ook de laatste dag van het jaar hebben we gelopen; een korte weliswaar; maar dat is bewust; zo kunnen we vanaf morgen terug fris herbeginnen; nu ja, dat hoop ik toch; en dat is toch in ieder geval de bedoeling; 3560 runs - 4560 kilometer - goed voor 381 uur 19 minuten en 52 seonden ontspanning; ik ben er in ieder geval tevreden mee; zowel wat aantal runs als aantal kilometer betreft een recordjaar; details voor vandaag: 5.03/km - 305 c - 180 pasfrequentie
vandaag een korte run; we bollen immers stilaan uit naar het einde van het jaar; morgen wordt het terug zoiets; allicht nog een kilometer minder; vanaf nieuwjaar beginnen we van voor af aan; opnieuw die 365 runs; misschien; daar gaan we voor; en zeker niet meer want het is, net zoals dit jaar trouwens, opnieuw geen schrikkeljaar; details: 5.13/km - 417 c - 180 pasfrequentie
nog een laatste keer plankgas gegeven; nu ja, toch tijdens de intervallen; eerst wat ingelopen en natuurlijk ook een aantal kilometer uitgelopen; morgen en overmorgen worden rustig zodat we fris aan het nieuwe jaar kunnen beginnen; dat is alvast toch de bedoeling; details: 4.48/km - 560 c - 181 pasfrequentie
heel goede lange duurloop; gelopen aan een goed tempo; op het eind zag ik dat ik een kilometer te kort ging komen om de twintig te behalen; dan nog een straatje links en rechts genomen en zo hebben we er toch twintig behaald; dat klinkt toch mooier dan negentien vind ik; details: 4.43/km - 1200 c - 179 pasfrequentie
het liep goed vandaag op tweede kerstdag; goed weer ook; niet erg koud, droog en slechts een matige maar toch wel voelbare wind; het tempo zat vanaf het begin heel goed en daar heb ik mijn run verder op gebouwd; zeker naar het einde toe nog eens goed doorgegeven; dus ja, toch wel een goede test; een test jawel, want na die inspuiting met corona ben ik de eerste dagen toch steeds wat voorzichtig en bekijk ik van dag tot dag hoe een en ander evolueert; dat blijkt dus goed te zijn; als het weer morgen ook wat meezit zou ik wel eens iets langer durven lopen; indien dat niet het geval is wordt het een korte run; korter dan vandaag dan; details: 4.38/km - 604 c - 182 pasfrequentie
kerstdagrun; eerste keer na de coronaspuit dat we het wat intensiever doen; maar wel relatief kort gehouden; minder dan een uurtje in beweging geweest; na een uitgebreide inloop 3 keer 3 minuten tempo met telkens een minuut rust; afgesloten met enkele kilometers uitlopen; toch wel tevreden over deze oefening; details: 4.56/km - 485 c - 178 pasfrequentie
het ging al vrij goed vandaag; ik heb zeker geen reden tot klagen; het einde van het jaar nadert; een recordjaar; details: 4.55/km - 794 c - 176 pasfrequentie
vandaag ging het toch al iets vlugger dan gisteren; stilaan terug een beetje op niveau; het tempo was beter, de afstand langer; details: 4.56/km - 850 c- 184 pasfrequentie
