lopen in lo en zo
Inhoud blog
  • TR116 - 13KM000 - 1:07:23
  • TR115 - 12KM000 - 0:58:26
  • TR114 - 10KM500 - 0:52:40
  • TR113 - 25KM500 - 2:13:59
  • TR112 - 11KM000 - 0:53:06
    Zoeken in blog

    31-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.totaal maart






    31-03-2022, 15:40 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR90 - 9KM700 - 0:48:11

    de laatste dag van maart en we zijn 90 runs ver; niet slecht; januari hebben we afgesloten met 430 kilometer; februari met 385 kilometer; en nu dus maart met 327 kilometer; minder dan in het begin van het jaar; maar dat is natuurlijk te wijten aan de wedstrijden die we hebben gelopen waarbij het altijd doseren is om toch min of meer fris aan de start te komen; ik ging het rustiger aan doen dan de voorbije dagen had ik gezegd; die belofte dus ook nagekomen; het liep wel goed; nooit het tempo moeten zoeken; nooit moeten forceren; wel integendeel; dus kunnen we tevreden zijn; details: 4.58/km - 560 c - 177 pasfrequentie





    31-03-2022, 15:39 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    30-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR89 - 10KM300 - 0:49:16

    opnieuw een run in een goed tempo; eigenlijk was dat opnieuw niet direct de bedoeling; maar het gaat dus wel goed met de conditie op dit moment; meer kan ik eigenlijk niet verlangen; morgen en overmorgen zou het toch wat kalmer moeten; gewoon ontspannen lopen moet ook eens; details: 4.47/km - 672 c - 182 pasfrequentie





    30-03-2022, 18:20 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    29-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR88 - 11KM100 - 0:55:02

    Even wat getwijfeld of ik op de Finse piste zou lopen of toch maar de openbare weg opzoeken. Uiteindelijk toch gekozen voor het laatste. Een rondje dat ik al enige tijd niet meer gedaan had. Het werd dus tijd om nog eens die richting uit te lopen. Er mochten wat kilometers gelopen worden vandaag dus we konden een eindje weg. Het liep goed. Ondanks de weinige zware trainingen de laatste tijd. Maar door de frequentie waarin de wedstrijden de laatste weken gelopen worden hoeft dit niet. Het is zelfs beter om niet te diep te gaan tijdens de trainingen denk ik. Gewoon aanvoelen wat het lichaam wil. Ook dat is belangrijk. Details: 4.57/km - 649 c - 175 pasfrequentie.





    29-03-2022, 16:08 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    28-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR87 - 13KM500 - 1:10:21

    op maandag proberen we alles wat op een rijtje te zetten; een hersteldag meestal; zo ook vandaag; maar het liep heel goed; en dat was toch een beetje buiten verwachting; ik heb immers mijn nieuwe KARHU schoenen getest; om eerlijk te zijn, ik kende het merk niet; het was dus een beetje een risico om ze aan te schaffen; maar toen ik ze in de winkel aanhad voelden ze reeds heel goed aan; heel licht ook; en over dat laatste maakte ik mij wat zorgen; een lichte schoen is natuurlijk prima maar je mag er natuurlijk geen kwetsuren aan overhouden; maar wat een meevaller is dat geworden; zelden meegemaakt dat ik mij van in het begin zo goed voelde met een nieuwe schoen; allicht doe ik ze nog aan in de eerstvolgende wedstrijd maar dat ik er ooit wel een wedstrijd mee zal lopen is zeker; details: 5.13/km - 777  c - 174 pasfrequentie 







    28-03-2022, 18:08 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR86 - 7KM900 - 2:12:36

    Over het drukke weekend heb ik het al gehad. Van het rustige Blicquy op zaterdag ging het op zondag naar het toch wel drukkere Gent. Druk jawel, want daar waren duizenden lopers samengekomen voor de halve en hele marathon. En dat wou ik toch even van dichtbij zien. Details: 16.48/km - 494 c - 67 pasfrequentie.





    28-03-2022, 17:58 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR85 - 11KM800 - 0:48:08

    LA GALLO-ROMAINE in BLICQUY - ACHRO CRITERIUM - 26 MAART 2022

    De dag begon zaterdag met een schitterende zonsopgang. Dat zag er alvast uitnodigend en veelbelovend uit. Ook het begin van een druk weekend. Twee activiteiten stonden op het programma. Op zaterdag 'la gallo-romaine' in Blicquy. Op zondag de marathon van Gent. Aan de eerste activiteit was ik actief deelnemer. Aan de tweede niet. Maar desalniettemin werd ook dat toch een vermoeiende dag. Vooral omwille van het feit dat ik de deelnemers aan de marathon op een paar plaatsen wou zien en dus wat van de ene naar de andere plaats moest rondtrekken.

    Op zaterdag dus naar Henegouwen waar ik de streek steeds iets beter leer kennen. Het was de vijfde wedstrijd van het criterium. Het was mijn derde daar. Eén die direct meetelt voor het criterium (Kain), de andere indirect (Hérinnes). Beide wedstrijden verliepen goed. Heel erg tevreden daarover. Maar stilaan komt er wat wedstrijdvermoeidheid opzetten merk ik. Drie wedstrijden voluit op evenveel weken begint te wegen. Het is eigenlijk een beetje teveel van het goede.

