Het weer.

Vandaag waren er op de meeste plaatsen eerst mooie opklaringen. In de Ardennen hing er soms lage bewolking en ook in het noordwesten was er eerst nog veel bewolking. Nadien werd het wisselend bewolkt met naar het oosten toe meer zon. In de loop van de namiddag trok een actieve storing het land in met regen- en onweersbuien die hevig konden zijn en gepaard konden gaan met forse windvlagen. Het werd zomers warm met maxima van 26 tot 30 graden. De wind werd al snel matig tot vrij krachtig uit zuid tot zuidwest en draaide tijdens de passage van de storing naar west. De rukwinden konden over het algemeen oplopen tot 65 km/h maar tijdens onweer nog meer.

Actueel.

De nuchtere run – deel 2.

De nadelen van nuchter hardlopen

Het is echter niet allemaal hosanna, ook al lijkt het erop dat nuchter hardlopen enkel voordelen heeft. Je verbrandt immers meer vetten, dus je valt ervan af. Bovendien houd je de man met de hamer op afstand omdat je langer 'op vet' kunt lopen. Toch ligt hardlopen op een lege maag genuanceerder.

Afvallen door te gaan hardlopen op lege maag

Als het gaat om gewichtsverlies, klinkt een verhoogde vetverbranding als muziek in de oren. Echter, als het gaat om afvallen of aankomen, dan is de energiebalans doorslaggevend. En je verbrandt nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën. Het verbranden van meer vet gaat hand in hand met minder verbranding van koolhydraten, wat maakt dat er nauwelijks verschil is in het totaal aantal calorieën dat je tijdens je inspanning verbruikt. Het effect op je lichaamsgewicht of je lichaamssamenstelling is daarom minimaal.

Het verliezen van spierkracht

Trouwens, je lichaam verbrandt niet alleen vet als er minder koolhydraten beschikbaar zijn. Het kan ook eiwitten inzetten om in de energiebehoefte te voorzien. We weten al dat er in perioden van vasten een toename van spierafbraak is, dus hardlopen op een lege maag kan sporters opzadelen met een verlies van spierkracht. Volgens een onderzoeksverslag in het Strength and Conditioning Journal zorgt nuchter hardlopen voor tweemaal zoveel eiwitafbraak in de spieren dan hardlopen in niet-nuchtere toestand.

Hoe zit met het effect van nuchter hardlopen op het prestatievermogen?

Een meta-analyse in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports bracht aan het licht dat sporters na het eten een beter uithoudingsvermogen hadden dan de sporters die een periode van vasten achter de rug hadden. Aanvullend onderzoek toonde aan dat vasten een negatieve invloed heeft op zowel de omvang als de intensiteit van de trainingen. Beide factoren kunnen een negatief effect op de prestatie hebben. Met de intensievere trainingen neemt de afhankelijkheid van de koolhydraatverbranding toe. Als we onvoldoende koolhydraten beschikbaar hebben, dan zal de intensiteit van onze training eronder lijden.

Zwaarder trainen

Elke keer dat je een intensieve training doet - intervallen, fartleks, snelheidswerk - komt de energie vooral uit de verbranding van koolhydraten, wat er ook gebeurt. Als je dan niet van tevoren tankt, dan daalt je vermogen om hard te trainen. Bovendien voelt een training veel zwaarder aan als je koolhydraten schaars worden. Hardlopen op een lege maag met een hoge intensiteit zal verschrikkelijk aanvoelen. Dat alles maakt dat je ze waarschijnlijk minder lang volhoudt.

Slotvraag: moet je hardlopen op een lege maag?

Als je een ochtendloopje invult met een slaperig, rustig tempo, of je kunt het idee van 's morgens vroeg eten niet aan, dan is het zeker oké om te gaan hardlopen op een lege maag. Zorg ervoor dat je alleen trainingen met een lage intensiteit doet als je nuchter traint. Vanwege de beperkte beschikbaarheid van glycogeen moet je niet langer dan 90 minuten hardlopen, en hoge snelheden vermijden. Het is in de meeste gevallen beter een tot drie uur na het ontbijt hard te lopen. Hardlopen gaat tenslotte niet alleen over het verbranden van vet. Als je voldoende brandstof aan boord hebt, dan zal de training mentaal en fysiek beter voelen.

De run.

Kort maar vrij goed. Zo kan ik deze run het best samenvatten. Laat ons zeggen, een goede herstelrun. Ik hoop wel op beterschap de komende dagen. Dat zal nodig zijn om de conditie terug naar boven op te krikken. En dit met of zonder een nuchtere loop.

Details: 5.03/km - 442 c - 173 pasfrequentie - 21,1°.