lopen in lo en zo
Inhoud blog
  • TR87 - 11KM000 - 0:55:11
  • TR86 - 14KM000 - 1:07:20
  • TR85 - 10KM000 - 0:57:10
  • TR84 - 13KM000 - 1:00:19
  • TR83 - 12KM000 - 0:58:22
    Zoeken in blog

    20-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR151 - 8,5KM - 0:44:36
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    een rustige recuperatierun vandaag; in een echt zomers weertje; fenomenaal; details: 5.15/km - 519 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 169 pasfrequentie; hierbij nog even een terugblik op de start van de run in LOCHRISTI met JEROEN 11 vooraan die zeer goed weg was

    20-09-2018, 20:01 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    19-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR150 - 15,5KM - 1:20:00

    een lange duurloop; een van de drie die er wekelijks op het programma staan; deze van 50 à 60 minuten had ik al gedaan; met dit weertje wou ik wat langer lopen dan 45 minuten; dus het moest dan maar die van 1u20 worden; er toch een beetje met een bang hartje aan begonnen en voor mezelf van in den beginne de bedenking gemaakt dat ik bij een gevoel van pijn zou stoppen; maar het is dus gelukt; weer heel blij daar mee; tot enkele weken terug lukte lopen nog niet; daarna kwam er een periode waarbij ik toch een vijf tot zeven kilometer haalde; maar de stap naar het dubbele is toch wel groot; op deze wijze verder werken lijkt mij nu de boodschap; de pijnsignalen goed opnemen en er adequaat op reageren; details van run: 5.10/km - 974 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie

    19-09-2018, 20:29 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    17-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR149 - 12KM - 1:01:29

    ik lees dat vet in de buikholte, de bierbuik dus, vet is van de 'ongezellige' soort; hoe meer je er daar van hebt, hoe groter het risico op diabetes en op hart- en vaatziekten; onderhuids vet daarentegen zit over je hele lichaam verspreid en is ongevaarlijk; en nu komt het: twee keer per week veertig minuten lopen leidt niet tot gewichtsverlies, maar is wel een uitstekende methode om van het gevaarlijke buikvet af te komen; straks dus toch nog maar even kijken hoe het met mijn buikje is gesteld; wat deed ik vandaag; een schitterende lange gewone duurloop, in een fantastisch zomerweertje; dit is toch wel echt de max; details van run: 5.07/km - 857 kcal - 133 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 107/32 bpm

    17-09-2018, 19:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    16-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR148 - 10KM - 0:47:56

    wat doe je daags na een wedstrijd; in eerste instantie naar de marathon in BERLIJN kijken en met veel ongeloof zien hoe ene ELIUD KIPCHOGE het wereldrecord op de marathon verbetert en een fabelachtige tijd neerzet van 2 uur 1 minuut 39 seconden; dat is wat men noemt lopen aan 21 km/uur en dit twee uur lang; daar zit je dan toch met open mond naar te staren hoor; het merkwaardigste vond ik het einde van zijn wedstrijd; hij gaf me de indruk dat hij was blijven lopen als ze hem niet hadden gezegd dat het gedaan was; niet de minste verzwakking; geen teken van vermoeidheid; neen, dat is eigenlijk niet te vatten; en na dit fraai kijkstuk ben ik dan ook maar gestart met mijn trainingske; de vijf kilometer kunnen we nu blijkbaar weer aan; we kunnen nu voorzichtig wat verder kijken; op naar de tien; een afstand die ik eigenlijk ook liever loop; maar dan moet de trainingsintensiteit natuurlijk worden opgedreven; en daarmee zijn we vandaag gestart; 3 kilometer ingelopen, daarna 5 kilometer tempo, en 2 kilometer uitlopen; goed gelopen, goed gevoel, en vooral pijnloos; en vooral dat laatste telt; ik hoop een maandenlange ellendige periode nu toch definitief achter mij te laten; goede raad heb ik wel al meegekregen; toch maar voorzichtig zijn en niet te hard van stapel lopen; zullen we trachten op te volgen; hierbij dan toch het schema van mijn 'personal coach' dat ik de komende weken zou willen volgen; proberen te volgen althans want een schema nauwgezet volgen is niet echt mijn sterkste kant; details van run: 4.48/km - 663 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 102/34 bpm

    schema van 5 naar 10
    1 maandag vrij
    2 dinsdag 15 min in - 20 min tempo - 10 min uit
    3 woensdag vrij
    4 donderdag duurloop van 50 tot 60 min
    5 vrijdag vrij
    6 zaterdag duurloop van 70 tot 80 min
    7 zondag duurloop van 40 tot 60 min
    8 maandag vrij
    9 dinsdag 15 min in - 6x1 km snel met tussen 2 min dribbelen - 10 min uit
    10 woensdag vrij
    11 donderdag duurloop van 50 tot 60 min
    12 vrijdag vrij
    13 zaterdag duurloop van 70 tot 80 min
    14 zondag duurloop van 50 tot 60 min