    Blicquy is een deelgemeente van de Waalse stad Leuze-en-Hainaut. Bezienswaardig is de Sint-Lambertuskerk uit 1776. Ik bezocht ze. Van buiten en van binnen. Mooi.

    Daarna wat rondgekuierd in het centrum van de gemeente. Nu ja, veel stelt het niet voor. Je bent er dan ook vlug doorheen. Een dorpsschooltje heb ik er toch ook gezien. Maar dan zag ik de ACHRO-pijl. We moesten blijkbaar nog even verder om de wedstrijdplaats te bereiken.

    Ik kwam bij een toch wel indrukwekkend gebouw. In ieder geval hier toch wel opvallend. In zo 'n kleine gemeente. Het was het instituut 'La Porte Ouverte', gelegen in de Rue du Couvent nummer 42. Daar waren zowel de start- als de aankomstplaats. Verder daar in de omgeving veel landerijen en rustige wegen. Hier is het toch gemakkelijk om een loopparcours te vinden waar je nauwelijks wordt gestoord tijdens het lopen!

    Maar ik keerde op mijn passen terug. Het werd immers stilaan tijd voor de inschrijving. Die vond plaats in een sporthal. Ja hoor, ook dit is hier. Een vrij mooie hal. Niet te groot. Maar wel met alles er op en er aan. Ik ga de zaal BLICOSPORT binnen en zie meteen de trofeeën al staan blinken. Op het eerste gezicht waren er precies vrij veel. Zo 'n bekertje is eigenlijk al een doel op zich.

    Ons nummer afgehaald en ons rustig omgekleed. Wat opwarming ook natuurlijk. Het was wel prima en zonnig weer maar een beetje opwarmen is toch een noodzaak. Even het hart enkele slagen meer laten slaan. En dan klaar voor de strijd.

    Meer dan 500 deelnemers. Toch wel een pak. En allemaal voor dezelfde afstand, voor hetzelfde rondje. Het parcours wordt omschreven als landelijk. Nu ja, kan eigenlijk niet anders hier.

    We starten richting Wadelincourt. Eens we daar aangekomen zijn zit het eerste kwart van de wedstrijd er reeds op. De eerste drie kilometers in respectievelijk 3.56 4.01 4.00. Voortreffelijk. Kan eigenlijk nauwelijks beter. Met dank ook aan Bruno Mas die er van in het begin een stevig tempo op nahoudt. Ik doe mijn best om hem te volgen. Het lukt.

    Na die eerste vrij vlakke kilometers wordt het parcours zwaarder. Er komt meer klimwerk. Kilometers 4 en 5 gaan nog uitstekend in 3.52 (snelste kilometer) en 4.01. Daarna is er een kleine terugval. Wind tegen en berg op. Een moeilijke combinatie. Kilometers 6 tot en met 10 in respectievelijk 4.08 4.11 4.12 4.11 4.16. Alles bij elkaar genomen valt het allemaal nog mee. Het was zwaar maar we zijn er doorheen.

    We zijn ondertussen op ongeveer 2 kilometer van de finish. Tijd om de eindsprint in te zetten. Kilometer 11 gaat goed in 4.03. De laatste 800 meter doen wel pijn. Het stijgt lichtjes tot aan de finish. Ik probeer op mijn positie te blijven lopen. Dat is nu mijn stimulans. Het lukt. Niemand komt mij nog voorbij. Een teken toch dat het einde van de wedstrijd voor iedereen zwaar was.

    Ik finish als 41e op 511 deelnemers. Een absolute meevaller. Hier kan ik zeker niet ongelukkig mee zijn. Met een trofee, een plaatselijk biertje en een tasje kunnen we terug naar huis.





































    28-03-2022, 16:24 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.LA GALLO-ROMAINE in BLICQUY - ACHRO CRITERIUM - 26 MAART 2022

    Het eerste gedeelte van de uitslag en de prijzen die ik heb ontvangen om als eerste te finishen in de categorie veteranen 3.











    28-03-2022, 16:15 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    25-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR84 - 5KM400 - 0:25:38

    een korte run; maar een goed tempo; een beetje recupereren; alhoewel het de ganse week toch al vrij rustig is geweest; meestal was het tempo wel goed; details: 4.45/km - 325 c - 178 pasfrequentie





    25-03-2022, 19:54 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    24-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR83 - 9KM200 - 0:46:33

    een vrij rustige run; zeker in het begin; eens de beentjes losgegooid waren draaide het toch vrijsoepel en verhoogde het tempo; dus ja, tevreden met deze run; de conditie lijkt mij goed; details: 5.03/km - 544 c - 175 pasfrequentie





    24-03-2022, 18:22 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.de herinnering blijft












    24-03-2022, 08:02 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    23-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR82 - 11KM - 0:49:55

    vandaag nog een doorgedreven test gedaan; hoe zit het nu met de conditie; wat hebben de voorbije wedstrijden, die elkaar vlug opvolgden, aangericht; is het effect positief of is er slijtage; naar wat ik vandaag gevoeld heb mag ik vooralsnog gerust zijn; de run verliep prima; in het begin ging het mij vooral om een hoge pasfrequentie; maar het tempo zat ook meteen goed; ik heb dan nog maar een paar kilometer doorgegeven; daarna nog even een goed tempo gezocht; neen, ik mag zeker niet klagen over de conditie op dit moment; dus de ongerustheid, als die er al was, is verdwenen; op naar de volgende wedstrijd zou ik zeggen; details: 4.32/km - 643 c - 184 pasfrequentie