gisteren begon de winter; gisteren kreeg ik ook nog eens een vaccin-spuit; spuit nummer; van PFzeizer; veel last heb ik er voorlopig niet van; dat was trouwens bij de eerste twee ook zo; een stijve arm, en misschien ook een beetje een vermoeid gevoel; koorts lijk ik zeker niet te hebben; dus voorlopig valt dat wel mee; toch heb ik het vandaag nog rustig gehouden; niet te veel kilometers, en zeker niet te vlug; dus efkens buiten komen, efkens een luchtje scheppen; want het was eigenlijk wel goed weer; heel droog, wel koud; temperatuur net boven het vriespunt; dus wel wat extra kledij aangedaan; vooral ook natuurlijk omdat ik het traag wou houden; ondertussen worden er wegens het corona-debacle ook weer veel loopwedstrijden afgelast of uitgesteld naar begin volgend jaar; details van deze run: 5.39/km - 677 c - 171 pasfrequentie
de dag van vandaag; in de voormiddag enkele kilometers gelopen; kalm en rustig; het was fris, amper 1°, dus maar een truitje meer aangedaan; drie lagen in totaal; als ik dat niet doe ben ik anders toch geneigd om vlugger te lopen; om geen kou te krijgen dan; maar snel moest het dus niet vandaag; want... deze namiddag achter onze derde spuit tegen corona; de vorige keren (spuiten 1 en 2) was het tegen de deltavariant, nu tegen de omikronvariant; maar er zullen nog varianten volgen zoveel is zeker; immers, zelfs wie drie prikken van het vaccin heeft gehad, kan Covid nog altijd doorgeven, zegt Ugur Sahin, CEO en medeoprichter van farmagigant BioNTech, het Duitse bedrijf dat samen met Pfizer een van de meest effectieve coronavaccins op de markt bracht; het is maar dat we het weten; dus wie denkt in 2022 spuitvrij te blijven heeft het mis; tenzij je afhaakt natuurlijk; maar ik ervaar die keuze toch steeds als heel moeilijk; zeker op een bepaalde ouderdom wens je niet te veel risico's te nemen; je wil niet ernstig ziek worden; stel dat het toch gebeurt dan ben je hoe dan ook anderen te last, hebben ze werk met jou; en... erger is dan nog dat men zal zeggen (of het in elk geval zal denken) dat het je eigen schuld is; en ja, allicht hebben ze dan gelijk; neen, dat dus liever niet; dus vooruit met die spuit; en hopelijk zijn we er niet te ziek van, hebben we er niet te veel last van; want morgen, jawel, zou ik toch graag opnieuw een loopje doen; toch een paar kilometers als het kan; details: 5.32/km - 557 c - 177 pasfrequentie
maandag; dit wil zeggen de eerste dag van de week; dit wil de laatste tijd eveneens zeggen dat er een zware interval op het programma staat; en inderdaad, ook deze mocht er terug best wezen; het was terug diep gaan; toch tot het einde volgehouden en het tempo kunnen vasthouden; dat zijn trainingen die deugd doen; die voel je; daar worden we beter van; voor zover dat nog kan natuurlijk op onze leeftijd; maar we blijven het wel proberen natuurlijk; benieuwd of er tussen kerstmis en nieuwjaar op hetzelfde niveau zal verder getraind worden, of dat het schema ons een soort pauzeweek gaat verschaffen; afwachten wat het wordt; details: 4.42/km - 574 c - 181 pasfrequentie
Dat het kort ging zijn vandaag dat was ik nagenoeg zeker. Al heel wat kilometers gedaan dus even herstellen was de boodschap. Maar dat het een korte testloop ging worden heb ik eigenlijk maar op het laatst beslist. Ik wou van die korte loop toch iets maken, iets waar ik wat aan had. Ik voelde mij goed dus eens kijken hoe het nu echt met de conditie zit kon geen kwaad. De bedoeling was om de rondjes op de Finse piste af te leggen in 3 minuten of minder. En dat is heel goed gelukt. Een geslaagde test dus. Details: 4.19/km - 400 c - 186 pasfrequentie.
