Het weer.

Vandaag was het eerst zonnig met over het westen reeds hoge wolkensluiers. In de loop van de dag verschenen er wat meer wolken vanaf het westen, maar het bleef in de meeste streken droog. De maxima lagen tussen 24 en 28 of lokaal zelfs 29 graden bij een zwakke tot matige zuiden- tot zuidwestenwind. In het westen van het land ruimde de wind stilaan naar het westen tot noordwesten in de namiddag.

Actueel.

Vijf tips om beter te slapen.

1) Focus eerst op de slaapkwaliteit

Voldoende slaap is belangrijk, maar je moet eerst zorgen dat de slaapkwaliteit goed is. Sommige mensen slapen zes uur, maar hebben betere slaapkwaliteit dan mensen die acht uur slapen. Maar hoe weet je of je slaapkwaliteit goed is? Je kunt het beste er vanuit gaan hoe je je voelt als je wakker wordt. Heb je het gevoel dat je lang en diep hebt geslapen, word je uitgerust wakker én voel je je gedurende de dag niet slaperig? Dan heb je een goede slaapkwaliteit. Als je je slaapkwaliteit wil verbeteren, moet je eerst de tijd in bed verkorten. Zo leert je lijf efficiënter te slapen en heb je minder kans op een plafonddienst. Als de slaapkwaliteit goed is, kun je stap voor stap de slaapduur verlengen.

2) Let op je voeding

Je kunt het beste twee uur voor het slapengaan niet meer eten. Heb je trek? Kies dan voor eiwitten in plaats van koolhydraten. Eiwitten houden de bloedsuiker stabieler dan koolhydraten, wat gunstig is voor je slaapkwaliteit. Daarnaast staat een eiwitrijk dieet in verband met beter slapen. 

3) Beweeg voldoende

Beweeg je regelmatig en voldoende? Dan verbruikt je lichaam meer energie waardoor je dieper slaapt. Je kunt het beste minimaal 30 minuten na elkaar per dag bewegen om je slaapkwaliteit een boost te geven.

4) Zorg voor ontspanning

Er wordt vaak gezegd dat je twee uur voor het slapengaan de televisie moet uitzetten, maar dit klopt niet. Sterker nog: dit heeft niet veel zin en kan juist stress bezorgen. Televisie kijken werkt ontspannend en kan ervoor zorgen dat mensen beter gaan slapen. Vermijd wel schermen waar je 'aan' van gaat staan, zoals het scrollen op social media of het afmaken van werk.

5) Probeer er niet te veel mee bezig te zijn

Slapen is voor vele van ons een grote obsessie. We moéten goed slapen en zijn als de dood voor een slechte nachtrust. Maar juist die angst en stress voor het slapengaan, zorgt ervoor dat mensen slechter slapen. Hoe moeilijk het ook is: probeer er niet te veel mee bezig te zijn.

De run.

Ondanks de warmte deze namiddag heb ik toch een jogging van tien kilometer aan een goed tempo gedaan. Ik was in de voormiddag bij de kapper geweest. Misschien was dat de reden dat ik precies minder last had van de warmte. Wie zal het zeggen?

Details: 5.02/km - 601 c - 174 pasfrequentie - 26,7°.

06-08-2024, 19:19 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Vandaag was het vrij zonnig met maxima tussen 21 of 22 graden aan zee en in de Ardennen en 25 graden in de Kempen. De wind waaide meestal zwak uit het zuidwesten, op het einde van de namiddag krimpend naar het zuiden. Aan zee waaide de wind matig uit zuidwest, ruimend naar noordwest tot noord.

Actueel.

Slapen

Dat een goede nachtrust belangrijk is wisten we, maar wist je dat dit ook bijdraagt aan je hardloopprestaties?

1. Slapen is goed voor de cardivasculaire gezondheid

Uit onderzoek blijkt dat bij een diepe slaap de hartslag en ademhaling blijven veranderen, waardoor de cardiovasculaire gezondheid wordt bevorderd. Bovendien is een goede slaapduur in verband gebracht met een lager risico op hartziekten, astma, COPD en stofwisselingsziekten.

2. Slapen kan het uithoudingsvermogen verbeteren.

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie om tijdens de trainingen te kunnen knallen. Het is daarom helemaal niet zo gek dat onvoldoende slaap het uithoudingsvermogen kan aantasten. Minder slaap kan overigens ook de normale stofwisseling hinderen, waardoor je voorraad koolhydraten niet goed worden aangevuld. Je kan hierdoor een tekort krijgen tijdens je lange duurlopen waardoor je minder energie hebt.

