Het weer.

Helder tot licht bewolkt met enkele hoge wolkensluiers.

Vandaag was het opnieuw erg zonnig met enkele hoge wolkenvelden.

De maxima schommelden tussen 15 graden in de Hoge Ardennen en 18 à 19 graden in Laag- en Midden-België, lokaal mogelijk 20 graden.

De wind was overwegend matig uit zuidoost.

Actueel.

Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?

Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een dag wat minder of zelfs helemaal niets. De één kiest ervoor om op een dag helemaal niks te doen, een ander doet een hersteltraining of actieve rust. Wat houdt dat in? En wat is er beter? Een rustdag of actieve rust?

Wat is een rustdag?

Een rustdag spreekt redelijk voor zich. Het is een dag die voornamelijk gericht is op rust. Zo krijgt je lichaam de kans om te herstellen van alle inspanningen die het levert tijdens trainingssessies. Je spieren herstellen en je energiereserves worden aangevuld zodat je er na je rustdag weer stevig tegenaan kunt zonder dat je het risico op blessures verhoogt.

Een rustdag hoeft niet per se te betekenen dat je de hele dag in de zetel ligt of alleen maar met de benen omhoog zit, maar wel dat je geen fysieke inspanningen levert op zo'n dag.

Wat is actieve rust?

Actieve rust, hersteltraining of gewoon loslopen. Het komt allemaal redelijk op hetzelfde neer. In plaats van dat je je benen helemaal stil houdt en je niks doet, kies je voor een lichte activiteit op een rustdag. Denk daarbij aan een wandeling, een rondje (heel) rustig joggen of een crosstraining als fietsen of zwemmen. Ook stretchen of yoga  zou je kunnen zien als actieve rust.

Met actieve rust of actief herstel houd je het lichaam in beweging. Dat heeft als voordeel dat er meer bloed rondstroomt waardoor het herstelproces wordt bevorderd. Wel is het belangrijk dat je dan je inspanning heel laag intensief houdt in zone 1. Je wil namelijk alleen bewegen om het herstel te bevorderen en niet om er echt een training van te maken waar je opnieuw van moet herstellen. Doordat hardlopen van zichzelf heel intensief is, is het niet aan te raden om als beginnende hardloper te gaan hardlopen als hersteltraining. Een wandeling is dan waarschijnlijk een beter idee. Zo houd je de intensiteit zeker weten laag en pak je dus wel alle voordelen voor je herstel.

Kan je beter voor een rustdag of voor actieve rust gaan?

Dat hangt er van af. Ben je te stijf om überhaupt fatsoenlijk uit bed te komen? Dan kun je beter op safe spelen en gewoon lekker niks doen. Valt de vermoeidheid wel mee? Dan kan je wel wat doen. Ook met spierpijn kan je een kleine hersteltraining doen.  Zo beweeg je de stijfheid uit je spieren en herstel je juist beter. Zolang je maar niet gaat forceren en er geen training van maakt.

Een rustdag is een dag waarop je je richt op herstel. Je doet dus geen training, maar geeft je lichaam de tijd om echt te herstellen. Dat kun je doen door lekker niks te doen, maar je zou ook voor actief herstel kunnen kiezen. Wat je kiest is eigenlijk om het even. Doe dus vooral waar jij je goed bij voelt. Blijf je liever thuis? Prima! Ga je liever wel wat doen? Ook goed! Zo lang je maar geen nieuwe vermoeidheid opbouwt. Dan is het namelijk geen rustdag meer.

Terug in de tijd: maandag 8 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:39. 4.51/km. Temperatuur 2°. Gestart om 19.30 uur. Met een gelukje vandaag toch kunnen lopen. Op die manier geen tweede rustdag na elkaar moeten nemen. Het kriebelde dan ook wel een beetje vanavond. Ik vreesde dat het terug niet ging lukken want ik moest naar het ‘Sports & Spine Centre’ in Melle (Oost-Vlaanderen). Dit is een ambulante kliniek voor beender-, spier- en gewrichtsziekten en eveneens een centrum voor bewegingsonderzoek en sportmedisch advies.

Wat treft men er?

1° een spine center /rugpijnkliniek; voor acute en/of chronische hoofd-, nek- en rugaandoeningen; en voor acute en/of chronische beender-, spier- en gewrichtsaandoeningen

2° een sports center, voor bewegingsonderzoek, sportletsels, sportmedisch advies, therapie en begeleiding

Het bewegingsonderzoek houdt in: loopanalyse, stapanalyse, fietsanalyse; hoe doet men het? Er is een statisch onderzoek met een klinisch onderzoek van de statiek, een podologisch onderzoek (dit is een grondige studie van de voetarchitectuur), een blauwafdruk en schuimafdruk van de voetzolen voor statische gegevens in verband met voetstatistiek en voetarchitectuur; er is een dynamisch onderzoek dit wilzeggen een onderzoek van de voetafrol tijdens de stap- en loopbeweging (met videografie op de loopband of de fiets, met een gedetailleerde computerweergave via sensorzolen van de voetafrol tijdens het stappen, lopen en/of fietsen, en met een registratie van de spieractiviteit van belangrijke spiergroepen

Wie kan er zoal terecht?

Professionele en recreatieve sportbeoefenaars: duurlopers, balsporters, fietsers, enzovoort.

Maar ook werknemers die veel bewegen tijdens de werksituatie. En kinderen met een afwijkende lichaamsstatistiek en/of gangpatroon zoals knikvoeten, platvoeten, holvoeten, x-been deviatie, beenlengteverschil, enzovoort.

Waarom?

Voor blessurepreventie: bij sportlui (professioneel en recreatief) en werknemers met een fysische dagtaak; via een individueel aangepaste stap-, sport-, spike-, voetbal- of fietszoolcorrectie het gang/looppatroon optimaliseren om alzo overbelastingletsels te voorkomen. Hierbij is het vooral de bedoeling vroegtijdige lichaamsslijtage te vermijden (bijvoorbeeld voetballersenkel).

Voor het optimaliseren van lichaamsstatistiek en het gangpatroon (dit vooral bij jonge kinderen vanaf de leeftijd van ongeveer drie jaar met wat afwijkende lichaamsstatistiek en/of gangpatroon.

De run vandaag.

Het ging opnieuw iets beter. Maar ik ga het nog niet van de daken roepen. Nog even afwachten en hopen dat we volgende week toch af en toe een run kunnen volmaken.

Details: 5.19/km – 499 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.