of het te maken heeft met het EVENEPOELEFFECT weet ik zo niet maar het is wel zo dat het deze morgen tijdens mijn nieuwe vetloop ontzettend vlot ging; de start was prima en dan volgt de rest meestal ook; ik lette vandaag nog een keer wat meer op mijn pasfrequentie die ik graag terug boven de 180 wou krijgen; dat is gelukt; en ja, waaraan kan je beter denken tijdens zo'n vroege ochtendloop bij een temperatuur van al boven de 20 graden dan aan de exploten van REMCO; wat hij gisteren tijdens de RONDE VAN BURGOS terug uit zijn mouw schudde was toch wel opmerkelijk; hij heeft mij voor het eerst enorm verbaasd in een loopwedstrijd in MIDDELKERKE en nadien heeft hij gelukkig zijn carrière als voetballer bij RSC ANDERLECHT vaarwel gezegd om aan het wielrennen te beginnen; stel je voor dat hij dat niet had gedaan; na die loopwedstrijd zijn er natuurlijk nog een aantal opmerkelijke prestaties gevolgd en er zullen er allicht nog wel volgen; een klasbak zonder meer die het BELGISCH wielrennen terugbrengt waar het thuishoort, met name aan de top; geen uitvluchten meer van al die nationaliteiten die meedoen eccetera; de rest van onze eliterenners zal zeker volgen; het niveau zal stijgen; daar ben ik vrij zeker van; men zal het zich hier niet meer kunnen permitteren om zich belachelijk te maken; desnoods zal men een andere job moeten zoeken; details run: 4.32/km - 560 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 101/28bpm - k1 5.05 - k2 4.38 - k3 4.33 - k4 4.30 - k5 4.27 - k6 4.25 - k7 4.22 - k8 4.23 - k9 4.17 (snelste km)
het is terug heel erg nuttig om de weerberichten wat te volgen; voor vandaag en de komende dagen voorspelden ze hoge temperaturen; dan heb je de keuze tussen ofwel een vetloop, ofwel lopen bij temperaturen van 27° en meer, ofwel niet lopen en even passen; toch maar voor het eerste gekozen; akkoord, het kost wat moeite maar de voldoening daarna is des te groter; omdat ze morgen nog warmer weer voorspellen dan vandaag (30 graden en zelfs een stuk daarboven) heb ik ook mijn planning lichtjes aangepast; de elf kilometers die voor morgen geporgrammeerd stonden vandaag gelopen; voor morgen worden het er dan negen; maar dat zal dan zeker terug een vetloop zijn; details: 4.51/km - 578 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/34bpm - k1 5.14 - k2 5.03 - k3 4.58 - k4 4.52 - k5 4.42 - k6 4.47 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.47 - k10 4.42 - k11 4.36 (snelste km)
normaal een halve marathon op de planning; het is uiteindelijk een kilometertje meer geworden; het was warm maar eigenlijk ging het toch goed om te lopen; ik had in elk geval weinig last van de warmte; het is en blijft een beetje mijn weer; bovendien mag ik zeker niet klagen van de conditie; wel, integendeel eigenlijk; het loopt goed en gemakkelijk; leuk zo; proberen dit wat vast te houden; ook al zijn er geen wedstrijden in het vooruitzicht wegens corona; als we morgen en zeker overmorgen willen lopen zal het een vetloop worden; het wordt te warm met zeker temperaturen boven de dertig graden; details: 4.46/km - 1264 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 160 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 4.56 - k2 4.35 - k3 4.31 (snelste km) - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.40 - k7 4.41 - k8 4.44 - k9 4.43 - k10 4.46 - k11 4.52 (keerpunt in Lokeren) - k12 4.55 - k13 4.46 - k14 4.41 - k15 4.34 - k16 4.35 - k17 4.55 - k18 4.55 - k19 5.01 - k20 - 5.00 - k21 4.56 - k22 4.58
