deze voormiddag reeds een korte run afgewerkt; de benen waren verrassend genoeg goed hersteld; wel getracht om een hoge pasfrequentie te halen en ook dat is gelukt; stilletjes aan komt het betere gevoel toch terug; deze namiddag dan naar het wk wielrennen gekeken; op de pc vanzelfsprekend want televisie doet het nog niet; maar eigenlijk viel dat wel mee; en wat die ALEJANDRO VALVERDE op achtendertigjarige leeftijd presteert is toch ronduit fantastisch; je moet het doen op dergelijk parcours wereldkampioen worden; als je dat nog kan ben je toch een grote mijnheer; schitterende carrière voor deze modelprof; en dat laatste mogen we toch zeker wel zeggen; details van de run die opnieuw kon doorgaan in een mild zonnetje: 4.57/km - 432 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 181 pasfrequentie - K1 5.37 K2 5.01 K3 4.55 K4 4.49 K5 4.49 K6 4.42 K7 4.43 - 92/34 bpm
de 10 mijl van Philippine; neen, niet de Filippijnen hoor; wel Zeeuws-Vlaanderen; ik hou van die omgeving; neem nu dit plaatsje; waar denken de meeste mensen aan als ze die naam horen; aan een run? scheer je weg; aan mosselen; fantastische mosselrestaurants hier: 'auberge de smoules', 'de mosselbank', 'de oude haven mussel restaurant', 'de zwaan', 'de place du marche', enzovoort; te veel om op te noemen
maar wat een prachtige streek is het daar toch; ben ik toch wat jaloers op; een parcours om u tegen te zeggen; volop natuur en niet gehinderd door gemotoriseerd verkeer; wat wil je nog meer
maar eerst toch even uitleggen hoe ik vandaag aldaar ben terecht gekomen; ik had met name twee opties voor dit weekend; eigenlijk drie maar die laatste optie laat ik liever buiten beschouwing; dat was namelijk er niet op uit trekken en maar wat werken aan huis en tuin; en laat dit nu net iets wezen waar ik vandaag geen zin in had
optie een was eigenlijk, tot deze morgen, de halve marathon van buggenhout die van start ging op zondagvoormiddag om half elf; samen met de marathon van start gaan dus; maar... ik had toch wat twijfels; een halve marathon; zou ik dat wel aankunnen op dit moment; nog niet echt zo veel gelopen; ga ik niet te hard van stapel, enzovoort
deze voormiddag wou ik even de televisie testen; er was immers wielrennen geprogrammeerd deze namiddag; de dames rijden hun wk; nu weet ik wel dat onze belgische ladies geen kans maakten op de titel maar onze noorderburen wel; dus toch wel interessant om even te kijken dacht ik zo; maar helaas, driemaal helaas, mijn televisietoestel liet het afweten en kon pas dinsdag aanstaande gerepareerd worden; wat een miserie; ik moet een nieuwe modem halen en nog enkele andere dingen doen om terug beeld te hebben; dus de vraag was... wat nu
als ik morgen een halve wou lopen kon ik vandaag niet te gek doen; een ganse dag met mijn vingers zitten draaien zag ik evenwel niet zitten; en na veel getob eindelijk de knop maar omgedraaid... ik trek vandaag naar nederland
philippine is een stadje in de gemeente terneuzen; het heeft maar een paar duizend inwoners; het is dus wel degelijk bekend als mosselgemeente; een traditie die overeind blijft en mede te danken is aan zijn binding met de westerschelde
ik ben er natuurlijk wel eens eerder geweest; in zeeuws-vlaanderen; maar het verrast me toch steeds; vooral het contrast met vlaanderen valt me op; om over wallonie maar te zwijgen natuurlijk; hoe kan dat toch; amper een boogscheut hier vandaan en een toch wel volkomen andere wereld; ik hou ervan
ik kom steeds graag op tijd als ik een run wil lopen; dat is nu niet anders; alhoewel, aankomst om kwart voor twee en start van de run om drie uur; heel vroeg aankomen kan je dat nu ook niet noemen; toch was het nog erg rustig in de kantine van de plaatselijke voetbalclub; wat me natuurlijk ook steeds opvalt daar: de sportaccomodatie; drie prachtige voetbalterreinen, nette omkleedkamers, enzovoort; er stond ook een hokje bij de ingang van het terrein; drie euro las ik op een kartonneke; nu, voor die prijs kan je hier bij wijze van spreken nog enkel naar de preminiemen gaan kijken
