|
Het weer.
Droog met opklaringen vanaf het westen
Het was droog met weinig bewolking.
De temperaturen lagen aan het einde van de namiddag tussen -3 graden in de Hoge Venen en +3 graden in de Westhoek.
De wind was matig uit zuidzuidoost met later rukwinden die plaatselijk opliepen tot 50 km/h.
Actueel.
GEZONDHEID
- Daag je brein regelmatig uit.
Ons brein blijft levenslang in beweging, maar vraagt actieve en gevarieerde prikkels. Hersengezondheid is veel minder ‘vastgelegd’ dan vaak wordt gedacht. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs in milde vorm zoals wandelen, heeft aantoonbaar positieve effecten op hersenconnectiviteit, stressregulatie en emotionele veerkracht. Daarnaast zijn mentale variatie, sociale interactie en bewuste rustmomenten belangrijk. Chronische stress zonder voldoende herstelmomenten ondermijnt de werking van het brein en verhoogt het risico op zowel cognitieve als psychische klachten.
- Spiermassa.
Het zou belangrijk zijn om niet alleen aan je fitheid te denken, maar ook aan je spiermassa. Voldoende spiermassa voorkomt namelijk een opstapeling van vet. Dat verlaagt op zijn beurt de kans op suikerziekte, hoge bloeddruk, borstkanker en kanker van de baarmoeder. Extra spiermassa kan op elke leeftijd interessant zijn.
Terug in de tijd: dinsdag 11 januari 2011.
10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:53:00. Gestart om 18 uur. Temperatuur 6°. Het regende, ik deed dus direct de daarvoor gepaste regenkledij aan. Ik ondervind nog steeds wat ongemakken met de valling. De borstkas zit blijkbaar nog vol. Dit maakt het ademen moeilijker. De stem is ook niet wat het zou moeten zijn maar gelukkig moeten we niet babbelen tijdens het lopen. Kortom, het was een eerder moeizame run en ik heb toch wel wat karakter moeten opbrengen om hem af te werken. Er is één voordeel: het kan eigenlijk alleen maar beter gaan, tenzij er natuurlijk een griepvirus zou tevoorschijn komen (want die zou ook volop circuleren in het land). Laat ons hopen dat we die virussen kunnen weerstaan. Morgen staat er een training in Lokeren op het programma (met Jeroen).
De run vandaag.
TR11 – weg – afstand 15km100 – chrono 1:12:56 – km-tijd 4.50 - calorieën 1236 – temperatuur min 1,1° - gewicht 62,1 kg – hartslag 165/182 – pasfrequentie 177 – opnieuw heel aangenaam loopweer; fris, lichte vorst, maar weinig wind; dat zorgde voor een heel aangename gevoelstemperatuur; de meeste gladde plekken waren ook verdwenen; omdat er de komende dagen veel regen wordt voorspeld heb ik er opnieuw een lange duurloop van gemaakt; dan kan ik het, indien nodig, nu efkens iets rustiger houden; we zien wel
|
