|
Het weer.
Deze ochtend regende het over het westen en deze neerslag verplaatste zich in de loop van de voormiddag naar de rest van het land. Op het einde van de namiddag verliet de storing ons land richting Duitsland zodat het in de namiddag stilaan droger werd over het westen.
Over het noordoostelijk deel van het land klommen de maxima niet hoger dan 8 tot 11 graden, elders haalden we maxima van 12 tot 15 graden.
Er waaide een zwakke tot matige zuidoostenwind. In de namiddag was de wind ten zuiden van Samber en Maas matig uit west.
Actueel.
| Per dag krijgen er in ons land 200 mensen een nieuwe heup of knie. Dit is 60.000 Belgen op jaarbasis. Terwijl er een simpele manier is om al dat medisch leed op de lange baan te schuiven: in beweging blijven. |
| Vanaf je dertigste tot vijfendertigste verlies je een half procent spiermassa per jaar. Dat lijkt weinig, tot je beseft dat je in tien jaar tijd vijf procent van je spieren kwijt bent. Bovendien versnelt dat proces met de jaren: tussen je vijftigste en je zeventigste verlies je tot dertig procent van je spieren. |
| Ook je botten verzwakken mettertijd. Tussen je dertigste en vijftigste blijven het botmassief, de botdensiteit en de botmassa vrij stabiel, om dan ineens pijlsnel achteruit te gaan. Een proces dat daarna niet meer stopt. Na verloop van tijd worden je botten zo poreus dat je zelfs bij een lichte val vanop lichaamshoogte risico loopt op een breuk. |
| Als je vanaf jonge leeftijd genoeg beweegt, voorzie je jezelf op latere leeftijd van wat marge. Bovendien beschikken de spieren over een geheugenfunctie. Wie in zijn jeugd aan sport deed, zal verloren spiermassa sneller kunnen terugwinnen. |
| Pijnlijke heupen en knieën of broze botten! Voor veel mensen is dat het signaal om het wat rustiger aan te doen. Maar dat is een totaal verkeerde reflex. In de plaats daarvan moet je jezelf met een stok de deur uitjagen. Fysieke activiteit prikkelt de botvormende cellen en de kraakbeenlaag, waardoor de botten weer stevig worden en de gewrichten soepel. Met alles wat 'niet zitten' is, boek je al winst. Rechtop staan en stappen vormen de absolute basis. Lopen is nog beter! |
De run.
Lopen hebben we dan ook maar gedaan. Een lange duurloop. Aan een rustig tempo. Dat mag wel eens. Het schijnt dat dit zeker niet slecht is. In elk geval dus beter dan zitten!
Details: 5.42/km - 1436 c - 7,8° - 171 pasfrequentie.
|
