Wat is nu eigenlijk de vijfde en meteen ook de laatste tip voor die 5 km in minder dan 20 minuten? Niet moeilijk te bedenken. Het is specifieke training. Hoe zou die er dan moeten uitzien. Ten eerste: drie kilometer lopen op tempo aan 4.15 (20 seconden trager dan 5 km tempo) - dit drie weken op voorhand. Ten tweede: 8 x 500 meter aan 3.55/km - dit 2 weken op voorhand. En tenslotte ten derde: 3 x 1500 meter aan 3.55 - dit 2 weken op voorhand. De tempo's vlugger lopen mag natuurlijk ook maar voor mij volstaat dit ruimschoots.

Korte run vandaag. Wel redelijk tempo. Dus toch iets meer dan zomaar wat loslopen. Details: 4.44/km - 356 c - 176 pasfrequentie.