3. Slapen is goed voor het immuunsysteem.

Uit onderzoek blijkt dat hardlopers die zeven uur of langer per nacht slapen minder vatbaar zijn voor ziektes. Tijdens de slaap produceert het lichaam namelijk hormonen die immuniteit opbouwen en infecties bestrijden. Je kan hierdoor consistenter trainen zonder steeds ziek te worden. Toch adviseert men wel om eerst de slaapkwaliteit te verbeteren en dan pas de slaapduur.

4. Slapen zorgt voor herstel.

Slapen draagt bij aan je herstel. Het is als hardloper daarom belangrijk om voldoense tijd door te brengen in de diepe slaap van de nacht. Dit is de periode waarin het menselijk groeihormoon vrijkomt. Door dit groeihormoon worden weefsels in je lichaam gerepareerd en opgebouwd. Dit is belangrijk voor het herstel en om blessures te voorkomen of sneller te laten herstellen.

5. Slapen draagt bij aan het verbeteren van de hardlooptechniek.

Je leert in je slaap. Belangrijke informatie van je kortetermijngeheugen wordt naar het langetermijngeheugen verplaatst. Ook het leren van nieuwe hardlooptechnieken wordt dus opgeslagen als je slaapt, waardoor je de volgende dag een betere techniek kunt hebben.

De run.

De lange duurloop van gisteren zat wel nog een beetje in de benen. Maar na een vrij trage eerste kilometer begon het al snel los te lopen. Maar het was toch ook vrij warm. Het was dus wel zweten geblazen als er in de volle zon werd gelopen.

Details: 5.09/km - 646 c - 176 pasfrequentie - 23,9°.

05-08-2024, 19:09 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Deze ochtend waren er nog enkele buien mogelijk in het oosten van het land, terwijl het elders al droog was met wolkenvelden en opklaringen. Geleidelijk werd het overal wisselend bewolkt. In de loop van de dag kon er links of rechts een buitje tot ontwikkeling komen. De maxima lagen tussen 19 en 23 graden bij een zwakke tot plaatselijk matige wind uit west tot zuidwest die ruimde naar west tot noordwest.

Actueel.

Olympische spelen wielrennen dames weg: 1) Kristen Faulkner (VS) 2) Marianne Vos (NL) 3) Lotte Kopecky (B). Dus toch terug een bronzen medaille.

De run.

Vandaag terug gelopen met Hilde Dosogne, de marathon woman. Ze kwam nog eens langs in Lochristi om een achttel rondjes te lopen van een goede vijf kilometer. Ik liep een dertigtal kilometer mee. dat volstond toch wel. Gisteren was er die halve en die zat toch nog een beetje in de benen. Alhoewel, het liep toch vrij goed en soepel. Het weer was ook ideaal voor zo 'n lange duurloop.

En dit is wat de marathonvrouw uit Lochristi er zelf van vond:

'Vandaag liep ik in Lochristi rondjes van 5 km, weer in samenwerking met loopcoach Bart ! Het was geweldig om zoveel meelopers voor kortere afstanden en enthousiaste supporters te zien. Een grote dank aan iedereen die erbij was en voor de toffe sfeer zorgde!
Toch weer wat vermoeidheid gevoeld ook vandaag, hopelijk volgende week beter.'

Details: 5.30/km - 1884 c - 171 pasfrequentie - 16,7°.

04-08-2024, 19:52 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Na het optrekken van het lokale ochtendgrijs, wisselden zwaarbewolkte perioden af met enkele opklaringen. Hier en daar kon er soms wat lichte regen of een bui vallen, maar er waren ook vaak droge perioden. We haalden maxima van 20 graden in de Hoge Venen tot 24 graden in het centrum. De westzuidwestenwind was meestal matig.

Actueel.

Olympische Spelen - Parijs

Fenomenale Remco Evenepoel wint na de olympische tijdrit ook de wegrit en dit na een geweldige solo.

Top 10: 1) Remco Evenepoel 2) Valentin Madouas 3) Christophe Laporte 4) Attila Valter 5) Tom Skujins 6) Marco Haller 7) Stefan Kung 8) Jan Tratnik 9) Matteo Jorgenson 10) Ben Healy

De run.

Samen gelopen met Hilde Dosogne. Ze liep haar 216e marathon dit jaar. Goed bezig zou ik zeggen.