een run met één snelle kilometer; de andere mochten traag of toch trager; de snelle kilometer is gelukt; de brug van BEERVELDE opwaarts; de trage kilometers hadden iets minder vlug gemogen; maar goed, blijkbaar is ook JONAS in bloedvorm en houden we beiden heel gemakkelijk een redelijk tempo aan; details: 4.39/km - 669 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 4.46 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.46 - k5 4.41 - k6 4.04 (snelste km) - k7 4.40 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.40 - 0.8 3.47
het heeft niet zoveel geregend vandaag; misschien een half uurtje; en je raadt het al, het was net dan dat ik aan mijn run bezig was; maar het was zeker niet koud; het regende redelijk hard maar het belemmerde het lopen nauwelijks; terug een interval ook; maar wat minder zwaar dan de voorbije dagen; (10 x 100 ) 500 R; details: 4.28/km - 403 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 117/7bpm - k1 4.38 - k2 4.30 - k3 4.33 - k4 4.18 - k5 4.35 - k6 4.10 (snelste km) - 0.5 2.15
het coronavirus is aan een felle opmars bezig; specialisten (professoren) allerhande komen op de voorgrond, uit het niets bijna, en geven raad, vermaningen, en dergelijke meer; de laatste tijd zijn het vooral biostatistici die op het voorplan komen; om eerlijk te zijn, ik had daar nog nooit van gehoord en wist eerst niet wat het was; maar biostatistiek blijkt een wetenschap te zijn die statistiek toepast op onderwerpen in de biologie; hierdoor natuurlijk de link met COVID 19; zo zie je maar, deze crisis heeft niet alleen maar nadelen maar is ook wel leerrijk - vandaag terug een stevige run; opnieuw kort, bijna nog geen kilometers trouwens deze week, maar met een goed ingebouwde interval; (9 x 200) 400R; lijkt niet zwaar, maar dit aan een degelijk tempo afgelegd was ik toch weer tevreden dat het voorbij was; nadien natuurlijk wel dat goede, lichte gevoel; details: 4.26/km - 304 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 120/2bpm - k1 4.35 - k2 4.26 - k3 4.24 - k4 4.22 (snelste km) - k5 4.27 - 08 3.26
vandaag nog eens een serieuze interval; (7 x 400) met 200R; viel toch wat tegen hoor; het wordt tijd dat ik nog eens een gewone run kan doen; die staat morgen op het programma; details: 4.21/km - 275 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 103/28bpm - k1 4.25 - k2 4.35 - k3 4.09 - k4 4.30 - 0.5 1.56
opnieuw een korte run vandaag; maar toch een serieuze inspanning; het was toch wel even afzien; kreeg zelfs achteraf melding dat mijn nieuwe VO2max 64 bedraagt; voor wat het wil zeggen en voor wat het waard is natuurlijk; details: 4.01/km - 230 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 104/29bpm - k1 4.06 - k2 4.00 - k3 4.01 - 0.9 3.31
wat scheelt er; zo weinig kilometers; inderdaad; het programma dat ik heb opgesteld bevat een aantal van deze korte loopjes; maar omdat het de bedoeling is dat die vlug gaan (zo vlug mogelijk eigenlijk) zijn die zeker niet minder lastig dan die middellange runs; neen, echte rustdagen zijn dit geenszins; morgen staat er trouwens weer zo iets op het programma; een klein beetje verder dan wel; details: 3.58/km - 151 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 107/25bpm - k1 4.03 - k2 3.57 - 0.7 2.42
vandaag een switch gedaan in mijn programma; normaal een korte, snelle run op het programma; naar analogie met gisteren; maar JONAS kwam een toerke meelopen en dus vandaag maar de tien kilometer gedaan die voor morgen voorzien was; al keuvelend hielden we er toch een zeer goed tempo op na; waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan het prima loopweertje deze voormiddag; maar het toont ook wel aan dat de conditie ok is; bij ons beide; details: 4.33/km - 590 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.13 - k2 4.50 - k3 4.32 - k4 4.26 - k5 4.33 - k6 4.27 - k7 4.20 - k8 4.22 - k9 4.18 (snelste km) - k10 4.25
