het is terug heel erg nuttig om de weerberichten wat te volgen; voor vandaag en de komende dagen voorspelden ze hoge temperaturen; dan heb je de keuze tussen ofwel een vetloop, ofwel lopen bij temperaturen van 27° en meer, ofwel niet lopen en even passen; toch maar voor het eerste gekozen; akkoord, het kost wat moeite maar de voldoening daarna is des te groter; omdat ze morgen nog warmer weer voorspellen dan vandaag (30 graden en zelfs een stuk daarboven) heb ik ook mijn planning lichtjes aangepast; de elf kilometers die voor morgen geporgrammeerd stonden vandaag gelopen; voor morgen worden het er dan negen; maar dat zal dan zeker terug een vetloop zijn; details: 4.51/km - 578 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/34bpm - k1 5.14 - k2 5.03 - k3 4.58 - k4 4.52 - k5 4.42 - k6 4.47 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.47 - k10 4.42 - k11 4.36 (snelste km)
normaal een halve marathon op de planning; het is uiteindelijk een kilometertje meer geworden; het was warm maar eigenlijk ging het toch goed om te lopen; ik had in elk geval weinig last van de warmte; het is en blijft een beetje mijn weer; bovendien mag ik zeker niet klagen van de conditie; wel, integendeel eigenlijk; het loopt goed en gemakkelijk; leuk zo; proberen dit wat vast te houden; ook al zijn er geen wedstrijden in het vooruitzicht wegens corona; als we morgen en zeker overmorgen willen lopen zal het een vetloop worden; het wordt te warm met zeker temperaturen boven de dertig graden; details: 4.46/km - 1264 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 160 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 4.56 - k2 4.35 - k3 4.31 (snelste km) - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.40 - k7 4.41 - k8 4.44 - k9 4.43 - k10 4.46 - k11 4.52 (keerpunt in Lokeren) - k12 4.55 - k13 4.46 - k14 4.41 - k15 4.34 - k16 4.35 - k17 4.55 - k18 4.55 - k19 5.01 - k20 - 5.00 - k21 4.56 - k22 4.58
een run met één snelle kilometer; de andere mochten traag of toch trager; de snelle kilometer is gelukt; de brug van BEERVELDE opwaarts; de trage kilometers hadden iets minder vlug gemogen; maar goed, blijkbaar is ook JONAS in bloedvorm en houden we beiden heel gemakkelijk een redelijk tempo aan; details: 4.39/km - 669 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 4.46 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.46 - k5 4.41 - k6 4.04 (snelste km) - k7 4.40 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.40 - 0.8 3.47
het heeft niet zoveel geregend vandaag; misschien een half uurtje; en je raadt het al, het was net dan dat ik aan mijn run bezig was; maar het was zeker niet koud; het regende redelijk hard maar het belemmerde het lopen nauwelijks; terug een interval ook; maar wat minder zwaar dan de voorbije dagen; (10 x 100 ) 500 R; details: 4.28/km - 403 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 117/7bpm - k1 4.38 - k2 4.30 - k3 4.33 - k4 4.18 - k5 4.35 - k6 4.10 (snelste km) - 0.5 2.15
het coronavirus is aan een felle opmars bezig; specialisten (professoren) allerhande komen op de voorgrond, uit het niets bijna, en geven raad, vermaningen, en dergelijke meer; de laatste tijd zijn het vooral biostatistici die op het voorplan komen; om eerlijk te zijn, ik had daar nog nooit van gehoord en wist eerst niet wat het was; maar biostatistiek blijkt een wetenschap te zijn die statistiek toepast op onderwerpen in de biologie; hierdoor natuurlijk de link met COVID 19; zo zie je maar, deze crisis heeft niet alleen maar nadelen maar is ook wel leerrijk - vandaag terug een stevige run; opnieuw kort, bijna nog geen kilometers trouwens deze week, maar met een goed ingebouwde interval; (9 x 200) 400R; lijkt niet zwaar, maar dit aan een degelijk tempo afgelegd was ik toch weer tevreden dat het voorbij was; nadien natuurlijk wel dat goede, lichte gevoel; details: 4.26/km - 304 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 120/2bpm - k1 4.35 - k2 4.26 - k3 4.24 - k4 4.22 (snelste km) - k5 4.27 - 08 3.26
vandaag nog eens een serieuze interval; (7 x 400) met 200R; viel toch wat tegen hoor; het wordt tijd dat ik nog eens een gewone run kan doen; die staat morgen op het programma; details: 4.21/km - 275 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 103/28bpm - k1 4.25 - k2 4.35 - k3 4.09 - k4 4.30 - 0.5 1.56
opnieuw een korte run vandaag; maar toch een serieuze inspanning; het was toch wel even afzien; kreeg zelfs achteraf melding dat mijn nieuwe VO2max 64 bedraagt; voor wat het wil zeggen en voor wat het waard is natuurlijk; details: 4.01/km - 230 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 104/29bpm - k1 4.06 - k2 4.00 - k3 4.01 - 0.9 3.31
