een beetje een moeilijke dag vandaag; qua organisatie dan toch; COOLBLUE had deze morgen verwittigd dat ze gingen komen tussen 11.30 en 12.30; uiteindelijk werd het 14 u; ze hadden een ongeval gehad; kleintje maar ja, de paperassen moeten ingevuld worden natuurlijk; voor de rest verloopt alles vlot; toch wel nipt om een en ander geplaatst te krijgen; qua deuropening en zo; en dit lijkt mij dan nog een gemakkelijke levering; dus veel wachten vandaag en ondertussen kan je niet veel doen; aansluiten mag maar 1 uur na plaatsing; en 4 uur later mag je reeds beginnen vullen; dat vind ik vrij vlug; had al gedacht dat ik tot morgen zou moeten wachten; als je niet tevreden bent van de aankoop mag je gedurende 1 maand nog terug inleveren; of omwisselen, bijvoorbeeld voor een groter model en zo; hoe dan ook gelukkig had ik dus mijn run weer deze morgen afgewerkt; dus toch terug een vetloop; getracht om met een hoge pasfrequentie te lopen; dat is goed gelukt; wel tevreden daarmee; ook wat op houding gelet en zo; had gelezen dat dit ook nuttig kan zijn; bijvoorbeeld wat opheffen van knieën en zo betreft; en kan dit eigenlijk na vandaag enkel maar beamen; kortom, vrij korte maar wel nuttige run; details: k1 4.48 - k2 4.34 - k3 4.32 - k4 4.32 - k5 4.33 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.30
zo zit deze lange run er ook weer op; nog twee korte en zondag de laatste van uitdaging 2, de kers op de taart zeg maar, een run van 20 km; deze morgen vertrokken letterlijk met het krieken van de dag, omstreeks 6 uur; prima temperaturen natuurlijk alhoewel er eigenlijk niet zoveel zuurstof in de lucht was; dat voelde je toen al; volledig blind gelopen ook, dit wil niet zeggen met d eogen toe, maar wel zonder ook maar één keer naar de klok te kijken; zo zit er wel wat verschil in de tempo's maar toch zijn er een aantal blokken in te onderscheiden en is het eigenlijk verwonderlijk dat ik verschillende kilometers een egaal tempo heb aangehouden; eigenlijk nooit in de problemen gekomen; getuige daarvan eigenlijk wel mijn voorlaatste kilometer die vrij vlot in 4.11 ging; ik schrok er achteraf zelf van toen ik het zag; net aangekomen begon het dan toch ferm te regenen maar het was wel van korte duur; ik schat zo'n bui van een vijftal minuten; details: 4.40/km - 1093 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 98/26bpm - k1 5.20 - k2 4.52 - k3 4.49 - k4 4.45 - k5 4.41 - k6 4.40 - k7 4.34 - k8 4.38 - k9 4.40 - k10 4.48 - k11 4.42 - k12 4.36 - k13 4.36 - k14 4.36 - k15 4.35 - k16 4.36 - k17 4.25 - k18 4.11 (snelste km) - k19 4.32
uitdaging 2 nadert stilaan ook zijn einde; terug een periode van 31 dagen gelopen dan; na deze van vandaag nog een viertal runs te gaan; daartussen zitten er wel nog twee lange; hopelijk zal de onweersdreiging voor niet te veel extra moeilijkheden zorgen; proberen ze te vermijden is de boodschap; probleem is dat je niet exact weet waar en wanneer zoiets uitbreekt; vandaag toch eens goed de voorspellingen volgen; warm blijft het in ieder geval morgen; dus in principe zal het weer een vetloop worden; tenzij... een onweder roet in het eten gooit; dan lopen we op een ander tijdstip tijdens de dag; het probleem wordt dan wel de temperatuur; we zien wel; details van vandaag: 4.36/km - 563 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 121/0bpm - k1 5.16 - k2 4.55 - k3 4.42 - k4 4.37 - k5 4.30 - k6 4.29 - k7 4.24 - k8 4.22 - k9 4.19 (snelste km) - k10 4.21
