we tellen terug mee in de koers; WOUT VANAERT wint MILAAN-SANREMO na duel op de Via Roma met Alaphilippe; REMCO EVENEPOEL rijdt tegenstand op minuten en rondt solo van 50 km met succes af; en dat allemaal terwijl we hier en ook in omzeggens gans West-Europa met een hittegolf te maken hebben; daarom ben ik ook verplicht van steeds vetlopen af te werken; steeds wat vroeger starten is de boodschap; na 7 uur beginnen is te laat dezer dagen; temperaturen over dag tot 37 graden; een vlugge en goede run afgewerkt; details: 4.35/km - 583 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 101/25bpm - k1 4.59 - k2 4.46 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.38 - k6 4.36 - k7 4.26 - k8 4.27 - k9 4.23 - k10 4.17 (snelste km)
ja het is puffen geblazen dezer dagen; en volgende week nog meer van hetzelfde; dat wordt afzien; voor morgen en zondag wordt het geen probleem; twee keer een 10 km run; dat moet lukken; maar volgende week ga ik een en ander van het schema toch nog eens goed bekijken; 's morgens lopen lukt; vooraan de twintig graden, dus geen probleem; wel iets later begonnen vandaag en dat voel je meteen; ook reeds een medeloper; vandaar dat mijn tempo terug hoger lag; jammer maar helaas; niks aan te doen; details: 4.38/km - 770 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 101/20bpm - k1 4.55 - k2 4.55 - k3 4.44 - k4 4.45 - k5 4.29 - k6 4.32 - k7 4.35 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.39 - k11 4.33 - k12 4.31 - k13 4.25 (snelste km)
vroeg gestart vandaag; zo rond half acht waren we reeds weg; nog niet te warm dan; zeker niet meer dan 20 graden; enkele uren later kwam de zon helemaal te voorschijn en was het quasi onmogelijk om nog te lopen; en zeker niet aangewezen; ook op de Finse piste gebleven vandaag; zoals beloofd; ook nagenoeg 'blind' gelopen, dus zonder op de chrono te letten; voor het eerst na een 7-tal kilometer en dan nog eens na 11 kilometer; ik zag dat het tempo goed was; het had nog iets trager gemogen maar goed dat is misschien iets voor morgen; dan terug een kilometertje minder en vanzelfsprekend wordt dat terug een vetloop; lang geleden dat ik er zo veel na elkaar gedaan heb; om op gewicht te blijven is het wel een voordeel natuurlijk; details: 4.51/km - 777 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/12bpm - k1 5.22 - k2 5.09 - k3 5.01 - k4 4.55 - k5 4.53 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.46 - k9 4.45 - k10 4.40 - k11 4.43 - k12 4.39 - k13 4.41 - k14 4.35 (snelste km)
terwijl het virus zich lustig blijft verspreiden vandaag terug een vetloop afgewerkt; kan ook moeilijk anders; er is weinig keuze bij dagtemperaturen van rond de 28 graden; de komende dagen wordt het nog warmer voorspellen ze dus dat wordt allicht nog meer van hetzelfde; gelukkig mag ik stilaan wat minder kilometers doen; goed dat ik mijn schema wat heb aangepast; vandaag ging het naar en over BEERVELDE BRUG; iets voor halfweg dus een tweetal zwaardere kilometers; de brug over, naar beneden, efkens 100 m doorlopen tot aan het rond punt KLEIN GENT, en dan terug dezelfde brug over, maar in tegenovergestelde richting; dan nog efkens het tempo trachten aan te houden ook; het lukte vrij goed; dus tevreden; de volledige run trouwens een goed tempo kunnen lopen; voor morgen twijfel ik nog een beetje of het terug de weg op wordt, of Finse piste; als ik dat laatste doe worden het 22 rondjes; misschien kan ik een beetje mengen, een beetje weg, een beetje Finse piste; ben er nog niet echt uit; het is wel de bedoeling dat het eens wat trager gaat; zal waarschijnlijk trachten te lopen zonder veel naar de chrono te kijken; details run vandaag: 4.38/km - 884 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 111/8bpm - k1 5.03 - k2 4.48 - k3 4.44 - k4 4.38 - k5 4.38 - k6 4.31 - k7 4.26 (snelste km) - k8 4.35 - k9 4.36 - k10 4.31 - k11 4.32 - k12 4.36 - k13 4.37 - k14 4.27 - k15 4.37
