Het weer.

Zwaarbewolkt en enkele buien.

Vandaag was het zwaarbewolkt tot betrokken met regen. In de loop van de namiddag werd het droger in het westen en het noordwesten.

De maxima lagen tussen 8 graden in de Hoge Venen en 12 graden in de Kempen.

De wind waaide matig, en aan zee tijdelijk vrij krachtig, uit zuid tot zuidwest, met rukwinden tot 50 km/h.

Actueel.

BCAA’s – slot.

-   BCAA's helpen spierpijn tegen te gaan en met herstel

Talrijke studies hebben aangetoond dat suppletie met BCAA het gevoel van spierpijn vermindert na intensieve krachttraining. Goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om na een zware leg day van zijn stoel af te komen!

Echter, voor het verbeteren van het herstel op een manier die de spierprestaties beïnvloedt, lijken de effecten minimaal. Een recent onderzoek liet bijvoorbeeld geen effect zien op de prestaties van verticale sprong- en jump squat-tests ondanks BCAA-suppletie.

Voor het optimaliseren van herstel, lijken het behalen van de juiste dagelijkse calorie- en eiwittotalen de belangrijkste factoren te zijn.

-   Wanneer moet je BCAA's nemen?

Er zijn aanwijzingen dat er een verzadigingspunt is en dat de MPS-waarden terugkeren naar de basislijn, ongeacht de hoeveelheid aminozuren die wordt ingenomen bij een bepaalde portie. Een goede tactiek zou zijn om de aminozuren te consumeren met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, naast maaltijden die arm zijn aan eiwitten en aminozuren.

Voor en tijdens een training: BCAA's kunnen vóór een training worden ingenomen om spieropbouw te stimuleren terwijl je nog aan het trainen bent, en om spiervermoeidheid te voorkomen. Eén onderzoek heeft aangetoond dat spiervermoeidheid met 15% werd verminderd door tijdens een training BCAA's aan te vullen.

Na een training: je kan ook BCAA's nemen na een training om je herstel na de training te verbeteren.

-   Bijwerkingen

Het innemen van BCAA's is over het algemeen veilig en de meeste mensen zullen geen bijwerkingen ervaren.

Er zijn een paar aandoeningen waarbij het voor jou misschien niet raadzaam is om BCAA's in te nemen, dus als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je huisarts.

Aangezien er geen studies zijn waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn, wordt het niet aanbevolen om BCAA's te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

-   BCAA-voedselbronnen

Hoewel je ervoor kunt kiezen om een BCAA-supplement te nemen, is het ook nuttig om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan BCAA's:

• Vlees
• Zuivel
• Gevogelte
• Vis
• Noten
• Zaden
• Sojabonen, sojamelk, tofu
• Peulvruchten zoals bonen en linzen

-   Besluit

Hoewel het bewijs aantoont dat het aanvullen van BCAA's zonder de andere essentiële aminozuren niet genoeg is om de spiermassa alleen te vergroten, zoals bij de meeste zaken op het gebied van sportvoeding, zijn context en relevantie de sleutelwoorden.

De huidige opvatting is dat het toevoegen van BCAA's aan een maaltijd met een laag eiwitgehalte zal helpen om de synthese van spiereiwitten in het lichaam te maximaliseren.

Het kan ook nuttig zijn voor diegenen die moeite hebben om voldoende eiwitten te eten vanwege het verzadigende effect van een eiwitrijk dieet of door hoogte veroorzaakte hypoxie.

Terug in de tijd: woensdag 24 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:15:19. 5.22/km. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 11°. Schitterend weer deze namiddag. Het voelde als de eerste lentedag. Daardoor toch een langere duurloop gelopen en dit ondanks een zware karweidag in de Katoenstraat. De zon en de zachte temperatuur deden me steeds verder lopen. Op het einde zat ik er wel wat door. Maar goed, ik ken de oorzaak.

De run vandaag.

Een rustige duurloop. Mooi weertje wel om te lopen. Ideaal van temperatuur (ik had iets te veel kleren aan eigenlijk), droog. Er stond wel wat wind. Maar dat obstakel bezien we dan maar als een extra gratis hindernis. Het kan de conditie maar ten goede komen.

Details: 5.13/km – 633 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.