere afstand lopen; veel zal het allicht niet verder zijn maar een tot twee kilometers moet toch kunnen; details: 4.51/km - 547 c - 180 pasfrequentie
we blijven rustig aan ons herstel werken na onze marathon op dag 1 van het nieuwe jaar; het ging al veel beter dan gisteren; ik denk dat we stilaan naar een normale toestand terugkeren; normaal voorzie ik daar een viertal dagen voor maar het blijkt echt wel de goede kant uit te gaan; nog nauwelijks last van stramheid of stijfheid; dus dat is toch wel een succes; bij vorige marathons, die natuurlijk wel aan een hoger tempo werden gelopen, had ik daarna toch iets meer last; details: 4.57/km - 437 c - 185 pasfrequentie
na de marathon gisteren op de eerste dag van het nieuwe jaar vandaag een korte run; doordat er nogal wat volk was op de Finse piste werd het toch alweer vijf kilometer; ondertussen wel enkele goede gesprekken gehad met mensen van allerlei slag; sommigen die reeds een tijdje aan het lopen geslagen zijn; anderen bij wie het nog priller is; opmerkelijk was wel dat ik bij weging hetzelfde gewicht zag als gisteren met name 61.7; de vochtreserves zijn dus goed aangevuld; de benen voelden nog wat vermoeid en stram maar het lopen ging al bij al nog redelijk vlot; onder meer door het vele babbelen heb ik het tempo gemakkelijk laag kunnen houden; allicht zal dat ook de komende dagen nog wel het geval zijn; rustig terug op plooien komen is de boodschap; details: 6.57/km - 316 c - 170 pasfrequentie
ik wou hem reeds lang eens doen op training; eigenlijk al sedert anderhalf, ja bijna twee jaar; vanaf de coronacrisis ongeveer begon; het was er nog niet van gekomen; in 2020 niet, in 2021 ook niet; vorig jaar had ik zeker wel genoeg kilometers in de benen; 4560 is mij nog nooit overkomen; dus dat was eigenlijk geen obstakel; maar ik was wel reeds een tijdje aan het denken hoe ik het drinken zou regelen; je kan wel een halve marathon zonder drinken denk ik, maar een hele marathon; neen, dan las ik toch graag enkele drankpauzes in; drank meesleuren vond ik geen optie; dus een grote ronde kon niet; uiteindelijk heb ik gekozen voor drie kleinere rondjes en twee grote; die twee grote gingen ook over een verschillend traject; want ook dat is natuurlijk belangrijk; je wil ook wel de eentonigheid breken; anders kan je net zo goed rondjes gaan lopen op de piste; ik moet zeggen dat mijn voorbereidend werk geloond heeft; het werd een run met heel wat afwisseling en toch kwam ik op tijd en stond terug aan het startpunt war ik even de dorst kon lessen; het was de bedoeling om niet langer dan vier uur te lopen; tegen die tijd wou ik graag de kilometers gelopen hebben; indien dat niet lukte zou het toch heel erg moeilijk geworden zijn vrees ik; om enkele kilometers nauwelijks vooruit te komen of te stappen, neen daar had ik geen zin in; mijn traagste kilometer was mijn eerste; die ging maar net onder de 6.00; nu ja, er was ook kilometer 24 waarin ik afklokte op 6.14; maar hier zat dus ook die drankpauze; en die nam toch telkens ook enige tijd in beslag; alhoewel ik mij had voorgenomen om nooit langer dan dertig seconden te pauzeren; langer ter plaatse blijven zou voor mij ook niet goed zijn; je moet immers hoe dan ook terug in gang weten te komen; en ja, kilometer 24 is ook zo'n eerste omslagpunt; nadien komen er nog wel enkele; bijvoorbeeld kilometer 35; maar dan begin je toch stilaan zicht te krijgen op het einde van de race; alhoewel, zeven kilometer is nog een fikse boterham; maar aan kilometer 24 ben j echt nog helemaal nergens; als je dan reeds de kilometers begint af te tellen loopt het niet goed af vrees ik; ach ja, ik heb deze race ook gelopen als een training maar dan wel wedstrijdomstandigheden nagebootst; dit wil zeggen dat mijn klok steeds verder tikte; wat ik ook deed, drinken, een plaspauze of wat dan ook; dus het jaar is nu wel goed begonnen; wie weet of ik wel een marathon zou gelopen hebben als ik het vandaag niet deed; want van uitstel komt vaak afstel; dat heb ik ondertussen ook al geleerd; de details dan nog: 5.12/km - 2591 c - 175 pasfrequentie
