vandaag hing de run weer aan een zijden draadje; even naar onze schitterende hoofdstad geweest en dan ligt het gewone leefpatroon wat in duigen; vroeg vertrekken, op een ongewoon uur thuiskomen, onregelmatig eten, enzovoort; het zorgt steeds voor de nodige twijfel en doet me steeds de vraag stellen 'doe ik het of doe ik het niet'; we hebben het dus toch maar gedaan; kort weliswaar; maar goed, dan mag wel eens; gewoon wat bewegen, meer hoefde niet; en eigenlijk onderstaand motto wat gevolgd; ook al was het vandaag schitterend weer en was er van regen geen sprake; details: 5.13/km - 411 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 151 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 91/33 bpm - rondetijden ook eens bekeken: 5.35 - 5.12 - 5.03 - 5.09 - 5.07 - 5.20 - 5.06
ga ook het huis uit als het regent en de regen tegen de ramen klettert want routine is belangrijk
vandaag deels op de finse piste gelopen en deels op de weg en de dreef; arbeiders van de gemeentelijke groendienst waren de piste onkruidvrij aan het maken en dat liep niet echt gemakkelijk; vandaar na een viertal kilometer maar andere wegen opgezocht; met de kuit(en) valt het voorlopig wel mee; ik lees trouwens dat veel kwetsuren kuitletsels zijn (22%); maar knieproblemen spannen de kroon met maar liefst 38%; achillespees komt op plaats twee met 23% en problemen met het scheenbeen op plaats drie met 17%; details van de run: 4.59/km - 806 kcal - 134 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 173 pasfrequentie
ik denk dat het al bij al een half uurtje niet geregend heeft vandaag; en in dat gat zijn we gesprongen; eigenlijk ongelooflijk dat we het volledig droog hebben kunnen houden; een korte run maar toch wat kwaliteit erin; na een inloop van 2,5 km 4 x 400 met telkens 200 m rustig; daarna nog even uitlopen en klaar waren we ermee; details: 4.59/km - 378 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 87/39 bpm
bier (alcohol) is de vijand van ELEKTROLYTEN
grote hoeveelheden zijn een aanslag op de magnesiumreserves in het lichaam
een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkramp
vandaag een volledige training gedaan met jonas; ik weet niet of het daar aan te wijten was maar het was gans de tijd in de regen te doen; voordeel van zo'n weertje is natuurlijk dat er veel zuurstof in de lucht is; niet zo heel vlug vertrokken, zoals dat bij mij wel meestal het geval is, maar geleidelijk aan toch het tempo wat opgedreven, niet echt bewust maar het ging bij ons beiden vrij goed, en naar het einde van de run toe zat het tempo toch wel goed; de voorlaatste kilometer in 4.35 is niet echt traag voor onze normen; dus heel leuke run, en dit ondanks de regen; maar daar kunnen we tegen; details: 4.52/km - 657 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie
een negatieve split; wat is dat? de tweede helft van een wedstrijd sneller lopen dan de eerste helft; moeilijk? voor sommigen; niet zo voor mij; loop ik dan zo snel in het tweede gedeelte; neen, helemaal niet; ik start gewoon zo ontzettend traag; aan een tempo van een 40 plusser of soms nog erger; dus neen, een kunst vind ik dat niet; als je regelmatig duurlopen doet en de af te leggen afstand beheerst is er wat mij betreft geen enkel probleem; maar we proberen de conditie terug op te bouwen zodat we de ganse wedstrijd een respectabel tempo halen; zonder te forceren weliswaar; vandaag een heuse interval; het lijkt mij dat ik in een periode zit waarin dit soort trainingen me meer en meer bevalt; waarschijnlijk zal dat duren tot ik enig resultaat ervan zie; want intervallen zijn vermoeiend en vragen doorzettingsvermogen; en heb ik dat wel?; vandaag dus 6 x 500 m na een kwartiertje inloop en een rustige uitloop; tussen de intervallen amper 100 meter; dat was dus echt wel dribbelen om terug 'uitgerust' aan de volgende versnelling te kunnen beginnen; details van run: 4.56/km - 496 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 91/35 bpm
