een vetloop; een lange duurloop; in het begin, de eerste vier kilometer, niet te vlug; tempo was ook niet belangrijk; het opzet as om wat rustige kilometers te doen; wat vet verspelen; maar na die vierde kilometer kwam er automatisch wat tempo in de run; zonder te forceren een goed eindgemiddelde gehaald; heel tevreden met de run; de omstandigheden waren ook prima; het was vrij frisjes, zo'n elf graden, maar wel droog; ideaal; details: 4.55/km - 789  c - 176 pasfrequentie