opnieuw massasprint in de RONDE; goede spurt van WOUT VAN AERT die derde werd na CALEB EWAN die de rit won en SAM BENNETT; PETER SAGAN werd terecht gediskwalificeerd wegens een schouderduw aan VAN AERT; ik liep een gewone run aan een toch wel degelijk tempo; nog steeds wat overbelastingpijn (denk ik) in de linkerkuit; daarom ben ik toch wat voorzichtig; voor morgen staat er wel een lange duurloop gepland; als die kan doorgaan overschrijden we de kaap van de 3000; normaal is dat de laatste jaren mijn jaartotaal; een tiental jaren terug deed ik die kilometers wel meer maar op een bepaald ogenblik zelf besloten dat 3000 toch wel voldoende is; maar nu kwam CORONA en zal het waarschijnlijk wat anders uitdraaien; opnieuw op naar de 4000; we zien wel maar het zou kunnen; details: 4.46/km - 619 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 84/36bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.51 - k4 4.56 - k5 4.50 - k6 4.49 - k7 4.42 - k8 4.41 - k9 4.28 - k10 4.30 - k11 4.24 (snelste km)
massasprint in de TOUR; SAM BENNETT wint voor CALEB EWAN en PETER SAGAN; ik liep vandaag en zowel de verkoudheid als de andere ongemakken voelden beter aan; dat stemt mij wel wat tevreden; een tijdje wat sukkelen mag maar het mag toch niet blijven aanslepen; morgen nog een gewone run; voor donderdag staat er evenwel een lange geprogrammeerd; afwachten wat dat allemaal zal geven; details:4.45/km - 525 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 83/28bpm - k1 5.05 - k2 4.49 - k3 4.47 - k4 4.48 - k5 4.46 - k6 4.38 - k7 4.39 - k8 4.41 - k9 4.36 - k10 4.35 (snelste km)
prima weertje vandaag om te lopen; gelukkig want er stond vijftien kilometer geprogrammeerd; alles verliep redelijk ondanks enkele ongemakken zoals een beginnende verkoudheid; ik hoop op vlugge beterschap; later op de week staan er immers nog enkele lange duurlopen op het programma; details: 4.51/km - 854 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 92/27bpm - k1 5.24 - k2 5.03 - k3 4.57 - k4 4.59 - k5 5.03 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.44 - k10 4.43 - k11 4.51 - k12 4.41 - k13 4.38 - k14 4.34 (snelste km) - k15 4.41
WOUT VAN AERT blijft winnen in de TOUR; supersterk; tweede EDVALD BOASSON HAGEN en derde BRYAN COQUARD; ik liep vandaag wat verder maar wel aan een rustig tempo; stilaan komt de herfst toch meer en meer in het vizier; details: 5.12/km - 716 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - k1 5.33 - k2 5.26 - k3 5.29 - k4 5.25 - k5 5.38 - k6 5.25 - k7 5.13 - k8 5.13 - k9 5.00 - k10 4.54 - k11 4.55 - k12 4.43 - k13 4.36 (snelste km)
de koers; ALEXEY LUTSENKO wint, voor JESUS HERRADA en jawel, GREG VAN AVERMAET; goede koers maar helaas is bergop rijden er teveel aan; voor mij een vetloop; alles zat deze morgen goed daarvoor; rustig aan, niks trachten te forceren; langzaam begonnen, op het eind toch iets versneld om nog net binnen de 12/u te eindigen; details: 4.59/km - 990 kcal - 187 gemiddelde hartslag - 200 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 160/33bpm - k1 5.31 - k2 5.17 - k3 5.09 - k4 5.06 - k5 4.56 - k6 4.50 - k7 4.44 - k8 4.44 - k9 4.46 - k10 4.40 (snelste km)
