Het weer.

Op maandag kregen we 's morgens veel wolken over het westen en het noordwesten met kans op enkele lokale buitjes. Elders was het droog met brede opklaringen. In de loop van de dag werd het overal wisselend bewolkt met nog steeds kans op een lokale bui over het westen en het noordwesten. In de loop van de namiddag werd het zonniger aan zee. De maxima lagen tussen 18 en 20 graden in de Ardennen en tussen 20 en 22 graden elders. De matige en aan zee soms vrij krachtige zuidzuidwestenwind ruimde naar het zuidwesten. Over het uiterste zuidoosten bleef de wind zwak.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 1: er is op elke leeftijd een sport te vinden die bij je past.

Hoe zorg je er concreet voor dat je fit blijft, ook op je tachtigste? Simpel, door te sporten. De grootste misvatting is dat dat niet meer gaat als je ouder wordt, maar er is altijd een sport te vinden die bij je past. Wilde en agressieve sporten als worstelen of trampolinespringen zitten er niet meer in. Je lichaam verandert met de leeftijd: je bot- en spiermassa nemen af en je gewrichten, pezen en spieren worden stijver, dus je krijgt makkelijker blessures. Er zijn bijgevolg meer aandachtspunten. Maar sporten zoals wandelen, fietsen, joggen en zwemmen kan je perfect doen aan een matige intensiteit.

Regel 2: krachttraining is je gouden maatje.

Om het verlies van spiermassa te compenseren, is krachttraining belangrijk. Je hoeft niet meteen naar de fitness te trekken, dat kan perfect bij jou thuis. Alles wat je nodig hebt is een matje, een halter en een sportoutfit, en dat hoeft niet veel te kosten.

De run.

Details: 9.55/km - 332 c - 127 pasfrequentie - 19,4°.

“Die halter kies je door te testen wat het zwaarste gewicht is dat je kan tillen. Daar neem je de helft van. Er zijn zes spiergroepen die je moet trainen: armen, benen, bekken, schouders, buik en rug. Een kinesist, personal trainer of zelfs online filmpjes kunnen je op weg helpen om een goede set van oefeningen samen te stellen die je minstens twee keer per week doet.”