hoeveel ik zou moeten betalen om te mogen deelnemen aan de run; ik had waarlijk geen idee; in buggenhout wist ik het wel; dertien euro, maar je kreeg dan wel een loopshirt stond er op de site; daar, in PHILIPPINE, betaalde ik vijf euro; voor een tien mijl; vind je hier nagenoeg niet meer; dus maar vlug ingeschreven; nog wat naar de dameskoers gekeken op de schitternde televisie in de kantine en dan op naar de kleedkamers
allemaal heel netjes; ik maakte me wel de bedenking: allemaal goed en wel maar als hier straks duizend man aankomt zitten jullie in de puree; maar deze run is zo kleinschalig dat deze organisatie daar niet voor hoeft te vrezen; ik ben er nagenoeg zeker van dat men op een paar tientallen personen exact weet hoeveel deelnemers men zal mogen verwachten
en die rust die daar over het geheel hangt zet zich gewoon verder tijdens de run; daarom was ik eigenlijk ook blij dat ik voor de langste afstand had gekozen; kom ik wat later in gang, welnu hier is dat geen probleem
het parcours dan; super mooi; heel rustig, geen verkeer, bossen, rustige dijken, open velden, wat wil je nog meer; misschien een minpuntje, maar dat heeft dan allicht weer met de gemoedelijkheid te maken, men denkt soms dat je zelf ook de weg wel halvelings kent; en dat is natuurlijk niet zo; een paar keer heb ik me toch moeten inhouden niet wetende welke kant ik nu eigenlijk uit moest; en de seingever... nou die keek er naar en was zich van geen kwaad bewust
met een prachtig herfstzonnetje kunnen lopen op dit parcours; kurkdroog zoals het erbij lag en in nagenoeg windstille omstandigheden, wat wil een mens nog meer
conclusie: heel onverwachte run vandaag want de planning was eigenlijk buggenhout; maar wel heel tevreden met mijn keuze en dit vooral om twee redenen; in eerste instantie denk ik dat een tien mijl op dit moment meer dan voldoende is en in tweede instantie natuurlijk omwille van het schitterende parcours, het prachtige nazomerweertje en de toch wel behoorlijke organisatie; en dit laatste zeker rekening houdende met de kleinschaligheid van de run; heb ik ook wat spijt; natuurlijk wel; buggenhout, de halve en hele marathon en alles wat daarbij komt kijken was natuurlijk ook heel leuk geweest; maar zoals ik al eerder zei vandaag: je kan nu immers niet alles hebben in het leven
ach ja, ik zou het bijna vergeten, na afloop kregen we dan ook nog een appeltje en een peertje; ja, voor die prijs kan je bezwaarlijk een heuse fruitmand als aandenken willen
details van deze wedstrijdrun (in afwachting van een definitieve uitslag die er allicht weldra wel aankomt); 16 km - 1:11:15 - 4.27/km - 1002 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 105/37 bpm - km 1 4.25 - km 2 4.27 - km 3 4.15 - km 4 4.25 - km 5 4.25 - km 6 4.27 - km 7 4.28 - km 8 4.24 - km 9 4.37 - km 10 4.38 - km 11 4.30 - km 12 4.22 - km 13 4.18 - km 14 4.20 - km 15 4.31 - km 16 4.29
sportief kan je op verschillende manieren zijn; je kan aan de scholencross meedoen; als je nog jong bent tenminste; je kan er ook staan naar kijken en van het zonnetje genieten; je kan ook naar 'de koers' kijken; dat hebben we deze week tenvolle gedaan; en ook daar van genoten; omwille van de uitstekende prestaties van de BELGEN; dat maakt het toch wat aangenamer; en daar kunnen we dan toch ook nog iets meer van genieten en waardering voor opbrengen; zo werd er vandaag op het wk in INSBRUCK de beloftenwedstrijd gereden; de zwitser MARC HIRSCHI (ook geen sukkelaar natuurlijk) haalde het met een kleine voorsprong op BJORG LAMBRECHT; dus weer een mooie zilveren madaille toch; ik heb de indruk, en ik hoop dat ik me niet vergis, dat onze supervedette in wording REMCO EVENEPOEL, de komende jaren onze andere renners ook naar een