op dit moment is het aan het regenen; wat is die welkom; plaatselijk zou er ook een onweder kunnen losbarsten naar het schijnt; voorlopig valt het hier nog mee; een goede, malse regen, meer moet dat niet zijn; het was terug warm deze morgen; vanzelfsprekend opnieuw een vetloop; er echt nog nooit zoveel na elkaar gelopen; goed voor het gewicht; denk ik toch; behalve dat het nu eindelijk wat regent is er nog steeds weinig nieuws te rapen; corona hier en corona daar; 'uitgebreide losse bubbel komt niet snel meer terug: tot vaccin gevonden is zal er een restrictie zijn (viroloog Marc Van Ranst) - grote coronastudie peilt deze week naar (terugkeer van) vakantiegangers - 236 gemeenten hebben corona-alarmdrempel bereikt - productiekost 6 euro; verkoopprijs 2000 euro; producent van belangrijk covid-19 medicijn onder vuur - enzovoort enzovoort; wat mij betreft: het enige waar ik het moeilijk mee heb is dat er geen wedstrijden zijn; en het dragen van het mondmasker natuurlijk; dat is ook een ramp; je zou eigenlijk voor minder verhuizen naar onze noorderburen; we zijn ondertussen 200 runs ver dit jaar en hebben 2670 km afgelegd; iets meer dan 13 km gemiddeld dus; een prestatie; details van de run van vandaag die terug volledig op de Finse piste is gelopen: 4.43/km - 499 kcal - 108 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 95/26bpm - k1 5.08 - k2 4.52 - k3 4.53 - k4 4.42 - k5 4.41 - k6 4.39 - k7 4.37 - k8 4.33 - k9 4.32 - k10 4.28 (snelste km)
zo de eerste van drie langere duurlopen deze week zit er op; het was warmer; zeker al 22 graden; parcours was trouwens ook niet echt gemakkelijk; 4 x een brug over, 3 x Beervelde en 1 x Destelbergen; toch goed tempo kunnen behouden; al bij al verliep de run ook in zijn totaliteit goed; details: 4.44/km - 1050 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 101/21bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.48 - k4 4.44 - k5 4.46 (brug) - k6 4.31 - k7 4.45 (brug) - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.44 - k10 4.45 - k11 4.43 (brug) - k12 4.43 (brug) - k13 4.46 - k14 4.48 - k15 4.41 - k16 4.38 - k17 4.38 - k18 4.33
het begint al goed te wennen; eigenlijk vind ik een vetloop in de zomer niet echt een probleem; in de winter is het toch wat anders; vandaag dus terug zoiets; vanzelfsprekend zou ik zeggen; met temperaturen van rond de 35 graden overdag zijn er weinig andere plausibele mogelijkheden; 7 uur is echt een uiterste starttijd; dat zal de komende dagen zeker zo zijn; vandaag rustig begonnen, maar dan kreeg ik ineens het idee om telkens een versnelling te doen na 500 meter; dat had natuurlijk direct een invloed op het tempo; dus niet alleen een vetloop vandaag maar ook een interval; super; daarmee ook de week afgerond met 95 km op de teller; was eigenlijk niet zo erg moeilijk; het viel allemaal nogal mee; de dagelijkse afstanden lagen niet zo ver uit elkaar; de komende week wordt andere koek; enkele langere duurlopen daarbij; afwachten hoe ik die terug verteer; morgen de eerste; het wordt dus zeker terug vroeg starten; weer het begin van een week waarin terug bijna zo'n honderd kilometer moet worden afgelegd; details run vandaag: 4.40/km - 600 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/0bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.30 - k6 4.41 - k7 4.28 (snelste km) - k8 4.41 - k9 4.29 - k10 4.33
we tellen terug mee in de koers; WOUT VANAERT wint MILAAN-SANREMO na duel op de Via Roma met Alaphilippe; REMCO EVENEPOEL rijdt tegenstand op minuten en rondt solo van 50 km met succes af; en dat allemaal terwijl we hier en ook in omzeggens gans West-Europa met een hittegolf te maken hebben; daarom ben ik ook verplicht van steeds vetlopen af te werken; steeds wat vroeger starten is de boodschap; na 7 uur beginnen is te laat dezer dagen; temperaturen over dag tot 37 graden; een vlugge en goede run afgewerkt; details: 4.35/km - 583 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 101/25bpm - k1 4.59 - k2 4.46 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.38 - k6 4.36 - k7 4.26 - k8 4.27 - k9 4.23 - k10 4.17 (snelste km)