wat scheelt er; zo weinig kilometers; inderdaad; het programma dat ik heb opgesteld bevat een aantal van deze korte loopjes; maar omdat het de bedoeling is dat die vlug gaan (zo vlug mogelijk eigenlijk) zijn die zeker niet minder lastig dan die middellange runs; neen, echte rustdagen zijn dit geenszins; morgen staat er trouwens weer zo iets op het programma; een klein beetje verder dan wel; details: 3.58/km - 151 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 107/25bpm - k1 4.03 - k2 3.57 - 0.7 2.42
vandaag een switch gedaan in mijn programma; normaal een korte, snelle run op het programma; naar analogie met gisteren; maar JONAS kwam een toerke meelopen en dus vandaag maar de tien kilometer gedaan die voor morgen voorzien was; al keuvelend hielden we er toch een zeer goed tempo op na; waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan het prima loopweertje deze voormiddag; maar het toont ook wel aan dat de conditie ok is; bij ons beide; details: 4.33/km - 590 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.13 - k2 4.50 - k3 4.32 - k4 4.26 - k5 4.33 - k6 4.27 - k7 4.20 - k8 4.22 - k9 4.18 (snelste km) - k10 4.25
mooi weer vandaag; warm; maar voor een ultrakorte run geen probleem; wel wat snelheid getraind; heb daar wel baat bij; wat meer afwisseling in het schema doet goed; details: 3.54/km - 74 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 110 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 111/1bpm - k1 3.56 - 0.7 2.43
zoals beloofd gaan we dus een beetje gas terugnemen; een nieuwe uitdaging start; het is er een die 330 km op het oog heeft; af te leggen op 1 maand of 31 dagen; die afstand is een richtlijn; we kunnen eventueel wat hoger eindigen; liefst niet te veel lager; maar we gaan dus wel een klein beetje flexibel zijn; een slechte dag kan en dan gaan we daar rekening mee houden; details: 4.47/km - 627 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.36 - k7 4.36 (snelste km) - k8 4.43 - k9 4.43 - k10 4.37
de coronacijfers schijnen terug de slechte kant op te gaan; wordt zeker vervolgd; ben benieuwd hoe dat verder zal evolueren; dus nog geen eind aan die coronatoestanden; wel een einde vandaag aan de DUIVELSE UITDAGING die een maand geleden begon, op 16 juni; vandaag nog eens getracht wat tempo te lopen; eigenlijk is dat nog aardig gelukt ook; details: 4.20/km - 270 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/1bpm - k1 4.53 - k2 4.19 - k3 4.05 - k4 4.15 - k5 4.04 (snelste km)
even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33
29e run van de 31; het einde is in zicht; vandaag terug een korte loop; met wat tempo; redelijk goed gevoel maar toch niet super; de vermoeidheid begint zich blijkbaar toch te laten voelen; details van de regenrun: 4.38/km - 358 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 78/46bpm - k1 4.56 - k2 4.44 - k3 4.35 - k4 4.34 - k5 4.28 - k6 4.26 (snelste km)
vandaag de kortste run uit de reeks van 31; normaliter volstond 1 km maar omdat ik op 1 maand tijd naar de 500 km wil heb ik er een halve bijgedaan; het was warm vandaag; 23°; toch heb ik er nog iets van gemaakt; de korte runs zijn ideaal om wat snelheid te trainen; dus eigenlijk een rustdag (wat lopen betreft dan wel want een drukke dag met tuinbezigheden) maar die toch heel nuttig gebruikt; details: 3.48/km - 53 kcal - 97 gemiddelde hartslag - 102 maximale hartslag - 190 pasfrequentie - 103/1bpm - k1 3.50 - 0.5 1.52
27e run van de uitdaging; nog 4 te gaan; nog 1 lange run (24 km) en 3 korte (1, 5 en 6 km); daarna toch een klein beetje stoom aflaten; vooral die lange runs beginnen stilaan toch in de kleren te kruipen; het is ook een beetje zoeken naar wat alternatieve wegen; eens je een route te vaak hebt gedaan geeft dat niet direct een goed gevoel; je weet precies waar je bent, hoever je nog moet, en dergelijke meer; als je met twee of meerdere loopt scheelt dat wel; alleen kan dat wel wat moeilijker zijn; bij de korte en middellange runs heb je dat probleem niet of althans toch veel minder; vandaag eens langs een heel rustige en aangename weg naar mijn geboortestad LOKEREN gelopen; tot aan het station en terug; vrij eenvoudige route dus maar toch wel mooi; 11,5 km heen en evenveel terug; wel voor een omweg gezorgd in het terugkeren zodat de plaatselijke ronde niet te groot meer was; de eerste acht kilometer gingen aan een gematigd tempo; het was ook niet echt de bedoeling om vandaag een tijd te lopen; dat hadden we gisteren gedaan; maar na die eerste inloopkilometers kwam ik toch een beetje in mijn kadans en de laatste zes kilometer gingen zelfs behoorlijk snel; details: 4.51/km - 1510 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 101/36bpm - k1 4.59 - k2 5.21 - k3 5.08 - k4 5.07 - k5 5.10 - k6 5.04 - k7 5.01 - k8 5.02 - k9 4.57 - k10 4.56 - k11 4.57 - k12 5.08 - k13 4.48 - k14 4.43 - k15 4.49 - k16 4.42 - k17 4.37 - k18 4.42 - k19 4.45 - k20 4.33 - k21 4.34 - k22 4.31 (snelste km) - k23 4.33 - k24 4.36 - k25 4.35 - k26 4.44