hoger niveau kan tillen; ze kunnen dan misschien wel achterblijven maar zich helemaal belachelijk laten rijden zullen ze mijn inziens toch ook niet doen; was dat in het TIJDPERK MERCKX trouwens ook niet zo; men wist dat de kannibaal moeilijk te kloppen was maar met vereende krachten deed men toch mooie pogingen om het hem moeilijk te maken; laat ons hopen dat het terug zoiets wordt; en dat we terug een resem toppers en subtoppers krijgen; zoals dat in die tijd toch wel het geval was; de details nog van mijn korte run van vandaag: 4.54/km - 410 kcal - 144 gemiddelde hartslag - 166 maximale hartslag - 171 pasfrequentie; het was ook een run met een aantal korte versnellingen 5 x 200; dus alles bij elkaar tevreden ermee
iets later aan mijn inspanning van de dag begonnen; reden was natuurlijk het wk wielrennen; deze namiddag traden de juniores heren in het strijdperk; nu ja, strijdperk; als evenepoel aan de start komt is het meer één tegen allen en proberen te volgen; even was er paniek; het jonge belgische fenomeen was immers betrokken in een valpartij; hij verloor zowat anderhalve minuut; gelukkig waren er nog heel wat kilometers af te malen; schitterend om zien hoe hij in de achtervolging zowat iedereen voorbij reed tot hij bij de kopgroep kwam; en dan, ja dan, reed hij gewoon iedereen uit zijn wiel; van kop af, zonder te demarreren; om uiteindelijk te winnen met anderhalve minuut voorsprong op de tweede; neen, vijftig à vijfenvijftig jaar de koers volgen, eddy merckx meegemaakt bij de jeugd, hem wereldkampioen weten worden bij de toenmalige 'liefhebbers', en dan natuurlijk ook zijn verdere pamares gevolgd, maar deze demonstratie van evenepoel is waarlijk ongezien; als dit geen topper wordt bij de grote jongens dan weet ik het toch ook niet meer; het enige wat hij eigenlijk nog moet leren is afzien; want dit, dit is waarlijk 'spielerei' voor hem; het kwam misschien door die fantastische prestatie dat ik wat flauw uit de startblokken schoot; maar nadien kon ik gemakkelijk een gelijk tempo aanhouden en had ik ook geen enkel moeite om het uurtje vol te lopen; details: 5.04/km - 776 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 169 pasfrequentie - 93/38 bpm; ronde 1 5.32 - ronde 2 5.05 - ronde 3 5.05 - ronde 4 5.06 - ronde 5 5.02 - ronde 6 5.05 - ronde 7 5.06 - ronde 8 5.07 - ronde 9 4.58 - ronde 10 4.57 - ronde 11 4.59 - ronde 12 4.45
wat een ongelooflijke fantastische dag; een schitterend weertje; eind september zijn we toch; bijna niet te geloven; en dan verlof hebben; hoeveel geluk kan je hebben; even, neen héél even gedacht aan mijn zwoegende collega's; in het verre brussel en elders; maar me vrij vlug herpakt en aan leukere dingen gedacht; een ervan was natuurlijk mijn run; mijn dagelijkse kost zeg maar; goed verlopen; een redelijke vlakke run ook zoals blijkt uit de rondetijden; dus ja, happy, maar toch ook realistisch natuurlijk want
de dag zal komen dat mijn lichaam mij in de steek laat en ik moet stoppen
details run: 4.52/km - 633 kcal - 125 gemiddelde hartsalg - 132 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 101/31 bpm - r1:5.14 - r2:4.49 - r3:4.44 - r4:4.49 - r5:4.50 - r6:4.58 - r7:4.50 - r8:4.49 - r9:4.42 - r10:4.47; alleen over de te lage pasfrequentie zou ik mij enige zorgen kunnen en mogen maken; maar het feit dat ik het daar moeilijk mee heb is eigenlijk een goed teken; daar ben ik een paar maanden niet aan toe gekomen; dat is dan het voordeel van even uit circulatie te zijn; enige realiteitszin; ook niet onbelangrijk natuurlijk