een rustige recuperatierun vandaag; in een echt zomers weertje; fenomenaal; details: 5.15/km - 519 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 169 pasfrequentie; hierbij nog even een terugblik op de start van de run in LOCHRISTI met JEROEN 11 vooraan die zeer goed weg was
een lange duurloop; een van de drie die er wekelijks op het programma staan; deze van 50 à 60 minuten had ik al gedaan; met dit weertje wou ik wat langer lopen dan 45 minuten; dus het moest dan maar die van 1u20 worden; er toch een beetje met een bang hartje aan begonnen en voor mezelf van in den beginne de bedenking gemaakt dat ik bij een gevoel van pijn zou stoppen; maar het is dus gelukt; weer heel blij daar mee; tot enkele weken terug lukte lopen nog niet; daarna kwam er een periode waarbij ik toch een vijf tot zeven kilometer haalde; maar de stap naar het dubbele is toch wel groot; op deze wijze verder werken lijkt mij nu de boodschap; de pijnsignalen goed opnemen en er adequaat op reageren; details van run: 5.10/km - 974 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie
ik lees dat vet in de buikholte, de bierbuik dus, vet is van de 'ongezellige' soort; hoe meer je er daar van hebt, hoe groter het risico op diabetes en op hart- en vaatziekten; onderhuids vet daarentegen zit over je hele lichaam verspreid en is ongevaarlijk; en nu komt het: twee keer per week veertig minuten lopen leidt niet tot gewichtsverlies, maar is wel een uitstekende methode om van het gevaarlijke buikvet af te komen; straks dus toch nog maar even kijken hoe het met mijn buikje is gesteld; wat deed ik vandaag; een schitterende lange gewone duurloop, in een fantastisch zomerweertje; dit is toch wel echt de max; details van run: 5.07/km - 857 kcal - 133 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 107/32 bpm
wat doe je daags na een wedstrijd; in eerste instantie naar de marathon in BERLIJN kijken en met veel ongeloof zien hoe ene ELIUD KIPCHOGE het wereldrecord op de marathon verbetert en een fabelachtige tijd neerzet van 2 uur 1 minuut 39 seconden; dat is wat men noemt lopen aan 21 km/uur en dit twee uur lang; daar zit je dan toch met open mond naar te staren hoor; het merkwaardigste vond ik het einde van zijn wedstrijd; hij gaf me de indruk dat hij was blijven lopen als ze hem niet hadden gezegd dat het gedaan was; niet de minste verzwakking; geen teken van vermoeidheid; neen, dat is eigenlijk niet te vatten; en na dit fraai kijkstuk ben ik dan ook maar gestart met mijn trainingske; de vijf kilometer kunnen we nu blijkbaar weer aan; we kunnen nu voorzichtig wat verder kijken; op naar de tien; een afstand die ik eigenlijk ook liever loop; maar dan moet de trainingsintensiteit natuurlijk worden opgedreven; en daarmee zijn we vandaag gestart; 3 kilometer ingelopen, daarna 5 kilometer tempo, en 2 kilometer uitlopen; goed gelopen, goed gevoel, en vooral pijnloos; en vooral dat laatste telt; ik hoop een maandenlange ellendige periode nu toch definitief achter mij te laten; goede raad heb ik wel al meegekregen; toch maar voorzichtig zijn en niet te hard van stapel lopen; zullen we trachten op te volgen; hierbij dan toch het schema van mijn 'personal coach' dat ik de komende weken zou willen volgen; proberen te volgen althans want een schema nauwgezet volgen is niet echt mijn sterkste kant; details van run: 4.48/km - 663 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 102/34 bpm
schema van 5 naar 10
1
maandag
vrij
2
dinsdag
15 min in - 20 min tempo - 10 min uit
3
woensdag
vrij
4
donderdag
duurloop van 50 tot 60 min
5
vrijdag
vrij
6
zaterdag
duurloop van 70 tot 80 min
7
zondag
duurloop van 40 tot 60 min
8
maandag
vrij
9
dinsdag
15 min in - 6x1 km snel met tussen 2 min dribbelen - 10 min uit
je hebt zo van die dagen waarop je denkt 'waarvoor doe ik het nog, wat is het nut ervan, enzovoort'; maar dan komt er zo'n dag als vandaag; een dag die start vol twijfels; waarop je denkt 'waar ben ik verdorie nog mee bezig'; maar ook een dag waarop blijkt dat alle moeite die je hebt gedaan, die moeite waard was; wat zeg ik, het meer dan honderd keer waard was; eindelijk min of meer kunnen lopen zonder pijn; kunnen eindigen ook zonder pijn; hemels gevoel
