Het weer.

Vandaag woensdag werd het opnieuw zonnig met enkele hoge wolkensluiers. Het werd warm met maxima van 25 graden in de Hoge Ardennen tot lokaal 30 graden in de Kempen. De wind was zwak tot matig en ruimde van het zuidoosten naar het zuiden.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 5: meerdere sportliefdes zijn beter.

Misschien een moeilijke boodschap voor mensen die helemaal fan zijn van één sport, toch raadt men aan om er meerdere sportliefdes op na te houden. Je hebt impact nodig om botontkalking zo veel mogelijk te voorkomen. Als je alleen maar fietst, zelfs als je vaak en intensief fietst, krijg je toch last van botontkalking. Dus zeg maar ‘ja’ als iemand vraagt om in het weekend een lange wandeling te maken. Die afwisseling doet je deugd. En in plaats van vijf keer per week te gaan wandelen, duik je beter ook eens in het zwembad.

Regel 6: goed en vooral gezond eten.

Wie actief is, heeft er ook belang bij om goed en vooral gezond te eten. Gaan sporten om meer te kunnen eten, is niet helemaal hoe het werkt. Er zijn drie aandachtspunten als je ouder wordt. Zorg voor extra calcium, dat geldt zeker voor vrouwen na de menopauze, en voor voldoende vitamine D. Je kan deze waarden laten controleren bij de huisarts en eventueel supplementen bijnemen. Daarnaast moet je ook voldoende eiwitten eten als je meer sport. Dus bij elke maaltijd vlees, vis, eieren en melkproducten, volle graanproducten zoals brood, rijst en pasta en peulvruchten of noten. Of je kan extra proteïnen innemen via shakes.

De run.

Details: 5.48/km - 183 c - 174 pasfrequentie - 21,7°.