mooi weer vandaag; warm; maar voor een ultrakorte run geen probleem; wel wat snelheid getraind; heb daar wel baat bij; wat meer afwisseling in het schema doet goed; details: 3.54/km - 74 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 110 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 111/1bpm - k1 3.56 - 0.7 2.43
zoals beloofd gaan we dus een beetje gas terugnemen; een nieuwe uitdaging start; het is er een die 330 km op het oog heeft; af te leggen op 1 maand of 31 dagen; die afstand is een richtlijn; we kunnen eventueel wat hoger eindigen; liefst niet te veel lager; maar we gaan dus wel een klein beetje flexibel zijn; een slechte dag kan en dan gaan we daar rekening mee houden; details: 4.47/km - 627 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.36 - k7 4.36 (snelste km) - k8 4.43 - k9 4.43 - k10 4.37
de coronacijfers schijnen terug de slechte kant op te gaan; wordt zeker vervolgd; ben benieuwd hoe dat verder zal evolueren; dus nog geen eind aan die coronatoestanden; wel een einde vandaag aan de DUIVELSE UITDAGING die een maand geleden begon, op 16 juni; vandaag nog eens getracht wat tempo te lopen; eigenlijk is dat nog aardig gelukt ook; details: 4.20/km - 270 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/1bpm - k1 4.53 - k2 4.19 - k3 4.05 - k4 4.15 - k5 4.04 (snelste km)
even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33
29e run van de 31; het einde is in zicht; vandaag terug een korte loop; met wat tempo; redelijk goed gevoel maar toch niet super; de vermoeidheid begint zich blijkbaar toch te laten voelen; details van de regenrun: 4.38/km - 358 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 78/46bpm - k1 4.56 - k2 4.44 - k3 4.35 - k4 4.34 - k5 4.28 - k6 4.26 (snelste km)
vandaag de kortste run uit de reeks van 31; normaliter volstond 1 km maar omdat ik op 1 maand tijd naar de 500 km wil heb ik er een halve bijgedaan; het was warm vandaag; 23°; toch heb ik er nog iets van gemaakt; de korte runs zijn ideaal om wat snelheid te trainen; dus eigenlijk een rustdag (wat lopen betreft dan wel want een drukke dag met tuinbezigheden) maar die toch heel nuttig gebruikt; details: 3.48/km - 53 kcal - 97 gemiddelde hartslag - 102 maximale hartslag - 190 pasfrequentie - 103/1bpm - k1 3.50 - 0.5 1.52
27e run van de uitdaging; nog 4 te gaan; nog 1 lange run (24 km) en 3 korte (1, 5 en 6 km); daarna toch een klein beetje stoom aflaten; vooral die lange runs beginnen stilaan toch in de kleren te kruipen; het is ook een beetje zoeken naar wat alternatieve wegen; eens je een route te vaak hebt gedaan geeft dat niet direct een goed gevoel; je weet precies waar je bent, hoever je nog moet, en dergelijke meer; als je met twee of meerdere loopt scheelt dat wel; alleen kan dat wel wat moeilijker zijn; bij de korte en middellange runs heb je dat probleem niet of althans toch veel minder; vandaag eens langs een heel rustige en aangename weg naar mijn geboortestad LOKEREN gelopen; tot aan het station en terug; vrij eenvoudige route dus maar toch wel mooi; 11,5 km heen en evenveel terug; wel voor een omweg gezorgd in het terugkeren zodat de plaatselijke ronde niet te groot meer was; de eerste acht kilometer gingen aan een gematigd tempo; het was ook niet echt de bedoeling om vandaag een tijd te lopen; dat hadden we gisteren gedaan; maar na die eerste inloopkilometers kwam ik toch een beetje in mijn kadans en de laatste zes kilometer gingen zelfs behoorlijk snel; details: 4.51/km - 1510 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 101/36bpm - k1 4.59 - k2 5.21 - k3 5.08 - k4 5.07 - k5 5.10 - k6 5.04 - k7 5.01 - k8 5.02 - k9 4.57 - k10 4.56 - k11 4.57 - k12 5.08 - k13 4.48 - k14 4.43 - k15 4.49 - k16 4.42 - k17 4.37 - k18 4.42 - k19 4.45 - k20 4.33 - k21 4.34 - k22 4.31 (snelste km) - k23 4.33 - k24 4.36 - k25 4.35 - k26 4.44