zoals gevreesd wordt het een vreemde en vooral zware loopweek; vandaag zou het in principe meevallen als ik vrij vroeg kon beginnen; dat lukte niet, door allerlei omstandigheden, zoals een afspraak waarvan ik dacht dat die hoogstens een half uurtje zou duren, maar die ferm uitgelopen is en pas na meer dan twee uren kon beëindigd worden; kan gebeuren maar het resultaat was wel dat ik op het middaguur, eigenlijk zo rond 13 uur, pas kon lopen; en toen begon het toch stilaan wat warmer te worden; maar het was nog wel te doen; vooraan de twintig graden is loopbaar; de volgende dagen wordt het andere koek; dan worden het zeker terug vetlopen; niks aan te doen; maar we zijn het stilaan al wat gewoon, dat scheelt; en voor het gewicht is het zeker niet slecht; details: 4.37/km - 969 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 92/28bpm - k1 4.55 - k2 4.39 - k3 4.33 - k4 4.36 - k5 4.37 - k6 4.34 - k7 4.34 - k8 4.37 - k9 4.35 - k10 4.33 - k11 4.33 - k12 4.34 - k13 4.36 - k14 4.29 (snelste km) - k15 4.38 - k16 4.36
we zijn vandaag aan een redelijk zware week begonnen; dat het wordt zeker mede door de warmte; door een en ander aan te passen aan het schema vandaag wel het meeste aantal kilometers gedaan; we kunnen dus aftellen naar zondag toe; door omstandigheden is het wel weer een vetloop geworden; was eigenlijk niet voorzien maar ik had niks om te ontbijten en als ik nog iets moest halen ging het wat te laat worden; er moet toch ook wat tussentijd zijn tussen het einde van de maaltijd en het begin van de run; bovendien voorspelde men vandaag ook in de loop van de dag regen en onweer en dat vermijd ik toch liever; de run zelf verliep toch terug behoorlijk goed; geen klagen eigenlijk; details: 4.39/km - 1011 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 113/2bpm - k1 5.05 - k2 4.56 - k3 4.47 - k4 4.48 - k5 4.40 - k6 4.43 - k7 4.40 - k8 4.40 - k9 4.36 - k10 4.33 - k11 4.33 - k12 4.33 - k13 4.32 - k14 4.31 - k15 4.19 (snelste km) - k16 4.31 - k17 4.36
we drijven stilaan het kilometeraantal terug wat op; de laatste twee weken in hoofdzaak wat de snelheid trachten aan te scherpen; nu terug dus een beetje uithouding; de weersvoorspellingen zijn wel niet te schitterend voor deze week, want een hittegolf op komst, maar toch maar trachten dicht tegen de honderd uit te komen (95 om precies te zijn); details: 4.42/km - 701 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/18bpm - k1 5.01 - k2 4.45 - k3 5.00 - k4 5.00 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.35 - k8 4.42 - k9 4.29 - k10 4.27 - k11 4.21 - k12 4.18
EVENEPOEL WINT RONDE VAN BOURGOS; vandaag derde; mooi; bij was het voor de derde maal op rij een vetloop; er stond een klein beetje wind en het was zeker minder warm als gisterenochtend; net even snel als gisteren alhoewel dat geenszins de bedoeling was; gisteren vooral op de pasfrequentie gelet, vandaag niet; normale tred zeg maar; de frequentie lag dan ook een stuk trager; eigenlijk wel leuk om daar een beetje mee te spelen; op en rond het voetbalplein was er nog geen bal te zien; misschien komt daar eerstdaags wat verandering in als de jeugd in actie komt; vanaf morgen wordt het frisser en kunnen we er gewoon terug in de voormiddag tegen aan; details: 4.32/km - 645 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 118/10bpm - k1 4.49 - 4.36 - k3 4.37 - k4 4.27 - k5 4.28 - k6 4.27 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.30 - k9 4.29 - k10 4.30
