Het weer.

De dag begon grijs en betrokken met eerst nog vaak slecht zicht in de Ardennen en op meerdere plaatsen perioden van lichte regen of motregen. In de namiddag werd het wel vaak droog over de westelijke landshelft, maar over het oostelijk deel was het nog wisselvalliger met soms regen of buien die op het einde van de namiddag en zaterdagavond in Hoog-België plaatselijk stevig konden zijn met kans op onweer. We noteerden maxima van 15 graden in de Hoge Ardennen tot 20 graden elders. Er waaide een matige noordwestenwind. Aan de kust was de noordenwind vrij krachtig tot krachtig met windstoten tot 60 km/u.

Actueel.

Conditie - VO2Max

Is een belangrijke waarde voor joggers. Het zegt namelijk iets over de staat van je conditie. Hoe hoger je VO2Max, hoe beter je conditie. VO2Max wordt ook wel maximale zuurstofopname genoemd en wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige meting van je conditie. In gewone taal gezegd: een hoge VO2Max waarde betekent dat je lichaam beter in staat is om zuurstof uit de lucht te halen en aan je spieren te leveren. Hoe meer zuurstof je spieren krijgen, hoe meer voedingsstoffen je kunt omzetten in de nodige brandstof die je spieren gebruiken om te presteren. Je VO2Max berekenen is het meest nauwkeurig als je dit laat doen bij een sportarts met een inspanningstest met ademgasanalyse.

Je VO2Max berekenen met hartslag wordt ook wel eens gedaan. Daarbij zou de formule gelden: VO2Max = (maximum hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2Max calculator is alleen niet erg nauwkeurig en is vooral gebaseerd op gemiddelden. Als je van nature een lage maximum hartslag hebt, zal je VO2Max ook automatisch lager zijn.

Ook sporthorloges zeggen je VO2Max te kunnen bepalen, soms gemeten bij inspanning en soms juist in rust. Sommige, zoals Polar en garmin bepalen je VO2Max ook aan de hand van je hartslag, vergelijkbaar met de formule hierboven.

Wat is een goede VO2Max? Voor de mannen geldt het volgende.

Voor iemand van 20 tot 31 jaar is plus 53 uitstekend. Iemand van 31 tot 40 jaar moet meer dan 49 hebben. Van 41 tot 50 jaar volstaat meer dan 48 voor uitstekend. Van 51 tot 60 jaar zelfs plus 46. En een 60-plusser heeft genoeg aan 43 en meer. Dan zit ik met mijn huidige VO2Max van 61 op rozen. Kanttekening is wel dat dit gemeten is met het sporthorloge. Dus een (lichte) afwijking is mogelijk.

De hoogst gemeten VO2Max bij mannen bedraagt trouwens 92 en is gemeten bij een skiër.

De run.

Rustige run naar de wedstrijd toe. Meer dan even loslopen was dit niet. Hopelijk volstaat het.

Details: 5.00/km - 296 c - 172 pasfrequentie - 13,9°.