even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33
29e run van de 31; het einde is in zicht; vandaag terug een korte loop; met wat tempo; redelijk goed gevoel maar toch niet super; de vermoeidheid begint zich blijkbaar toch te laten voelen; details van de regenrun: 4.38/km - 358 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 78/46bpm - k1 4.56 - k2 4.44 - k3 4.35 - k4 4.34 - k5 4.28 - k6 4.26 (snelste km)
vandaag de kortste run uit de reeks van 31; normaliter volstond 1 km maar omdat ik op 1 maand tijd naar de 500 km wil heb ik er een halve bijgedaan; het was warm vandaag; 23°; toch heb ik er nog iets van gemaakt; de korte runs zijn ideaal om wat snelheid te trainen; dus eigenlijk een rustdag (wat lopen betreft dan wel want een drukke dag met tuinbezigheden) maar die toch heel nuttig gebruikt; details: 3.48/km - 53 kcal - 97 gemiddelde hartslag - 102 maximale hartslag - 190 pasfrequentie - 103/1bpm - k1 3.50 - 0.5 1.52
27e run van de uitdaging; nog 4 te gaan; nog 1 lange run (24 km) en 3 korte (1, 5 en 6 km); daarna toch een klein beetje stoom aflaten; vooral die lange runs beginnen stilaan toch in de kleren te kruipen; het is ook een beetje zoeken naar wat alternatieve wegen; eens je een route te vaak hebt gedaan geeft dat niet direct een goed gevoel; je weet precies waar je bent, hoever je nog moet, en dergelijke meer; als je met twee of meerdere loopt scheelt dat wel; alleen kan dat wel wat moeilijker zijn; bij de korte en middellange runs heb je dat probleem niet of althans toch veel minder; vandaag eens langs een heel rustige en aangename weg naar mijn geboortestad LOKEREN gelopen; tot aan het station en terug; vrij eenvoudige route dus maar toch wel mooi; 11,5 km heen en evenveel terug; wel voor een omweg gezorgd in het terugkeren zodat de plaatselijke ronde niet te groot meer was; de eerste acht kilometer gingen aan een gematigd tempo; het was ook niet echt de bedoeling om vandaag een tijd te lopen; dat hadden we gisteren gedaan; maar na die eerste inloopkilometers kwam ik toch een beetje in mijn kadans en de laatste zes kilometer gingen zelfs behoorlijk snel; details: 4.51/km - 1510 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 101/36bpm - k1 4.59 - k2 5.21 - k3 5.08 - k4 5.07 - k5 5.10 - k6 5.04 - k7 5.01 - k8 5.02 - k9 4.57 - k10 4.56 - k11 4.57 - k12 5.08 - k13 4.48 - k14 4.43 - k15 4.49 - k16 4.42 - k17 4.37 - k18 4.42 - k19 4.45 - k20 4.33 - k21 4.34 - k22 4.31 (snelste km) - k23 4.33 - k24 4.36 - k25 4.35 - k26 4.44
een korte run op het programma; van de gelegenheid gebruik gemaakt om er een wedstrijdje van te maken; een tijdrun over drie kilometer op de Finse piste; tevreden over de run maar wel verloren; hoezo, kan je dan tevreden zijn; toch wel; na de drie kilometer nog even uitgelopen; details van de volledige run: 4.12/km - 279 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 90/39bpm - en uitloopgedeelte km 4 4.54 - 0.5 2.13
vanaf morgen worden mondmaskers verplicht in winkels; op nog enkele andere plaatsen ook maar die weet ik wel te vermijden; maar winkelen moeten we natuurlijk af en toe eens doen; vandaag via de post een masker gekregen van R.EV bedankt REMCO; we kijken nu toch volop uit naar de start van het wielerseizoen; dat mag stilaan eens beginnen; ik liep vandaag een korte maar wel terug een snelle run; kon het tempo goed aanhouden en verzwakte nauwelijks of niet; is dus positief; voor morgen wacht ik nog even af; er zijn nog zes afstanden te volbrengen; ik heb er nog twee lange open staan en vier korte; een van die lange zal ik allicht wel lopen ofwel morgen zaterdag, ofwel zondag; dan kan ik voor de laatste serieuze opdracht eventueel wachten tot woensdag of donderdag; details van vandaag: 4.29/km - 468 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 119/8bpm - k1 4.52 - k2 4.29 - k3 4.24 - k4 4.30 - k5 4.26 - k6 4.23 (snelste km) - k7 4.23 - 0.5 2.11