    16-09-2018, 14:17 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    15-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.jogging lochristi 150918 verslag

    je hebt zo van die dagen waarop je denkt 'waarvoor doe ik het nog, wat is het nut ervan, enzovoort'; maar dan komt er zo'n dag als vandaag; een dag die start vol twijfels; waarop je denkt 'waar ben ik verdorie nog mee bezig'; maar ook een dag waarop blijkt dat alle moeite die je hebt gedaan, die moeite waard was; wat zeg ik, het meer dan honderd keer waard was; eindelijk min of meer kunnen lopen zonder pijn; kunnen eindigen ook zonder pijn; hemels gevoel

    wel wat voorzichtig geweest; vooral op de wat moeilijker stroken; want die waren er wel deze namiddag; ook veel draaien en keren; ook dat deed me wat voorzichtig zijn; maar echt ingehouden gelopen, neen dat kan ik niet zeggen; dat zou de waarheid geweld aan doen zijn; de start ging snel; ik stond perplex; zag nagenoeg iedereen van mij wegsnellen; maar ik panikeerde niet; dat kan ik nu niet aan; en om eerlijk te zijn, dat kan ik reeds heel lang niet meer aan; ondanks de goede opwarming; zelfs zelden zo goed opgewarmd; om zo weinig mogelijk risico's te nemen; geen nieuwe kwetsuur alsjeblieft, was een gedachte die constant speelde

    na die eerste kilometer komt het er in zo'n wedstrijd op aan je wat te positioneren; wat kan, en wat kan niet; de eersten zag ik dus vrij vlug niet meer; maar daarna kwam ik; rond kilometer 2 even op mijn uurwerk gekeken; iets wat ik eigenlijk anders nooit doe; maar waarschijnlijk toch de schrik om terug een pijnscheut te krijgen; maar ook fysiek voelde ik toch dat ik qua snelheid op mijn limiet zat; dus echt veel sneller kon niet; daar moet ik eerlijk om zijn

    op het eind liep ik bij twee jonge dames; het bleken nummer een en twee van de wedstrijd te zijn; de juffrouw die bij mij liep nog even wat opgepept; ze leek immers wat te verzwakken de laatste 500 meter; het gaf haar moed en ze hield vol; chapeau

    conclusie: na zo'n dag kan je alleen maar intens gelukkig zijn; dinsdag komt er nog zo'n dag; in heel andere omstandigheden; om heel andere redenen; maar dan denk je 'daar heb ik het voor gedaan, en dat was het nut ervan'; het gaat jullie goed jongens en meisjes 

    15-09-2018, 20:07 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.jogging lochristi 150918 uitslag
    1 BRYAN ROOSENBOOM ZELE 16.28 18.2
    2 JENS TAECKENS OUDENAARDE 17.02 17.6
    3 DANTE VANPOUCKE LOCHRISTI 17.21 17.3
    4 TOM LAUREYNS SINT-AMANDSBERG 17.26 17.2
    5 JEROEN PATOOR SINT-GILLIS-DENDERMONDE 18.38 16.1
    X XXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXX XXX
    6 BRUNO VAN CAELENBERG KOEKELBERG 18.50 15.9
    7 DAVIS DEBAETS WAREGEM 19.02 15.7
    8 JONAS PATOOR GENT 19.04 15.7
    9 KEVIN YSEWIJN HAMME 19.13 15.6
    10 FREDERIK VAN UYTVANCK LOCHRISTI 19.20 15.5
    X XXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXX XXX
     11 MARIE VAN DEN BUSSCHE  LOCHRISTI  19.29 15.4 
     12 EVY  DHONDT  MERENDREE 19.32  15.3 
     13 DIRK  PATOOR  LOCHRISTI  19.33  15.3 
     14 JOHAN  SCHEPENS  WETTEREN  19.53  15.1 
     15 JORNI  MONSECOUR  UITBERGEN  20.06  14.9 