wel wat voorzichtig geweest; vooral op de wat moeilijker stroken; want die waren er wel deze namiddag; ook veel draaien en keren; ook dat deed me wat voorzichtig zijn; maar echt ingehouden gelopen, neen dat kan ik niet zeggen; dat zou de waarheid geweld aan doen zijn; de start ging snel; ik stond perplex; zag nagenoeg iedereen van mij wegsnellen; maar ik panikeerde niet; dat kan ik nu niet aan; en om eerlijk te zijn, dat kan ik reeds heel lang niet meer aan; ondanks de goede opwarming; zelfs zelden zo goed opgewarmd; om zo weinig mogelijk risico's te nemen; geen nieuwe kwetsuur alsjeblieft, was een gedachte die constant speelde
na die eerste kilometer komt het er in zo'n wedstrijd op aan je wat te positioneren; wat kan, en wat kan niet; de eersten zag ik dus vrij vlug niet meer; maar daarna kwam ik; rond kilometer 2 even op mijn uurwerk gekeken; iets wat ik eigenlijk anders nooit doe; maar waarschijnlijk toch de schrik om terug een pijnscheut te krijgen; maar ook fysiek voelde ik toch dat ik qua snelheid op mijn limiet zat; dus echt veel sneller kon niet; daar moet ik eerlijk om zijn
op het eind liep ik bij twee jonge dames; het bleken nummer een en twee van de wedstrijd te zijn; de juffrouw die bij mij liep nog even wat opgepept; ze leek immers wat te verzwakken de laatste 500 meter; het gaf haar moed en ze hield vol; chapeau
conclusie: na zo'n dag kan je alleen maar intens gelukkig zijn; dinsdag komt er nog zo'n dag; in heel andere omstandigheden; om heel andere redenen; maar dan denk je 'daar heb ik het voor gedaan, en dat was het nut ervan'; het gaat jullie goed jongens en meisjes
rustig herfstweertje; ideaal loopweer dus; morgen wedstrijddag; normaal ook in rustig zonnig weer; details van de laatste run voor deze wedstrijd: 4.52/km - 348 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 95/35 bpm
vandaag terug gelopen; gelukkig; en het liep redelijk goed; een beetje op en af; soms moet ik nog wat voorzichtig zijn; ben ook wat bang; hervallen zou onwezenlijk zijn; de conditie is eigenlijk wel best; en dat maakt het nu net zo moeilijk om wat ingehouden te rennen, omwille van de moeilijk doende spieren en gewrichten; die ouwe knoken die het soms wat laten afweten; een korte run dus terug; maar wel twee zeer goede tempo's van 800 m; tussen beide voldoende rustig tempo genomen; het zou een trainingsvorm zijn die we meer moeten doen; details: 4.49/km - 372 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 141 maximlae hartslag - 172 pasfrequentie - 97/37 bpm; een goede training dus en gelopen zo omstreeks 17 u; dat zit best goed; een avondloop dus; maar... zo zou een perfecte dag er moeten uitzien; daar ben ik nog niet aan toe hoor; blijven oefenen dus
mijn perfecte dag zou er zo moeten uitzien
5.30
niet alleen het uur van opstaan maar ook het uur van een run; als je die hebt afgewerkt ben je er van af; in het andere geval: zie later
7.00
neem een frisse douche; althans als je de ochtendloop hebt afgewerkt; na de minder warme stralen mag je het wat warmer laten stromen; als je niet gelopen hebt: neem een warme douche
7.30
drink voldoende water en blijf dit doen gedurende de dag
7.45
ontbijt; doe dit verstandig is de goede raad die men meegeeft
8.00
vermijd te smalle schoenen; zeker na het lopen omdat de voeten dan wat gezwollen zijn
8.30
werk; plan je e-mail en andere activiteiten
10.00
neem een snack; als je niet gelopen hebt deze morgen tenminste en als je deze middag gaat joggen
10.30
als je een zittend beroep hebt, wandel dan even
12.00
ga lopen; als je dit niet gedaan hebt deze morgen
13.00
neem een lunch
14.00
werk; doseer je inspanningen
17.30
ga lopen; als je dit nog niet eerder op de dag hebt gedaan
18.30
avondmaal; met mate
20.00
zet je looptas klaar als je 'smorgens gaat lopen
21.30
zet knop van televisie en van computer uit; zeker een half uur voor bedtijd; lezen kan wel want maakt slaperig; zo sta je morgen fris weer op