vandaag hing de run weer aan een zijden draadje; even naar onze schitterende hoofdstad geweest en dan ligt het gewone leefpatroon wat in duigen; vroeg vertrekken, op een ongewoon uur thuiskomen, onregelmatig eten, enzovoort; het zorgt steeds voor de nodige twijfel en doet me steeds de vraag stellen 'doe ik het of doe ik het niet'; we hebben het dus toch maar gedaan; kort weliswaar; maar goed, dan mag wel eens; gewoon wat bewegen, meer hoefde niet; en eigenlijk onderstaand motto wat gevolgd; ook al was het vandaag schitterend weer en was er van regen geen sprake; details: 5.13/km - 411 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 151 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 91/33 bpm - rondetijden ook eens bekeken: 5.35 - 5.12 - 5.03 - 5.09 - 5.07 - 5.20 - 5.06
ga ook het huis uit als het regent en de regen tegen de ramen klettert want routine is belangrijk
vandaag deels op de finse piste gelopen en deels op de weg en de dreef; arbeiders van de gemeentelijke groendienst waren de piste onkruidvrij aan het maken en dat liep niet echt gemakkelijk; vandaar na een viertal kilometer maar andere wegen opgezocht; met de kuit(en) valt het voorlopig wel mee; ik lees trouwens dat veel kwetsuren kuitletsels zijn (22%); maar knieproblemen spannen de kroon met maar liefst 38%; achillespees komt op plaats twee met 23% en problemen met het scheenbeen op plaats drie met 17%; details van de run: 4.59/km - 806 kcal - 134 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 173 pasfrequentie
ik denk dat het al bij al een half uurtje niet geregend heeft vandaag; en in dat gat zijn we gesprongen; eigenlijk ongelooflijk dat we het volledig droog hebben kunnen houden; een korte run maar toch wat kwaliteit erin; na een inloop van 2,5 km 4 x 400 met telkens 200 m rustig; daarna nog even uitlopen en klaar waren we ermee; details: 4.59/km - 378 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 87/39 bpm
bier (alcohol) is de vijand van ELEKTROLYTEN
grote hoeveelheden zijn een aanslag op de magnesiumreserves in het lichaam
een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkramp
vandaag een volledige training gedaan met jonas; ik weet niet of het daar aan te wijten was maar het was gans de tijd in de regen te doen; voordeel van zo'n weertje is natuurlijk dat er veel zuurstof in de lucht is; niet zo heel vlug vertrokken, zoals dat bij mij wel meestal het geval is, maar geleidelijk aan toch het tempo wat opgedreven, niet echt bewust maar het ging bij ons beiden vrij goed, en naar het einde van de run toe zat het tempo toch wel goed; de voorlaatste kilometer in 4.35 is niet echt traag voor onze normen; dus heel leuke run, en dit ondanks de regen; maar daar kunnen we tegen; details: 4.52/km - 657 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie
een negatieve split; wat is dat? de tweede helft van een wedstrijd sneller lopen dan de eerste helft; moeilijk? voor sommigen; niet zo voor mij; loop ik dan zo snel in het tweede gedeelte; neen, helemaal niet; ik start gewoon zo ontzettend traag; aan een tempo van een 40 plusser of soms nog erger; dus neen, een kunst vind ik dat niet; als je regelmatig duurlopen doet en de af te leggen afstand beheerst is er wat mij betreft geen enkel probleem; maar we proberen de conditie terug op te bouwen zodat we de ganse wedstrijd een respectabel tempo halen; zonder te forceren weliswaar; vandaag een heuse interval; het lijkt mij dat ik in een periode zit waarin dit soort trainingen me meer en meer bevalt; waarschijnlijk zal dat duren tot ik enig resultaat ervan zie; want intervallen zijn vermoeiend en vragen doorzettingsvermogen; en heb ik dat wel?; vandaag dus 6 x 500 m na een kwartiertje inloop en een rustige uitloop; tussen de intervallen amper 100 meter; dat was dus echt wel dribbelen om terug 'uitgerust' aan de volgende versnelling te kunnen beginnen; details van run: 4.56/km - 496 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 91/35 bpm
een rustige recuperatierun vandaag; in een echt zomers weertje; fenomenaal; details: 5.15/km - 519 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 169 pasfrequentie; hierbij nog even een terugblik op de start van de run in LOCHRISTI met JEROEN 11 vooraan die zeer goed weg was