Maar ik laat haar zelf aan het woord:

Mooie opkomst voor de eerste van twee marathons in Lochristi!** 🌳 Loopcoach Bart had prachtige parcours uitgestippeld voor twee halve marathons. Hoewel ik het in het begin wat lastig had, omdat ik nog niet helemaal hersteld was van gisteren, ging het na 30 km weer beter en kon ik mijn tempo verhogen.

Ik liep dus het eerste rondje. Goed voor een halve marathon. Rustig tempo. Echt ontspannen lopen.

Details: 5.50/km - 1320 c - 168 pasfrequentie - 17,8°.

03-08-2024, 18:59 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Na het optrekken van het ochtendgrijs kregen we een afwisseling van opklaringen en stapelwolken. In de namiddag konden deze laatste zich in het binnenland en vooral in Wallonië ontwikkelen tot enkele stevige lokale buien. Er was daarbij dan zelfs kans op onweer. De maxima lagen tussen 22 en 24 graden op de Ardense hoogten en aan zee en tussen 25 en 28 graden elders. De wind waaide zwak en vaak veranderlijk.

Actueel.

(Te) veel sla in de moestuin. Kan je niet alle dagen eten. Dan maar soep van gemaakt. Ik wist eigenlijk niet dat dit kon. Maar ze was lekker. Het recept: krop sla in stukken doen; een paar uien bijvoegen; en eventueel een courgette of een wortel; alles bij elkaar doen in een grote soeppot en onder water zetten; een paar bouillonblokjes toevoegen (groentenbouillon); zachtjes laten koken gedurende ongeveer 30 minuten; mixen; klaar! Super eenvoudig. Super lekker.

De run.

Rustig aan. Het was warm. Bovendien al gans de dag in de tuin gewerkt.

Details: 9.06/km - 218 c - 130 pasfrequentie - 25°.

02-08-2024, 19:23 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Vandaag bleef het onstabiel met opklaringen en bewolkte perioden en de ganse dag kans op plaatselijke regen- of onweersbuien. Deze konden opnieuw hevig zijn. Op het einde van de dag werd het droger vanaf het noordwesten. De maxima schommelden tussen 23 en 27 graden. De wind waaide zwak tot matig uit veranderlijke richtingen en werd in het tweede deel van de namiddag eerder noordoostelijk.

Actueel.

De wolf - niet echt welkom.

De Nederlandse provincie Utrecht wil probleemwolf afschieten. Men doet een dringende oproep om voorlopig niet met kleine kinderen de bossen van de Utrechtse heuvelrug in te trekken. Deze waarschuwing geldt voor het bosgebied in de gemeenten Leusden, Woudenberg, Utrechtse heuvelrug en Zeist. In de andere delen van de Utrechtse heuvelrug geldt het advies om 'heel voorzichtig' te zijn.

De aanleiding is een incident bij Austerlitz, waarbij een kind omver zou zijn gelopen of geduwd door een 'groot dier'. Mogelijk gaat het om een wolf. Wolvendeskundigen zeggen dat er gedrag is vertoond dat 'atypisch en verontrustend is'.

Men houdt er ernstig rekening mee dat het om dezelfde wolf gaat die eerder betrokken was bij incidenten in Leusden met aan ander meisje en een hond en men heeft daarom dus besloten een afschotvergunning voor te bereiden.

Eerder werd naar verluidt al een spoedanalyse van het DNA aangevraagd en is er kleding overhandigd aan een onderzoeksinstituut. Onderzoek moet uitwijzen of er sprake is van dezelfde wolf.

Het landgoed Den Treek in Leusden is sinds kort afgezet nadat daar eerder deze maand een meisje werd gebeten door een wolf. In dat gebied leeft een wolvenpaar.

De autoriteiten herinneren er tot slot aan om bij het zien van een wolf niet weg te lopen, maar langzaam achteruit te gaan. Ook kan het helpen om jezelf groot te maken en veel gebaren en lawaai te produceren.

De run.

Zonder wolven. Zelfs geen honden. Wat een geluk! Niet weglopen, allemaal goed en wel maar als je ergens bent aan het joggen kan die wolf best wel eens denken dat je wegloopt. Maak dan maar gebaren en lawaai!

Ik deed het rustig aan vandaag. Het begin van een nieuwe maand. Tot nu toe reeds 2583 km afgelegd of een gemiddelde per maand van 369 km. Dat is veel. Eigenlijk iets te veel vind ik zelf. We moeten op het einde van het jaar echt geen nieuwe records breken!

Details: 9.40/km - 278 c - 128 pasfrequentie - 22,8°.

01-08-2024, 18:52 Geschreven door dirk
Reageren (0)