ja het is puffen geblazen dezer dagen; en volgende week nog meer van hetzelfde; dat wordt afzien; voor morgen en zondag wordt het geen probleem; twee keer een 10 km run; dat moet lukken; maar volgende week ga ik een en ander van het schema toch nog eens goed bekijken; 's morgens lopen lukt; vooraan de twintig graden, dus geen probleem; wel iets later begonnen vandaag en dat voel je meteen; ook reeds een medeloper; vandaar dat mijn tempo terug hoger lag; jammer maar helaas; niks aan te doen; details: 4.38/km - 770 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 101/20bpm - k1 4.55 - k2 4.55 - k3 4.44 - k4 4.45 - k5 4.29 - k6 4.32 - k7 4.35 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.39 - k11 4.33 - k12 4.31 - k13 4.25 (snelste km)
vroeg gestart vandaag; zo rond half acht waren we reeds weg; nog niet te warm dan; zeker niet meer dan 20 graden; enkele uren later kwam de zon helemaal te voorschijn en was het quasi onmogelijk om nog te lopen; en zeker niet aangewezen; ook op de Finse piste gebleven vandaag; zoals beloofd; ook nagenoeg 'blind' gelopen, dus zonder op de chrono te letten; voor het eerst na een 7-tal kilometer en dan nog eens na 11 kilometer; ik zag dat het tempo goed was; het had nog iets trager gemogen maar goed dat is misschien iets voor morgen; dan terug een kilometertje minder en vanzelfsprekend wordt dat terug een vetloop; lang geleden dat ik er zo veel na elkaar gedaan heb; om op gewicht te blijven is het wel een voordeel natuurlijk; details: 4.51/km - 777 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/12bpm - k1 5.22 - k2 5.09 - k3 5.01 - k4 4.55 - k5 4.53 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.46 - k9 4.45 - k10 4.40 - k11 4.43 - k12 4.39 - k13 4.41 - k14 4.35 (snelste km)
terwijl het virus zich lustig blijft verspreiden vandaag terug een vetloop afgewerkt; kan ook moeilijk anders; er is weinig keuze bij dagtemperaturen van rond de 28 graden; de komende dagen wordt het nog warmer voorspellen ze dus dat wordt allicht nog meer van hetzelfde; gelukkig mag ik stilaan wat minder kilometers doen; goed dat ik mijn schema wat heb aangepast; vandaag ging het naar en over BEERVELDE BRUG; iets voor halfweg dus een tweetal zwaardere kilometers; de brug over, naar beneden, efkens 100 m doorlopen tot aan het rond punt KLEIN GENT, en dan terug dezelfde brug over, maar in tegenovergestelde richting; dan nog efkens het tempo trachten aan te houden ook; het lukte vrij goed; dus tevreden; de volledige run trouwens een goed tempo kunnen lopen; voor morgen twijfel ik nog een beetje of het terug de weg op wordt, of Finse piste; als ik dat laatste doe worden het 22 rondjes; misschien kan ik een beetje mengen, een beetje weg, een beetje Finse piste; ben er nog niet echt uit; het is wel de bedoeling dat het eens wat trager gaat; zal waarschijnlijk trachten te lopen zonder veel naar de chrono te kijken; details run vandaag: 4.38/km - 884 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 111/8bpm - k1 5.03 - k2 4.48 - k3 4.44 - k4 4.38 - k5 4.38 - k6 4.31 - k7 4.26 (snelste km) - k8 4.35 - k9 4.36 - k10 4.31 - k11 4.32 - k12 4.36 - k13 4.37 - k14 4.27 - k15 4.37
