Het weer.

Deze ochtend was aanvankelijk nog wat regen mogelijk in het zuidoosten en oosten van het land maar later werd het er droog. Elders was het eerst droog met enkele opklaringen maar later in de namiddag werd de kans op een bui groter in het westen en het centrum.

De maxima lagen tussen 13 en 18 graden bij een overwegend matig zuidenwind.

Actueel.

Voeding.

Wat je eet, is ook van groot belang om je spieren gezond te houden. Wanneer je twee of meerdere keren per week prestatiegericht begint te trainen, dan kan je best je voedingspatroon wat aanpassen.

1. Bruis van ENERGIE

Goed presteren en herstellen begint bij voldoende calorie-inname. Eet dus zeker niet minder dan anders.

2. De kip of het EIWIT

Haal extra eiwitten, belangrijke bouwstenen voor je spieren, niet alleen uit gevogelte, vis en vlees, maar ook uit noten, zaden, soja, granen en groenten.

TIP: Doorgaans heeft een volwassen persoon dagelijks genoeg aan 0,8 g/kg eiwitten. Afhankelijk van het type sport dat je beoefent, kan de nood toenemen tot de inname van wel 2 g/kg lichaamsgewicht.

3. KOOLHYDRATEN na de inspanning

Volkoren pasta en brood, zilvervliesrijst zijn ideaal om je koolhydraten aan te vullen na een langere of intensievere sportsessie.

TIP: Met sommige sporten verbrand je meer calorieën dan met andere. Dit wordt uitgedrukt in een “MET-waarde” (Metabolic Equivalent of Task). Beoefen je een sport waarbij de waarde ≥11, dan is er zeker nood aan een verhoogde inname van koolhydraten.

4. Wees niet bang voor VET

20 tot 35 % van je dagelijkse calorie-inname moet bestaan uit vetten, bij voorkeur onverzadigde vetten bv. noten, pindakaas, eieren, vette vis, olijfolie…

TIP: Vet is een bouwstof van én een brandstof voor onze lichaamscellen, en bovendien noodzakelijk om de vet oplosbare vitaminen A, D, E en K op te kunnen nemen.

5. PROOST op je prestaties

Ten slotte is voldoende drinken ook van primordiaal belang voor je sportprestatie. Het zorgt voor de afvoer van afvalstoffen en het houdt je lichaamstemperatuur op peil.

TIP: Ben je van plan om langer dan een uur te sporten, drink dan geregeld een slok water. Je drinkt voldoende als je geen dorst krijgt tijdens het sporten. Wist je dat je tijdens het sporten best anderhalve keer zo veel water drinkt dan je verliest door te zweten? Voor de gemiddelde sporter komt dat neer op een halve tot een liter water drinken per uur.

De run.

Hij verliep goed en eigenlijk beter dan verwacht. Ik had de lat niet hoog gelegd vandaag. Even buiten komen in de voormiddag volstond. Uiteindelijk werd het toch nog een mooie afstand en ook het tempo viel beter mee dan verhoopt. Dus alleen maar positivisme na deze inspanning.

Details: 5.07/km - 723 c - 173 pasfrequentie - 13,9°.