ANNEMIEK VAN VLEUTEN is EUROPEES KAMPIOENE in PLOUAY geworden na een mooie, spannende en erg genietbare wedstrijd; ik liep mijn run deze voormiddag; al tamelijk wat gedaan de laatste tijd; ook al heel wat in de tuin gewerkt; na die droogteperiode is er wel wat werk aan de winkel; helaas laat dit zich wat gevoelen in de gewrichten; dus afwachten hoe we tegen morgen gerecupereerd zijn van een en ander; indien spieren en hechtweefsels nog pijn zouden doen behoort een rustdag morgen eventueel tot de mogelijkheden; toch zeker op rungebied dan; we zien wel; vandaag ging het naar KLEIN GENT; keerpunt daar in het centrum aan de rotonde; zo kon ik toch tweemaal na elkaar het bruggetje over; details: 4.41/km - 857 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 83/27bpm - k1 4.47 - k2 4.38 - K3 4.42 - k4 4.47 - k5 4.48 - k6 4.53 - k7 4.48 - k8 4.40 - k9 4.38 - k10 4.33 - k11 4.34 - k12 4.29 - k13 4.25 (snelste km) - k14 4.38
in het EUROPEES KAMPIOENSCHAP wielrennen wint GIACOMO NIZZOLO de massasprint in PLOUAY (FRANKRIJK) op een parcours dat duidelijk niet selectief genoeg was; speciaal om de koers wat te kunnen volgen liep ik deze middag reeds mijn kilometerkes; veel stonden er trouwens niet geprogrammeerd; ik moest wel de storm FRANCIS trotseren; dat was toch wel behoorlijk waaien; liep wel op de Finse piste zodat ik de wind nooit te lang strak tegen had; goed tempo terug; rustige run; het was ook reeds terug de 10e run en de 10e dag van UITDAGING 3; 101 km afgelegd in 7 u 42' 18'' - tempo 13.1/u of 4.34/km; morgen iets verder maar zal allicht ook terug ontspannen lopen worden; details: 4.37/km - 376 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 119/0bpm - k1 4.46 - k2 4.37 - k3 4.39 - k4 4.37 - k5 4.38 - k6 4.30 - k7 4.26 (snelste km)
de zwaarste van de week vandaag; met deze wetenschap in het achterhoofd er een intense loop van gemaakt; een tijdloop; jammer dat er niemand voor mij of achter mij was gestart want dan kan je allicht nog iets meer, iets beter; een gevecht tegen mezelf; zoals een tijdloop is; wel tevreden met het resultaat; maar eigenlijk dus geen gewone trainingsrun; neen, vandaag was het iets meer; details: 4.28/km - 938 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 136/9bpm - k1 4.57 - k2 4.35 - k3 4.35 - k4 4.31 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.26 - k8 4.31 - k9 4.24 - k10 4.28 - k11 4.25 - k12 4.21 - k13 4.21 - k14 4.17 - k15 4.13 (snelste km) - k16 4.17; en nog wat tussentijden: 21.30 na 5 km en 43.47 na 10 km
hoe ziet mijn loopschema er in grote lijnen eigenlijk uit; je kan het eigenlijk in drie stukken indelen; je hebt de draaischijfafstand; dit is op dit moment 10 kilometer; dit kan van maand tot maand lichtjes variëren, maar zal altijd ergens tussen de 8 en 12 kilometer zijn; dit zijn normaal gezien de meest ontspannende runs; het tempo is onbelangrijk, in principe ook geen versnellingen, dus kortom het zijn de rustige runs die je ontspannen kan lopen; daarnaast heb je de korte runs; hier zal in principe altijd wel iets van kwaliteit worden ingebouwd; ofwel zal het gaan om versnellingen (interval), ofwel moet de ganse run in een bepaald km-tempo afgelegd worden; dit zijn meestal dus weliswaar korte, maar wel vrij intensieve oefeningen; en tenslotte heb je de lange duurloop; dit zijn runs van 16 km en meer; ook die zijn dus, al was het maar door de afstand, zwaarder dan die draaischijfrun; vandaag had ik het dus vrij gemakkelijk; had wel al het gras afgereden en daar toch een drietal uurtjes mee zoet geweest; twee keer douchen is wat veel, dus na het werken maar direct het loopplunje aangedaan en weg waren we; het begin is dan altijd wat moeilijk, dat weet ik; het voelt al allemaal wat vermoeid aan en je moet nog beginnen aan de inspanning; maar het liep eigenlijk al na een kilometer vrij vlot zodat ik de run terug in een prima tempo heb afgelegd en dit zonder te forceren; morgen staat de langste run van de week geprogrammeerd; 16 km dus we kunnen de Finse piste nog eens verlaten en een toerke doen; details van vandaag: 4.37/km - 596 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/18bpm - k1 5.08 - k2 4.43 - k3 4.38 - k4 4.36 - k5 4.34 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.31 - k9 4.25 (snelste km) - k10 4.25