een korte run op het programma; van de gelegenheid gebruik gemaakt om er een wedstrijdje van te maken; een tijdrun over drie kilometer op de Finse piste; tevreden over de run maar wel verloren; hoezo, kan je dan tevreden zijn; toch wel; na de drie kilometer nog even uitgelopen; details van de volledige run: 4.12/km - 279 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 90/39bpm - en uitloopgedeelte km 4 4.54 - 0.5 2.13
vanaf morgen worden mondmaskers verplicht in winkels; op nog enkele andere plaatsen ook maar die weet ik wel te vermijden; maar winkelen moeten we natuurlijk af en toe eens doen; vandaag via de post een masker gekregen van R.EV bedankt REMCO; we kijken nu toch volop uit naar de start van het wielerseizoen; dat mag stilaan eens beginnen; ik liep vandaag een korte maar wel terug een snelle run; kon het tempo goed aanhouden en verzwakte nauwelijks of niet; is dus positief; voor morgen wacht ik nog even af; er zijn nog zes afstanden te volbrengen; ik heb er nog twee lange open staan en vier korte; een van die lange zal ik allicht wel lopen ofwel morgen zaterdag, ofwel zondag; dan kan ik voor de laatste serieuze opdracht eventueel wachten tot woensdag of donderdag; details van vandaag: 4.29/km - 468 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 119/8bpm - k1 4.52 - k2 4.29 - k3 4.24 - k4 4.30 - k5 4.26 - k6 4.23 (snelste km) - k7 4.23 - 0.5 2.11
eerst wat dringend werk moeten doen; al ontelbare keren uitgesteld maar vandaag is het er toch van gekomen; weinig volk in de winkel; donderdag schijnt kalm te zijn; dus dat had ik getroffen; een mobieltje geocht SAMSUNG GALAXY A21; we kunnen dus bellen en vooral... we zijn terug een beetje beter bereikbaar; daarna dus aangezet voor de lange run; het weer viel mee; winderig maar geen regen; goed tempo kunnen lopen maar de laatste kilometers wogen toch door deze keer; misschien zat de 28-run nog in de benen; details: 4.51/km - 2633 kcal - 173 gemiddelde hartslag - 193 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 171/9bpm - k1 4.57 - k2 5.00 - k3 4.53 - k4 4.54 - k5 4.49 - k6 4.45 - k7 4.44 (snelste km) - k8 4.44 - k9 4.44 - k10 4.48 - k11 4.58 - k12 4.45 - k13 4.52 - k14 4.45 - k15 4.44 - k16 4.51 - k17 4.53 - k18 4.51 - k19 4.47 - k20 4.52 - k21 4.56 - k22 4.50 - k23 4.51 - k24 4.52 - k25 4.55 - k26 4.44 - k27 4.48
wat mij betreft het ideale lopen; een uurtje ongeveer, niet te ver, aangenaam weer, ook al was er wat gemiezer, maar koud of zelfs frisjes was het geenszins; zo zouden er wel wat meer in het schema mogen zitten; helaas is dat niet zo en zullen we de komende acht dagen nog te maken krijgen met ultrakorte runs (1, 4, 5, 6 of 7 km) of ultralange (24, 26 of 27); dus die gaan we netjes moeten verdelen de komende dagen; wat het morgen wordt hangt wat af van het weer; als het niet te hard regent, kortom zo'n weertje als vandaag, dan zou ik toch een duurloopje van een uur of twee durven doen; in het andere geval stellen we die uit tot vrijdag; details van de run van vandaag die ik op het middaguur samen met Jonas heb gelopen: 4.46/km - 757 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 81/39bpm - k1 4.49 - k2 4.54 - k3 4.54 - k4 4.49 - k5 4.44 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.42 - k10 4.39 -k11 4.43 - k12 4.41 - k13 4.34 (snelste km)
een korte run vandaag; in principe kon dat recuperatie zijn; maar heb er toch maar van geprofiteerd om er een goede temporun van te maken; een beetje snelheid trainen; morgen een middellange run; de laatste middellange run van de reeks die nog open staat; 13 km; waarschijnlijk wordt dat in de regen lopen; details: 4.35/km - 516 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 81/37bpm - k1 4.53 - k2 4.40 - k3 4.34 - k4 4.33 - k5 4.28 - k6 4.31 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.29 - 0.5 2.21
