Het weer.

Zon met ook tijdelijk wat wolkenvelden.

Vandaag was het zonnig met middelhoge wolkenvelden, maar deze werden minder talrijk in de loop van de dag.

De maxima lagen tussen 14 graden in de Hoge Venen en 18 of 19 graden op veel plaatsen in Laag- en Midden-België.

De wind waaide zwak uit zuidelijke richtingen. Aan zee kon er in de namiddag een zeebries opsteken uit noordnoordoost.

Actueel.

VETGEHALTE / VETPERCENTAGE

Wat is het vetpercentage?

Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht.

Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.

Wat is een gezond vetpercentage?

Ons lichaam heeft vet nodig. Maar te veel vet is niet goed. Zeker als het rond de taille zit.

Vet is een belangrijke brandstof voor ons lichaam. We hebben het nodig voor de opbouw van cellen en de opname van vitamine A, D en E . Onmisbaar dus. Ons lichaam slaat ook vet op. Het is onze energiereserve, houdt ons warm en beschermt onze organen. Ook leeftijd speelt een rol.

Helaas is er ook een keerzijde. Te veel vet verhoogt het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (suikerziekte). Daarom is het goed om grip te houden op het vetpercentage in uw lichaam.

Als jouw vetpercentage 16% is, betekent dat dat jouw lichaam voor 16% uit vet bestaat, en de overige 84% uit spieren, botten, organen en water. Je vetpercentage meet zowel het zichtbare vet onder je huid als het vet rond je organen.

Wilt u regelmatig thuis uw vetpercentage meten? Dan is een weegschaal met vetpercentagemeter een uitkomst.

Meet steeds op dezelfde dag en tijd, bijvoorbeeld elke woensdag na het wakker worden. Doe dit het liefst op een lege maag, en niet na lichamelijke inspanning, douche, bad of sauna. Eén keer per week meten is meer dan genoeg.

Je vetpercentage bestaat uit twee delen: essentieel vet en niet-essentieel vet.

Essentieel vet is de hoeveelheid lichaamsvet dat je lichaam minimaal nodig heeft om gezond te zijn en goed te functioneren. Zonder lichaamsvet overleven we het niet.

Niet-essentieel vet is het vet dat opgeslagen wordt als reserve-energie. Een teveel aan niet-essentieel vet kan schadelijk zijn voor je gezondheid.

Gezond vetpercentage man: essentieel vet (ondergrens): 2-4% - atletisch: 5-13% - goede gezondheid: 14-17% - normaal/gemiddeld: 18-25% - overgewicht: meer dan 25%.

Gezond vetpercentage vrouw: essentieel vet (ondergrens): 10-12% - atletisch: 13-20% - goede gezondheid: 21-24% - normaal/gemiddeld: 25-31% - overgewicht: meer dan 31%.

Terug in de tijd: zaterdag 20 maart 2010.

12 km gelopen (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:05:02. Temperatuur 16°. Gestart om 15.45 uur. Versnellingen van 100 tot 200 meter.

Gezien: Lochristi – Berlare U19 provincie Oost-Vlaanderen

De thuisploeg kwam op voorsprong omstreeks de 20^e min. Verdiend op dat moment. Gesteund door de wind behielden ze veldoverwicht gedurende de rest van de eerste helft. Dit overwicht kon evenwel niet verder in doelpunten worden uitgedrukt. Ruststand 1-0.

In het begin van de tweede helft scoorde Lochristi wel na hoekschop 2-0. Toen een doorgebroken speler van Berlare foutief werd gestuit werd Lochristi tot tien man herleid. Berlare kreeg nu wat meer vat op de wedstrijd en scoorde tegen 2-1. Halfweg de tweede helft toonde de scheidsrechter een tweede rode kaart (2 x geel) voor Lochristi. Met negen tegen elf kreeg Lochristi het nu even moeilijk maar een laat maar mooi doelpunt nam alle onzekerheid weg. Eindstand 3-1.

De run vandaag.

Prachtig weer! Volop zon. Zo heb ik het wel graag. Als het zo opeens op jou wordt gesmeten tijdens een wedstrijd zonder dat je er kon aan wennen kan het wel eens lastig zijn. Maar nu kon die gewenning dus wel. Morgen trouwens nog meer van hetzelfde. Prachtig!

Details: 5.29/km – 552 c – 170 pasfrequentie – 15°.