eerst wat dringend werk moeten doen; al ontelbare keren uitgesteld maar vandaag is het er toch van gekomen; weinig volk in de winkel; donderdag schijnt kalm te zijn; dus dat had ik getroffen; een mobieltje geocht SAMSUNG GALAXY A21; we kunnen dus bellen en vooral... we zijn terug een beetje beter bereikbaar; daarna dus aangezet voor de lange run; het weer viel mee; winderig maar geen regen; goed tempo kunnen lopen maar de laatste kilometers wogen toch door deze keer; misschien zat de 28-run nog in de benen; details: 4.51/km - 2633 kcal - 173 gemiddelde hartslag - 193 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 171/9bpm - k1 4.57 - k2 5.00 - k3 4.53 - k4 4.54 - k5 4.49 - k6 4.45 - k7 4.44 (snelste km) - k8 4.44 - k9 4.44 - k10 4.48 - k11 4.58 - k12 4.45 - k13 4.52 - k14 4.45 - k15 4.44 - k16 4.51 - k17 4.53 - k18 4.51 - k19 4.47 - k20 4.52 - k21 4.56 - k22 4.50 - k23 4.51 - k24 4.52 - k25 4.55 - k26 4.44 - k27 4.48
wat mij betreft het ideale lopen; een uurtje ongeveer, niet te ver, aangenaam weer, ook al was er wat gemiezer, maar koud of zelfs frisjes was het geenszins; zo zouden er wel wat meer in het schema mogen zitten; helaas is dat niet zo en zullen we de komende acht dagen nog te maken krijgen met ultrakorte runs (1, 4, 5, 6 of 7 km) of ultralange (24, 26 of 27); dus die gaan we netjes moeten verdelen de komende dagen; wat het morgen wordt hangt wat af van het weer; als het niet te hard regent, kortom zo'n weertje als vandaag, dan zou ik toch een duurloopje van een uur of twee durven doen; in het andere geval stellen we die uit tot vrijdag; details van de run van vandaag die ik op het middaguur samen met Jonas heb gelopen: 4.46/km - 757 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 81/39bpm - k1 4.49 - k2 4.54 - k3 4.54 - k4 4.49 - k5 4.44 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.42 - k10 4.39 -k11 4.43 - k12 4.41 - k13 4.34 (snelste km)
een korte run vandaag; in principe kon dat recuperatie zijn; maar heb er toch maar van geprofiteerd om er een goede temporun van te maken; een beetje snelheid trainen; morgen een middellange run; de laatste middellange run van de reeks die nog open staat; 13 km; waarschijnlijk wordt dat in de regen lopen; details: 4.35/km - 516 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 81/37bpm - k1 4.53 - k2 4.40 - k3 4.34 - k4 4.33 - k5 4.28 - k6 4.31 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.29 - 0.5 2.21
veel wind en regen; niet voortdurend, wel buien; redelijk hevig, maar kort; als je dacht, nu zal ik doornat zijn, hield het op; doordat de zon dan vaak eventjes kwam piepen droogde je ook snel terug op; maar het was eigenlijk toch vooral de wind die het lopen lastig maakte; maar toch terug deze lange run doorstaan; zo komen we stilaan in de laatste rechte lijn van deze uitdaging; nog een tiental dagen te gaan; er zitten nog drie lange runs tussen dus dat wordt nog een zware dobber; maar heb toch vertrouwen dat het goed zal komen; als we maar gezond blijven en vrij van kwetsuren; maar over dat laatste mag ik op dit moment niet klagen; ons goed verzorgen blijft de boodschap; details van de run: 64,5 kg - 4.57/km - 1390 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 92/29bpm - k1 5.08 - k2 5.24 - k3 5.09 - k4 5.12 - k5 5.08 - k6 5.02 - k7 4.54 - k8 4.54 - k9 4.52 - k10 4.55 - k11 4.51 - k12 4.54 - k13 4.57 - k14 4.56 - k15 5.02 - k16 4.53 - k17 4.52 - k18 4.55 - k19 4.47 - k20 4.51 - k21 4.51 - k22 4.54 - k23 4.50 - k24 4.53 - k25 4.56 - k26 4.50 - k27 4.54 - k28 4.45 (snelste km)