    23-03-2022, 18:19 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    22-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR81 - 12KM800 - 1:03:02

    de zwaarste run van deze week zit er ook alweer op; niks speciaal gedaan hoor; gewone de kilometers gelopen; mooi rondje ook; maar geen versnellingen of andere extra moeilijkheden ingelast; details: 4.55/km - 780 c - 175 pasfrequentie





    22-03-2022, 18:21 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    21-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR80 - 12KM300 - 1:03:37

    het was zwaar; zeker in het begin; daarvoor had ik het gras gemaaid en bemest; daar toch enkele uurtjes zoet mee geweest; maar dus toch nog de run; ik hoopte op twaalf kilometer; het was moeilijk maar het is gelukt; details: 5.10/km - 739 c - 174 pasfrequentie





    21-03-2022, 19:52 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    20-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR79 - 11KM100 - 0:57:27

    recuperatierun; rustig aan; niks forceren; mooi weertje om te lopen; fris, maar nauwelijks wind; dat in tegenstelling dus met gisteren toen we met veel wind hadden af te rekenen; details: 5.10/km - 832 c - 174 pasfrequentie 





    20-03-2022, 18:22 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Le jogging de l'instiut libre des métiers - Kain - 19.03.22

    Hoe staat het nu eigenlijk op dit moment met het ACHRO-criterium 2022. Welnu, er zijn vier wedstrijden gelopen: le jogging des AS Velainois op 12 februari - les 10 km de Dottignies op 20 februari - l' hérinoise op 12 maart - en nu le jogging de l'institut libre des métiers op 19 maart. Aan de eerste twee heb ik niet deelgenomen. Aan de laatste twee wel. En ook nog even meegeven dat 'le jogging du printemps' in februari werd geannuleerd. Nog 35 te gaan! Voor wie ze allemaal wil lopen natuurlijk. Maar die atleten zijn er wel!

    De wedstrijd van gisteren ging dus door in de gemeente Kain. Gelegen in de provincie Henegouwen en een deelgemeente van Doornik. Ik kende de gemeente niet. Ze werd nochtans wel beroemd (en berucht) toen bleek dat ene Marc Dutroux hier in 1996 Sabine Dardenne had ontvoerd.

    Er was een schitterende zonsopgang. Ik keek en wreef mijn ogen uit. Dit wordt vast een mooie dag. Veel zon en geen regen. Ideaal weer voor de maand maart. En zeker een meevaller nu we zinnens waren ons naar de Waalse provincie te begeven voor een loopwedstrijd.

    Het is een korte wedstrijd die in Kain op het programma staat. Amper tien kilometer. Daarmee is het een van de kortste uit de hele reeks. Dit varkentje zou ik wel eens vlug wassen dacht ik zo. Maar het liep toch even anders.

    Ik vertrek tijdig en rij rustig richting Doornik. Het is zeker niet overdreven druk zo op het middaguur. Na een goed uurtje zijn we reeds op onze bestemming. Ik parkeer mij op de dorpsplaats net aan de kerk. Meteen de eerste bezienswaardigheid. De deur staat open en ik stap even naar binnen. Van zodra je een kerk binnenkomt komt er altijd een zekere rust over je heen. Meestal zie je niemand (God ziet mij wel natuurlijk) en je hoort ook niets. Wie even de stilte wil horen moet een kerk binnenstappen. Je moet er voor zijn maar ik hou er wel van.

    We zijn toch nog wat te vroeg dus we wandelen nog even rond het dorpsplein. Ik zie onder meer een frietkot. De frietjes zijn zowel ter plaatse te verorberen als om mee te nemen lees ik. Maar nu dus zeker geen frieten voor mij. Is toch al niet mijn lievelingsgerecht. Dus kan men mij er ook nauwelijks mee verleiden.

    Even verder passeer ik een warenhuis. Op dit moment heb ik weinig nodig dus ga ik er niet binnen.

    Ik wandel verder naar de Rue du Troisième Age. Mooie straatnaam vind ik dat. Toepasselijk ook want daar bevindt zich het rust- en verzorgingstehuis. Het zou trouwens ook in deze straat zijn dat straks de start van de wedstrijd wordt gegeven.

    Van op die plaats zie je ook terug het dorpsplein waar aan de rechterkant de beroepsschool is gelegen en waar dus de inschrijvingen en de prijsuitreiking plaatsvinden. Daar is er ook mogelijkheid om ons om te kleden en om ons te verfrissen achteraf.

    We schrijven ons dus in en lopen de binnenkoer van de school op. Heel veel bouwmateriaal, allerlei soorten stenen en dergelijke. Hier kan je dus gaan voor metser, voor schilder of een ander beroep. Maar daar zijn wij dus nu niet voor gekomen.

    Ik kleed mij om. De kleine wasbakjes staan ook reeds klaar. Alles eenvoudig maar proper. Niks op aan te merken. We beginnen aan onze verkenning van het begin en het einde van het parcours. Het begin situeert zich dus recht tegenover het bejaardentehuis. De aankomststreep is getrokken op de binnenplaats van de school. Toch wel een apart kader.

    Na wat over en weer geloop en enkele spurtjes maken we ons klaar om van start te gaan. Dit wordt hier niet zo heel lastig dacht ik zo. Misschien wel wat kleine hellingen maar voor de rest zou dit toch moeten meevallen. Ik lees immers dat men het parcours omschrijft als 'licht heuvelachtig op asfaltwegen en op een landelijke weg'. Maar dit zou wat later toch even tegenvallen!

