maar triestig weer; herfst jawel; maar eigenlijk meer mossel noch vis; zo'n weertje waarvan je denkt nu kom ik niet buiten; maar goed, een run moest of was toch wel aangeraden; om wat in beweging te blijven; en ondanks de wind ging het zeer goed; eigenlijk nooit boven de 5 min/km gezeten; en dit zonder dat het echt de bedoeling was om tempo te maken; gaandeweg, zeg maar zo ongeveer halfweg, ben ik wel wat bewust het tempo beginnen opvoeren; zo kwam de slotkilometer uit op 4.15; dit betekent dat de conditie goed is; maar dat wist ik al; alleen wilden de spieren uit het kuitbeen niet altijd  mee; maar dit schijnt nu toch verleden tijd te zijn; en dat geeft een enorm goed gevoel; details: 4.42/km - 747  kcal - 126 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 176 pasfrequentie