of het te maken heeft met het EVENEPOELEFFECT weet ik zo niet maar het is wel zo dat het deze morgen tijdens mijn nieuwe vetloop ontzettend vlot ging; de start was prima en dan volgt de rest meestal ook; ik lette vandaag nog een keer wat meer op mijn pasfrequentie die ik graag terug boven de 180 wou krijgen; dat is gelukt; en ja, waaraan kan je beter denken tijdens zo'n vroege ochtendloop bij een temperatuur van al boven de 20 graden dan aan de exploten van REMCO; wat hij gisteren tijdens de RONDE VAN BURGOS terug uit zijn mouw schudde was toch wel opmerkelijk; hij heeft mij voor het eerst enorm verbaasd in een loopwedstrijd in MIDDELKERKE en nadien heeft hij gelukkig zijn carrière als voetballer bij RSC ANDERLECHT vaarwel gezegd om aan het wielrennen te beginnen; stel je voor dat hij dat niet had gedaan; na die loopwedstrijd zijn er natuurlijk nog een aantal opmerkelijke prestaties gevolgd en er zullen er allicht nog wel volgen; een klasbak zonder meer die het BELGISCH wielrennen terugbrengt waar het thuishoort, met name aan de top; geen uitvluchten meer van al die nationaliteiten die meedoen eccetera; de rest van onze eliterenners zal zeker volgen; het niveau zal stijgen; daar ben ik vrij zeker van; men zal het zich hier niet meer kunnen permitteren om zich belachelijk te maken; desnoods zal men een andere job moeten zoeken; details run: 4.32/km - 560 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 101/28bpm - k1 5.05 - k2 4.38 - k3 4.33 - k4 4.30 - k5 4.27 - k6 4.25 - k7 4.22 - k8 4.23 - k9 4.17 (snelste km)
het is terug heel erg nuttig om de weerberichten wat te volgen; voor vandaag en de komende dagen voorspelden ze hoge temperaturen; dan heb je de keuze tussen ofwel een vetloop, ofwel lopen bij temperaturen van 27° en meer, ofwel niet lopen en even passen; toch maar voor het eerste gekozen; akkoord, het kost wat moeite maar de voldoening daarna is des te groter; omdat ze morgen nog warmer weer voorspellen dan vandaag (30 graden en zelfs een stuk daarboven) heb ik ook mijn planning lichtjes aangepast; de elf kilometers die voor morgen geporgrammeerd stonden vandaag gelopen; voor morgen worden het er dan negen; maar dat zal dan zeker terug een vetloop zijn; details: 4.51/km - 578 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/34bpm - k1 5.14 - k2 5.03 - k3 4.58 - k4 4.52 - k5 4.42 - k6 4.47 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.47 - k10 4.42 - k11 4.36 (snelste km)
normaal een halve marathon op de planning; het is uiteindelijk een kilometertje meer geworden; het was warm maar eigenlijk ging het toch goed om te lopen; ik had in elk geval weinig last van de warmte; het is en blijft een beetje mijn weer; bovendien mag ik zeker niet klagen van de conditie; wel, integendeel eigenlijk; het loopt goed en gemakkelijk; leuk zo; proberen dit wat vast te houden; ook al zijn er geen wedstrijden in het vooruitzicht wegens corona; als we morgen en zeker overmorgen willen lopen zal het een vetloop worden; het wordt te warm met zeker temperaturen boven de dertig graden; details: 4.46/km - 1264 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 160 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 4.56 - k2 4.35 - k3 4.31 (snelste km) - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.40 - k7 4.41 - k8 4.44 - k9 4.43 - k10 4.46 - k11 4.52 (keerpunt in Lokeren) - k12 4.55 - k13 4.46 - k14 4.41 - k15 4.34 - k16 4.35 - k17 4.55 - k18 4.55 - k19 5.01 - k20 - 5.00 - k21 4.56 - k22 4.58