een lange duurloop; een van de drie die er wekelijks op het programma staan; deze van 50 à 60 minuten had ik al gedaan; met dit weertje wou ik wat langer lopen dan 45 minuten; dus het moest dan maar die van 1u20 worden; er toch een beetje met een bang hartje aan begonnen en voor mezelf van in den beginne de bedenking gemaakt dat ik bij een gevoel van pijn zou stoppen; maar het is dus gelukt; weer heel blij daar mee; tot enkele weken terug lukte lopen nog niet; daarna kwam er een periode waarbij ik toch een vijf tot zeven kilometer haalde; maar de stap naar het dubbele is toch wel groot; op deze wijze verder werken lijkt mij nu de boodschap; de pijnsignalen goed opnemen en er adequaat op reageren; details van run: 5.10/km - 974 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie
ik lees dat vet in de buikholte, de bierbuik dus, vet is van de 'ongezellige' soort; hoe meer je er daar van hebt, hoe groter het risico op diabetes en op hart- en vaatziekten; onderhuids vet daarentegen zit over je hele lichaam verspreid en is ongevaarlijk; en nu komt het: twee keer per week veertig minuten lopen leidt niet tot gewichtsverlies, maar is wel een uitstekende methode om van het gevaarlijke buikvet af te komen; straks dus toch nog maar even kijken hoe het met mijn buikje is gesteld; wat deed ik vandaag; een schitterende lange gewone duurloop, in een fantastisch zomerweertje; dit is toch wel echt de max; details van run: 5.07/km - 857 kcal - 133 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 107/32 bpm
wat doe je daags na een wedstrijd; in eerste instantie naar de marathon in BERLIJN kijken en met veel ongeloof zien hoe ene ELIUD KIPCHOGE het wereldrecord op de marathon verbetert en een fabelachtige tijd neerzet van 2 uur 1 minuut 39 seconden; dat is wat men noemt lopen aan 21 km/uur en dit twee uur lang; daar zit je dan toch met open mond naar te staren hoor; het merkwaardigste vond ik het einde van zijn wedstrijd; hij gaf me de indruk dat hij was blijven lopen als ze hem niet hadden gezegd dat het gedaan was; niet de minste verzwakking; geen teken van vermoeidheid; neen, dat is eigenlijk niet te vatten; en na dit fraai kijkstuk ben ik dan ook maar gestart met mijn trainingske; de vijf kilometer kunnen we nu blijkbaar weer aan; we kunnen nu voorzichtig wat verder kijken; op naar de tien; een afstand die ik eigenlijk ook liever loop; maar dan moet de trainingsintensiteit natuurlijk worden opgedreven; en daarmee zijn we vandaag gestart; 3 kilometer ingelopen, daarna 5 kilometer tempo, en 2 kilometer uitlopen; goed gelopen, goed gevoel, en vooral pijnloos; en vooral dat laatste telt; ik hoop een maandenlange ellendige periode nu toch definitief achter mij te laten; goede raad heb ik wel al meegekregen; toch maar voorzichtig zijn en niet te hard van stapel lopen; zullen we trachten op te volgen; hierbij dan toch het schema van mijn 'personal coach' dat ik de komende weken zou willen volgen; proberen te volgen althans want een schema nauwgezet volgen is niet echt mijn sterkste kant; details van run: 4.48/km - 663 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 102/34 bpm
schema van 5 naar 10
1
maandag
vrij
2
dinsdag
15 min in - 20 min tempo - 10 min uit
3
woensdag
vrij
4
donderdag
duurloop van 50 tot 60 min
5
vrijdag
vrij
6
zaterdag
duurloop van 70 tot 80 min
7
zondag
duurloop van 40 tot 60 min
8
maandag
vrij
9
dinsdag
15 min in - 6x1 km snel met tussen 2 min dribbelen - 10 min uit
je hebt zo van die dagen waarop je denkt 'waarvoor doe ik het nog, wat is het nut ervan, enzovoort'; maar dan komt er zo'n dag als vandaag; een dag die start vol twijfels; waarop je denkt 'waar ben ik verdorie nog mee bezig'; maar ook een dag waarop blijkt dat alle moeite die je hebt gedaan, die moeite waard was; wat zeg ik, het meer dan honderd keer waard was; eindelijk min of meer kunnen lopen zonder pijn; kunnen eindigen ook zonder pijn; hemels gevoel
