Het weer.

Vandaag was het in het noordwesten en het centrum van het land zwaar bewolkt met perioden van regen, bij momenten matige regenval. Lokaal kon er veel regen vallen.

De maxima lagen tussen 14 of 15 graden aan zee en 19 of 20 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind waaide zwak tot matig en werd veranderlijk in het westen en het centrum. In het zuidoosten bleef hij uit zuid tot zuidwest waaien.

Actueel.

STREAKEN

Wat is een run streak?

Een run streak is een pittige uitdaging waarbij je een bepaalde periode elke dag minimaal één mijl, 1600 meter, gaat joggen. Je kan hierbij zelf het tempo en de periode bepalen. Deze challenges, ook wel bekend als 30 dagen hardloop challenge, zijn vooral via social media erg populair geworden. Dit bestaat niet alleen voor joggen, maar ook voor bijvoorbeeld planken, squats, touwtje springen en nog vele andere soorten uitdagingen.

Waarom kies je voor een running streak?

De reden dat joggers kiezen voor een running streak loopt uiteen. Sommigen zoeken naar een nieuwe uitdaging. Op zoek naar de zogeheten runners high. Puur voor de motivatie, je grenzen opzoeken en verleggen. Een doel stellen en ergens keihard voor trainen!

Een andere groep joggers loopt elke dag, gewoon omdat ze er heel blij van worden. Je krijgt er een goed gevoel van, het werkt therapeutisch. Joggen geeft velen de mogelijkheid te ontstressen, het werkt als medicijn tegen stress. Sommige lopers hebben dit dagelijks nodig als uitlaatklep voor de dagelijkse beslommeringen. Het bevordert bij vele lopers positieve gedachten en vaak komen daar de leukste en beste ideeën uit voort.

En een laatste groep vindt elke dag joggen fysiek prettig. Het lichaam went eraan, wordt er sterk van en het verbetert je immuunsysteem. Ze voelen zich er fit en gezond door.

Dit zijn de belangrijkste redenen waarom lopers kiezen voor een running streak. Je doet dit in principe niet om een betere hardloper te worden of om af te vallen. Als dat je doel is, kan je beter kiezen voor afwisseling in je trainingen in de vorm van een interval, fartlek, tempoloop en krachttraining.

Wat zijn de effecten van een running streak of challenge?

Is het wel gezond om elke dag te lopen? Kan je dit mentaal en fysiek wel aan? Vraag je niet teveel van je lichaam? Dit zijn veel voorkomende vragen. Terechte vragen waar de meningen en ervaringen verdeeld over zijn.

Bewegen is gezond, maar teveel bewegen kan ook een keerzijde hebben. Tegenstanders geven aan dat je ook rustdagen nodig hebt voor herstel, zowel mentaal als fysiek. Voorstanders zijn van mening dat het per persoon verschillend is en dat er zeker mensen zijn die, fysiek en mentaal, baat hebben bij elke dag hardlopen.

Luisteren naar je lichaam is het beste advies! Een running streak zal voor de ene loper prima kunnen en voor een ander juist negatief werken.

Elke dag lopen (streaken): gevaren en voordelen.

-        De voordelen.

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je elke dag zo ‘n 5 minuten gaat joggen je je levensduur kunt verlengen met gemiddeld drie extra jaren.

Wat doet het met je lichaam als je elke dag 5 minuten loopt?

Een betere nachtrust.

The Journal of Adolescent Health heeft in 2012 een onderzoek gepubliceerd waaruit is gebleken dat wanneer je ’s ochtends een stuk gaat hardlopen je hierdoor ’s nachts beter zult slapen en je overdag ook alerter voelt dan wanneer je nog een paar keer op snooze drukt.

Ook wanneer je overdag of aan het einde van de dag loopt zul je merken dat je beter slaapt en over het algemeen relaxter bent.

Een betere mentale gezondheid.

Door te hardlopen worden er stoffen in je lichaam aangemaakt waardoor je lekkerder in je vel zit, dit wordt ook wel “runners high” genoemd. Dit is het gevoel dat je hebt na een goede work-out.

