|
vandaag terug gelopen; gelukkig; en het liep redelijk goed; een beetje op en af; soms moet ik nog wat voorzichtig zijn; ben ook wat bang; hervallen zou onwezenlijk zijn; de conditie is eigenlijk wel best; en dat maakt het nu net zo moeilijk om wat ingehouden te rennen, omwille van de moeilijk doende spieren en gewrichten; die ouwe knoken die het soms wat laten afweten; een korte run dus terug; maar wel twee zeer goede tempo's van 800 m; tussen beide voldoende rustig tempo genomen; het zou een trainingsvorm zijn die we meer moeten doen; details: 4.49/km - 372 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 141 maximlae hartslag - 172 pasfrequentie - 97/37 bpm; een goede training dus en gelopen zo omstreeks 17 u; dat zit best goed; een avondloop dus; maar... zo zou een perfecte dag er moeten uitzien; daar ben ik nog niet aan toe hoor; blijven oefenen dus
|
mijn perfecte dag zou er zo moeten uitzien |
| 5.30 |
niet alleen het uur van opstaan maar ook het uur van een run; als je die hebt afgewerkt ben je er van af; in het andere geval: zie later |
| 7.00 |
neem een frisse douche; althans als je de ochtendloop hebt afgewerkt; na de minder warme stralen mag je het wat warmer laten stromen; als je niet gelopen hebt: neem een warme douche |
| 7.30 |
drink voldoende water en blijf dit doen gedurende de dag |
| 7.45 |
ontbijt; doe dit verstandig is de goede raad die men meegeeft |
| 8.00 |
vermijd te smalle schoenen; zeker na het lopen omdat de voeten dan wat gezwollen zijn |
| 8.30 |
werk; plan je e-mail en andere activiteiten |
| 10.00 |
neem een snack; als je niet gelopen hebt deze morgen tenminste en als je deze middag gaat joggen |
| 10.30 |
als je een zittend beroep hebt, wandel dan even |
| 12.00 |
ga lopen; als je dit niet gedaan hebt deze morgen |
| 13.00 |
neem een lunch |
| 14.00 |
werk; doseer je inspanningen |
| 17.30 |
ga lopen; als je dit nog niet eerder op de dag hebt gedaan |
| 18.30 |
avondmaal; met mate |
| 20.00 |
zet je looptas klaar als je 'smorgens gaat lopen |
| 21.30 |
zet knop van televisie en van computer uit; zeker een half uur voor bedtijd; lezen kan wel want maakt slaperig; zo sta je morgen fris weer op |
|