wel wat voorzichtig geweest; vooral op de wat moeilijker stroken; want die waren er wel deze namiddag; ook veel draaien en keren; ook dat deed me wat voorzichtig zijn; maar echt ingehouden gelopen, neen dat kan ik niet zeggen; dat zou de waarheid geweld aan doen zijn; de start ging snel; ik stond perplex; zag nagenoeg iedereen van mij wegsnellen; maar ik panikeerde niet; dat kan ik nu niet aan; en om eerlijk te zijn, dat kan ik reeds heel lang niet meer aan; ondanks de goede opwarming; zelfs zelden zo goed opgewarmd; om zo weinig mogelijk risico's te nemen; geen nieuwe kwetsuur alsjeblieft, was een gedachte die constant speelde
na die eerste kilometer komt het er in zo'n wedstrijd op aan je wat te positioneren; wat kan, en wat kan niet; de eersten zag ik dus vrij vlug niet meer; maar daarna kwam ik; rond kilometer 2 even op mijn uurwerk gekeken; iets wat ik eigenlijk anders nooit doe; maar waarschijnlijk toch de schrik om terug een pijnscheut te krijgen; maar ook fysiek voelde ik toch dat ik qua snelheid op mijn limiet zat; dus echt veel sneller kon niet; daar moet ik eerlijk om zijn
op het eind liep ik bij twee jonge dames; het bleken nummer een en twee van de wedstrijd te zijn; de juffrouw die bij mij liep nog even wat opgepept; ze leek immers wat te verzwakken de laatste 500 meter; het gaf haar moed en ze hield vol; chapeau
conclusie: na zo'n dag kan je alleen maar intens gelukkig zijn; dinsdag komt er nog zo'n dag; in heel andere omstandigheden; om heel andere redenen; maar dan denk je 'daar heb ik het voor gedaan, en dat was het nut ervan'; het gaat jullie goed jongens en meisjes
rustig herfstweertje; ideaal loopweer dus; morgen wedstrijddag; normaal ook in rustig zonnig weer; details van de laatste run voor deze wedstrijd: 4.52/km - 348 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 95/35 bpm
vandaag terug gelopen; gelukkig; en het liep redelijk goed; een beetje op en af; soms moet ik nog wat voorzichtig zijn; ben ook wat bang; hervallen zou onwezenlijk zijn; de conditie is eigenlijk wel best; en dat maakt het nu net zo moeilijk om wat ingehouden te rennen, omwille van de moeilijk doende spieren en gewrichten; die ouwe knoken die het soms wat laten afweten; een korte run dus terug; maar wel twee zeer goede tempo's van 800 m; tussen beide voldoende rustig tempo genomen; het zou een trainingsvorm zijn die we meer moeten doen; details: 4.49/km - 372 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 141 maximlae hartslag - 172 pasfrequentie - 97/37 bpm; een goede training dus en gelopen zo omstreeks 17 u; dat zit best goed; een avondloop dus; maar... zo zou een perfecte dag er moeten uitzien; daar ben ik nog niet aan toe hoor; blijven oefenen dus
mijn perfecte dag zou er zo moeten uitzien
5.30
niet alleen het uur van opstaan maar ook het uur van een run; als je die hebt afgewerkt ben je er van af; in het andere geval: zie later
7.00
neem een frisse douche; althans als je de ochtendloop hebt afgewerkt; na de minder warme stralen mag je het wat warmer laten stromen; als je niet gelopen hebt: neem een warme douche
7.30
drink voldoende water en blijf dit doen gedurende de dag
7.45
ontbijt; doe dit verstandig is de goede raad die men meegeeft
8.00
vermijd te smalle schoenen; zeker na het lopen omdat de voeten dan wat gezwollen zijn
8.30
werk; plan je e-mail en andere activiteiten
10.00
neem een snack; als je niet gelopen hebt deze morgen tenminste en als je deze middag gaat joggen
10.30
als je een zittend beroep hebt, wandel dan even
12.00
ga lopen; als je dit niet gedaan hebt deze morgen
13.00
neem een lunch
14.00
werk; doseer je inspanningen
17.30
ga lopen; als je dit nog niet eerder op de dag hebt gedaan
18.30
avondmaal; met mate
20.00
zet je looptas klaar als je 'smorgens gaat lopen
21.30