    Ik ga redelijk vlot van start. Dat moet. Zeker als het in het begin plat is. Want dan weet je dat er nog wat aankomt en dat je dan tijd gaat verspelen. De eerste kilometer in 4.02. Tevreden daarmee.

    In de tweede kilometer blijven we dezelfde weg volgen. Het is nu wat zoeken naar atleten waar we kunnen mee meelopen. De wind zit wat in het nadeel. Het is dus wat zoeken en aftasten. Ons wat verschuilen of toch voluit doorgaan. Op die manier verloopt die kilometer iets trager en wordt het 4.06. Zeker geen drama.

    De derde kilometer wordt beter. Eindelijk beginnen we in een min of meer vast groepje te lopen. Het tempo gaat ook de hoogte in 3.54.

    Maar de ontnuchtering komt snel en overvalt me. De vierde kilometer gaat over een vrij slechte weg, lichtjes bergop en met wind tegen. Het tempo begint te stokken 4.28.

    De vijfde kilometer wordt helemaal dramatisch. Het is de vorige kilometer in het quadraat. De weg gaat nu vrij goed omhoog. Net zoals mijn hartslag trouwens. Bovendien staat in deze open vlakte de wind pal op de neus. Een hoge hartslag en toch sta ik bijna stil. Ik kijk reikhalzend uit naar het einde van deze beklimming. Tempo, of wat daar moet voor doorgaan, is 4.46! Het is lang geleden dat ik in een wedstrijd moeite moest doen om niet te stappen maar nu was het dus bijna zover.

    Gelukkig is kilometer zes beter. We lopen terug. Alhoewel 4.29 is nog niet om over naar huis te schrijven. En we moeten nog vier kilometer! Maar de bevrijding is toch nabij.

    Kilometer zeven volgt een dalend traject. Ik laat mij echt naar beneden vallen. Het gaat snel en ik moet opletten dat ik niet struikel. Ik passeer ook enkele atleten. Men roept mij toe dat ik tussen de 40e en 45e plaats aan het lopen ben. Na wat mij daarnet is overkomen stelt mij dit toch wat gerust. Ik ben wat opgelucht ook! Wat bevrijd! Deze kilometer in 3.39. Allicht een record. Nog drie kilometer! Het aftellen kan beginnen. Ik verwacht nu geen beklimmingen meer. Wel lkrijgen we nog enkele bruggen die we over moeten. Maar in vergelijking met wat we hiervoor gekregen hebben zijn dat peanuts.

    In kilometer acht gaat het over een snelwegbrug. Het tempo vertraagt natuurlijk wat maar een en ander blijft binnen de perken. Ik zie nu 4.03. En belangrijker: het einde komt stilaan in zicht.

    Nog een aardeweg en een tegelpad in kilometer negen. Maar het is vlak. Ook geen last van de wind hier. Een heel goede kilometer is het resultaat. Ik loop hem in 3.59.

    Ik weet niet of het om ons te treiteren is maar ook in de laatste kilometer moeten we nog even een snelwegbrug over. Ik haal toch nog eens alles uit de kast en passeer zo onder meer nog een V2-atleet (Bruno Mas). Dat doet eigenlijk altijd wel goed aan het gemoed. Je weet dat je stuk gaat maar ook andere atleten hebben het nu moeilijk. Via de Résidence du Vert Lion, nemen we een pad links naar de Rue des Déportés de Kain. We dwarsen deze weg en komen zo op de binnenplaats van de school terecht. Mooie aankomst! Een redelijk goede laatste kilometer toch nog in 4.08. En een goede eindchrono, zeker gezien de omstandigheden, van 0:42:28. We krijgen daarvoor net geen 8000 punten, 7980 om precies te zijn.

    Na de wedstrijd slaan we nog even een babbel. Onder meer met Bruno Mas. Dan onze dorst wat lessen, enkele versnaperingen nuttigen, en ons verfrissen en omkleden. De prijsuitreiking vindt vlug plaats. Ook op de binnenkoer van de school. Ik krijg een mooie trofee. Beloning voor het afzien tijdens deze wedstrijd. 

    20-03-2022, 13:01 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Le jogging de l'instiut libre des métiers - Kain - 19.03.22




















    20-03-2022, 11:19 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    19-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR78 - 10KM300 - 0:42:28

    LE JOGGING DE L'INSTITUT LIBRE DES MÉTIERS

    ACHRO CRITERIUM - KAIN





    19-03-2022, 20:23 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    18-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR77 - 5KM300 - 0:25:29

    We hebben het opnieuw kort gehouden. Het tempo was wel in orde. Rustige voorbereiding naar de komende wedstrijd toe. Details: 4.48/km - 327 c- 178 pasfrequentie.





