mooie dag toch wel vandaag; regelmatig zon en ook de temperatuur viel mee; er van geprofiteerd om wat karweitjes te doen in de tuin; daar is altijd wel iets te doen; daarna toch ook onze run natuurlijk; nog eens wat lichtere kledij aangedaan; winterkledij zal nog lang genoeg moeten; langzaam gestart; de eerste 8 kilometer gingen traag; sneller dan 5.09 ging het niet; de eerste kilometer zelfs ultratraag in 5.45: maar in het tweede deel het tempo verhoogd; nog even geprobeerd om nog onder 5.00 te eindigen over de 16 kilometer maar dat lukte net niet; maar toch wel tevreden; ik kon vrijwel normaal doorlopen; dat geeft een goed gevoel; details: 5.01/km - 842  kcal - 115 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 173 pasfrequentie