Het weer.

Deze ochtend waren er nog opklaringen maar in de loop van de voormiddag nam de bewolking toe vanaf het zuidwesten en uiteindelijk werd het zwaarbewolkt, behalve over het zuidoosten waar opklaringen mogelijk bleven. Tegen de middag trok een storing vanuit het zuidwesten richting het noordoosten met soms veel neerslag en met kans op onweer. Ook aan de voorzijde van de storing (provincies Luik en Luxemburg) konden er in de namiddag en avond lokaal felle onweersbuien ontstaan met kans op hagel. De maxima lagen tussen 17 graden aan zee en 24 graden in Belgisch Lotharingen. De wind was aanvankelijk zwak en veranderlijk maar werd in de loop van de dag matig uit noordoost.

Actueel.

Detoxen (ontgiften)

Als je een beetje bezig bent met gezond leven, dan word je met zoveel termen om de oren geslagen dat het soms erg moeilijk is om dit allemaal bij te houden. Eén van die verwarrende termen die je wel eens gehoord hebt is detoxen, in het Nederlands ook wel ontgiften genoemd.

Wat is detoxen precies?

Voordat je weet of ontgiften iets voor jou is, moet je natuurlijk wel een beetje weten wat die term eigenlijk betekent.

In het dagelijks leven krijg je een heleboel verschillende stoffen binnen, bijvoorbeeld door te eten en te drinken, en niet al deze stoffen zijn even goed voor je gezondheid. Er komen ook een heleboel gifstoffen je lichaam binnen, die ongezond zijn. Detoxen is eigenlijk gewoon niets anders danje lichaam ontdoen van gifstoffen, zodat het weere gezonder wordt en beter kan functioneren.

Er zijn een heleboel manieren waarop je dit kunt doen, maar meestal komt het erop neer dat je een periode geen ongezonde stoffen probeert binnen te krijgen. Zo krijgt je lichaam een tijdje de kans om zichzelf te herstellen, en alle gifstoffen in je lichaam uit te stoten. Dan is je lichaam gereinigd en zal het dus gezonder en beter functioneren.

Is detoxen wel gezond?

Er zijn de afgelopen jaren erg veel gezondheidstrends ontstaan. het is dan ook niet gek dat sommige mensen een beetje sceptisch zijn of dit allemaal wel werkt. Zo zijn er ook mensen die zeggen dat ontgiften helemaal niet goed zou zijn, en zijn er zelfs mensen die beweren dat het ongezond is. Wat klopt hier eigenlijk allemaal van?

Het kan inderdaad zo zijn dat detoxen ongezond is, maar dat komt dan doordat je het op een verkeerde manier doet. Zo zijn er ontgiftingsmethoden waarbij je geen of onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je bent jezelf dan als het ware aan het uithongeren, en dat is natuurlijk niet gezond. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig, en als je die niet aan je lichaam geeft, dan heb je het risico dat je je lichaam serieus beschadigt. Dit is dus zeker niet gezond!

Sommige mensen gebruiken chemische middelen om te ontgiften, maar dit zou ik geen ontgiftingsmethode durven noemen. Je gebruikt dan chemische middelen om je maag en darmen helemaal leeg te maken. Dit soort stoffen zijn niet goed voor je lichaam, en ze zouden dan ook eigenlijk alleen gebruikt mogen worden voor bepaalde medische ingrepen. Het gebruik van deze stoffen om te detoxen is dus erg onverstandig.

Als je gewoon op een gezonde manier aan detoxen doet, dan hoef je je dus nergens zorgen over te maken, en zal het je gezondheid alleen maar bevorderen. 

Hoe kan ik het best detoxen?

Tip 1: vervang één maaltijd per dag door een ontgiftende smoothie.

Dit klinkt misschien als een extreme maatregel, maar eigenlijk valt dit wel mee. Het vervangen van één maaltijd per dag door een ontgiftende smoothie is een van de meest natuurlijke manieren van detoxen. Deze manier is niet erg ingrijpend, maar het zal wel wonderen doen om de overtollige gifstoffen in je lichaam af te voeren.

Het is geen goed idee om chemisch versterkte smoothies te kopen. Eigenlijk zijn kant-en-klare smoothies ook nooit geschikt om te ontgiften. Je kan het beste zelf een smoothie maken, met daarin alleen maar natuurlijke ingrediënten die je lichaam op de juiste manier reinigen. Niet alleen ontgift dit je lichaam, het kan je ook nog eens helpen met afvallen.

Eén van je maaltijden vervangen door een smoothie is een goede manier om je metabolisme te versnellen, waardoor je spijsverteringsstelsel als het ware een boost krijgt. Je lichaam is danbeter in staat om afvalstoffen af te voeren en voedsel te verteren. je geeft je lichaam eigenlijk een soort natuurlijke boost.

Een goed smootherecept moet natuurlijke en gezonde ingrediênten bevatten, die je spijsvertering bevoderen. Daarnaast moet de smoothie veel vezels bevatten en je helpen om je lichaam op een natuurlijke en gezonde manier te reinigen. Het volgende recept is daar een goed voorbeeld van:

groene smoothe recept = 1 appel, in grote stukken gesneden; 1 rijpe banaan; 220 gram spinazie of boerenkool, grof gesneden en zonder stengels; 120 gram peterselie - gooi deze ingrediënten gewoonweg bij elkaar in een blender, voeg er een halve liter water aan toe, en mix het net zo lang tot je een gladde vloeistof krijgt; als je smoothie te dik blijft, dan kun je nog wat extra water toevoegen; wanneer je één maaltijd per dag door deze smoothie vervangt, zul je al snel merken dat je je gezonder voelt.

