|
Het weer.
Vandaag werd het overal zwaarbewolkt met soms wat lichte regen vanaf het noordwesten. In de loop van de namiddag verschenen er opnieuw opklaringen in het westen. De maxima lagen rond 20 graden in de Ardennen, 22 aan zee en 23 of 24 graden in het centrum van het land. De wind waaide matig tot vrij krachtig en aan zee soms krachtig uit het zuiden tot zuidwesten. Er waren rukwinden mogelijk rond 60 km/h en in het noordwesten tot 70 km/h.
Actueel.
De nuchtere run - deel 1.
Hardlopen op lege maag: wel of niet verstandig?
Wat is nuchter trainen?
Nuchter trainen is geen ingewikkeld concept. Het komt er simpelweg op neer dat je een training doet nadat je een bepaalde tijd niet hebt gegeten. Sommige mensen beweren dat ze nuchter trainen als ze de lunch overslaan en dan aan het eind van de middag, meteen na het werk, gaan trainen. Maar de wetenschappelijke literatuur maakt duidelijk dat er pas sprake is van nuchter trainen als je de 10 tot 14 uren ervoor geen koolhydraten hebt ingenomen. Om die reden gaat het bij nuchter hardlopen meestal om trainen in de ochtend, voor het ontbijt.
Wat heeft het voor zin om met een lege maag te gaan hardlopen?
Welnu, het gevolg van de uren zonder koolhydratenconsumptie voor zo'n training is dat de glycogeenvoorraden enigszins leeg zijn. Je lichaam gaat tijdens het hardlopen op een lege maag noodgedwongen op zoek naar alternatieve brandstofbronnen en doet daarvoor een beroep op de vetten. Enkele minuten na het begin van een nuchtere training - ongeacht hoe ver je van plan bent te gaan hardlopen - zal het percentage vet dat je verbrandt een beetje hoger zijn. Er is veel onderzoek naar gedaan, en de resultaten zijn duidelijk: als we nuchter hardlopen, gebruiken we meer vet als brandstof. We gebruiken dan meer vet en minder glycogeen (dat is de naam voor de opgeslagen koolhydraten).
De run.
Geen ochtendrun vandaag. Ik had er nochtans reeds een paar gedaan deze week. Gewoon omdat het praktisch beter uitkwam en gemakkelijker in te passen in mijn dagelijks werkschema. Vandaag dus niet. Ik probeerde dan maar een kilometer verder te lopen dan tijdens de eerdere runs deze week. Dat is gelukt en ook het tempo was vrij goed. Als alle pijntjes nu verdwijnen kunnen we terug iets serieuzer beginnen opbouwen en uitkijken naar een volgende wedstrijd. Die mag er stilaan wel terug aankomen.
Details: 5.06/km - 541 c - 178 pasfrequentie - 21,7°.
|
