gisteren een intensieve interval; vandaag een rustige lange duurloop; het was de bedoeling om het heel kalm te doen en dat is gelukt; de boog moet niet altijd super gespannen staan; details: 5.51/km - 1239 c - 171 pasfrequentie
een moeilijke en zware oefening vandaag; volledig op de Finse piste afgewerkt; na een drietal kilometer inlopen zijn we er aan begonnen; eerst stonden 12 versnellingen van 300 meter op het programma met telkens 100 meter rustig joggen tussen in; daarna een rustige kilometer joggen gevolgd door nog 2 kilometer tempo; deze kilometers gingen respectievelijk in 4.19 en 4.05; afgesloten werd met drie kilometer uitlopen; jawel hoor, dergelijke oefeningen voel je; morgen wordt het rustiger; dat staat vast; details: 4.45/km - 835 c - 180 pasfrequentie
het schema had het over een duurloop tussen de 6 en 10 kilometer; het is iets meer geworden; mijn rondje iets te slecht berekend; ik wou zeker maar één rondje doen; een tweede zou niet meer lukken; daarvoor was het echt te slecht weer; niet heel koud, temperatuur 8°, maar wel heel veel regen, wind en storm; niet echt aangenaam lopen vind ik; op bepaalde plaatsen werd ik zelfs meer achteruit geblazen dan dat ik vooruit kwam; met wind in de rug kreeg je natuurlijk wel meer tempo; maar goed, opdracht meer dan volbracht; en zeker na die 28 kilometer van gisteren was dit toch een positieve test; ik was heel goed hersteld van die run en voelde eigenlijk geen vermoeidheid meer; dat doet plezier; dat betekent dat de dit jaar gelopen kilometers hun werk zeker al gedaan hebben; details: 5.21/km - 697 c - 175 pasfrequentie
een wandeltocht gelopen; in Assenede, in Oost-Vlaanderen, in het Meetjesland; een gebied zo vlak als een biljartlaken; wel heel open, weidse vlakten; met de wind maakte dit het lopen soms toch wel lastig; neem daar dan ook nog eens de niet altijd goed beloopbare paadjes, akkers en weiden bij en je kan zeggen dat dit toch een vrij zware run was; gelukkg viel het weer reuze mee; echt warm was het deze morgen neit toen ik vertrok; amper een drietal graden; dus direct in beweging komen was de boodschap; deze '3e Wintertocht' werd georganiseerd door 'de trekvogels Boekhoute'; de mogelijke afstanden waren 6 - 12 - 14 - 18 - 21; maar dat kan natuurlijk altijd een beetje afwijken; de start was aan 'de Zeppelin' in de Stoepestraat 40 in Assenede; ik liep eerst de grote ronde en kwam dan uit op 20 kilometer; omdat ik nog wat tijd had en ook omdat ik met dit mooie zonnige weer toch graag iets verder wou lopen heb ik er het rondje van 8 kilometer nog bijgenomen; na ongeveer twee uur en een half zat het karweitje er op en konden we huiswaarts rijden; details: 5.25/km - 1995 c - 174 pasfrequentie
een rustige run; kort ook; het bleef droog; maar het moest wel tussen de vele buien gebeuren; erg ongezellig weer; maar we troosten ons dan maar met het zuurstofgehalte dat in de lucht aanwezig is; hopelijk is het morgen toch eens wat beter; karakteristieken van deze periode op weergebied; zacht, nat, en veel wind; ook vandaag was deze laatste van de partij; daardoor was het toch wel beuken tegen de wind in; details: 5.20/km - 541 c - 180 pasfrequentie
vandaag nog eens een stevige training; een duurloop met daarin drie tempo's van 5 minuten; die mochten telkens onderbroken worden met twee minuten rustig joggen; als starter een twintigtal minuten ingelopen; geëindigd met een kortere uitloop van een twaalftal minuten; details: 4.44/km - 628 c - 179 pasfrequentie
een vlotte rustige duurloop; al bij al een mooi rondje gelopen ook; het weer viel ook mee; het heeft heel wat geregend vandaag maar tijdens mijn run bleef het zo goed als droog; zo 'n run tussen de wekelijkse intervallen is best aangenaam; en zeker als de beentjes geen moeite hebben met het tempo; details: 4.58/km - 655 c - 176 pasfrequentie