    15-09-2018, 19:34 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    14-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR147 - 6KM - 0:29:11

    rustig herfstweertje; ideaal loopweer dus; morgen wedstrijddag; normaal ook in rustig zonnig weer; details van de laatste run voor deze wedstrijd: 4.52/km - 348 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 95/35 bpm

    14-09-2018, 20:45 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    13-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR146 - 6KM - 0:28:52

    vandaag terug gelopen; gelukkig; en het liep redelijk goed; een beetje op en af; soms moet ik nog wat voorzichtig zijn; ben ook wat bang; hervallen zou onwezenlijk zijn; de conditie is eigenlijk wel best; en dat maakt het nu net zo moeilijk om wat ingehouden te rennen, omwille van de moeilijk doende spieren en gewrichten; die ouwe knoken die het soms wat laten afweten; een korte run dus terug; maar wel twee zeer goede tempo's van 800 m; tussen beide voldoende rustig tempo genomen; het zou een trainingsvorm zijn die we meer moeten doen; details: 4.49/km - 372 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 141 maximlae hartslag - 172 pasfrequentie - 97/37 bpm; een goede training dus en gelopen zo omstreeks 17 u; dat zit best goed; een avondloop dus; maar... zo zou een perfecte dag er moeten uitzien; daar ben ik nog niet aan toe hoor; blijven oefenen dus

    mijn perfecte dag zou er zo moeten uitzien
    5.30 niet alleen het uur van opstaan maar ook het uur van een run; als je die hebt afgewerkt ben je er van af; in het andere geval: zie later
    7.00 neem een frisse douche; althans als je de ochtendloop hebt afgewerkt; na de minder warme stralen mag je het wat warmer laten stromen; als je niet gelopen hebt: neem een warme douche
    7.30 drink voldoende water en blijf dit doen gedurende de dag
    7.45 ontbijt; doe dit verstandig is de goede raad die men meegeeft
    8.00 vermijd te smalle schoenen; zeker na het lopen omdat de voeten dan wat gezwollen zijn
    8.30 werk; plan je e-mail en andere activiteiten
    10.00 neem een snack; als je niet gelopen hebt deze morgen tenminste en als je deze middag gaat joggen
    10.30 als je een zittend beroep hebt, wandel dan even
    12.00 ga lopen; als je dit niet gedaan hebt deze morgen
    13.00 neem een lunch
    14.00 werk; doseer je inspanningen
    17.30 ga lopen; als je dit nog niet eerder op de dag hebt gedaan
    18.30 avondmaal; met mate
    20.00 zet je looptas klaar als je 'smorgens gaat lopen
    21.30 zet knop van televisie en van computer uit; zeker een half uur voor bedtijd; lezen kan wel want maakt slaperig; zo sta je morgen fris weer op

    13-09-2018, 20:49 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    12-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR145 - 6KM - 0:30:09

    25 graden voorspeld vandaag maar dat viel lelijk tegen; dat goede weer dat ze vandaag beloofd hadden zullen we gisteren reeds gehad hebben; kan gebeuren; vandaag reeds deze middag gelopen; kort en aan een gewoon tempo; het gevoel was redelijk; het kwam misschien door de lichte regen; je weet maar nooit; deze namiddag niet veel uitgericht; relaxen, rusten en... gezellig naar de VUELTA gekeken; schitterende bergrit vandaag; integraal uitgezonden op televisie en mij eigenlijk geen moment verveeld; zelfs het commentaar van MICHEL WUYTS viel voor een keer zelfs te pruimen; verschillende bergjes vandaag; en vooral de laatste mocht er zijn met stukken tot 20%; onvoorstelbaar; een moedige TEUNS beet zijn tanden stuk op WOODS; YATES blijft leider maar moest wel enkele seconden prijsgeven op ouwe taaie VALVERDE; details van de run (met dank aan mijn herstelde Garmin): 5.02/km - 380 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 120/18 bpm

    12-09-2018, 19:16 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    11-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR144 - 5KM - 0:24:00

    egaal tempo vandaag; fantastisch zomerweertje ook, zo'n 24 à 25 °; voor de rest geen nieuws; en ook geen details; pas nu heb ik mijn Garmin terug aan de gang gekregen; hopelijk doet hij morgen weer dienst; ik heb hem toch een tweetal gedagen gemist; ach ja, gewogen ben ik wel; de weegschaal gaf 65,7 kg aan

    11-09-2018, 20:37 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    10-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR143 - 5KM - 0:24:00

    100 % is het toch zeker nog niet; 5 x 400 vandaag met telkens 200 rustig; kijken wat het morgen geeft; mijn gestel en mijn garmin; want die liet het vandaag ook afweten 