gisteren was het een lange tempoloop; inderdaad tempoloop want dat tempo lag behoorlijk hoog; eigenlijk toch een beetje buiten verwachting; maar bij een vlot begin volgt de rest meestal bijna automatisch; vandaag moest het dus zeker minder ver, en mocht het ook wat trager; een ontspannen run zeg maar; dat hebben we er dan ook van gemaakt; details: 4.58/km - 365 c - 177 pasfrequentie
we mogen stilaan beginnen dromen; een record wordt het zeker al; maar misschien zitten die 365 runs er ook wel in; dat zou toch wel de eerste keer zijn dat ik daar in slaag; maar goed, we moeten dan in elk geval ook de laatste twee weken van het jaar gezond blijven; vandaag een lange duurloop; een goed tempo ook; het zat van in het begin vrij goed met een eerste kilometer aan 5.14; dat is naar mijn normen zeker niet traag; uit ervaring weet ik dat het daarna steeds beter gaat; eens de 15 kilometer gepasseerd stilaan het tempo wat trachten op te voeren; de laatste twee kilometers waren de snelste met 4.37 en 4.35; ook dat zat dus goed; details: 4.51/km - 1407 c - 177 pasfrequentie
Vandaag was het de bedoeling om wat te bekomen van de inspanning van gisteren. Deze ontspannen run hadden we verdiend. Eventjes alles losgooien. Meer moest dat niet zijn. En ook al was het weer prima om wat kilometers af te haspelen, we hebben dat toch maar niet gedaan. Ook dat moet kunnen. Details: 5.33/km - 603 c - 173 pasfrequentie.
wat zei het schema; interval; 4 x 5' met telkens 1' rust; weinig woorden en weinig cijfers; maar dit uitvoeren is geen kattenpis; ik ben dan ook diep gegaan; het was terug kwestie om deze training goed in te delen; doe je dat niet dan val je door d emand; onherroepelijk; details: 4.44/km - 569 c - 180 pasfrequentie
een rustige run; dat moest het zeker worden; gisteren hadden we immers een deugddoende, maar wel zware training gehad; dus even het wat relax en ontspannen aan doen was welgekomen; details: 5.19/km - 648 c - 176 pasfrequentie
vandaag een intervalrun; het weer was goed; ideaal van temperatuur en droog; ook de wind viel mee al voelde je die wel; die zou dus wel een kleine rol spelen straks bij de tempo's; het was een zware training; met versnellingen die gingen van 600 tot 1200 meter; langs de spoorweg heb je grote lange stroken rechtdoor en dat is gemakkelijk om zo 'n oefening te doen; het moeilijkste van de training was ontegensprekelijk het doseren; je begint er aan in een bepaald tempo (hier dus de kortste afstand met name 600 meter) en bedenkt dan dat je dat tempo minimaal moet kunnen vasthouden; het mag dus niet te laag zijn maar zeker ook niet te hoog; want dan ontplof je naar het einde toe; maar met een klein beetje ervaring en zelfkennis lukt dit allemaal wel; details: 4.49/km - 766 c - 178 pasfrequentie
eigenlijk was het de bedoeling om niet te veel kilometers te doen vandaag; maar je begint aan een rondje en uiteindelijk zie je dat je toch weer een behoorlijke afstand hebt afgelegd; ja, een uurtje lopen; het is zo voorbij; de kadans zat weer van in het begin goed ; zo is lopen wel super plezant; details: 449/km - 600C - 176 pasfrequentie
een goede duurloop vandaag; prima weertje; fris, maar droog; een goed tempo aangehouden; alles zat ook van in het begin goed; meestal is het anders; is het eerst efkens sukkelen; een beetje wakker worden zeg maar; maar nu dus niet; tevreden over de run en over de conditie; details: 4.47/km - 728 c - 177 pasfrequentie
