Het weer.

Zwaarbewolkt met zeer lokaal kans op wat gedruppel.

Vandaag kregen we eerst veel bewolking, maar het bleef droog op wat lokaal gedruppel na. In het zuiden van het land waren er vanochtend tijdelijk nog brede opklaringen. In de loop van de namiddag verschenen er meer opklaringen en naar de avond toe klaarde het vanaf het noordoosten grotendeels op.

De maxima schommelden tussen 5 graden in de Hoge Venen en 8 à 10 graden in Laag- en Midden-België.

Er waaide een matige wind uit oost tot noordoost.

Actueel.

VOEDING

Wat is het belang van vezels voor je gezondheid?

En hoe ga je daar als hardloper mee om?

Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang, maar hebben nog heel veel andere eigenschappen die nuttig zijn voor je gezondheid. Toch zijn we er als hardlopers niet altijd even happig op. Een goede stoelgang is natuurlijk best prettig, maar niet als je met een lange duurloop bezig bent en er geen dixi voorhanden is. Hoe zit dat allemaal met die vezels en hoe werkt dat voor hardlopers? Daarom in dit artikel alles over vezels!

Wat zijn vezels en waar zijn ze goed voor?

De term “vezels” is een verzamelnaam is voor alle voedingsstoffen die je darmen niet verteren. Vezels komen voor in twee vormen: opneembaar en niet-opneembaar. Beide soorten zijn nuttig op hun eigen manier.

Tijdens het afbreken van de oplosbare vezels ontstaan er vrije vetzuren, zoals propionaat, acet en butyraat. Deze stoffen zijn onder meer belangrijk om je immuunsysteem en microbioom gezond te houden.  De niet-oplosbare vezels hebben deze functie niet, maar dat maakt ze niet overbodig.

Beide soorten vezels verbeteren de peristaltiek van de darmen. Peristaltiek is de knijpende beweging van een buisvormig orgaan die ervoor zorgt dat het voedsel vooruitkomt in het maag-darmstelsel of urine in de ureter tussen nierbekken en blaas. De vezels zwellen op, waardoor het volume in je darmen toeneemt. Die kunnen daardoor beter bewegen. Ook je darmslijmvlies is afhankelijk van vezels voor een goede werking. Via dat slijmvlies worden voedingsstoffen opgenomen in je lichaam. Het is dus belangrijk dat dat goed functioneert. Zou je geen vezels eten, neemt de werking van het slijmvlies drastisch af.

Sterkere darmen en minder kans op kanker door vezels.

Samenvattend heb je dus vezels nodig omdat je er je darmen gezond mee houdt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel vezels aten voordat ze een darmoperatie kregen, minder complicaties hadden. Hun darmen waren sterker. Vezels zijn geen geneesmiddel, maar er meer van eten is een heel eenvoudige manier om te helpen gezond te blijven.’

Je maakt door vezels te eten essentiële stoffen aan en je zorgt ervoor dat je darmen uitzetten en daardoor lekker flexibel blijven. Belangrijk dus om vezels te blijven eten. Er bestaat zelfs een vermoeden dat een hoge vezelinname de kans op darmkanker vermindert.

Ook ben je eerder verzadigd wanneer je vezels eet. Daardoor eet je dus minder snel te veel en ontwikkel je dus minder snel overgewicht. Daarnaast binden niet-oplosbare vezels zich in de darm aan toxische stoffen, zoals zware metalen, PFAS en bestrijdingsmiddelen. Zolang de landbouw leunt op bestrijdingsmiddelen, zullen er altijd restjes pesticiden in ons voedsel terechtkomen. Omdat vezels je darmperistaltiek verbeteren, zijn zulke toxische stoffen minder lang in contact met je darmslijmvlies.

Terug in de tijd: woensdag 17 maart 2010.

12 km gelopen (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:03:08. 5.13/km. Temperatuur 12°. Goede herstelloop na de wedstrijd van gisteren in Wambeek op een toch wel heuvelachtig parcours.

Gelezen: Wambeek is een deelgemeente van Ternat. De andere deelgemeenten zijn Sint-Katherina-Lombeek en T Ternat zelf. De gemeente ligt in het westen van het arrondissement Halle-Vilvoorde. De totale oppervlakte bedraagt 2447 ha waarop 14643 (2005) inwoners gehuisvest zijn.

Door de gemeente lopen enkele belangrijke verkeersaders: de spoorlijn Brussel – Denderleeuw, de lijn tussen Brussel en Gent, de provinciale steenweg Asse-Edingen en de E40 (afrit 20).

Ternat beschikt over twee belangrijke centra met regionale uitstraling, namelijk het sportcentrum (met zwembad) en het cultuurcentrum ‘De Ploter’ dat erkend is door de Vlaamse Gemeenschap.

Wambeek heeft een sterk uitgesproken landelijk karakter, terwijl Ternat en Sint-Katherina-Lombeek meer verstedelijkt zijn.

Het centrum van Ternat heeft een belangrijke rol op handelsvlak met zijn wekelijkse markt op donderdag en de vele middenstandszaken.

De run vandaag.

Nog steeds rustig aan. Het voelde niet slecht aan maar of we zullen klaar zijn om aanstaande zaterdag reeds een halve marathon te lopen valt nog af te wachten. In optimale conditie zal het vast en zeker niet zijn. Ik hoop eerstdaags alvast te kunnen beslissen of ik er aan begin of niet.

Details: 7.26/km – 489 c – 149 pasfrequentie – 6,7°.