Wanneer je je even niet zo prettig voelt en wellicht chagrijnig bent kan het helpen om toch in actie te komen in plaats van op de bank te ploffen. Ook al loop je maar 5 minuten, je zult merken dat je je daarna beter voelt en dan kun je alsnog voor de televisie kruipen met een kop thee.

Minder risico op hart- en vaatziekten.

Uit onderzoek is gebleken dat door middel van elke dag minimaal 5 minuten hardlopen je het risico op hart- en vaatziekten flink kan verminderen.

Zelfs als je niet al te snel loopt en korte stukken loopt kun je je hart al een stuk gezonder maken en loop je minder risico op bijvoorbeeld een hoge bloeddruk, een te hoge cholesterol of eventuele hartproblemen.

Joggen is goed voor je geheugen.

Men heeft in 2013 een onderzoek gepubliceerd waaruit is gebleken dat een korte moment van training ervoor zorgt dat er meer zuurstof in je bloed circuleert en je hersenen hierdoor op bepaalde plekken ook meer bloed krijgen. Hierdoor krijg je een beter geheugen en dit helpt bijvoorbeeld ook tegen ziektes zoals Alzheimer.

Je blijft gemotiveerd.

Door in ieder geval elke dag in beweging te komen zal je makkelijker gemotiveerd blijven dan wanneer je een aantal dagen niet hebt getraind.

Als je van te voren hebt bepaald dat je in ieder geval elke dag minimaal vijf minuten hardloopt blijft het overzichtelijk en zal je er minder tegenop zien dan een aantal zware trainingen in de week.

-        De risico’s.

Blijf altijd goed naar je lichaam luisteren. Je kent je eigen lichaam het beste en je lichaam is ook het beste in staat om aan te geven of je nog fit genoeg bent om dagelijks te joggen.

Luister je niet naar je lichaam dan loop je het risico op overbelasting waardoor je wellicht uiteindelijk helemaal moet stoppen met joggen.

Hoe kun je veilig elke dag joggen?

1. Bouw het langzaam op

Als je het niet gewend bent om dagelijks in beweging te zijn dan is dit de grootste valkuil. Niet alleen lichamelijk vraagt dit wat van je, ook mentaal kan dit lastig zijn.

Om dit goed en langzaam op te bouwen kun je het beste eerst beginnen met 1x per week te gaan joggen. De week erna ga je 2x, daarna 3x, totdat je uiteindelijk 7x per week kunt gaan joggen.

2. Warming-up & cooling-down

Zorg altijd voor een goede warming-up en om je spieren lekker warm te maken  en goed op te rekken voordat je gaat lopen.

Tevens is een goede cooling-down erg belangrijk om weer in rust stand te komen. Hiermee voer je het melkzuur af en voorkom je stijve spieren.

3. Zorg voor een planning

Het is belangrijk om van te voren een planning te maken zodat je weet wanneer je gaat joggen. Houd hierbij altijd rekening met je agenda en zorg ervoor dat je nog voldoende tijd over houdt om tot rust te komen en je lichaam te laten herstellen.

Wanneer je een overvolle agenda hebt met bijvoorbeeld werk en allerlei afspraken is het goed om een rustige korte training te doen.

Loop je weleens in de ochtend? Zo niet, dan is het een echte aanrader om dat eens te proberen.

4. Push jezelf niet teveel

Dit is een belangrijk punt wat wij vaak aankaarten. Een training hoeft niet altijd zwaar te zijn, zeker niet als je van plan bent om elke dag te gaan lopen. Je hoeft niet elke dag tot de max te gaan. Dat kan zelfs averechts werken.

5. Afwisseling

Wissel de trainingen af. Een lange duurloop gevolgd door een korte afstand op een heel relax tempo met daarop volgend een interval training.

Met een korte afstand op een rustig tempo werk je ook al aan je conditie en gezondheid.

Of ga eens in een heel mooi gebied lopen en neem je avonturen op met een fototoestel.

Rustdagen zijn belangrijk voor je lichaam om te kunnen herstellen. Tijdens het sporten ontstaan er namelijk eigenlijk kleine scheurtjes in je spieren die je lichaam moet herstellen om zo je spieren uiteindelijk sterker te maken.