reeds een paar dagen slecht geslapen; dat laat zich wel voelen tijdens de run; een minder goed gevoel dus; vandaag een kilometertje extra ten opzichte van gisteren; ze hadden regen voorspeld maar ik had geluk; heb het droog kunnen houden; morgen nog zo'n motregendagje naar het schijnt; daarna wat beter; goed loopweer zelfs voorspellen ze; droog en niet te warm; meer moet dat niet zijn; details: 4.51/km - 1017 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 95/24bpm - k1 5.10 - k2 5.01 - k3 5.10 - k4 5.16 - k5 5.15 - k6 5.09 - k7 4.48 - k8 4.39 - k9 4.43 - k10 4.35 (snelste km) - k11 4.42 - k12 4.43 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.39 - k16 4.43 - k17 4.44 - k18 4.43 - k19 4.40
aangenaam loopweer; we hadden het dus getroffen voor opnieuw een lange run; gelukkig want als je zo meer dan twee uur in de regen moet pletsen is dat toch niet echt zo leuk vind ik; en vooral veel lastiger lopen; nu waren het eigenlijk ideale omstandigheden; niet te warm met zo'n twintigtal graden, wel behoorlijk wat wind; maar die heb je natuurlijk zowel eens in de rug als op kop; het liep dus behoorlijk goed; details: 4.49/km - 2783 kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 5.02 - k3 4.59 - k4 4.42 - k5 4.50 - k6 4.50 - k7 4.43 - k8 4.45 - k9 4.39 - k10 4.41 - k11 4.34 (snelste km) - k12 4.38 - k13 4.59 - k14 4.42 - k15 4.56 - k16 4.40 - k17 4.49 - k18 4.49 - k19 4.53 - k20 4.52 - k21 4.54 - k22 4.47 - k23 4.43 - k24 4.49 - k25 4.42 - k26 4.45 - k27 4.45 - k28 4.42 - k29 4.52
vandaag was ik eigenlijk bijna verplicht om in de voormiddag te lopen als ik wou gerecupereerd zijn tegen morgen; morgen staat er immers terug een lange run geprogrammeerd; ik hoop dat de betere weersvoorspellingen wat zullen uitkomen; morgen wordt het dus 26, 27, 28 of 29 kilometer; en liefst dat laatste; dan zitten de drie langste runs uit de reeks er op; na 16 runs van de 31 heb ik op dit moment 266 km afgelegd; 266 op 500; er zijn er dus nog 234 te doen; toch nog een pak dus maar ik heb er wel nog 15 dagen voor; tot en met donderdag 16 juli; nog twee zware weken dus; details van de regenrun van vandaag: 4.51/km - 895 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 85/36bpm - k1 5.24 - k2 5.07 - k3 4.59 - k4 5.04 - k5 5.01 - k6 5.04 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.40 - k11 4.25 (snelste km) - k12 4.29 - k13 4.33 - k14 4.46 - k15 4.38
'onze darmflora bestaat uit meer dan honderd miljard micr-organismen, met andere woorden uit tal van verschillende soorten bacteriën die goed voor ons zijn; in onze dikke darm worden vezelrijke koolhydraten afgebroken door deze bacteriën; ze helpen ons zo om voedingsstoffen op te nemen en ze produceren zelf voor ons belangrijke stoffen als foliumzuur, vitamine K en de zogenaamde korte-keten-vetzuren zoals boterzuur en proprionzuur'; toen ik dit las moest ik terug even aan werken denken en aan de periode dat we deze stoffen wel eens tegen kwamen; maar het duurde niet lang alvorens we terug tot de orde van de dag kwamen; vandaag was dat dus een middellange run; heb die kunnen lopen aan een flink tempo; het was bovendien een vetloop; dus veel positieve zaken; morgen zal het trouwens terug zo iets dergelijks zijn vermoed ik want ze voorspellen iets te matig of te slecht weer om reeds een lange run te wagen; die zal ik dan maar voorbehouden voor donderdag; details van vandaag: 65,1 kg - 4.44/km - 753 kcal 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 97/24bpm - k1 5.12 - k2 4.47 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.42 - k6 4.43 - k7 4.39 - k8 4.39 - k9 4.41 - k10 4.37 - k11 4.33 (snelste km) - k12 4.37 - 0.5 2.21