    18-03-2022, 17:45 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    17-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR76 - 7KM300 - 0:32:57

    heel veel valt er over deze bewust korte run niet te zeggen; alleen eigenlijk dat ik hem in een tempo gelopen heb dat ik niet vlug haal; dat is het voordeel van een kortere run; de registers kunnen eens wat meer open gezet worden; ik liep ook alleen op de Finse piste; ondanks het goede weer; maar het was wel rond het middaguur en allicht is het daar aan te wijten; details: 4.31/km - 434 c - 186 pasfrequentie





    17-03-2022, 19:25 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    16-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR75 - 9KM100 - 0:43:09

    weinig kilometers aan een goed tempo; dat was de bedoeling; dat is gelukt; ook morgen en overmorgen iets in die zin; waarschijnlijk wel aan een trager tempo; misschien met wat korte intervallen; we bekijken het dan; details: 4.44/km - 551 c - 180 pasfrequentie





    16-03-2022, 17:38 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    15-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR74 - 10KM400 - 0:51:44

    vandaag het wat rustiger gehouden; zeker in het begin kon ik het tempo vrij laag houden; maar het liep soepel en gemakkelijk; wel plezant zo; van de conditie op dit moment dus geen klagen; details: 4.58/km - 611 c- 176 pasfrequentie





    Bijlagen:
    uitslag Hérinnes 12 maart 2022.docx (48.8 KB)   

    15-03-2022, 16:21 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    14-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR73 - 12KM200 - 0:56:42

    twee dagen na de wedstrijd van zaterdag deden we vandaag alweer een pittige training; drie maal tempo's van 1500 en 800 meter met telkens 200 meter joggen tussenin; een training die je voelt; je kan het ook een deugddoende training noemen voor mijn part; ik wou ze reeds vandaag doen omdat ik hierna de rest van de week wat zou afbouwen; mogelijkerwijze loop ik zaterdag immers opnieuw een wedstrijd; maar een zekerheid is dat nog niet; details: 4.39/km - 736 c - 179 pasfrequentie





    14-03-2022, 17:27 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    13-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR72 - 9KM - 0:51:38

    een herstelrun; na de wedstrijd van gisteren in Hérinnes moest dat niet meer zijn; mooi langzaam gelopen aan een lage hartslag; details: 5.44/km - 538 c - 173 pasfrequentie





    13-03-2022, 19:54 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.L hérinnoise - wedstrijd 4 ACHRO - Hérinnes - foto's


























    13-03-2022, 19:16 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR71 - 11KM730 - 0:48:21

    Hérinne - L'hérinnoise - zaterdag 12 maart 2022 - 15 uur

    Het Achro-criterium jaargang 2022

    ° HISTORIE

    Zestig en meer jaren geleden waren de mensen verbonden met de natuur. Ze moesten werken. Vaak handenarbeid. Aan beweging hadden ze geen gebrek. Na de lange werkdagen (vaak 48 en meer uren per week) rustte men op zondag. Dan hield men de benen stil.

    Maar in de jaren 60 van de vorige eeuw groeide de economie. Er kwamen meer en meer machines die het werk van arbeiders lichter maakten.

    Maar ondertussen ontdekte men ook met mondjesmaat dat bewegen een noodzaak is. Er ontstonden zowaar atletiekclubs en clubs voor joggers van allerlei niveau. Iets wat men zich daarvoor eigenlijk nooit had kunnen voorstellen. Er werd daar in het begin ook nogal meewarig over gedaan.

    Er werden stilaan ook evenementen ingericht (jaren 1970 en volgende). Maar de kwaliteit ervan was pover. Vaak ontbraken bewegwijzering, juiste kilometerafstanden, chronotijden, kleedkamers, bevoorradingen, enzovoort.

    Toch bleven er een aantal organisaties overeind. Die hadden hun strepen verdiend. Ze begonnen zich stilaan ook te groeperen (1983).

    ACHRO werd alzo geboren 'Amicale des Courses sur Route du Hainaut Occidental'. In 1984 bestond deze organisatie uit veertien wedstrijden. In 1985 waren er dat reeds twintig. Het is het begin van een successtory die hen reeds vaak is benijd.

    ° HET RECEPT VAN ACHRO

    Men heeft het vaak over de eenzaamheid van de (lange)afstandloper. Dat is misschien ten dele waar. Maar niet zo in het weekend. Dan groeperen alle types van runners zich: de ware of valse kampioenen, de pittige jonge atleten, de nostalgische oudere atleten, de moedigen, de overwerkten, de mooie, de lelijke, enzovoort. Het verzorgen van deze diversiteit is het geheim van het succes van ACHRO. Er worden immers kwaliteitslopen georganiseerd voor alle soorten hardlopers.

    ° HET REGLEMENT

    Eerst iets over de puntentelling. Die is vrij complex. Maar eerlijk. Ze houdt immers rekening met verschillende factoren zoals daar zijn: aantal deelnemers, af te leggen afstand, behaalde plaats in de rangschikking en de behaalde chrono. Het resultaat van een en ander is een ingewikkelde rekenformule die er als volgt uit ziet: (NP - P) / NP x 4000 + (D x 1000) / TS x 1000 + (D x D) x 10 /4. Met daarin: NP = aantal deelnemers; P = behaalde plaats; D = afstand; TS = chrono uitgedrukt in seconden.

    Er zijn verschillende categorieën, zowel voor dames als voor heren.

    Voor de dames heeft men : ED beloften voor de leeftijd 10 tot 19; A1 senioren voor de leeftijd 20 tot 39; A2 veteranen 1 voor de leeftijd 40-49; A3 veteranen 2 voor de leeftijd 50-59; A4 veteranen 3 voor de leeftijd 60-69; A5 veteranen 4 voor de leeftijd 70+.

