Het weer.

Zwaarbewolkt maar droog.

Deze ochtend verliet de laatste neerslag ons land via het oosten en het noordoosten. Daarna waren er opklaringen en soms meer wolkenvelden. Op enkele geïsoleerde buien na (langs de grens met Frankrijk) bleef het droog.

De maxima lagen tussen 11 en 17 graden.

De zuidenwind waaide zwak tot matig en werd geleidelijk zwak en in sommige streken veranderlijk.

Actueel.

BOTMASSA

De botmassa is het totaalgewicht van alle botten oftewel het skelet in een lichaam. Dit is dus wat anders dan de botdichtheid. De botmassa wordt naast je geslacht, lengte, bouw en gewicht wel mede bepaald door de botdichtheid.

Bot lijkt dan wel hard en onbuigzaam te zijn, maar het kan ook breken en barsten. Eigenlijk is dit zelfs een constant proces: in ons lichaam wordt er voortdurend bot afgebroken en aangemaakt. Op een bepaald moment gaat dit afbreken echter sneller dan het opbouwen ervan. De botten worden dan steeds zwakker en zullen sneller breken. Dit kan ook voor pijn zorgen.

De botmassa geeft de massa van het botmineraal in het lichaam aan. Het vertelt echter niks over de kwaliteit van de botmassa. Daarvoor zal men bijvoorbeeld de botdichtheid, de massa van het botmineraal gedeeld door de inhoud van het stuk bot, moeten bepalen. Gemiddeld hebben mannen een botmassa van 7,5 kilogram en vrouwen een botmassa van 6,5 kilogram. Of er sprake is van een lage of een hoge botmassa is echter ook afhankelijk van het geslacht en de leeftijd. Ook de lengte en de bouw spelen een rol. Een te lage botmassa kan nadelige gezondheidsgevolgen hebben. Denk daarbij aan aandoeningen als osteopenie (een tekort aan botmassa) en osteoporose (een verlies aan botmassa).

Evolutie van de botmassa en een gezonde botmassa;

De botmassa blijft na de volwassen leeftijd toenemen tot ongeveer het dertigste levensjaar, waarna de botmassa opnieuw begint af te nemen. Toch hoeft de daling in de botmassa geen probleem te zijn. Over het algemeen resulteert dit niet in problemen, behalve op oudere leeftijd, wanneer de botmassa snel afneemt of wanneer er op je dertigste al weinig botmassa was. Hoe dan ook is de botmassa iets wat niet echt in het oog wordt gehouden en eventuele problemen worden dan ook vaak pas te laat opgemerkt. Daarom is het belangrijk om de botmassa, net zoals de BMI en het vetpercentage, continu te monitoren.

Om de botmassa op punt te houden, is een goed voedingspatroon heel belangrijk. Vooral de inname van calcium, vitamine D, vitamine K, kalium en magnesium is belangrijk. Roken, cafeïne en alcohol zijn dan weer te vermijden en kunnen de botmassa negatief beïnvloeden. Alcohol doet dit bijvoorbeeld door de werking van vitamine D te verstoren, terwijl roken voorkomt dat het lichaam vlot calcium opneemt.

Zelf de botmassa bepalen.

De botmassa bijhouden kan je gerust zelf doen. Daarvoor gebruik je een lichaamsanalyseweegschaal. Deze weegschalen werken door middel van kleine elektrische stromen en bepalen hoe het lichaam die stromen geleidt. Vet, botten, spieren en andere weefsels hebben namelijk allemaal hun eigen geleidingseigenschappen. Door dit te meten, kan de lichaamsanalyseweegschaal de botmassa bepalen. Het voordeel is dat de weegschaal zo ook rekening houdt met de botmassa bij het analyseren van onder meer het gewicht.

Terug in de tijd: dinsdag 23 maart 2010.

15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:21:08. 5.24/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 15°. Een lange rustige duurloop.

De run vandaag.

Mijn botmassa is ok. Neen, teveel heb ik er niet. Maar ik zit bij het gemiddelde. Vandaag had ik ze niet te veel nodig. We hebben het heel rustig gehouden. Gewoon trachten om de spieren terug iets soepeler te krijgen. Want dat is toch wel nodig.

Details: 9.22/km – 369 c – 130 pasfrequentie – 15°.