Tip 2: drink meer water.

Als je gifstoffen goed wil kunnen afvoeren, dan is het van essentieel belang dat je genoeg water binnenkrijgt op een dag. Zelfs als je denkt dat je genoeg drinkt, dan zul je toch meer moeten gaan drinken als je wil gaan ontgiften. Water is waarschijnlijk de belangrijkste stof in je lichaam als het gaat om het afvoeren van gifstoffen.

Water helpt om je lichaam als het ware schoon te spoelen. Als je zorgt dat je genoeg drinkt, dan doet je lichaam dit eigenlijk de hele tijd. Daarnaast is water ook belangrijk voor een gavere huid, goed funtionerende organen, een betere bloedsomloop, een betere ademhaling en een betere werking van je spijsvertering. Water is dus goed om te detoxen, maar je wordt er ook om andere redenen veel gezonder van.

Er zijn verschillende richtlijnen over hoeveel water je moet drinken, maar als je wil detoxen, dan zijn al deze richtlijnen eigenlijk te laag. Om je lichaam goed schoon te spoelen moet je eigenlijk minstens acht glazen water per dag drinken. Dit klinkt misschien als veel, maar als je voor, tijdens en na elke maaltijd een glas water drinkt, dan zit je hier al vlug over heen.

Wat je overigens niet moet doen, is te veel water achter elkaar drinken. Als je te veel water in één keer binnenkrijgt, kun je een watervergiftiging oplopen. Dit klinkt gek, maar het is erg gevaarlijk en kan zelfs dodelijk zijn. Zorg dus dat je veel water binnenkrijgt, maar verspreid dit wel een beetje over de dag, anders kan het gevaarlijk worden.

Tip 3: doe meer aan lichaamsbeweging.

Als je aan detoxen denkt, dan denk je waarschijnlijk aan voeding, maar dat is niet de enige manier waarop je de gifstoffen in je lichaam kan verminderen. Je kan dit ook erg effectief doen door middel van lichaamsbeweging. Als je hiervoor nadenkt, is dat eigenlijk helemaal niet zo vreemd: zweten is één van de snelste manieren om een stof je lichaam uit te krijgen.

Als je genoeg veweegt om te gaan zweten, zullen veel van de opgehoopte gifstoffen in je lichaam via de poriën naar buiten komen. Op deze manier kan lichaamsbeweging een erg effectieve ontgiftingsmethode zijn, als je jemaar genoeg inspant om flink te gaan zweten. Anders komen de gifstoffen namelijk niet naar buiten.

Lichaamsbeweging helpt je natuurlijk niet alleen met ontgiften, maar je wordt er ook om een hele hoop andere redenen gezonder door. Zo is het goed voor: 1° het verliezen van overtollig vet; 2° het verbeteren van je conditie; 3° het stimuleren van je spijsvertering (wat ook weer ontgiftend werkt); 4° het functioneren van je bloedsomloop en je organen.

Er zijn dus redenen genoeg om eens wat vaker een stukje te gaan hardlopen of eindelijk eens dat abonnement op de sportschool af te sluiten. Als je dit doet, zul je je waarschijnlijk al snel veel gezonder voelen, en dit is maar deels omdat het zo ontgiftend werkt.

Tip 4: vervang koffie door groene thee.

Als jij 's ochtends elke dag een kopje koffie drinkt om je dag te beginnen, dan vind je het waarschijnlijk niet fijn om te horen dat koffie niet erg gezond voor je is. Koffie onttrekt namelijk vocht uit je lichaam. Vocht is echter noodzakelijk voor het afvoeren van gifstoffen uit je lichaam.

Dit betekent echter niet dat je helemaal vaarwel moet zeggen tegen alle cafeïne. Een beetje vafeïne in je dieet is helemaal niet erg, het gaat er gewoon om waar je het vandaan haalt. Als jij dus een klein oppeppertje nodig hebt om je dag te kunnen beginnen, dan kun je dit gewoon blijven doen. Je zal dit alleen niet meer doen met een kopje koffie, maar met een kopje groene thee.

Thee bevat ook een vorm van cafeïne. Verder bevat het eigenlijk geen enkele ongezonde stof, helemaal niet als je kiest voor groene thee. Bovendien bestaat thee vooral uit water, en zoals je weet is water van essentieel belang voor ontgifting. Waar koffie dus slecht is als je probeert te detoxen, kan thee je er juist bij helpen.

Wees dus niet bang dat je vanaf nu als een soort zombie op je werk hoeft te verschijnen. Ontgiften betekent niet dat je van alles moet missen in je leven, maar meer dat je slimme en gezonde keuzes moet maken. Als je dat doet, dan hoeft ontgiften helemaal niet moeilijk te zijn, en zal het je waarschijnlijk vrij gemakkelijk afgaan.

De run.

Vandaag nog eens een interval. De inspanning mocht iets intenser dan zijn dan bij een gewone duurloop. Vandaar die keuze. Ook behoorlijk intensief met vernellingen van 1000 m met telkens 1000 m joggen tussenin. De snellere kilometers gingen respectievelijk aan 4.34 4.26 4.20 4.15 4.15 en 4.17. De laatste drie versnellingen gingen dus duidelijk neit trager dan de eerste. En ook het tempo bij de rustpauzes bleef voldoende hoog liggen. Opdracht volbracht dus.

Details: 4.44/km - 764 c - 171 pasfrequentie - 15,6°.