de nieuwe maand begonnen met een intervalrun; een klein beetje regen; niet overdreven veel en ik had mijn regenkledij aan; we waren dus wat beschermd; de opgave bestond enerzijds in betrekkelijke korte versnellingen van 300 meter, en anderzijds uit een goede tempoloop van 2000 meter; het zijn van die trainingen die je toch wel voelt; je hebt iets gedaan; opdracht volbracht; een goed gevoel aan overgehouden; details: 4.54/km - 892 c - 179 pasfrequentie
de laatste van de eerste maand van het jaar; in sormweer; gelukkig niet te veel regen; maar wind was er voldoende; dit maakte deze run toch behoorlijk zwaar; gelukkig stonden er niet zo veel kilometers geprogrammeerd; met deze negen maak ik de 430 kilometer rond; details: 5.19/km - 721 c - 181 pasfrequentie
wat een heerlijk weer vandaag; die eerste zon deed deugd; morgen voorspellen ze alweer slechter en vooral natter weer; dus vandaag toch maar een kilometertje verder gelopen; een mooi rondje trouwens; richting Beervelde; het was al een tijdje geleden dat ik die kanten had op gelopen; details: 4.46/km - 1083 c - 179 pasfrequentie
een duurloop; dat moest het zeker worden; en liefst ook aan een matig tempo; het aantal kilometer zouden we wel zien; een rondje uitgezocht en geëindigd op zestien; dat volstond ruimschoots; het weer viel mee; helemaal niet koud; en het bleef ook droog; wat wil je nog meer in de winter; details: 5.30/km - 997 c - 175 pasfrequentie
begonnen met een viertal kilometer op de Fine piste; daarna een rondje op de weg; en geëindigd met nog een kilometer Finse piste; heel mistig weer; de zon wou er niet door komen; men voorspelde later op de dag ook nog regen maar die is er niet gekomen; details: 4.51/km - 797 c - 181 pasfrequentie
een rondjesspel vandaag om wat kilometers af te haspelen; normaal begin ik dan met de grootste ronde om geleidelijk af te dalen tot het kortste traject; nu heb ik het eens andersom gedaan; begonnen met een rondje van 600 meter en geleidelijk aan er een stukje bijgedaan; iets moeilijker vind ik want ik eindig met de grootste ronde; dan mag je natuurlijk niet zonder benzine vallen op het laatst; maar ik geef toe dat ook die grootste ronde maar vier kilometer lang was; dat viel dus al bij al nog mee; details: 5.11/km - 824 c - 181 pasfrequentie
vandaag op verkenning geweest in het Oostvlaamse Hamme; gelegen aan de Durme en daar ook vertrokken; meer bepaald aan het Kaaiplein; vandaar kan je rustig een heel eind lopen langs de Durme om vervolgens de Schelde tevolgen; eigenlijk had ik die laatste stroom nog even verder mogen volgen; maar ik had wat schrik om te verdwalen; ik bevond mij toch in een mij voor mij niet bekende omgeving; uiteindelijk toch tevreden met de gelopen afstand; details: 5.12/km - 1136 c - 176 pasfrequentie
vandaag echt een rustige run gelopen; nauwelijks boven de 10 km/uur; het wordt vaak aangeraden; het lukt mij niet altijd; nu wel; meer zelfs, ik had er behoefte aan; eventjes buitenkomen en toch op geen enkel moment op de adem trappen; details: 5.44/km - 602 c - 172 pasfrequentie
tussen de regelmatige lange duurlopen en de kortere rustige lopen door moet er natuurlijk ook aan interval gedaan worden; dat was vandaag ook het geval; 10 x 400 meter met telkens 200 m rustig joggen tussen in, is best wel pittig; maar deze oefeningen zijn natuurlijk uitermate geschikt om na te gaan hoe het met de conditie is gesteld; en daarover wil ik zeker niet klagen op dit moment; details: 5.04/km - 812 c - 175 pasfrequentie
na de lange duurloop van gisteren vandaag een beetje in herstelmodus gelopen; de pasfrequentie heb ik wel hoog trachten te houden; eens ik boven de 180 zit is dit voor mij hoger dan normaal; dus tevreden daarmee; de run van gisteren was nagenoeg helemaal uit de benen: details: 5.11/km - 657 c - 182 pasfrequentie
