een interval; de tempo's goed verdeeld over de totale afstand; 3 km inlopen en 3 km uitlopen; tijdens de andere 6 km dus 5 x 3 minuten tempo; de rust tussenin bestond uit eveneens 3 minuten joggen (aan een gewoon tempo zeg maar van ongeveer 5.00/km); dus toch wel tevreden met deze oefening; details: 4.44/km - 750 c - 180 pasfrequentie