zoals gevreesd wordt het een vreemde en vooral zware loopweek; vandaag zou het in principe meevallen als ik vrij vroeg kon beginnen; dat lukte niet, door allerlei omstandigheden, zoals een afspraak waarvan ik dacht dat die hoogstens een half uurtje zou duren, maar die ferm uitgelopen is en pas na meer dan twee uren kon beëindigd worden; kan gebeuren maar het resultaat was wel dat ik op het middaguur, eigenlijk zo rond 13 uur, pas kon lopen; en toen begon het toch stilaan wat warmer te worden; maar het was nog wel te doen; vooraan de twintig graden is loopbaar; de volgende dagen wordt het andere koek; dan worden het zeker terug vetlopen; niks aan te doen; maar we zijn het stilaan al wat gewoon, dat scheelt; en voor het gewicht is het zeker niet slecht; details: 4.37/km - 969 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 92/28bpm - k1 4.55 - k2 4.39 - k3 4.33 - k4 4.36 - k5 4.37 - k6 4.34 - k7 4.34 - k8 4.37 - k9 4.35 - k10 4.33 - k11 4.33 - k12 4.34 - k13 4.36 - k14 4.29 (snelste km) - k15 4.38 - k16 4.36
we zijn vandaag aan een redelijk zware week begonnen; dat het wordt zeker mede door de warmte; door een en ander aan te passen aan het schema vandaag wel het meeste aantal kilometers gedaan; we kunnen dus aftellen naar zondag toe; door omstandigheden is het wel weer een vetloop geworden; was eigenlijk niet voorzien maar ik had niks om te ontbijten en als ik nog iets moest halen ging het wat te laat worden; er moet toch ook wat tussentijd zijn tussen het einde van de maaltijd en het begin van de run; bovendien voorspelde men vandaag ook in de loop van de dag regen en onweer en dat vermijd ik toch liever; de run zelf verliep toch terug behoorlijk goed; geen klagen eigenlijk; details: 4.39/km - 1011 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 113/2bpm - k1 5.05 - k2 4.56 - k3 4.47 - k4 4.48 - k5 4.40 - k6 4.43 - k7 4.40 - k8 4.40 - k9 4.36 - k10 4.33 - k11 4.33 - k12 4.33 - k13 4.32 - k14 4.31 - k15 4.19 (snelste km) - k16 4.31 - k17 4.36
we drijven stilaan het kilometeraantal terug wat op; de laatste twee weken in hoofdzaak wat de snelheid trachten aan te scherpen; nu terug dus een beetje uithouding; de weersvoorspellingen zijn wel niet te schitterend voor deze week, want een hittegolf op komst, maar toch maar trachten dicht tegen de honderd uit te komen (95 om precies te zijn); details: 4.42/km - 701 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/18bpm - k1 5.01 - k2 4.45 - k3 5.00 - k4 5.00 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.35 - k8 4.42 - k9 4.29 - k10 4.27 - k11 4.21 - k12 4.18
EVENEPOEL WINT RONDE VAN BOURGOS; vandaag derde; mooi; bij was het voor de derde maal op rij een vetloop; er stond een klein beetje wind en het was zeker minder warm als gisterenochtend; net even snel als gisteren alhoewel dat geenszins de bedoeling was; gisteren vooral op de pasfrequentie gelet, vandaag niet; normale tred zeg maar; de frequentie lag dan ook een stuk trager; eigenlijk wel leuk om daar een beetje mee te spelen; op en rond het voetbalplein was er nog geen bal te zien; misschien komt daar eerstdaags wat verandering in als de jeugd in actie komt; vanaf morgen wordt het frisser en kunnen we er gewoon terug in de voormiddag tegen aan; details: 4.32/km - 645 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 118/10bpm - k1 4.49 - 4.36 - k3 4.37 - k4 4.27 - k5 4.28 - k6 4.27 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.30 - k9 4.29 - k10 4.30