zet knop van televisie en van computer uit; zeker een half uur voor bedtijd; lezen kan wel want maakt slaperig; zo sta je morgen fris weer op
25 graden voorspeld vandaag maar dat viel lelijk tegen; dat goede weer dat ze vandaag beloofd hadden zullen we gisteren reeds gehad hebben; kan gebeuren; vandaag reeds deze middag gelopen; kort en aan een gewoon tempo; het gevoel was redelijk; het kwam misschien door de lichte regen; je weet maar nooit; deze namiddag niet veel uitgericht; relaxen, rusten en... gezellig naar de VUELTA gekeken; schitterende bergrit vandaag; integraal uitgezonden op televisie en mij eigenlijk geen moment verveeld; zelfs het commentaar van MICHEL WUYTS viel voor een keer zelfs te pruimen; verschillende bergjes vandaag; en vooral de laatste mocht er zijn met stukken tot 20%; onvoorstelbaar; een moedige TEUNS beet zijn tanden stuk op WOODS; YATES blijft leider maar moest wel enkele seconden prijsgeven op ouwe taaie VALVERDE; details van de run (met dank aan mijn herstelde Garmin): 5.02/km - 380 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 120/18 bpm
egaal tempo vandaag; fantastisch zomerweertje ook, zo'n 24 à 25 °; voor de rest geen nieuws; en ook geen details; pas nu heb ik mijn Garmin terug aan de gang gekregen; hopelijk doet hij morgen weer dienst; ik heb hem toch een tweetal gedagen gemist; ach ja, gewogen ben ik wel; de weegschaal gaf 65,7 kg aan
100 % is het toch zeker nog niet; 5 x 400 vandaag met telkens 200 rustig; kijken wat het morgen geeft; mijn gestel en mijn garmin; want die liet het vandaag ook afweten
gisteren de opwarming voor een wedstrijd getraind; vandaag dan maar eens gekeken of we vlot van start zullen kunnen gaan zaterdag; vlot van start gaan is één ding, daarna niet direct als een pudding in elkaar zakken een tweede; dus we deden vandaag: 5 minuten inlopen - 3 minuten tempo - 2 minuten dribbelen - 300 m snel - 1500 m tempo - 1300 uitlopen; details van run: 4.46/km - 302 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 98/38 bpm - 65 kg
eigenlijk stond er iets anders op het programma; maar heb het wat moeten aanpassen; dus eigenlijk een beetje een slechte dag; of minder streng, een minder goede dag; maar toch iets gedaan; met name mijn opwarming voor de wedstrijd van zaterdag getraind; 't schijnt dat het nog niet allemaal gelijk is wat je zoal voor een wedstrijd uitricht; daarom maar dit voorstel eens uitgevoerd: 2 minuten wandelen - 5 minuten rustig lopen - 3 minuten snel - 6 versnellingen van 15 seconden - en tenslotte 4 skippings van 15 seconden; om dat terdege in te oefenen heb ik dat dus maar drie keer gedaan; en eigenlijk heeft het nog deugd gedaan ook; dus om samen te vatten: vandaag was het een heel rustige intermezzodag; morgen moet beter; details: 5.56/km - 503 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 161 pasfrequentie - 91/12 bpm; gewicht vandaag: 66,7 kg (dus eigenlijk toch net iets te veel)
voorlopig hou ik het vooral bij kortere runs; wel gekoppeld aan een aantal intervals; vandaag stond er een tempoloop op het programma: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig tempo - 2 x 1500 met telken 2 minuten dribbbelen - 1 x 1000 met direct daaraan gekoppeld 500 m uitlopen - om tenslotte nog een 3-tal minuten uit te wandelen; best toch een pittig trainingske; details: 5.12/km - 481 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 103/4 bpm
een gouden regel luidt 'wil je sneller (leren) lopen dan moet je meer dan drie keer per week veertig tot zestig minuten trainen'; daar kom ik voorlopig nog niet aan; maar toch vandaag een veertiger gedaan; en een intervaller; het ging vandaag als volgt: 2 minuten wandelen - 10 minuten rustig lopen - 6 x 2 minuten tempo met telkens 2 minuten dribbelen - na zesde en laatste versnelling direct beginnen met 5 minuten rustig uitlopen - besluiten met 3 minuten wandelen; en dit alles terug gedaan zonder pijn; nu hoop ik toch ten stelligste op beterschap; alleen niet overdrijven zeker; meedoen aan de wedstrijd volgende week primeert; details van run: 5.24/km - 521 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 167 pasfrequentie - 102/5 bpm