WOUT VAN AERT won vandaag de rit in de TOUR; formidabel; de NEDERLANDER CEES BOL werd tweede en SAM BENNETT derde; mooi podium; gras afrijden en een run; dat waren de prioriteiten vandaag voor mij; ondertussen zijn we dit jaar al een achttal maanden ver; al heel wat kilometers afgelegd; vooral vanaf maart liep het helemaal los; januari 214,2 - februari 256,9 - maart 364,9 - april 401 - mei 450 - juni 465 - juli 373 - augustus 369; zit reeds aan een totaal van 2910 km; binnenkort, bij leven en welzijn, 3000; dat is in principe mijn jaargemiddelde; met dank aan corona ligt dat nu wat hoger; ook al 172 km ver in uitdaging 3; nog 14 runs te gaan; details: 4.50/km - 958 kcal - 189 gemiddelde hartslag - 202 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - k1 5.07 - k2 4.56 - k3 4.54 - k4 4.46 - k5 4.44 - k6 4.47 - k7 4.44 - k8 4.48 - k9 4.42 (snelste km) - k10 4.46
de vierde rit in de TOUR; aankomst op een col van eerste categorie; PRIMOZ ROGLIC wint, voor TADEJ POGACAR en GUILLAUME MARTIN; verder was het te verwachten dat het een drukke dag zou worden vandaag; en die verwachting is uitgekomen; winkelen, wandelen (9km700) en kapper, en toch een loopke doen; het was wel op het nippertje; en een grotere afstand zat er zeker niet in; maar wel blij dat er toch iets kon gedaan worden; details: 4.48/km - 313 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.39
de laatste van de maand en ongeveer halfweg UITDAGING 3; toch weer een vetloop vandaag; een klein beetje onverwacht; ik bekijk het eigenlijk op het moment zelf; beslissing kan van verscheidene factoren afhangen; gevoel op dat moment, indeling van de rest van de dag, enzovoort; het wordt wel stilaan wat frisser; een beetje herfstachtig al; die echt zomerse temperaturen mogen we wel vergeten denk ik; en dan zeker voor een langere periode; maar om een run af te werken was het natuurlijk prima; wel nog wat last dus niet geforceerd; de voorgeschreven kilometers toch afgewerkt; dat was voldoende; morgen een rare dag; boodschappen en... kapper staan zeker op het programma; we zien wel wat verder kan; details: 5.18/km - 655 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - k1 5.29 - k2 5.17 - k3 5.10 - k4 5.28 - k5 5.18 - k6 5.16 - k7 5.17 - k8 5.21 - k9 5.15 - k10 5.20 - k11 5.12 - k12 5.09 (snelste km)
deze morgen had ik zin in een vetloop; wat was dat zalig loopweer; niet koud, lekker fris maar dus ideaal voor een niet te snelle run; meer moest dat niet zijn; terug op een hoge pasfrequentie gelopen en dat stemt mij blij; bijna de 190; die frequentie van 190 heb ik nog nooit gehaald; misschien eens oefenen in een kortere run; de tour was een mooi spektakel vandaag; JULIAN ALAPHILIPPE won voor MARC HIRSCHI en ADAM YATES; details van mijn run: 4.56/km - 590 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 101/20bpm - k1 5.34 - k2 5.20 - k3 4.58 - k4 4.54 - k5 4.55 - k6 4.52 - k7 4.42 - k8 4.46 - k9 4.42 - k10 4.39 (snelste km)
zo, de eerste rit in de TOUR zit er op; het was al een speciale; veel valpartijen door het gladde regenwegdek; tientallen kilometers is er dan niet gekoerst omwille van het gevaar op nog meer valpartijen; eigenlijk wel verstandige beslissing; de laatste twintig kilometer is men dan toch de massasprint beginnen voorbereiden; ALEXANDER KRISTOFF won, voor MADS PEDERSEN en CEES BOL; ik liep ook terug vandaag; rustige run; nog een klein beetje last; waarschijnlijk doordat ik terug op de weg gelopen heb in plaats van op de Finse piste; details: 4.57/km - 533 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 80/33bpm - k1 5.15 - k2 4.59 - k3 4.39 (snelste km) - k4 4.46 - k5 4.53 - k6 5.03 - k7 4.57 - k8 4.47 - k9 5.05 - k10 5.15
