we drijven stilaan het kilometeraantal terug wat op; de laatste twee weken in hoofdzaak wat de snelheid trachten aan te scherpen; nu terug dus een beetje uithouding; de weersvoorspellingen zijn wel niet te schitterend voor deze week, want een hittegolf op komst, maar toch maar trachten dicht tegen de honderd uit te komen (95 om precies te zijn); details: 4.42/km - 701 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/18bpm - k1 5.01 - k2 4.45 - k3 5.00 - k4 5.00 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.35 - k8 4.42 - k9 4.29 - k10 4.27 - k11 4.21 - k12 4.18
EVENEPOEL WINT RONDE VAN BOURGOS; vandaag derde; mooi; bij was het voor de derde maal op rij een vetloop; er stond een klein beetje wind en het was zeker minder warm als gisterenochtend; net even snel als gisteren alhoewel dat geenszins de bedoeling was; gisteren vooral op de pasfrequentie gelet, vandaag niet; normale tred zeg maar; de frequentie lag dan ook een stuk trager; eigenlijk wel leuk om daar een beetje mee te spelen; op en rond het voetbalplein was er nog geen bal te zien; misschien komt daar eerstdaags wat verandering in als de jeugd in actie komt; vanaf morgen wordt het frisser en kunnen we er gewoon terug in de voormiddag tegen aan; details: 4.32/km - 645 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 118/10bpm - k1 4.49 - 4.36 - k3 4.37 - k4 4.27 - k5 4.28 - k6 4.27 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.30 - k9 4.29 - k10 4.30
of het te maken heeft met het EVENEPOELEFFECT weet ik zo niet maar het is wel zo dat het deze morgen tijdens mijn nieuwe vetloop ontzettend vlot ging; de start was prima en dan volgt de rest meestal ook; ik lette vandaag nog een keer wat meer op mijn pasfrequentie die ik graag terug boven de 180 wou krijgen; dat is gelukt; en ja, waaraan kan je beter denken tijdens zo'n vroege ochtendloop bij een temperatuur van al boven de 20 graden dan aan de exploten van REMCO; wat hij gisteren tijdens de RONDE VAN BURGOS terug uit zijn mouw schudde was toch wel opmerkelijk; hij heeft mij voor het eerst enorm verbaasd in een loopwedstrijd in MIDDELKERKE en nadien heeft hij gelukkig zijn carrière als voetballer bij RSC ANDERLECHT vaarwel gezegd om aan het wielrennen te beginnen; stel je voor dat hij dat niet had gedaan; na die loopwedstrijd zijn er natuurlijk nog een aantal opmerkelijke prestaties gevolgd en er zullen er allicht nog wel volgen; een klasbak zonder meer die het BELGISCH wielrennen terugbrengt waar het thuishoort, met name aan de top; geen uitvluchten meer van al die nationaliteiten die meedoen eccetera; de rest van onze eliterenners zal zeker volgen; het niveau zal stijgen; daar ben ik vrij zeker van; men zal het zich hier niet meer kunnen permitteren om zich belachelijk te maken; desnoods zal men een andere job moeten zoeken; details run: 4.32/km - 560 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 101/28bpm - k1 5.05 - k2 4.38 - k3 4.33 - k4 4.30 - k5 4.27 - k6 4.25 - k7 4.22 - k8 4.23 - k9 4.17 (snelste km)
het is terug heel erg nuttig om de weerberichten wat te volgen; voor vandaag en de komende dagen voorspelden ze hoge temperaturen; dan heb je de keuze tussen ofwel een vetloop, ofwel lopen bij temperaturen van 27° en meer, ofwel niet lopen en even passen; toch maar voor het eerste gekozen; akkoord, het kost wat moeite maar de voldoening daarna is des te groter; omdat ze morgen nog warmer weer voorspellen dan vandaag (30 graden en zelfs een stuk daarboven) heb ik ook mijn planning lichtjes aangepast; de elf kilometers die voor morgen geporgrammeerd stonden vandaag gelopen; voor morgen worden het er dan negen; maar dat zal dan zeker terug een vetloop zijn; details: 4.51/km - 578 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/34bpm - k1 5.14 - k2 5.03 - k3 4.58 - k4 4.52 - k5 4.42 - k6 4.47 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.47 - k10 4.42 - k11 4.36 (snelste km)
normaal een halve marathon op de planning; het is uiteindelijk een kilometertje meer geworden; het was warm maar eigenlijk ging het toch goed om te lopen; ik had in elk geval weinig last van de warmte; het is en blijft een beetje mijn weer; bovendien mag ik zeker niet klagen van de conditie; wel, integendeel eigenlijk; het loopt goed en gemakkelijk; leuk zo; proberen dit wat vast te houden; ook al zijn er geen wedstrijden in het vooruitzicht wegens corona; als we morgen en zeker overmorgen willen lopen zal het een vetloop worden; het wordt te warm met zeker temperaturen boven de dertig graden; details: 4.46/km - 1264 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 160 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 4.56 - k2 4.35 - k3 4.31 (snelste km) - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.40 - k7 4.41 - k8 4.44 - k9 4.43 - k10 4.46 - k11 4.52 (keerpunt in Lokeren) - k12 4.55 - k13 4.46 - k14 4.41 - k15 4.34 - k16 4.35 - k17 4.55 - k18 4.55 - k19 5.01 - k20 - 5.00 - k21 4.56 - k22 4.58