kort kan ook goed zijn; ook al duurde het in dit geval maar iets meer dan 20 minuten; eerste kilometer tempo gelopen; dan realiseerde ik mij dat er toch wat kwaliteit in mocht zitten vandaag; ben dan maar overgeschakeld op een interval; 8 x 200 met 200R; het km-tempo verhoogde en dat was ook de bedoeling; het is vandaag bewezen; een training hoeft niet echt lang te duren om goed te zijn; heel tevreden ervan; details: 4.23/km - 238 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 113 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 115/2bpm - k1 4.46 - k2 4.20 - k3 4.21 - k4 4.07 - k5 4.16
vandaag moest er nog eens een ernstige inspanning geleverd worden; had ook nog wat werkjes op te knappen en twijfelde een beetje of ik 's morgens, in de namiddag of 's avonds zou lopen; uiteindelijk werd het, louter om praktische redenen, rond het middaguur; ze hadden regen voorspeld en daar had ik geluk mee; pas na mijn run begon het opeens hard te regenen; het duurde wel niet lang maar kletsnat ben je toch wel als je daar door moet; dus ik kon het droog houden; het tempo zat van in het begin goed en heb een vrij egale run afgewerkt; ook de twee bruggen in BEERVELDE en DESTELBERGEN (Dendermondsesteenweg) werden goed verteerd; details: 4.37/km - 1015 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 98/20bpm - k1 4.45 - k2 4.46 - k3 4.38 - k4 4.40 - k5 4.43 - k6 4.38 - k7 4.45 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.33 - k10 4.35 - k11 4.31 - k12 4.29 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.28 - k16 4.40 - k17 4.30 - k18 4.34
een warme run vandaag; normaliter ook de laatste warme dag; voorlopig althans; het was toch wel wat puffen met zo'n 26°; maar het tempo zat toch goed; wel terug even de Finse piste verlaten want ze waren ze wat onkruidvrij aan het maken; moest dringend gebeuren; men moest zich stilaan een weg zoeken tussen het onkruid; en dat is nu ook niet de bedoeling; details: 4.37/km - 558 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 120/0bpm - k1 5.10 - k2 4.47 - k3 4.43 - k4 4.33 - k5 4.30 - k6 4.33 - k7 4.30 - k8 4.33 - k9 4.23 (snelste km) - k10 4.26
deze namiddag naar het BK TIJDRIJDEN gekeken op televisie; het ging door in KOKSIJDE; WOUT VAN AERT won, VICTOR CAMPENAERTS mooi tweede en toch wel verrassend FREDERIK FRISON derde; dus voor THOMAS DE GENDT die vierde werd; komt daar dan toch wat sleet op misschien; de top vijf werd vervolledigd door youngster FLORIAN VERMEERSCH; ik liep vandaag geen vetloop; deze voormiddag was het nog lekker koel; dus zeker nog geen dertig graden zoals ze voorspeld hadden; verre van zelfs; wel een interval gedaan; even van het moment gebruik gemaakt; er stond een korte run op het programma dus we konden iets extra doen; 5 x 400 met telkens 200R; voor herhaling vatbaar; misschien zondag; details: 4.18/km - 210 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 104/12bpm - k1 4.22 - k2 4.07 - k3 4.14 - 0.5 2.18