we zijn eind augustus, bijna september en morgen begint de RONDE VAN FRANKRIJK; toch speciaal; ben eigenlijk benieuwd naar het verloop; misschien staan er ons nog wel enkele verrassingen te wachten; op welk gebied weet ik niet; maar in dit CORONAJAAR kan je eigenlijk alles verwachten en ben je het best op alles voorbereid; heb mijn run volbracht; jawel, er was enige twijfel; een en ander voelde niet zo goed; maar door wat voorzichtiger te lopen, kleine passen te gebruiken en de pasfrequentie hoog te houden lukte alles nog vrij goed; als alles morgen terug nog wat beter aanvoelt zijn we misschien toch terug vertrokken; toch nog wat voorzichtig zijn; de komende dagen staan toch geen lange duurlopen op het programma dus dat is alvast een meevaller; hopelijk kan ik mijn schema volledig uitvoeren; details: 5.15/km - 627 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 81/38bpm - k1 5.31 - k2 5.06 (snelste km) - k3 5.11 - k4 5.19 - k5 5.13 - k6 5.11 - k7 5.06 - k8 5.12 - k9 5.12 - k10 5.26
ANNEMIEK VAN VLEUTEN is EUROPEES KAMPIOENE in PLOUAY geworden na een mooie, spannende en erg genietbare wedstrijd; ik liep mijn run deze voormiddag; al tamelijk wat gedaan de laatste tijd; ook al heel wat in de tuin gewerkt; na die droogteperiode is er wel wat werk aan de winkel; helaas laat dit zich wat gevoelen in de gewrichten; dus afwachten hoe we tegen morgen gerecupereerd zijn van een en ander; indien spieren en hechtweefsels nog pijn zouden doen behoort een rustdag morgen eventueel tot de mogelijkheden; toch zeker op rungebied dan; we zien wel; vandaag ging het naar KLEIN GENT; keerpunt daar in het centrum aan de rotonde; zo kon ik toch tweemaal na elkaar het bruggetje over; details: 4.41/km - 857 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 83/27bpm - k1 4.47 - k2 4.38 - K3 4.42 - k4 4.47 - k5 4.48 - k6 4.53 - k7 4.48 - k8 4.40 - k9 4.38 - k10 4.33 - k11 4.34 - k12 4.29 - k13 4.25 (snelste km) - k14 4.38
in het EUROPEES KAMPIOENSCHAP wielrennen wint GIACOMO NIZZOLO de massasprint in PLOUAY (FRANKRIJK) op een parcours dat duidelijk niet selectief genoeg was; speciaal om de koers wat te kunnen volgen liep ik deze middag reeds mijn kilometerkes; veel stonden er trouwens niet geprogrammeerd; ik moest wel de storm FRANCIS trotseren; dat was toch wel behoorlijk waaien; liep wel op de Finse piste zodat ik de wind nooit te lang strak tegen had; goed tempo terug; rustige run; het was ook reeds terug de 10e run en de 10e dag van UITDAGING 3; 101 km afgelegd in 7 u 42' 18'' - tempo 13.1/u of 4.34/km; morgen iets verder maar zal allicht ook terug ontspannen lopen worden; details: 4.37/km - 376 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 119/0bpm - k1 4.46 - k2 4.37 - k3 4.39 - k4 4.37 - k5 4.38 - k6 4.30 - k7 4.26 (snelste km)
de zwaarste van de week vandaag; met deze wetenschap in het achterhoofd er een intense loop van gemaakt; een tijdloop; jammer dat er niemand voor mij of achter mij was gestart want dan kan je allicht nog iets meer, iets beter; een gevecht tegen mezelf; zoals een tijdloop is; wel tevreden met het resultaat; maar eigenlijk dus geen gewone trainingsrun; neen, vandaag was het iets meer; details: 4.28/km - 938 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 136/9bpm - k1 4.57 - k2 4.35 - k3 4.35 - k4 4.31 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.26 - k8 4.31 - k9 4.24 - k10 4.28 - k11 4.25 - k12 4.21 - k13 4.21 - k14 4.17 - k15 4.13 (snelste km) - k16 4.17; en nog wat tussentijden: 21.30 na 5 km en 43.47 na 10 km