heel lang en heel veel gesukkeld de laatste maanden; mogelijkerwijze had ik 'zweepslag'; dit is een spierscheur in de kuit; de naam van het ongemak komt van de plotse felle pijnscheut die optreedt; de scheur is meestal klein, zo'n 1 tot 3 cm; vaak scheuren er ook bloedvaatjes; een scheur in de kuitspier is een van de meest voorkomende spierbeschadigingen bij sporters; na een zweepslag is het meestal onmogelijk om door te sporten of om zelfs maar op het been te steunen; oudere sporters moeten rekening houden met het feit dat de spierkracht en de spierdoorbloeding in de loop der jaren geleidelijk afnemen, waardoor de kans op schade toeneemt; een zweepslag kan ontstaan bij het plotseling aanspannen van de kuitspieren wanneer u snel wilt wegrennen, zoals bij de start van een loopwedstrijd of een sprint in het voetbal; een scheurtje in de spier herstelt vanzelf; neem in eerste instantie rust; loop of steun de eerste 2 tot 3 dagen niet op het geblesseerde been; masseer een verse spierscheur nooit en gebruik geen warmte of warmte-inbrengende zalven; te snelle sporthervatting geeft bij dit soort spierblessures een zeer grote kans op herhalingen; u zult meestal pas na 6 tot 8 weken opnieuw kunnen beginnen sporten; begin zeer geleidelijk en bouw uw training langzaam op; er mag geen pijn bij het aanspannen of het rekken van de spier zijn; als dat rekken of strekken toch pijn doet bent u nog niet aan sporten toe; wacht dan een week en probeer het dan opnieuw; de spanning in de spier mag niet hoger zijn dan in de andere kuit en de beweeglijkheid van het geblesseerde been moet gelijk zijn aan die van het gezonde been; na elke training moet u voldoende hersteltijd in acht nemen; u mag pas weer volop trainen en sporten als u tijdens de belasting geen pijn meer voelt, de spier opnieuw voldoende kracht heeft en de spier zijn oorspronkelijke lengte heeft; voorkomen is mogelijk door een rustige opbouw van de trainingen zodat uw lichaam rustig kan wennen aan de extra belasting - zo uiteindelijk toch wat info gekregen omtrent mijn blessure; en meteen is ook duidelijk dat ik toch een aantal zaken verkeerd heb aangepakt en ingeschat; zo bijvoorbeeld het niet-masseren van de kuit met spierverwarmende zalf; maar goed, dat weten we dan ook weer; ik ging bijna zeggen voor een volgende keer; maar ik hoop dat die er niet meer komt; althans toch niet direct - de run vandaag was mijn eerste specifieke voorbereidingsrun voor de 5 km wedstrijd van volgende week; ik weet het, de tijd is kort, en top halen zal waarschijnlijk niet kunnen; maar eerste bedoeling is de wedstrijd uitlopen, en als het even kan toch ook al in een behoorlijk tempo; tja, het wedstrijdelement kan ik niet laten; het hoort er voor mijn part altijd bij; hoe was die eerste training samengesteld: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig lopen - 8 x 1 minuut tempo met telkens 1 minuut dribbelen - 5 minuten rustig uitlopen - en tenslotte 3 minuten uitwandelen; het was een goede training vond ik; ook geen pijn vandaag; we mogen dus verder doen; hoera; details van de run: 5.24/km - 417 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 94/10 bpm
gisteren; het blijft maar zomeren; heerlijk; vooral als je dan ook enkele kilometers kunt lopen; details van run: 4.37/km - 290 kcal - 135 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 108/42 bpm
wat een weer op 2 september; rustige loop; en iets verder dan de vorige; dan ook twee rustdagen gehad; niet gewild maar gewoon door te druk; kan gebeuren; morgen gaan we er in ieder geval terug tegen aan; details van run: 5.02/km - 538 kcal - 151 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 124/37 bpm