een vrij korte run; maar wel intensief; er stonden vijf tempo's op het programma; elk van vier minuten; de recuperatie was ook kort; amper een minuut; maar ik heb goed volgehouden; tevreden over deze oefening; nu enkele rustige dagen en dan een nieuwe interval; eigenlijk mogen de wedstrijden er opnieuw aankomen; maar in deze omstandigheden, met allerlei maatregelen die worden genomen inzake corona, is er eignelijk maar weinig plezier aan; dat vind ik tenminste; details: 4.47/km - 558 c - 181 pasfrequentie
vandaag toch terug iets meer tempo in de run gestoken dan gisteren; gisteren was het op de weg, vandaag op de Finse piste; het was eigenlijk best aangenaam lopen; een goed uurtje volgemaakt; dat volstaat; details: 5.13/km - 617 c- 182 pasfrequentie
vandaag een interval; een lastige; veel zwaarder mag het niet worden; het was nu reeds PIEK trainingsniveau vertelde mijn uurwerk; de VO2max zit ook terug op 60; dat was al een tijdje geleden; hoe zag die training er dan wel uit; 3 km inlopen gevolgd door 600 - 800 - 1000 - 1200 - 1000 - 800 - 600 met telkens 200 meter rustig joggen, en afgesloten met ongeveer 3 kilometer 500 meter uitlopen; wat mij betreft ook deze conclusie: meer moet dat echt niet zijn; details: 5.00/km - 832 c - 178 pasfrequentie
traag lopen, of beter heel traag lopen, is zeker niet gemakkelijk; maar vandaag mag ik toch zeggen dat het mij gelukt is; bijna niet vlugger dan 10 km/uur is echt een succes; dat mij dat lukt is vooral belangrijk met het oog op de ultralange duurlopen die allicht nog op de planning staan de komende weken en maanden; details: 5.56/km - 509 c - 175 pasfrequentie
Fris, maar wel fantastisch runweer. Geen regen, geen wind. Een lange run aan een matig tempo. Dat moest het worden en dat is gelukt. Een wandeltocht konden we niet lopen want ze zijn zo goed als allemaal geannuleerd. Wegens corona, natuurlijk. Details: 5.23/km - 1731 c - 175 pasfrequentie.
na de rustige lange run van gisteren vandaag een goede tempoloop; ik ben goed gestart en kon het tempo vrij gemakkelijk aanhouden; soms spartelde de wind een beetje tegen, soms had ik een brug op mijn weg, en op het laatst begon het vrij intens te regenen; maar geen van deze obstakels konden mij echt afremmen; dus tevreden met de run, tevreden met de conditie; details: 4.41/km - 768 c- 177 pasfrequentie
Wat op verkenning geweest. Het was immers tijd voor een rustige lange run. Eigenlijk had ik graag nog eens een wandeltocht 'gelopen'. Die tochten zijn namelijk ideaal om het rustig aan te doen. Maar het merendeel ervan wordt tegenwoordig opnieuw afgelast. Niks aan te doen. Genoeg kledij aangedaan vandaag. Zo kon ik er voor zorgen dat ik het tempo niet moest opdrijven omdat ik het kou kreeg. Heel traag gestart ook maar het eindgemiddelde valt best nog mee. Vlugger mocht zeker niet want dan zou de hartslag te veel de hoogte zijn ingegaan. Details: 5.27/km - 1594 c - 174 pasfrequentie
regen, hagel en veel wind; het werd een moeilijke run; niet op de Finse piste gelopen; maar ook elders lagen er heel wat plassen wegens de overvloedige regen van de laatste dagen; maar we hebben er toch een interval van gemaakt; het werd 3 km inlopen - (4 x 900) 100R - 3 km uitlopen; de tempo's zijn gelukt zoals het hoort; de laatste was sneller dan de eerste; details: 4.50/km - 592 c - 178 pasfrequentie
een nieuwe maand; de laatste 30 runs van het jaar komen er aan; hopelijk blijven we virusvrij en kunnen we afsluiten met 365 runs; dat zou een unicum zijn; de eerste keer dat ik daar in slaag; en eigenlijk heeft dat tot nu toe weinig moeite gekost; het is zowat een klein deeltje van de dag geworden; soms iets minder dan een uur, soms iets meer; het liep vrij goed vandaag; er was tamelijk wat wind en die maakte dat er soms wat extra inspanning moest geleverd worden om enig tempo te behouden; details: 4.49/km - 737 c - 181 pasfrequentie
