Het weer.

Licht bewolkt met hoge wolkensluiers.

Vandaag was het meestal bewolkt vanuit het zuiden, maar over het noorden en het noordoosten kregen we toch nog brede opklaringen. In de loop van de namiddag kon er over het zuiden wat regen vallen.

De maxima schommelden van 13 tot 15 graden in de Hoge Ardennen en aan zee en tot 16 of 17 graden in het noorden van het land.

De wind was zwak en veranderlijk. Over het zuiden was hij soms matig uit westelijke richtingen. Aan de kust draaide de stilaan matig wordende wind in de loop van de dag naar het noordnoordoosten.

Actueel.

HERSTELLOOP

Veel lopers denken dat ze elke run hard moeten pushen om te verbeteren, maar het echte geheim van vooruitgang ligt in herstellopen. Deze gemakkelijke, lage intensiteit runs helpen het lichaam zich aan te passen, burn-out te voorkomen en langdurige uithoudingsvermogen te bouwen.

Een herstelloop zou moeiteloos moeten aanvoelen, waardoor je een gesprek kunt voeren zonder naar lucht te snakken. Het doel is niet om snelheid na te jagen, maar om je benen te bewegen, de doorbloeding te bevorderen en je spieren te helpen herstellen. Langzaam lopen voelt misschien tegen-intuïtief, maar het is de basis waardoor je sneller kunt rennen als het ertoe doet.

Het overslaan van recovery runs kan leiden tot overtraining, vermoeidheid en zelfs blessure. De hele tijd hard rennen maakt je niet sterker - het vermoeid je gewoon. 's Werelds beste lopers wijden een aanzienlijk deel van hun training aan langzame, gemakkelijke kilometers.

Als je moeite hebt om te vertragen, probeer dan een hartslagmeter te gebruiken om in je aerobiczone te blijven of loop met een beginner om je tempo in toom te houden. Door herstel runs te omarmen, zet je jezelf in voor langdurig succes en duurzame vooruitgang.

The Running Week

Terug in de tijd: woensdag 10 maart 2010.

12 km gelopen (19 rondjes Finse piste). Chrono 0:60:00. Temperatuur 3°. Gestart om 19 uur. Heel wat meer wind dan gisteren. Daardoor was het iets moeilijker lopen. Toch een goede tempoloop.

De run vandaag.

Sedert lange tijd ging het nog eens wat beter. Natuurlijk is alles nog niet perfect maar ik ben toch terug wat hoopvoller dan de voorbije dagen. Als dit zich doorzet ziet het er vrij goed uit voor de komende wedstrijd(en).

Details: 5.13/km – 552 c – 179 pasfrequentie – 9,4°.