    Voor de heren heeft men EH beloften voor 10 tot 19-jarigen; SE senioren voor 20 tot 39; V1 veteranen 1 voor 40 tot 49; V2 veteranen 2 voor 50 tot 59; V3 veteranen 3 voor 60 tot 69; V4 veteranen 4 voor 70+.

    Om gerangschikt te worden in het algemeen klassement moet je aan minstens tien wedstrijden deelnemen. Het is om het even of ze van het type CHALLENGE of PATRONNÉE zijn.

    De tien beste resultaten in het type CHALLENGE worden meegenomen in de eindrangschikking.

    Een bonus van 500 punten wordt toegekend aan elke CHALLENGE wedstrijd na de tiende deelname. Tot maximum vijftien wedstrijden. Dit wil zeggen dat er 2500 punten extra kunnen behaald worden.

    Een bonus van 500 punten wordt toegekend aan elke PATRONNÉE wedstrijd van de eerste tot de tiende deelname. Dit wil zeggen dat er 5000 punten extra kunnen behaald worden.

    De prijsuitreiking vindt plaats rond half december. Een of twee weken na de laatste wedstrijd.

    Conclusie: deelnemen aan vijftien wedstrijden challenge en tien wedstrijden patronnée verschaft met andere woorden de meeste punten (puntentotaal per wedstrijd + 7500 punten extra).

    ° 2012

    In dat jaar liep ik reeds een paar wedstrijden van het criterium. In de maand juni. Eerst in Popuelles. Daarna ook nog eens in Thimougies. Ik had dus al enige ervaring met dit type wedstrijden. Onder meer wat het parcours betreft en zo.

    ° 2022

    Na twee jaar inactiviteit wegens corona wordt het criterium terug georganiseerd.

    Wedstrijd 1 : Le Jogging des AS de velaines - op zaterdag 12 februari - start om 15 uur - in Celles - afstand 9 kilometer 600 meter. Aan deze wedstrijd heb ik niet deelgenomen.

    Wedstrijd 2 : Les 10 km de Dottignies - op zondag 20 februari - start om 10 uur - in Dottignies - afstand 10 kilometer. Ook aan deze wedstrijd heb ik niet deelgenomen.

    Wedstrijd 3 : Le Jogging du printemps - deze wedstrijd werd geannuleerd.

    Wedstrijd 4 : L'hérinnoise - op zaterdag 12 maart - start om 15 uur - in Hérinnes - afstand 11 kilometer 700 meter.

    Ik was vroeg ter plaatse. Zoals zo vaak. Maar zeker als het een omgeving is die mij nog onbekend is ben ik graag op tijd. Voordeel is vaak dat er nog voldoende parkeerplaatsen vrij zijn in de buurt van het evenement. Een ander voordeel is natuurlijk ook dat je het dorp en de directe omgeving al even kan verkennen. We maken er op die manier een toeristische uitstap van.

    HÉRINNES is een dorp gelegen in de provincie Henegouwen. Het is een deelgemeente van de gemeente Pecq. In het centrum bevindt zich de toch wel mooie parochiekerk die is toegewijd aan de heilige Aldegonda van Maubeuge.

    In de buurt van de kerk bevindt zich de feestzaal. In deze zaal 'Roger Lefebvre' vinden zowel de inschrijvingen als de uitreiking van de prijzen plaats.

    De start van de wedstrijd wordt even verder gegeven in de Rue de la Cure, recht tegenover het 'Maison du Village' waar zich ook de kleedkamers bevinden.

    De auto die voor de eerste atleten zal uitrijden staat er al vertrekkensklaar.

    Als je de straat nog even verder gaat kom je bijna in een soort niemandsland met uitgestrekte velden en weiden. Ik zie een glooiend landschap. Dat landschap zal zich tijdens de wedstrijd ook wel laten voelen.

    Maar eerst keer ik op mijn stappen terug om mij in te schrijven voor een eerste deelname aan het criterium dit jaar. Dat kost niet 4 euro zoals voor de overige wedstrijden het geval is, maar wel 5 euro. Ik krijg daarvoor in de plaats een borstnummer met het getal 949. Datzelfde nummer wordt nu ook in de andere wedstrijden van het criterium door mij gebruikt. Je hebt dus niet telkens een ander nummer nodig. Het is er ook een met chip. Dat is gemakkelijk en praktisch voor de tijdopname.

    Eens die inschrijving gebeurd is kunnen we ons gaan omkleden. Een ruim lokaal staat ter onze beschikking. Geen douches maar wel mogelijkheid om ons te verfrisen met jawel, ook warm water.

    En dan beginnen we er maar eens aan. Nog een half uur voor de start. Even opwarmen nu. Wat langzaam loslopen, enkele sprintjes. Ik had weinig kledij aan dus een goede opwarming mocht wel. Trouwens, bij zo 'n kortere wedstrijd is dat toch altijd aangewezen. Je kan je immers niet veroorloven om drie kilometer naar een juist tempo te zoeken.

    Geen gedrum aan de start. Iedereen kent zijn plaats lijkt het. Eigenlijk ongewild sta ik zo vooraan. Het is niet zo belangrijk want de tijd wordt dus elektronisch geregistreerd van zodra je de startmat overschrijdt.

    Voor aanvang van de race wordt er nog een korte uitleg gegeven en dan kunnen we op weg. Met meer dan 400 deelnemers. Ook interessant is dat er kilometeraanduidingen langsheen het parcours staan.