een run met één snelle kilometer; de andere mochten traag of toch trager; de snelle kilometer is gelukt; de brug van BEERVELDE opwaarts; de trage kilometers hadden iets minder vlug gemogen; maar goed, blijkbaar is ook JONAS in bloedvorm en houden we beiden heel gemakkelijk een redelijk tempo aan; details: 4.39/km - 669 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 4.46 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.46 - k5 4.41 - k6 4.04 (snelste km) - k7 4.40 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.40 - 0.8 3.47
het heeft niet zoveel geregend vandaag; misschien een half uurtje; en je raadt het al, het was net dan dat ik aan mijn run bezig was; maar het was zeker niet koud; het regende redelijk hard maar het belemmerde het lopen nauwelijks; terug een interval ook; maar wat minder zwaar dan de voorbije dagen; (10 x 100 ) 500 R; details: 4.28/km - 403 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 117/7bpm - k1 4.38 - k2 4.30 - k3 4.33 - k4 4.18 - k5 4.35 - k6 4.10 (snelste km) - 0.5 2.15
het coronavirus is aan een felle opmars bezig; specialisten (professoren) allerhande komen op de voorgrond, uit het niets bijna, en geven raad, vermaningen, en dergelijke meer; de laatste tijd zijn het vooral biostatistici die op het voorplan komen; om eerlijk te zijn, ik had daar nog nooit van gehoord en wist eerst niet wat het was; maar biostatistiek blijkt een wetenschap te zijn die statistiek toepast op onderwerpen in de biologie; hierdoor natuurlijk de link met COVID 19; zo zie je maar, deze crisis heeft niet alleen maar nadelen maar is ook wel leerrijk - vandaag terug een stevige run; opnieuw kort, bijna nog geen kilometers trouwens deze week, maar met een goed ingebouwde interval; (9 x 200) 400R; lijkt niet zwaar, maar dit aan een degelijk tempo afgelegd was ik toch weer tevreden dat het voorbij was; nadien natuurlijk wel dat goede, lichte gevoel; details: 4.26/km - 304 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 120/2bpm - k1 4.35 - k2 4.26 - k3 4.24 - k4 4.22 (snelste km) - k5 4.27 - 08 3.26
vandaag nog eens een serieuze interval; (7 x 400) met 200R; viel toch wat tegen hoor; het wordt tijd dat ik nog eens een gewone run kan doen; die staat morgen op het programma; details: 4.21/km - 275 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 103/28bpm - k1 4.25 - k2 4.35 - k3 4.09 - k4 4.30 - 0.5 1.56
opnieuw een korte run vandaag; maar toch een serieuze inspanning; het was toch wel even afzien; kreeg zelfs achteraf melding dat mijn nieuwe VO2max 64 bedraagt; voor wat het wil zeggen en voor wat het waard is natuurlijk; details: 4.01/km - 230 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 104/29bpm - k1 4.06 - k2 4.00 - k3 4.01 - 0.9 3.31
wat scheelt er; zo weinig kilometers; inderdaad; het programma dat ik heb opgesteld bevat een aantal van deze korte loopjes; maar omdat het de bedoeling is dat die vlug gaan (zo vlug mogelijk eigenlijk) zijn die zeker niet minder lastig dan die middellange runs; neen, echte rustdagen zijn dit geenszins; morgen staat er trouwens weer zo iets op het programma; een klein beetje verder dan wel; details: 3.58/km - 151 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 107/25bpm - k1 4.03 - k2 3.57 - 0.7 2.42