25 graden voorspeld vandaag maar dat viel lelijk tegen; dat goede weer dat ze vandaag beloofd hadden zullen we gisteren reeds gehad hebben; kan gebeuren; vandaag reeds deze middag gelopen; kort en aan een gewoon tempo; het gevoel was redelijk; het kwam misschien door de lichte regen; je weet maar nooit; deze namiddag niet veel uitgericht; relaxen, rusten en... gezellig naar de VUELTA gekeken; schitterende bergrit vandaag; integraal uitgezonden op televisie en mij eigenlijk geen moment verveeld; zelfs het commentaar van MICHEL WUYTS viel voor een keer zelfs te pruimen; verschillende bergjes vandaag; en vooral de laatste mocht er zijn met stukken tot 20%; onvoorstelbaar; een moedige TEUNS beet zijn tanden stuk op WOODS; YATES blijft leider maar moest wel enkele seconden prijsgeven op ouwe taaie VALVERDE; details van de run (met dank aan mijn herstelde Garmin): 5.02/km - 380 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 120/18 bpm
egaal tempo vandaag; fantastisch zomerweertje ook, zo'n 24 à 25 °; voor de rest geen nieuws; en ook geen details; pas nu heb ik mijn Garmin terug aan de gang gekregen; hopelijk doet hij morgen weer dienst; ik heb hem toch een tweetal gedagen gemist; ach ja, gewogen ben ik wel; de weegschaal gaf 65,7 kg aan
100 % is het toch zeker nog niet; 5 x 400 vandaag met telkens 200 rustig; kijken wat het morgen geeft; mijn gestel en mijn garmin; want die liet het vandaag ook afweten
gisteren de opwarming voor een wedstrijd getraind; vandaag dan maar eens gekeken of we vlot van start zullen kunnen gaan zaterdag; vlot van start gaan is één ding, daarna niet direct als een pudding in elkaar zakken een tweede; dus we deden vandaag: 5 minuten inlopen - 3 minuten tempo - 2 minuten dribbelen - 300 m snel - 1500 m tempo - 1300 uitlopen; details van run: 4.46/km - 302 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 98/38 bpm - 65 kg
eigenlijk stond er iets anders op het programma; maar heb het wat moeten aanpassen; dus eigenlijk een beetje een slechte dag; of minder streng, een minder goede dag; maar toch iets gedaan; met name mijn opwarming voor de wedstrijd van zaterdag getraind; 't schijnt dat het nog niet allemaal gelijk is wat je zoal voor een wedstrijd uitricht; daarom maar dit voorstel eens uitgevoerd: 2 minuten wandelen - 5 minuten rustig lopen - 3 minuten snel - 6 versnellingen van 15 seconden - en tenslotte 4 skippings van 15 seconden; om dat terdege in te oefenen heb ik dat dus maar drie keer gedaan; en eigenlijk heeft het nog deugd gedaan ook; dus om samen te vatten: vandaag was het een heel rustige intermezzodag; morgen moet beter; details: 5.56/km - 503 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 161 pasfrequentie - 91/12 bpm; gewicht vandaag: 66,7 kg (dus eigenlijk toch net iets te veel)
voorlopig hou ik het vooral bij kortere runs; wel gekoppeld aan een aantal intervals; vandaag stond er een tempoloop op het programma: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig tempo - 2 x 1500 met telken 2 minuten dribbbelen - 1 x 1000 met direct daaraan gekoppeld 500 m uitlopen - om tenslotte nog een 3-tal minuten uit te wandelen; best toch een pittig trainingske; details: 5.12/km - 481 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 103/4 bpm
een gouden regel luidt 'wil je sneller (leren) lopen dan moet je meer dan drie keer per week veertig tot zestig minuten trainen'; daar kom ik voorlopig nog niet aan; maar toch vandaag een veertiger gedaan; en een intervaller; het ging vandaag als volgt: 2 minuten wandelen - 10 minuten rustig lopen - 6 x 2 minuten tempo met telkens 2 minuten dribbelen - na zesde en laatste versnelling direct beginnen met 5 minuten rustig uitlopen - besluiten met 3 minuten wandelen; en dit alles terug gedaan zonder pijn; nu hoop ik toch ten stelligste op beterschap; alleen niet overdrijven zeker; meedoen aan de wedstrijd volgende week primeert; details van run: 5.24/km - 521 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 167 pasfrequentie - 102/5 bpm
