Het weer.

Vandaag dinsdag was het zonnig met af en toe hoge sluierbewolking. Het werd zo'n 25 à 26 graden in het centrum, zo'n 22 graden in de Hoge Venen en 24 graden vlak aan zee. De wind waaide meestal zwak, aan zee soms matig, uit oostelijke tot zuidoostelijke richtingen.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 3: kies slim op basis van je verleden.

Welke sport je nog kan doen op je zestigste of zeventigste, hangt af van je sportverleden. Heb je altijd gesport, dan is je lichaam beter getraind én weet je perfect waar de risico's op blessures in een bepaalde sport zitten. Beginnen te joggen op je zestigste is moeilijk, ben je al lang een loper dan kan je dat wel verderzetten. Tennissen is een sport met een hoge impact op je knieën, op oudere leeftijd wordt het moeilijker, maar als je vaker dubbelspel speelt, kan het wel.

Heb je nog nooit gesport, begin dan met wandelen en kijk op je hartslagmeter om te zien of je stevig genoeg doorstapt. Wil je een marathon lopen op je zeventigste, doe gerust, maar ik zal niet omvallen van bewondering. Kies liever consistente en rustige vormen van beweging.

Regel 4: een blessure is een goede raadgever.

Merk je dat een sport je vaak een blessure oplevert, ga dan op zoek naar een andere vorm van bewegen. Een blessure is een signaal van je lichaam dat er iets niet oké is. Wat je voelt is een belangrijke indicator voor wat je lichaam nodig heeft. Je spieren mogen tijdens het sporten een beetje pijn doen, maar niet meer dan 2/10 op een pijnschaal. De pijn mag vooral niet toenemen als je vaker sport, dan zit er iets niet goed. Als je ouder bent, genezen blessures bovendien minder snel, dus is het nog belangrijker om ze te voorkomen. Maar een blessure is geen reden om te stoppen met bewegen.

De run.

Details: 9.19/km - 552 c - 129 pasfrequentie - 15,6°.