we zitten ondertussen toch al aan run 14 van de 31; dus bijna halfweg; er staan wel nog een paar pittige twintigers op het programma; graag zou ik er zeker deze week nog eentje doen; woensdag of donderdag, naargelang de conditie van de dag en naargelang het weer; groot voordeel toch wel als je alles wat in elkaar kunt puzzelen; morgen in ieder geval nog een tussenrun, dit wil zeggen niet echt kort en niet lang; als die goed loopt kan het dat we er woensdag al eens invliegen; we zien wel; vlug moet het niet gaan; de afstand overbruggen is voldoende; details: 4.48/km - 854 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/32bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.48 - k4 4.50 - k5 5.01 - k6 4.58 - k7 4.50 - k8 4.59 - k9 4.35 - k10 4.34 - k11 4.38 - k12 4.46 - k13 4.33 - k14 4.33 (snelste km) - k15 4.35 - k16 4.41
na de twee korte runs van de voorbije dagen mocht het vandaag nog eens wat verder; prima weertje deze voormiddag; dat vond ook JONAS die vandaag toch stukken beter liep dan deze week; maar toen was het natuurlijk een stuk warmer; we deden de AARDBEIENROUTE met daarbij een paar lussen; bijna terug binnen alvorens de twee uur verstreken waren; dus zeker een goed tempo; we waren dan ook allebei dik tevreden; details: 65,3 kg - 4.49/km - 1432 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 90/33bpm - k1 5.11 - k2 5.00 - k3 5.00 - k4 4.58 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.48 - k8 5.14 - k9 4.42 - k10 4.44 - k11 4.47 - k12 4.43 - k13 4.44 - k14 4.32 (snelste km) - k15 4.44 - k16 4.44 - k17 4.42 - k18 4.45 - k19 4.43 - k20 4.43 - k21 4.48 - k22 4.59 - k23 4.42 - k24 4.32 - k25 4.36
tweede ultrakorte run op een rij; goed voor twee zaken; mijn teennagels kunnen wat herstellen (want die waren hier en daar wat aan het ingroeien wat natuurlijk pijn veroorzaakt); en mijn snelheid (of zeg maar goed tempo) kan wat aangescherpt worden; keek eigenlijk wat op tegen deze run; gisteren was het al behoorlijk zwaar en nu moesten er nog twee rondjes bij; en liefst minstens aan hetzelfde tempo; maar het is behoorlijk gelukt; het ging zelfs nog vlugger dan gisteren; ook de pasfrequentie was beter; niet onbelangrijk die pasfrequentie heb ik al ervaren; maar moeilijk te trainen; het duurt wat alvorens je daar verbetering in krijgt; alvast bij mij toch; en nu op naar morgen; dan moet het zeker terug wat langer en verder; als de nagels het houden natuurlijk; maar ik weet wel ongeveer met welke schoenen ik die lange duurlopen beter niet doe; dus met het juiste schoeisel de baan op is de boodschap; details: 65,2 kg - 4.10/km - 231 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 187 pasfrequentie - 109/24bpm - k1 4.21 - k2 4.11 - k3 4.06 - 0.9 3.33
bij deze hebben we de op één na kortste run uit de reeks van 31 ook gedaan; van die korte runs ga ik trachten gebruik te maken om de snelheid wat aan te scherpen; 4 rondjes Finse piste; elk rondje moet absoluut beneden de 3 minuten; dus aan een goed tempo; dat ging goed; ook al was het nu reeds de derde vetloop op rij; met dank aan het goede, zeer warme weer; details: 64,7 kg - 4.26/km - 149 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 96/30bpm - k1 4.41 - k2 4.19 - 0.6 2.31