of het te maken heeft met het EVENEPOELEFFECT weet ik zo niet maar het is wel zo dat het deze morgen tijdens mijn nieuwe vetloop ontzettend vlot ging; de start was prima en dan volgt de rest meestal ook; ik lette vandaag nog een keer wat meer op mijn pasfrequentie die ik graag terug boven de 180 wou krijgen; dat is gelukt; en ja, waaraan kan je beter denken tijdens zo'n vroege ochtendloop bij een temperatuur van al boven de 20 graden dan aan de exploten van REMCO; wat hij gisteren tijdens de RONDE VAN BURGOS terug uit zijn mouw schudde was toch wel opmerkelijk; hij heeft mij voor het eerst enorm verbaasd in een loopwedstrijd in MIDDELKERKE en nadien heeft hij gelukkig zijn carrière als voetballer bij RSC ANDERLECHT vaarwel gezegd om aan het wielrennen te beginnen; stel je voor dat hij dat niet had gedaan; na die loopwedstrijd zijn er natuurlijk nog een aantal opmerkelijke prestaties gevolgd en er zullen er allicht nog wel volgen; een klasbak zonder meer die het BELGISCH wielrennen terugbrengt waar het thuishoort, met name aan de top; geen uitvluchten meer van al die nationaliteiten die meedoen eccetera; de rest van onze eliterenners zal zeker volgen; het niveau zal stijgen; daar ben ik vrij zeker van; men zal het zich hier niet meer kunnen permitteren om zich belachelijk te maken; desnoods zal men een andere job moeten zoeken; details run: 4.32/km - 560 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 101/28bpm - k1 5.05 - k2 4.38 - k3 4.33 - k4 4.30 - k5 4.27 - k6 4.25 - k7 4.22 - k8 4.23 - k9 4.17 (snelste km)
het is terug heel erg nuttig om de weerberichten wat te volgen; voor vandaag en de komende dagen voorspelden ze hoge temperaturen; dan heb je de keuze tussen ofwel een vetloop, ofwel lopen bij temperaturen van 27° en meer, ofwel niet lopen en even passen; toch maar voor het eerste gekozen; akkoord, het kost wat moeite maar de voldoening daarna is des te groter; omdat ze morgen nog warmer weer voorspellen dan vandaag (30 graden en zelfs een stuk daarboven) heb ik ook mijn planning lichtjes aangepast; de elf kilometers die voor morgen geporgrammeerd stonden vandaag gelopen; voor morgen worden het er dan negen; maar dat zal dan zeker terug een vetloop zijn; details: 4.51/km - 578 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/34bpm - k1 5.14 - k2 5.03 - k3 4.58 - k4 4.52 - k5 4.42 - k6 4.47 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.47 - k10 4.42 - k11 4.36 (snelste km)
normaal een halve marathon op de planning; het is uiteindelijk een kilometertje meer geworden; het was warm maar eigenlijk ging het toch goed om te lopen; ik had in elk geval weinig last van de warmte; het is en blijft een beetje mijn weer; bovendien mag ik zeker niet klagen van de conditie; wel, integendeel eigenlijk; het loopt goed en gemakkelijk; leuk zo; proberen dit wat vast te houden; ook al zijn er geen wedstrijden in het vooruitzicht wegens corona; als we morgen en zeker overmorgen willen lopen zal het een vetloop worden; het wordt te warm met zeker temperaturen boven de dertig graden; details: 4.46/km - 1264 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 160 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 4.56 - k2 4.35 - k3 4.31 (snelste km) - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.40 - k7 4.41 - k8 4.44 - k9 4.43 - k10 4.46 - k11 4.52 (keerpunt in Lokeren) - k12 4.55 - k13 4.46 - k14 4.41 - k15 4.34 - k16 4.35 - k17 4.55 - k18 4.55 - k19 5.01 - k20 - 5.00 - k21 4.56 - k22 4.58
een run met één snelle kilometer; de andere mochten traag of toch trager; de snelle kilometer is gelukt; de brug van BEERVELDE opwaarts; de trage kilometers hadden iets minder vlug gemogen; maar goed, blijkbaar is ook JONAS in bloedvorm en houden we beiden heel gemakkelijk een redelijk tempo aan; details: 4.39/km - 669 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 4.46 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.46 - k5 4.41 - k6 4.04 (snelste km) - k7 4.40 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.40 - 0.8 3.47