veel wind en regen; niet voortdurend, wel buien; redelijk hevig, maar kort; als je dacht, nu zal ik doornat zijn, hield het op; doordat de zon dan vaak eventjes kwam piepen droogde je ook snel terug op; maar het was eigenlijk toch vooral de wind die het lopen lastig maakte; maar toch terug deze lange run doorstaan; zo komen we stilaan in de laatste rechte lijn van deze uitdaging; nog een tiental dagen te gaan; er zitten nog drie lange runs tussen dus dat wordt nog een zware dobber; maar heb toch vertrouwen dat het goed zal komen; als we maar gezond blijven en vrij van kwetsuren; maar over dat laatste mag ik op dit moment niet klagen; ons goed verzorgen blijft de boodschap; details van de run: 64,5 kg - 4.57/km - 1390 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 92/29bpm - k1 5.08 - k2 5.24 - k3 5.09 - k4 5.12 - k5 5.08 - k6 5.02 - k7 4.54 - k8 4.54 - k9 4.52 - k10 4.55 - k11 4.51 - k12 4.54 - k13 4.57 - k14 4.56 - k15 5.02 - k16 4.53 - k17 4.52 - k18 4.55 - k19 4.47 - k20 4.51 - k21 4.51 - k22 4.54 - k23 4.50 - k24 4.53 - k25 4.56 - k26 4.50 - k27 4.54 - k28 4.45 (snelste km)
reeds een paar dagen slecht geslapen; dat laat zich wel voelen tijdens de run; een minder goed gevoel dus; vandaag een kilometertje extra ten opzichte van gisteren; ze hadden regen voorspeld maar ik had geluk; heb het droog kunnen houden; morgen nog zo'n motregendagje naar het schijnt; daarna wat beter; goed loopweer zelfs voorspellen ze; droog en niet te warm; meer moet dat niet zijn; details: 4.51/km - 1017 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 95/24bpm - k1 5.10 - k2 5.01 - k3 5.10 - k4 5.16 - k5 5.15 - k6 5.09 - k7 4.48 - k8 4.39 - k9 4.43 - k10 4.35 (snelste km) - k11 4.42 - k12 4.43 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.39 - k16 4.43 - k17 4.44 - k18 4.43 - k19 4.40
aangenaam loopweer; we hadden het dus getroffen voor opnieuw een lange run; gelukkig want als je zo meer dan twee uur in de regen moet pletsen is dat toch niet echt zo leuk vind ik; en vooral veel lastiger lopen; nu waren het eigenlijk ideale omstandigheden; niet te warm met zo'n twintigtal graden, wel behoorlijk wat wind; maar die heb je natuurlijk zowel eens in de rug als op kop; het liep dus behoorlijk goed; details: 4.49/km - 2783 kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 5.02 - k3 4.59 - k4 4.42 - k5 4.50 - k6 4.50 - k7 4.43 - k8 4.45 - k9 4.39 - k10 4.41 - k11 4.34 (snelste km) - k12 4.38 - k13 4.59 - k14 4.42 - k15 4.56 - k16 4.40 - k17 4.49 - k18 4.49 - k19 4.53 - k20 4.52 - k21 4.54 - k22 4.47 - k23 4.43 - k24 4.49 - k25 4.42 - k26 4.45 - k27 4.45 - k28 4.42 - k29 4.52
vandaag was ik eigenlijk bijna verplicht om in de voormiddag te lopen als ik wou gerecupereerd zijn tegen morgen; morgen staat er immers terug een lange run geprogrammeerd; ik hoop dat de betere weersvoorspellingen wat zullen uitkomen; morgen wordt het dus 26, 27, 28 of 29 kilometer; en liefst dat laatste; dan zitten de drie langste runs uit de reeks er op; na 16 runs van de 31 heb ik op dit moment 266 km afgelegd; 266 op 500; er zijn er dus nog 234 te doen; toch nog een pak dus maar ik heb er wel nog 15 dagen voor; tot en met donderdag 16 juli; nog twee zware weken dus; details van de regenrun van vandaag: 4.51/km - 895 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 85/36bpm - k1 5.24 - k2 5.07 - k3 4.59 - k4 5.04 - k5 5.01 - k6 5.04 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.40 - k11 4.25 (snelste km) - k12 4.29 - k13 4.33 - k14 4.46 - k15 4.38