    Kilometer 1 - De weg is breed genoeg. Geen gedrum. Doordat ik vooraan stond bij de start snellen mij een aantal atleten voorbij. Maar daar had ik wel rekening mee gehouden. Iemand zei mij achteraf dat hij niet zo snel gestart was. Zo rond de 3.30/km. Nu ja, dat haal ik dus niet. En al zeker niet hier waar we nog voor het einde van die eerste kilometer al een korte helling op moeten. Het wordt op die manier 4.22/km. In gewone omstandigheden wat te traag. Maar hier niet troost ik mijzelf. Alhoewel, ik wil het tempo toch omhoog.

    Kilometer 2 - Dat kan in de tweede kilometer. Het gaat nu immers langzaam wat bergaf. Bovendien krijg ik nu atleten rond mij die een tempo lopen waarvan ik denk dat ik het ook aankan. Twee jonge atleten blijven in mijn buurt. Chrono 4.00/km. Dit is al beter.

    Kilometer 3 - Niet alleen het parcours zorgt voor afwisseling in het tempo. Ook de wind speelt een rol. De eerste helft van de wedstrijd zit hij voor een groot deel in het nadeel. Soms zelfs pal op de neus. Dat is hevig. Het gaat terug trager. Chrono 4.18/km.

    Kilometer 4 - Ik blijf denken aan die wind. Het keerpunt moet er zowat komen rond kilometer zes of zeven. Maar voorlopig is het nog hard werken. Chrono is nu toch een degelijke 4.10/km.

    Kilometer 5 - We moeten nu enkele korte bochten nemen op een licht hellend traject. Ook staat de wind nog steeds overwegend in het nadeel. Ik blijf in de tred van mijn jongere medelopers lopen. Ik haal alzo 4.14/km. Ik snak wel naar het keerpunt.

    Kilometer 6 - We komen op een grotere baan. We moeten op het fietspad blijven. Maar we lopen stilaan wel de betere richting uit. Geen windnadeel meer. En volledig vlak hier. Een snelle tijd is het gevolg 3.59/km.

    Kilometer 7 - Nog steeds lopen we langs die grotere weg. Nog steeds in dezelfde omstandigheden. Heerlijk. Een heel goede chrono in 3.57/km is het resultaat.

    Kilometer 8 - We lopen nu terug richting Hérinnes. Dus veel betere omstandigheden wat de wind betreft. Maar we krijgen hier wel de zwaarste helling van het parcours op ons bord. Er moet enkele honderden meters geklommen worden. Niet super steil weliswaar. Maar het is toch puffen en blazen. Ik hoop op een dalend traject straks. Dit is mijn traagste van de wedstrijd 4.32/km.

    Kilometer 9 - Inderdaad, daar is ze dan. Die dalende strook. We schakelen naar een nieuw recordtempo van 3.57/km.

    Kilometer 10 - Het einde van de wedstrijd komt stilaan in zicht. Ik bekijk het nu van kilometer tot kilometer. Het tempo is nog steeds goed 3.59/km.

    Kilometer 11 - Nog minder dan twee kilometer naar de meet. We lopen nu terug  dezelfde helling van in het begin van de wedstrijd op. Maar nu van de andere kant. Een laatste inspanning. Dat schept moed. Het is bijna voorbij. Chrono 4.07/km.

    Kilometer 12 - Eigenlijk geen volle kilometer meer. Ik pers er toch nog eens alles uit. Onder de 48 minuten blijven zal niet lukken zie ik. Maar toch nog een goede laatste 800 meter in 2.43. En een goede eindchrono!

    Na de aankomst - Eventjes uithijgen. Maar het valt mee. Ik herstel vlug. Het borstnummer moet direct ingeleverd worden. Daarna is het tijd voor een prima bevoorrading. Drank, versnaperingen, cake, bananen, appelsienen, enzovoort. Top!

    De prijsuitreiking is om 17.30 uur. Het is dus nog eventjes wachten. De uitslag van de wedstrijd wordt uitgehangen in de feestzaal. Ik zie dat ik op de eerste plaats eindig in mijn categorie. Dit blijkt ook nodig voor een prijs. Enkel de eerste van elke categorie ontvangt immers iets. Met enkele flessen bier en een bijhorend glas van ''Brasserie de Cazeau'' kan ik tevreden terug naar huis.

                                                  

    13-03-2022, 19:12 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    12-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR70 - 6KM500 - 0:31:11

    gisteren een korte loop; meestal komt dit door er weinig tijd vrij is; nu was het echter bewust; al een paar dagen iets minder kilometers gedaan; de boog eventjes ontspannen; uiteindelijk zitten we wat afgelegde kilometers betreft nog steeds boven het schema; dus zeker geen probleem wat dat betreft; bovendien was het tempo ook vrij hoog zodat het zeker geen nutteloze oefening was; de VO2 max duidt op dit moment piekwaarden aan van 63; dat heb ik nog niet eerder behaald; dus het zit momenteel wel goed; voor zover dat natuurlijke betrouwbare bronnen zijn; details: 4.48/km - 408 c - 181 pasfrequentie2





    12-03-2022, 07:37 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    10-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR69 - 7KM700 - 0:38:11

    een korte run; er traag aan begonnen maar naarmate de run vorderde het tempo kunnen opdrijven; het was lopen in een schitterend weertje; lente bijna; temperatuur zeker 15° en in de zon allicht nog iets warmer; heerlijk vind ik dat; details: 4.57/km - 476 c - 180 pasfrequentie