hoe ziet mijn loopschema er in grote lijnen eigenlijk uit; je kan het eigenlijk in drie stukken indelen; je hebt de draaischijfafstand; dit is op dit moment 10 kilometer; dit kan van maand tot maand lichtjes variëren, maar zal altijd ergens tussen de 8 en 12 kilometer zijn; dit zijn normaal gezien de meest ontspannende runs; het tempo is onbelangrijk, in principe ook geen versnellingen, dus kortom het zijn de rustige runs die je ontspannen kan lopen; daarnaast heb je de korte runs; hier zal in principe altijd wel iets van kwaliteit worden ingebouwd; ofwel zal het gaan om versnellingen (interval), ofwel moet de ganse run in een bepaald km-tempo afgelegd worden; dit zijn meestal dus weliswaar korte, maar wel vrij intensieve oefeningen; en tenslotte heb je de lange duurloop; dit zijn runs van 16 km en meer; ook die zijn dus, al was het maar door de afstand, zwaarder dan die draaischijfrun; vandaag had ik het dus vrij gemakkelijk; had wel al het gras afgereden en daar toch een drietal uurtjes mee zoet geweest; twee keer douchen is wat veel, dus na het werken maar direct het loopplunje aangedaan en weg waren we; het begin is dan altijd wat moeilijk, dat weet ik; het voelt al allemaal wat vermoeid aan en je moet nog beginnen aan de inspanning; maar het liep eigenlijk al na een kilometer vrij vlot zodat ik de run terug in een prima tempo heb afgelegd en dit zonder te forceren; morgen staat de langste run van de week geprogrammeerd; 16 km dus we kunnen de Finse piste nog eens verlaten en een toerke doen; details van vandaag: 4.37/km - 596 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/18bpm - k1 5.08 - k2 4.43 - k3 4.38 - k4 4.36 - k5 4.34 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.31 - k9 4.25 (snelste km) - k10 4.25
kort kan ook goed zijn; ook al duurde het in dit geval maar iets meer dan 20 minuten; eerste kilometer tempo gelopen; dan realiseerde ik mij dat er toch wat kwaliteit in mocht zitten vandaag; ben dan maar overgeschakeld op een interval; 8 x 200 met 200R; het km-tempo verhoogde en dat was ook de bedoeling; het is vandaag bewezen; een training hoeft niet echt lang te duren om goed te zijn; heel tevreden ervan; details: 4.23/km - 238 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 113 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 115/2bpm - k1 4.46 - k2 4.20 - k3 4.21 - k4 4.07 - k5 4.16
vandaag moest er nog eens een ernstige inspanning geleverd worden; had ook nog wat werkjes op te knappen en twijfelde een beetje of ik 's morgens, in de namiddag of 's avonds zou lopen; uiteindelijk werd het, louter om praktische redenen, rond het middaguur; ze hadden regen voorspeld en daar had ik geluk mee; pas na mijn run begon het opeens hard te regenen; het duurde wel niet lang maar kletsnat ben je toch wel als je daar door moet; dus ik kon het droog houden; het tempo zat van in het begin goed en heb een vrij egale run afgewerkt; ook de twee bruggen in BEERVELDE en DESTELBERGEN (Dendermondsesteenweg) werden goed verteerd; details: 4.37/km - 1015 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 98/20bpm - k1 4.45 - k2 4.46 - k3 4.38 - k4 4.40 - k5 4.43 - k6 4.38 - k7 4.45 - k8 4.28 (snelste km) - k9 4.33 - k10 4.35 - k11 4.31 - k12 4.29 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.28 - k16 4.40 - k17 4.30 - k18 4.34
een warme run vandaag; normaliter ook de laatste warme dag; voorlopig althans; het was toch wel wat puffen met zo'n 26°; maar het tempo zat toch goed; wel terug even de Finse piste verlaten want ze waren ze wat onkruidvrij aan het maken; moest dringend gebeuren; men moest zich stilaan een weg zoeken tussen het onkruid; en dat is nu ook niet de bedoeling; details: 4.37/km - 558 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 120/0bpm - k1 5.10 - k2 4.47 - k3 4.43 - k4 4.33 - k5 4.30 - k6 4.33 - k7 4.30 - k8 4.33 - k9 4.23 (snelste km) - k10 4.26