't schijnt dat het reeds 1 jaar 2 maanden en 24 dagen geleden is dat wij gaan kiezen zijn en er is dus nog steeds geen federale regering; EGBERT LACHAERT van OPEN VLD zou er nu moeten voor zorgen; wordt vervolgd; ik liep vandaag richting LOKEREN en BEERVELDE; een beetje op zoek geweest naar nieuwe paden; een beetje afwisseling kan geen kwaad; ook opnieuw nog eens een vetloop; vroeg wakker en dan moet je een afweging maken of je direct op stap gaat of eerst gaat ontbijten; als je voor dat laatste kiest moet je natuurlijk nog een intermezzo inlassen alvorens je kan starten; omdat ze terug temperaturen van 26° voorspelden heb ik dus toch maar voor een ochtendloop gekozen; details: 4.42/km - 1130 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 121/6bpm - k1 5.21 - k2 5.00 - k3 4.56 - k4 4.53 - k5 4.44 - k6 4.44 - k7 4.41 - k8 4.50 - k9 4.43 - k10 4.37 - k11 4.38 - k12 4.36 - k13 4.42 - k14 4.39 - k15 4.34 - k16 4.31 - k17 4.30 - k18 4.27 - k19 4.25 (snelste km) - k20 4.25
REMCO is dus sinds gisteren terug in België na zijn val in LOMBARDIJE; hij verblijft in het ziekenhuis van HERENTALS; specialist terzake TOON CLAES stelde vast dat er geen extra schade is aan het bekken; de breuken aan het bekken en het schaambeen kunnen dus inderdaad CONSERVATIEF worden behandeld zonder operatie en zullen dus voornamelijk moeten herstellen met veel rusten; dat valt dus allemaal nogal mee; seizoen is vanzelfsprekend voorbij; ik had het liever anders gezien; de GIRO bekijken met of zonder REMCO zal een groot verschil zijn; hij kan de koers nu samen met ons bekijken; daar zal hij alle tijd toe hebben; IK liep deze middag; het was warm maar toch nog goed loopweer; voor morgen voorspellen ze nog wat warmer en donderdag zou het terug, weliswaar maar voor één dag, naar dertig graden evolueren; details: 4.37/km - 596 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 159 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 106/13bpm - k1 4.51 - k2 4.38 -k3 4.33 - k4 4.35 - k5 4.34 - k6 4.37 - k7 4.34 - k8 4.34 - k9 4.33 - k10 4.31 (snelste km)
hoe zit het met REMCO; waarschijnlijk zal het allemaal nog wel meevallen; allemaal relatief natuurlijk; dat het veel erger kon afgelopen zijn is zeker; een 'conservatieve' behandeling zou volstaan; met andere woorden een operatieve behandeling zou niet nodig zijn; dat vermoed ik toch; met veel rust en wat pijnbestrijding zou dat over een tien- tot twaalftal weken moeten genezen zijn; seizoen voorbij natuurlijk; ik ben vandaag gestart met uitdaging 3; ze loopt vanaf vandaag 17 augustus tot 16 september; 31 dagen dus; ongeveer 335 km af te leggen; week 1 valt nogal mee wat zwaartegraad betreft; respectievelijk 1, 10, 20, 3, 10, 18 en 5 km af te leggen; of een totaal van 67 km; details van de korte run van vandaag: 3.57/km - 64 kcal - 103 gemiddelde hartslag - 108 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 108/0bpm - k1 4.00 - 0.5 1.55
EEN BEKKENBREUK VOOR EVENEPOEL; gevolg van zijn val van gisteren in LOMBARDIJE; toch wel heel erg jammer; het seizoen lag nog volledig open voor hem; dat heeft hij nu toch zelf verprutst; op het parcours moet men het niet steken; dat is wat het is en voor iedereen gelijk; risico's nemen in afdalingen is gevaarlijk; was vroeger zo en nu nog steeds; doodzonde; een jeugdzonde ook; hopelijk mag hij er uit leren; voor hetzelfde geld was het 'fin de carrière'; en vooral, hij heeft het overleefd; want inderdaad, de gevolgen konden nog heel wat zwaarder zijn; dat zijn zo van die dingen die je rustig kan overdenken tijdens een ochtendlijke duurloop (en vetloop) van anderhalf uur; vandaag dag 12 van de hittegolf; morgen nog eentje geloof ik en dan wordt het beter (lees: minder warm); vandaag dus terug temperaturen tot 30° en ook kans op onweer en hagel natuurlijk; details: 4.39/km - 1114 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 104/23bpm - k1 5.01 - k2 4.34 - k3 4.48 - k4 4.47 - k5 4.50 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.45 - k9 4.41 - k10 4.39 - k11 4.41 - k12 4.41 - k13 4.38 - k14 4.35 - k15 4.30 - k16 4.28 - k17 4.32 - k18 4.13 (snelste km) - k19 4.19 - k20 4.29