    10-09-2018, 17:08 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    09-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR142 - 5KM - 0:23:50

    gisteren de opwarming voor een wedstrijd getraind; vandaag dan maar eens gekeken of we vlot van start zullen kunnen gaan zaterdag; vlot van start gaan is één ding, daarna niet direct als een pudding in elkaar zakken een tweede; dus we deden vandaag: 5 minuten inlopen - 3 minuten tempo - 2 minuten dribbelen - 300 m snel - 1500 m tempo - 1300 uitlopen; details van run: 4.46/km - 302 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 98/38 bpm - 65 kg

    09-09-2018, 19:26 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    08-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR141 - 8 KM - 0:47:00

    eigenlijk stond er iets anders op het programma; maar heb het wat moeten aanpassen; dus eigenlijk een beetje een slechte dag; of minder streng, een minder goede dag; maar toch iets gedaan; met name mijn opwarming voor de wedstrijd van zaterdag getraind; 't schijnt dat het nog niet allemaal gelijk is wat je zoal voor een wedstrijd uitricht; daarom maar dit voorstel eens uitgevoerd: 2 minuten wandelen - 5 minuten rustig lopen - 3 minuten snel - 6 versnellingen van 15 seconden - en tenslotte 4 skippings van 15 seconden; om dat terdege in te oefenen heb ik dat dus maar drie keer gedaan; en eigenlijk heeft het nog deugd gedaan ook; dus om samen te vatten: vandaag was het een heel rustige intermezzodag; morgen moet beter; details: 5.56/km - 503 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 161 pasfrequentie - 91/12 bpm; gewicht vandaag: 66,7 kg (dus eigenlijk toch net iets te veel) 

    08-09-2018, 19:54 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    07-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR140 - 7,5 KM - 0:39:00

    voorlopig hou ik het vooral bij kortere runs; wel gekoppeld aan een aantal intervals; vandaag stond er een tempoloop op het programma: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig tempo - 2 x 1500 met telken 2 minuten dribbbelen - 1 x 1000 met direct daaraan gekoppeld 500 m uitlopen - om tenslotte nog een 3-tal minuten uit te wandelen; best toch een pittig trainingske; details: 5.12/km - 481 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 103/4 bpm

    07-09-2018, 21:22 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    05-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR139 - 7,8 KM - 0:42:00

    een gouden regel luidt 'wil je sneller (leren) lopen dan moet je meer dan drie keer per week veertig tot zestig minuten trainen'; daar kom ik voorlopig nog niet aan; maar toch vandaag een veertiger gedaan; en een intervaller; het ging vandaag als volgt: 2 minuten wandelen - 10 minuten rustig lopen - 6 x 2 minuten tempo met telkens 2 minuten dribbelen - na zesde en laatste versnelling direct beginnen met 5 minuten rustig uitlopen - besluiten met 3 minuten wandelen; en dit alles terug gedaan zonder pijn; nu hoop ik toch ten stelligste op beterschap; alleen niet overdrijven zeker; meedoen aan de wedstrijd volgende week primeert; details van run: 5.24/km - 521 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 167 pasfrequentie - 102/5 bpm

    05-09-2018, 19:35 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    04-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR138 - 6,5 KM - 0:35:00