een run met één snelle kilometer; de andere mochten traag of toch trager; de snelle kilometer is gelukt; de brug van BEERVELDE opwaarts; de trage kilometers hadden iets minder vlug gemogen; maar goed, blijkbaar is ook JONAS in bloedvorm en houden we beiden heel gemakkelijk een redelijk tempo aan; details: 4.39/km - 669 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 4.46 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.46 - k5 4.41 - k6 4.04 (snelste km) - k7 4.40 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.40 - 0.8 3.47
het heeft niet zoveel geregend vandaag; misschien een half uurtje; en je raadt het al, het was net dan dat ik aan mijn run bezig was; maar het was zeker niet koud; het regende redelijk hard maar het belemmerde het lopen nauwelijks; terug een interval ook; maar wat minder zwaar dan de voorbije dagen; (10 x 100 ) 500 R; details: 4.28/km - 403 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 117/7bpm - k1 4.38 - k2 4.30 - k3 4.33 - k4 4.18 - k5 4.35 - k6 4.10 (snelste km) - 0.5 2.15
het coronavirus is aan een felle opmars bezig; specialisten (professoren) allerhande komen op de voorgrond, uit het niets bijna, en geven raad, vermaningen, en dergelijke meer; de laatste tijd zijn het vooral biostatistici die op het voorplan komen; om eerlijk te zijn, ik had daar nog nooit van gehoord en wist eerst niet wat het was; maar biostatistiek blijkt een wetenschap te zijn die statistiek toepast op onderwerpen in de biologie; hierdoor natuurlijk de link met COVID 19; zo zie je maar, deze crisis heeft niet alleen maar nadelen maar is ook wel leerrijk - vandaag terug een stevige run; opnieuw kort, bijna nog geen kilometers trouwens deze week, maar met een goed ingebouwde interval; (9 x 200) 400R; lijkt niet zwaar, maar dit aan een degelijk tempo afgelegd was ik toch weer tevreden dat het voorbij was; nadien natuurlijk wel dat goede, lichte gevoel; details: 4.26/km - 304 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 120/2bpm - k1 4.35 - k2 4.26 - k3 4.24 - k4 4.22 (snelste km) - k5 4.27 - 08 3.26
vandaag nog eens een serieuze interval; (7 x 400) met 200R; viel toch wat tegen hoor; het wordt tijd dat ik nog eens een gewone run kan doen; die staat morgen op het programma; details: 4.21/km - 275 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 103/28bpm - k1 4.25 - k2 4.35 - k3 4.09 - k4 4.30 - 0.5 1.56
opnieuw een korte run vandaag; maar toch een serieuze inspanning; het was toch wel even afzien; kreeg zelfs achteraf melding dat mijn nieuwe VO2max 64 bedraagt; voor wat het wil zeggen en voor wat het waard is natuurlijk; details: 4.01/km - 230 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 104/29bpm - k1 4.06 - k2 4.00 - k3 4.01 - 0.9 3.31
wat scheelt er; zo weinig kilometers; inderdaad; het programma dat ik heb opgesteld bevat een aantal van deze korte loopjes; maar omdat het de bedoeling is dat die vlug gaan (zo vlug mogelijk eigenlijk) zijn die zeker niet minder lastig dan die middellange runs; neen, echte rustdagen zijn dit geenszins; morgen staat er trouwens weer zo iets op het programma; een klein beetje verder dan wel; details: 3.58/km - 151 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 107/25bpm - k1 4.03 - k2 3.57 - 0.7 2.42
vandaag een switch gedaan in mijn programma; normaal een korte, snelle run op het programma; naar analogie met gisteren; maar JONAS kwam een toerke meelopen en dus vandaag maar de tien kilometer gedaan die voor morgen voorzien was; al keuvelend hielden we er toch een zeer goed tempo op na; waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan het prima loopweertje deze voormiddag; maar het toont ook wel aan dat de conditie ok is; bij ons beide; details: 4.33/km - 590 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.13 - k2 4.50 - k3 4.32 - k4 4.26 - k5 4.33 - k6 4.27 - k7 4.20 - k8 4.22 - k9 4.18 (snelste km) - k10 4.25
mooi weer vandaag; warm; maar voor een ultrakorte run geen probleem; wel wat snelheid getraind; heb daar wel baat bij; wat meer afwisseling in het schema doet goed; details: 3.54/km - 74 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 110 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 111/1bpm - k1 3.56 - 0.7 2.43
zoals beloofd gaan we dus een beetje gas terugnemen; een nieuwe uitdaging start; het is er een die 330 km op het oog heeft; af te leggen op 1 maand of 31 dagen; die afstand is een richtlijn; we kunnen eventueel wat hoger eindigen; liefst niet te veel lager; maar we gaan dus wel een klein beetje flexibel zijn; een slechte dag kan en dan gaan we daar rekening mee houden; details: 4.47/km - 627 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.36 - k7 4.36 (snelste km) - k8 4.43 - k9 4.43 - k10 4.37
de coronacijfers schijnen terug de slechte kant op te gaan; wordt zeker vervolgd; ben benieuwd hoe dat verder zal evolueren; dus nog geen eind aan die coronatoestanden; wel een einde vandaag aan de DUIVELSE UITDAGING die een maand geleden begon, op 16 juni; vandaag nog eens getracht wat tempo te lopen; eigenlijk is dat nog aardig gelukt ook; details: 4.20/km - 270 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/1bpm - k1 4.53 - k2 4.19 - k3 4.05 - k4 4.15 - k5 4.04 (snelste km)
even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33