vandaag terug een vetloop; omwille van verschillende omstandigheden; het is wel niet meer bloedheet maar de dagtemperaturen mogen er toch nog steeds zijn; bovendien was er ook veel wielrennen; onder meer de RONDE VAN LOMBARDIJE; REMCO was als grote favoriet gebombardeerd maar het liep even anders door een val in de afdeling; de ravijn in dus; FUHLSANG werd uiteindelijk de verdiende winnaar; rijdt al enkele weken prima; details van mijn run: 4.48/km - 587 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 106/12bpm - k1 5.15 - k2 5.00 - k3 4.49 - k4 4.46 - k5 4.44 - k6 4.41 - k7 4.41 - k8 4.40 - k9 4.39 - k10 4.38 (snelste km)
een beetje een moeilijke dag vandaag; qua organisatie dan toch; COOLBLUE had deze morgen verwittigd dat ze gingen komen tussen 11.30 en 12.30; uiteindelijk werd het 14 u; ze hadden een ongeval gehad; kleintje maar ja, de paperassen moeten ingevuld worden natuurlijk; voor de rest verloopt alles vlot; toch wel nipt om een en ander geplaatst te krijgen; qua deuropening en zo; en dit lijkt mij dan nog een gemakkelijke levering; dus veel wachten vandaag en ondertussen kan je niet veel doen; aansluiten mag maar 1 uur na plaatsing; en 4 uur later mag je reeds beginnen vullen; dat vind ik vrij vlug; had al gedacht dat ik tot morgen zou moeten wachten; als je niet tevreden bent van de aankoop mag je gedurende 1 maand nog terug inleveren; of omwisselen, bijvoorbeeld voor een groter model en zo; hoe dan ook gelukkig had ik dus mijn run weer deze morgen afgewerkt; dus toch terug een vetloop; getracht om met een hoge pasfrequentie te lopen; dat is goed gelukt; wel tevreden daarmee; ook wat op houding gelet en zo; had gelezen dat dit ook nuttig kan zijn; bijvoorbeeld wat opheffen van knieën en zo betreft; en kan dit eigenlijk na vandaag enkel maar beamen; kortom, vrij korte maar wel nuttige run; details: k1 4.48 - k2 4.34 - k3 4.32 - k4 4.32 - k5 4.33 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.30
zo zit deze lange run er ook weer op; nog twee korte en zondag de laatste van uitdaging 2, de kers op de taart zeg maar, een run van 20 km; deze morgen vertrokken letterlijk met het krieken van de dag, omstreeks 6 uur; prima temperaturen natuurlijk alhoewel er eigenlijk niet zoveel zuurstof in de lucht was; dat voelde je toen al; volledig blind gelopen ook, dit wil niet zeggen met d eogen toe, maar wel zonder ook maar één keer naar de klok te kijken; zo zit er wel wat verschil in de tempo's maar toch zijn er een aantal blokken in te onderscheiden en is het eigenlijk verwonderlijk dat ik verschillende kilometers een egaal tempo heb aangehouden; eigenlijk nooit in de problemen gekomen; getuige daarvan eigenlijk wel mijn voorlaatste kilometer die vrij vlot in 4.11 ging; ik schrok er achteraf zelf van toen ik het zag; net aangekomen begon het dan toch ferm te regenen maar het was wel van korte duur; ik schat zo'n bui van een vijftal minuten; details: 4.40/km - 1093 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 98/26bpm - k1 5.20 - k2 4.52 - k3 4.49 - k4 4.45 - k5 4.41 - k6 4.40 - k7 4.34 - k8 4.38 - k9 4.40 - k10 4.48 - k11 4.42 - k12 4.36 - k13 4.36 - k14 4.36 - k15 4.35 - k16 4.36 - k17 4.25 - k18 4.11 (snelste km) - k19 4.32
uitdaging 2 nadert stilaan ook zijn einde; terug een periode van 31 dagen gelopen dan; na deze van vandaag nog een viertal runs te gaan; daartussen zitten er wel nog twee lange; hopelijk zal de onweersdreiging voor niet te veel extra moeilijkheden zorgen; proberen ze te vermijden is de boodschap; probleem is dat je niet exact weet waar en wanneer zoiets uitbreekt; vandaag toch eens goed de voorspellingen volgen; warm blijft het in ieder geval morgen; dus in principe zal het weer een vetloop worden; tenzij... een onweder roet in het eten gooit; dan lopen we op een ander tijdstip tijdens de dag; het probleem wordt dan wel de temperatuur; we zien wel; details van vandaag: 4.36/km - 563 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 121/0bpm - k1 5.16 - k2 4.55 - k3 4.42 - k4 4.37 - k5 4.30 - k6 4.29 - k7 4.24 - k8 4.22 - k9 4.19 (snelste km) - k10 4.21