Zorg ervoor dat wanneer je elke dag loopt je in ieder geval één tot drie dagen in de week een rustige training doet, zodat je lichaam genoeg hersteltijd krijgt en je niet uitgeput raakt. Zeker wanneer je wat ouder wordt zijn rustdagen essentieel om blessures te voorkomen.

Samengevat

Positieve effecten

Voor sommige joggers is elke dag lopen een cadeautje. Je kan zowel mentaal als fysiek voordelen ervaren van een running streak. Bewegen zorgt voor een goed immuunsysteem en houdt je fit. Het lopen werkt als medicijn tegen stress. Door dagelijks een rondje te rennen, word je rustig en je stapt letterlijk uit de hectiek van de dag. Sommige mensen hebben dit nodig. Daarnaast is een running streak goed voor een ijzersterke discipline. Je komt namelijk nooit in de gelegenheid te onderhandelen met jezelf of je vandaag gaat lopen of morgen. Ook niet als het regent of je geen zin hebt. Hier ontwikkel je discipline van, wat je sterk maakt tijdens het lopen, maar ook in je dagelijkse leven.

Negatieve effecten

Een negatief effect kan zijn dat een running streak teveel van je lichaam vraagt. In het Vlaamse 'Het Laatste Nieuws' spreken gezondheidsexperts zich uit tegen een running streak. Rust is net zo belangrijk als sporten. Je lichaam krijgt heel wat te verduren en heeft rust nodig om ook weer te kunnen herstellen. Zonder rust zal je snel last krijgen van (langdurige) blessures:

“Het is dan ook verstandig om je loopsessie af te wisselen met andere sporten die focussen op kracht- en conditietraining. De afwisseling zorgt ervoor dat je jouw lichaam sterk maakt én de spieren die je vooral bij het lopen gebruikt tijd geeft om te recupereren.”

Allerlei meningen en ervaringen, voor en tegen… Eén ding is zeker: Als je een running streak doet, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Signalen zijn er om serieus te nemen.

Voor wie is elke dag lopen of run streak niet geschikt?

Een jogging streak is ten eerste niet geschikt voor een beginnende jogger. De basis voor elke beginner is dat je spieren en gewrichten moeten wennen aan de intensieve belasting. Je moet het lopen rustig opbouwen met regelmatig een rustdag tussendoor. Een running streak is dus zeker niet aan te raden voor een beginner. Pas als je lichaam gewend is aan het joggen, je makkelijk en zonder pijntjes 3x per week 30 minuten aaneengesloten kan lopen, ben je geen beginner meer. Als je opbouwt vanaf niks, duurt dit ongeveer 6 maanden.

Op de tweede plaats is een running streak niet gezond voor lopers die regelmatig een blessure hebben. Wees blij en tevreden met wat je kan aan joggen en neem geen risico’s. Je hebt de rustdagen hard nodig om te herstellen en je lichaam weer klaar te maken voor een volgende training.
Tot slot heeft een running streak geen zin als je niet gemotiveerd bent. Je doet dit puur voor jezelf, het is echt pittig! Je gaat mentale en fysieke grenzen over en je doorzettingsvermogen wordt flink getest.

Conclusie: is elke dag joggen een goed plan?

Door elke dag te joggen kan je goed werken aan een betere conditie, maar het blijft wel erg belangrijk om goed op te letten en naar je lichaam te luisteren.

Stel realistische doelen en push jezelf niet te hard zodat het leuk blijft en je geen last krijgt van vervelende blessures.

De run.

Vandaag was zo 'n dag waarop je eventueel zou getwijfeld hebben of je wel ging joggen! Bar slecht weer. Neen, koud was het niet, maar de bijwijlen felle regen maakte de run wel zwaarder dan anders. Bovendien wil je je ook wat beschermen tegen die regen en doe je extra kledij aan. Kledij die na een tijdje een last wordt omdat je het te warm krijgt. Dus een snelle run zat er zeker niet in vandaag. Dat hoefde ook niet. Het mocht traag. De kilometers primeerden. En het feit dat we op dit moment al de 300 voorbij zijn deze maand is mooi meegenomen. Deze maand is bij deze al geslaagd.

Details: 5.34/km - 1038 c - 169 pasfrequentie - 13,3°.