    10-03-2022, 18:54 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.de herinnering blijft














    10-03-2022, 13:18 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    09-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR68 - 12KM200 - 0:57:47

    een interval; de tempo's goed verdeeld over de totale afstand; 3 km inlopen en 3 km uitlopen; tijdens de andere 6 km dus 5 x 3 minuten tempo; de rust tussenin bestond uit eveneens 3 minuten joggen (aan een gewoon tempo zeg maar van ongeveer 5.00/km); dus toch wel tevreden met deze oefening; details: 4.44/km - 750 c - 180 pasfrequentie





    09-03-2022, 18:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    08-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR67 - 11KM100 - 0:53:38

    een iets langere run dan gisteren; ook lag het tempo een klein beetje hoger; dus al bij al vrij tevreden met deze nieuwe test; ook wat op houding gelet; soepel lopen is ook niet onbelangrijk; details: 4.50/km - 689 c - 179 pasfrequentie





    08-03-2022, 18:38 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    07-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR66 - 8KM400 - 0:40:54

    een kortere run; een beetje een recuperatierun; alhoewel, daarvoor lag het tempo te hoog; het in- en uitlopen verliep gewoon soepel; daarna enkele versnellingen gedaan van 400 meter en die gingen wel redelijk hard; dus vrij kort, maar toch met wat kwaliteit er in; details: 4.52/km - 505 c - 181 pasfrequentie





    07-03-2022, 18:24 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    06-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR65 - 12KM100 - 0:58:05

    een goede tempoloop; ben er heel tevreden mee; een klein beetje last aan de zijkant van de linkervoet; zou nog steeds een restant kunnen zijn van de nieuwe schoenen; maar al bij al toch goede hoop dat dit euvel vrij vlug zal verdwijnen; ik hoop het in elk geval; details: 4.48/km - 725 c - 179 pasfrequentie





    06-03-2022, 18:16 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    05-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR64 - 10KM600 - 0:52:38

    Niet zo heel ver uit de buurt gelopen vandaag. Eerst enkele rondjes op de Finse piste. Daarna toch nog even de weg op. In het begin ging het vrij traag. Uiteindelijk toch sneller geëindigd en een goed gemiddelde gehaald. Details: 4.58/km - 633 c - 175 pasfrequentie.





    05-03-2022, 20:25 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    04-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR63 - 23KM500 - 2:04:49

    vandaag de wandeling in Lokeren 'gelopen'; het was nog fris deze voormiddag; maar langzaam deed de zon haar werk en warmde het meer en meer op; de route ging langs het natuurreservaat De Buylaers, langs het Verloren BOs, het park ter beuken en het Bospark; mooi traject; het verveelde zeker niet; details: 5.19/km - 1508 c - 176 pasfrequentie





    04-03-2022, 21:04 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    03-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR62 - 10KM400 - 0:52:15

    wat een mooi weertje; lente; heerlijk; dan ook veel buiten geweest; reeds deze morgen; even te voet gaan winkelen; dan was het wel nog fris; maar eens de zon er begon door te komen kregen we hogere temperaturen; ook wat in de tuin gewerkt nadien; en tenslotte natuurlijk de run; het was niet de bedoeling om snel te lopen maar uiteindelijk viel het tempo toch nog mee; tevreden over de conditie dus; details: 5.01/km - 619 c - 180 pasfrequentie





    03-03-2022, 18:01 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    02-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR61 - 12KM100 - 0:59:45

    toch wel tevreden van deze interval; was niet overdreven zwaar; de tempo's toch vrij vlot verteerd; uurwerk geeft aan dat conditie piekniveau heeft bereikt; maar of dat zo is weet ik nog zo niet; kan altijd beter denk ik zo; details: 4.56/km - 704 c - 180 pasfrequentie





    02-03-2022, 18:55 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    01-03-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR60 - 11KM -0:54:00

    de eerste van de maand; alweer; het vliegt; ik vloog niet vandaag maar het tempo zat wel goed; heel tevreden ermee; kreeg ook verschillende aanduidingen dat er een piekniveau is bereikt; dus tevreden want ook de voetzool en zijkant van de linkervoet voelden minder pijnlijk aan dan de voorbije dagen; komt misschien wel mede omdat ik op de Finse piste liep; iets zachtere ondergrond; details: 4.55/km - 630 c - 178 pasfrequentie







    01-03-2022, 18:57 Geschreven door dirk
    Reageren (0)



    Archief per maand
  • 04-2024
  • 03-2024
  • 02-2024
  • 01-2024
  • 12-2023
  • 11-2023
  • 10-2023
  • 09-2023
  • 08-2023
  • 07-2023
  • 06-2023
  • 05-2023
  • 04-2023
  • 03-2023
  • 02-2023
  • 01-2023
  • 12-2022
  • 11-2022
  • 10-2022
  • 09-2022
  • 08-2022
  • 07-2022
  • 06-2022
  • 05-2022
  • 04-2022
  • 03-2022
  • 02-2022
  • 01-2022
  • 12-2021
  • 11-2021
  • 10-2021
  • 09-2021
  • 08-2021
  • 07-2021
  • 06-2021
  • 05-2021
  • 04-2021
  • 03-2021
  • 02-2021
  • 01-2021
  • 12-2020
  • 11-2020
  • 10-2020
  • 09-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 04-2020
  • 03-2020
  • 02-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 09-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!