    heel lang en heel veel gesukkeld de laatste maanden; mogelijkerwijze had ik 'zweepslag'; dit is een spierscheur in de kuit; de naam van het ongemak komt van de plotse felle pijnscheut die optreedt; de scheur is meestal klein, zo'n 1 tot 3 cm; vaak scheuren er ook bloedvaatjes; een scheur in de kuitspier is een van de meest voorkomende spierbeschadigingen bij sporters; na een zweepslag is het meestal onmogelijk om door te sporten of om zelfs maar op het been te steunen; oudere sporters moeten rekening houden met het feit dat de spierkracht en de spierdoorbloeding in de loop der jaren geleidelijk afnemen, waardoor de kans op schade toeneemt; een zweepslag kan ontstaan bij het plotseling aanspannen van de kuitspieren wanneer u snel wilt wegrennen, zoals bij de start van een loopwedstrijd of een sprint in het voetbal; een scheurtje in de spier herstelt vanzelf; neem in eerste instantie rust; loop of steun de eerste 2 tot 3 dagen niet op het geblesseerde been; masseer een verse spierscheur nooit en gebruik geen warmte of warmte-inbrengende zalven; te snelle sporthervatting geeft bij dit soort spierblessures een zeer grote kans op herhalingen; u zult meestal pas na 6 tot 8 weken opnieuw kunnen beginnen sporten; begin zeer geleidelijk en bouw uw training langzaam op; er mag geen pijn bij het aanspannen of het rekken van de spier zijn; als dat rekken of strekken toch pijn doet bent u nog niet aan sporten toe; wacht dan een week en probeer het dan opnieuw; de spanning in de spier mag niet hoger zijn dan in de andere kuit en de beweeglijkheid van het geblesseerde been moet gelijk zijn aan die van het gezonde been; na elke training moet u voldoende hersteltijd in acht nemen; u mag pas weer volop trainen en sporten als u tijdens de belasting geen pijn meer voelt, de spier opnieuw voldoende kracht heeft en de spier zijn oorspronkelijke lengte heeft; voorkomen is mogelijk door een rustige opbouw van de trainingen zodat uw lichaam rustig kan wennen aan de extra belasting - zo uiteindelijk toch wat info gekregen omtrent mijn blessure; en meteen is ook duidelijk dat ik toch een aantal zaken verkeerd heb aangepakt en ingeschat; zo bijvoorbeeld het niet-masseren van de kuit met spierverwarmende zalf; maar goed, dat weten we dan ook weer; ik ging bijna zeggen voor een volgende keer; maar ik hoop dat die er niet meer komt; althans toch niet direct - de run vandaag was mijn eerste specifieke voorbereidingsrun voor de 5 km wedstrijd van volgende week; ik weet het, de tijd is kort, en top halen zal waarschijnlijk niet kunnen; maar eerste bedoeling is de wedstrijd uitlopen, en als het even kan toch ook al in een behoorlijk tempo; tja, het wedstrijdelement kan ik niet laten; het hoort er voor mijn part altijd bij; hoe was die eerste training samengesteld: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig lopen - 8 x 1 minuut tempo met telkens 1 minuut dribbelen - 5 minuten rustig uitlopen - en tenslotte 3 minuten uitwandelen; het was een goede training vond ik; ook geen pijn vandaag; we mogen dus verder doen; hoera; details van de run: 5.24/km - 417 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 94/10 bpm

    04-09-2018, 19:47 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR137 - 5KM - 0:23:07

    gisteren; het blijft maar zomeren; heerlijk; vooral als je dan ook enkele kilometers kunt lopen; details van run: 4.37/km - 290 kcal - 135 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 108/42 bpm

    04-09-2018, 09:14 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    02-09-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR136 - 7KM - 0:35:14

    wat een weer op 2 september; rustige loop; en iets verder dan de vorige; dan ook twee rustdagen gehad; niet gewild maar gewoon door te druk; kan gebeuren; morgen gaan we er in ieder geval terug tegen aan; details van run: 5.02/km - 538 kcal - 151 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 124/37 bpm

    02-09-2018, 19:24 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    30-08-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR135 - 5KM - 0:25:55

    na een nochtans drukke verlofdag toch opnieuw enkele kilometers afgehaspeld; in een ronduit fantastisch weertje

    30-08-2018, 20:11 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    29-08-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR134 - 5KM - 0:26:15

    herbegin; eindelijk; eigenlijk mocht het pas iets later; maar was niet meer te houden; begon mij serieus mottig te voelen; het regende; leuk; neen dat is te flauwkes uitgedrukt; heerlijk was het; genoten tot en met; morgen terug; en overmorgen; let op: rustig aan; ik weet het

    29-08-2018, 21:26 Geschreven door dirk
    Reageren (0)



    Archief per maand
  • 03-2024
  • 02-2024
  • 01-2024
  • 12-2023
  • 11-2023
  • 10-2023
  • 09-2023
  • 08-2023
  • 07-2023
  • 06-2023
  • 05-2023
  • 04-2023
  • 03-2023
  • 02-2023
  • 01-2023
  • 12-2022
  • 11-2022
  • 10-2022
  • 09-2022
  • 08-2022
  • 07-2022
  • 06-2022
  • 05-2022
  • 04-2022
  • 03-2022
  • 02-2022
  • 01-2022
  • 12-2021
  • 11-2021
  • 10-2021
  • 09-2021
  • 08-2021
  • 07-2021
  • 06-2021
  • 05-2021
  • 04-2021
  • 03-2021
  • 02-2021
  • 01-2021
  • 12-2020
  • 11-2020
  • 10-2020
  • 09-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 04-2020
  • 03-2020
  • 02-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 09-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!