op dit moment is het aan het regenen; wat is die welkom; plaatselijk zou er ook een onweder kunnen losbarsten naar het schijnt; voorlopig valt het hier nog mee; een goede, malse regen, meer moet dat niet zijn; het was terug warm deze morgen; vanzelfsprekend opnieuw een vetloop; er echt nog nooit zoveel na elkaar gelopen; goed voor het gewicht; denk ik toch; behalve dat het nu eindelijk wat regent is er nog steeds weinig nieuws te rapen; corona hier en corona daar; 'uitgebreide losse bubbel komt niet snel meer terug: tot vaccin gevonden is zal er een restrictie zijn (viroloog Marc Van Ranst) - grote coronastudie peilt deze week naar (terugkeer van) vakantiegangers - 236 gemeenten hebben corona-alarmdrempel bereikt - productiekost 6 euro; verkoopprijs 2000 euro; producent van belangrijk covid-19 medicijn onder vuur - enzovoort enzovoort; wat mij betreft: het enige waar ik het moeilijk mee heb is dat er geen wedstrijden zijn; en het dragen van het mondmasker natuurlijk; dat is ook een ramp; je zou eigenlijk voor minder verhuizen naar onze noorderburen; we zijn ondertussen 200 runs ver dit jaar en hebben 2670 km afgelegd; iets meer dan 13 km gemiddeld dus; een prestatie; details van de run van vandaag die terug volledig op de Finse piste is gelopen: 4.43/km - 499 kcal - 108 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 95/26bpm - k1 5.08 - k2 4.52 - k3 4.53 - k4 4.42 - k5 4.41 - k6 4.39 - k7 4.37 - k8 4.33 - k9 4.32 - k10 4.28 (snelste km)
zo de eerste van drie langere duurlopen deze week zit er op; het was warmer; zeker al 22 graden; parcours was trouwens ook niet echt gemakkelijk; 4 x een brug over, 3 x Beervelde en 1 x Destelbergen; toch goed tempo kunnen behouden; al bij al verliep de run ook in zijn totaliteit goed; details: 4.44/km - 1050 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 101/21bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.48 - k4 4.44 - k5 4.46 (brug) - k6 4.31 - k7 4.45 (brug) - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.44 - k10 4.45 - k11 4.43 (brug) - k12 4.43 (brug) - k13 4.46 - k14 4.48 - k15 4.41 - k16 4.38 - k17 4.38 - k18 4.33
het begint al goed te wennen; eigenlijk vind ik een vetloop in de zomer niet echt een probleem; in de winter is het toch wat anders; vandaag dus terug zoiets; vanzelfsprekend zou ik zeggen; met temperaturen van rond de 35 graden overdag zijn er weinig andere plausibele mogelijkheden; 7 uur is echt een uiterste starttijd; dat zal de komende dagen zeker zo zijn; vandaag rustig begonnen, maar dan kreeg ik ineens het idee om telkens een versnelling te doen na 500 meter; dat had natuurlijk direct een invloed op het tempo; dus niet alleen een vetloop vandaag maar ook een interval; super; daarmee ook de week afgerond met 95 km op de teller; was eigenlijk niet zo erg moeilijk; het viel allemaal nogal mee; de dagelijkse afstanden lagen niet zo ver uit elkaar; de komende week wordt andere koek; enkele langere duurlopen daarbij; afwachten hoe ik die terug verteer; morgen de eerste; het wordt dus zeker terug vroeg starten; weer het begin van een week waarin terug bijna zo'n honderd kilometer moet worden afgelegd; details run vandaag: 4.40/km - 600 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/0bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.30 - k6 4.41 - k7 4.28 (snelste km) - k8 4.41 - k9 4.29 - k10 4.33
