Het weer.

Veel wolken met wat lichte regen bij tussenpozen.

Vandaag bleef het overwegend zwaarbewolkt. Een regenzone verplaatste zich van west naar oost met af en toe hevige buien.

Het was zacht bij maxima van 10 à 11 graden over het westen en in de Hoge Ardennen tot 14 graden over het noordoosten.

De matige of lokaal soms vrij krachtige zuidenwind ruimde naar het zuidwesten. Plaatselijke rukwinden tot 50 à 55 km/u waren mogelijk.

Actueel.

BCAA’s – werking.

Het eten van een maaltijd rijk aan eiwitten en BCAA's zal de snelheid van de eiwitsynthese van je lichaam verhogen. Dit is belangrijk omdat je in een positieve eiwitbalans moet zijn om spieren aan te maken. In je lichaam is er een continue spierproteïne-turnover, met perioden van verhoogde spiereiwitsynthese en perioden van spiereiwitafbraak.

Als je totale spiereiwitsynthese de afbraak van spiereiwit overtreft, zul je spiermassa kweken. Gaat het de andere kant op, zal het algemene resultaat een verlies van spieren zijn.

Het gebruik van een BCAA-supplement kan helpen de spier eiwitsynthese snelheden van je lichaam te verhogen. Een verhoogd eiwitsynthse percentage resulteert in een positieve eiwitbalans en verhoogt vervolgens de kans op spieraanmaak.

De run vandaag.

3-run race – Le jogging du printemps – Bury – zaterdag 22 februari – 15 uur

Bury is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen, en een deelgemeente van de Waalse stad Péruwelz. Bury was een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Péruwelz.

Bury heeft eigenlijk niet veel te bieden. Ik kuierde er wat rond op het middaguur. De kerk loopt zeker met alle aandacht weg. En er is ook een schooltje. De gemeenteschool. Met een opmerkelijk aangeduide oversteekplaats voor de kinderen. Een uit hout gebeiteld kind (denk ik) staat constant klaar om de oversteek te doen naar het schooltje. Mooi! Verder zijn er in de omgeving natuurlijk wel wat mooie wandel- en fietswegen. Maar een bakker, een slager, een winkel, ik heb het daar niet gezien. Ik vermoed dat de mensen daar vooral aangewezen zijn op Péruwelz en op zichzelf.

Maar ik was er natuurlijk vooral voor de wedstrijd.  Start, inschrijving, kleedkamers, prijsuitreiking in het Institut du Bon Pasteur in de Rue d’Hoyaux en de Rue de Beaumont, waar ook de ingang was.

Nagenoeg geen parking. Gewoon langs de straat. Maar niet in de Rue de Beaumont want die moest verkeersvrij blijven voor de wedstrijd. Wie niet tijdig ter plaatse was moest toch enkele honderden meters en misschien wel een kilometer wandelen. Men kon het aanzien als het begin van de opwarming.

De inschrijving verliep vlot. Na het inschrijven de gebruikelijke zaken: omkleden, opwarmen, en dergelijke. Toch vrij goed opgewarmd. Meer dan twee kilometer. Wel weinig goede versnellingen. Allicht kwam dit reeds doordat ik al wat last had aan mijn enkel. Maar goed, ik kon lopen. Ik hoopte de tien kilometer vol te kunnen maken. Dat was de eerste betrachting. Tweede betrachting: het tempo onder de 4.30 te houden.

Het regende fel toen de start werd gegeven. Wat mij betreft, niet echt aangenaam. Misschien toch de naam van deze wedstrijd maar veranderen! ‘Le jogging du printemps’? Neen, liever iets als ‘Le fin de l’hiver’ of zo. Koud was het niet, vriezen al helemaal niet. Maar het kon toch beter bij het begin van ‘de lente’. De plassen op de wegen maakten dan ook nog het lopen iets moeilijker. Gelukkig waren het overal vrij brede wegen en moesten we niet over wandelpaden en dergelijke lopen. Een veldloop moest het nu ook niet worden.

In principe was het een vlak parcours. Nu helemaal vlak heb je het daar in die contreien nooit. Maar over stijgingspercentages van maximum 3% wordt daar niet veel kabaal gemaakt. Het is eigenlijk ook weinig in vergelijking met wat we vooral in de eerste wedstrijd van het criterium voorgeschoteld hadden gekregen.

Zeker in het begin was het vlak. Eerste kilometers in 4.14 4.18 en 4.23. Allemaal beter dan het vooropgestelde 4.30 dus. In kilometer 4 begon het wat te stijgen en kregen we ook af te rekenen met de wind. Tempo 4.33. Dit ging de verkeerde kant op. Maar we herstelden en daarna ging het terug sneller 4.24 en 4.23. Maar het bleef op en af gaan. Kilometer 7 en 8 terug vrij traag 4.36 en 4.31. Maar dan ging het al richting aankomst. Het enige obstakel was nu nog een brug. Zoiets heeft daar natuurlijk niks te betekenen. Is omzeggens geen hinderpaal. Kilometer 9 en 10 in 4.19 en 4.24. Dus conclusie: rekening houdende met het parcours liep ik een vrij egale wedstrijd en kwam ik eigenlijk zelden of nooit in de problemen om onder die 4.30-grens te blijven. Idealiter zou ik natuurlijk zo ongeveer in een tempo van 4.15 eindigen maar dat was in deze omstandigheden toch niet mogelijk. Ik hoop de komende weken toch iets vlotter te kunnen lopen om zo klaar te zijn voor de volgende wedstrijden in maart.

Na de wedstrijd: er waren maar twee douches maar het lukte toch om efkens onder die waterstralen te gaan staan. Nadien nog naar de prijsuitreiking. Als 1^e in de categorie veteranen 4 mocht ik met een beker(tje) huiswaarts keren. Eind goed, al goed!