Het weer.

Vandaag was het op de meeste plaatsen zwaarbewolkt met soms lichte regen of motregen, vooral in het noordoosten en de hoge Ardennen. Later in de namiddag was het meestal droog op de meeste plaatsen, al was wat lichte regen in het noordwesten dan mogelijk. De maxima lagen tussen 12 graden in de Hoge Venen en 15 of 16 graden in Laag-België met mogelijk een uitschieter tot 17 graden in het zuidwesten. De wind waaide matig, en aan zee soms vrij krachtig, uit het zuidwesten.

Actueel.

Wie een reis boekt, kijkt maar beter uit. Via een nieuwe vorm van online oplichting viseren hackers hotelgasten. Plots krijgen zij een Whatsappbericht van hun hotel of een dringende boodschap van Booking.com in hun inbox met de melding 'de betaling kan niet worden verwerkt door het hotel; u loopt het risico dat uw reservatie wordt geannuleerd'. In werkelijkheid is het een gewiekste vorm van phishing. Op een uur tijd werden 180 klanten van een hotelier bestookt met dergelijke berichten. Sommigen gingen erop in en verloren heel wat geld. De hotelier krijgt dan boze klanten aan de lijn die denken dat hij hun geld afpakt. Ook overheidsinstelling Safeonweb, die mensen informeert over digitale veiligheid, kreeg al meerdere klachten. Deze vorm van oplichting is moeilijk te ontmaskeren.

De run.

Een fartlek gelopen vandaag. Goed algemeen tempo. Wat minder kilometers dan gisteren.

Fartlek is een vorm van training waarbij u willekeurige variaties aanbrengt in snelheid en intensiteit, wisselend tussen sprinten en langzamer joggen, om te herstellen. In tegenstelling tot intervaltraining waarbij u specifieke afstanden aflegt door te sprinten en vervolgens herstelt gedurende een specifieke periode, is fartlek veel flexibeler omdat u zelf bepaalt wanneer en hoe lang u sprint of jogt.

Voordelen van fartlek:

1° verbetering van de conditie: af en toe lopen aan een hoge intensiteit en daarna het tempo verlagen helpt u uw uithoudingsvermogen op te bouwen; het maakt u sterker en het zorgt ervoor dat uw lichaam sneller melkzuur kan afvoeren; dit betekent concreet dat u uiteindelijk sneller en verder kan lopen

2° plezier en variatie: steeds hetzelfde rondje lopen kan saai worden; fartlek zorgt voor nieuwe uitdagingen en plezier.

Hoewel fartlek-training veel voordelen heeft, zijn er ook wat beperkingen. met name het feit dat de willekeur van deze training inhoudt dat het bijna onmogelijk is om uw vooruitgang te meten. Toch is het zo dat, hoe meer u het doet, hoe meer u zult merken dat het uw conditie verbetert.

Details: 4.54/km - 531 c - 172 pasfrequentie - 13,3°.