tweede ultrakorte run op een rij; goed voor twee zaken; mijn teennagels kunnen wat herstellen (want die waren hier en daar wat aan het ingroeien wat natuurlijk pijn veroorzaakt); en mijn snelheid (of zeg maar goed tempo) kan wat aangescherpt worden; keek eigenlijk wat op tegen deze run; gisteren was het al behoorlijk zwaar en nu moesten er nog twee rondjes bij; en liefst minstens aan hetzelfde tempo; maar het is behoorlijk gelukt; het ging zelfs nog vlugger dan gisteren; ook de pasfrequentie was beter; niet onbelangrijk die pasfrequentie heb ik al ervaren; maar moeilijk te trainen; het duurt wat alvorens je daar verbetering in krijgt; alvast bij mij toch; en nu op naar morgen; dan moet het zeker terug wat langer en verder; als de nagels het houden natuurlijk; maar ik weet wel ongeveer met welke schoenen ik die lange duurlopen beter niet doe; dus met het juiste schoeisel de baan op is de boodschap; details: 65,2 kg - 4.10/km - 231 kcal  - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 187 pasfrequentie - 109/24bpm - k1 4.21 - k2 4.11 - k3 4.06 - 0.9 3.33