veel beter loopweer kan je niet hebben; daarom wat langer en wat verder gelopen; nu, verder is relatief; het waren rondjes Finse piste; maar het ging dus vlot; de eerste 8 km traag; minder dan 12 km/u; daarna kwam er wat tempo in; in het begin spontaan; nadien geprobeerd om dat goede tempo vast te houden; uiteindelijk werden mijn twee laatste kilometers ook de snelste, respectievelijk in 4.34 en 4.24; details: 4.55/km - 1180 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 175 pasfrequentie