lopen in lo en zo

Op vrijdagochtend was het in de meeste streken betrokken met regen, buien en in het uiterste zuidoosten zelfs onweer. Enkel in de Kuststreek was het overwegend droog. In de loop van de namiddag werd het meestal droog in Laag- en Midden-België, en was het nog onstabiel in Hoog-België. De maxima lagen tussen 19 graden op de hoogste toppen, 22 graden in het centrum en 25 graden in het uiterste zuiden. De wind waaide zwak tot meestal matig uit het noordoosten. Aan zee werd de wind in de loop van de namiddag vrij krachtig.

150 minuten per week sporten aan een matige intensiteit. Dat is 70% van je maximale hartritme. Dat bereken je door je leeftijd af te trekken van 220 en daar 70% van te nemen. Dus voor iemand van 70 jaar betekent dat bewegen aan een hartritme van 105.

Krachttraining: twee keer per week 30 minuten. Dit is de enige manier om het verlies aan spiermassa te beperken.

Wissel af tussen sporten met een hoge impact zoals hardlopen, balsporten en sporten met weinig impact op je botten zoeals fietsen, zwemmen en wandelen.

Het gaat de goede richting uit met de fitheid van de Belgen. “De laatste tien jaar is ons land erop vooruitgegaan in de ranking. Mensen beseffen beter hoe belangrijk beweging is om zich goed te voelen”, vertelt professor Bellemans. Dat zien we ook in de cijfers die Sport Vlaanderen deelt over hoeveel sporters bij een club zijn aangesloten.

• Meer en meer ouderen sporten: bijna 20 procent van de sporters bij een club is ouder dan 60 jaar. Concreet gaat het om 267.000 leden.
• 79 procent van de 65- tot 74-jarigen zegt dat ze minstens 150 minuten per week matig tot hoog intensief bewegen. Bij 75-plussers gaat het nog steeds om een mooie 71 procent (volgens de Preventiebarometer).
• De top drie vaakst beoefende sporten bij senioren bestaat uit wielrennen, wandelen en recreatief fietsen. Jongere senioren spelen ook tennis, golf of padel, 85-plussers spelen vaker petanque.