Het weer.

Vrij veel wolken en op een bui na droog.

Vandaag was het wisselvallig met buien, die ook in Laag-België een winters karakter konden hebben. In de Ardennen viel smeltende sneeuw en op de toppen zelfs sneeuw. Een donderklap was ook nog mogelijk.

De maxima lagen tussen 0 graden in de hoge Ardennen en 4 of 5 graden in Vlaanderen. Aan zee kon het kwik mogelijk tot 6 graden klimmen.

De wind waaide matig tot vrij krachtig uit zuidwest, met rukwinden tot rond 60 km/h op de Ardense toppen.

Actueel.

ROKEN

Milaan verstrengt het rookverbod.

In de Italiaanse stad Milaan geldt vanaf 1 januari een quasi volledig rookverbod in het openbaar. Mensen mogen in publieke ruimtes alleen nog roken als ze minstens tien meter afstand houden. De metropool is de eerste grote Italiaanse stad die zo’n rookverbod invoert. Het geldt alleen voor traditionele tabaksproducten zoals sigaretten, cigarillo’s en sigaren. E-sigaretten mogen wel nog. De boetes kunnen oplopen tot 240 euro. Milaan voerde vier jaar geleden al een rookverbod in. In de stad sterven er jaarlijks zo’n 9000 mensen aan tabaksgebruik.

Terug in de tijd: donderdag 7 januari 2010.

9 km gelopen. Chrono 0:45:30. 4.52/km. Gestart om 19.30 uur. Temperatuur min 3°. Voor de eerste keer gelopen met nieuwe Nike-schoenen.

De 100 meter (vervolg).

Sommigen noemen de 100 meter sprint het koningsnummer van de atletiek. Het is de kortste sprintwedstrijd die door senioren op een outdoor baan wordt gelopen.

De 100 meter wordt onderverdeeld in verschillende fasen:

fase 1 = de start; deze is van essentieel belang; de gemiddelde reactietijden zijn beduidend korter dan bij een 200 of 400meter; over het algemeen reageren mannen sneller dan vrouwen

fase 2 = de versnelling; de sprinter wint snel aan snelheid door middel van kleine snelle passen; naarmate de versnelling minder hard toeneemt zal de atleet zijn pas vergroten; deze fase eindigt tussen de 40 en 70 meter, afhankelijk van de sprinter

fase 3 = de topsnelheid; mannen halen hier een snelheid van 12 meter per seconde (of 43,2 km/uur), vrouwen halen tot 10,5 meter per seconde (of 37,8 km/uur)

fase 4 = de negatieve versnelling of vertraging; na enekel seconden topsnelheid houdt de atleet deze niet meer vast en zal hij na ongeveer 70 tot 90 meter vertragen; om toch te trachten zijn snelheid te behouden, vergroot hij zijn pas

fase 5 = de finish; één pas voor de finish brengt de sprinter zijn borst naar voor; de tijd wordt immer gemeten wanneer de torso over de finish komt (dus niet een arm of het hoofd)

De run.

Even loslopen was de opdracht. Maar het was fris. In elk geval frisser dan gisteren. En de snerpende wind maakte dat het nog kouder aanvoelde dan het al was. Om die reden toch maar wat tempo in de run gestoken. De echte relax-run zal dan maar voor morgen zijn.

Details: 4.52/km – 641 c – 173 pasfrequentie – 3,3°.