de tijd vliegt zegt men wel eens; en of dat waar is als je zo eens eventjes terugblikt; nog maar pas gelopen en toch reeds zo ver af: Tervurenlaan en bijna aankomst; en we kijken reeds naar nieuwe doelen...

14-06-2019, 09:05 Geschreven door dirk
Reageren (0)

pas wat later kunnen lopen vandaag; wou toch nog graag een korte run doen; verliep wel nagenoeg voor de helft van de tijd in de stortregen; gelukkig geen hagel daarbij; details: 4.44/km - 385 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 101/35bpm - k1 4.58 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.36 - k5 4.36 - k6 4.37

13-06-2019, 19:37 Geschreven door dirk
Reageren (0)

heel eenvoudige opdracht vandaag; een 1-uur-loop; mocht absoluut rustig; het zag er naar uit dat ik nog wat regen te verwerken zou krijgen; regenkledij aangedaan maar... het bleef droog; en koud was het niet; dus we hebben goed kunnen zweten; details: 5.06/km - 703 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 92/34bpm - k1 5.31 - k2 5.08 - k3 5.04 - k4 5.14 - k5 5.11 - k6 5.16 - k7 5.15 - k8 5.07 - k9 5.00 - k10 4.54 - k11 4.49 - k12 4.35

12-06-2019, 19:49 Geschreven door dirk
Reageren (0)

niet zo ver gelopen maar wel wat kwaliteit in de run; na 3 km inlopen (15 minuten) 8 x 200 m  met telkens 100 R; afgewerkt met 3,5 km uitlopen; details; 4.42/km - 548 kcal  - 123 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/44bpm - k1 5.14 - k2 4.54 - k3 4.42 - k4 4.31 - k5 4.22 - k6 4.36 - k7 4.37 - k8 4.40 - k9 4.35

11-06-2019, 19:47 Geschreven door dirk
Reageren (0)

een interval vandaag; 100 / 200 / 300 / 400 / 500 / 400 / 300 / 200 / 100 - telkens 100 R; eerst drie rustige kilometers ingelopen en vanzelfsprekend ook nog wat uitgelopen; details 5.02/km - 617 kcal  - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag  - 174 pasfrequentie - 89/39bpm - k1 5.35 - k2 5.14 - k3 5.06 - k4 4.54 - k5 4.31 - k6 4.34 - k7 5.15 - k8 5.14 - k9 5.01 - k10 4.56

10-06-2019, 19:43 Geschreven door dirk
Reageren (0)

nog eventjes losgelopen; details van deze korte run: 5.26/km - 414 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 88/36bpm - k1 5.46 - k2 5.30 - k3 5.33 - k4 5.23 - k5 5.20 - k6 5.03

09-06-2019, 20:32 Geschreven door dirk
Reageren (0)

gisteren stormachtig weer; vandaag gelukkig veel rustiger; aangenaam runweer deze voormiddag; tijdig aanwezig, zoals steeds; geeft altijd heel wat voordelen; geen zoeken naar parking en dergelijke zaken; nu was dat vandaag geen probleem in DE PINTE, daar aan het sport- en voetbalcomplex; voor de wedstrijd nog even oude AVLO-collega ROLAND ADRIAENSSENS gezien; blijft het ook maar doen; hij ging wel voor de zes; had gisteren ook gelopen, vandaar

kleedkamers, gelagzaal, alles perfect; het parcours kon je ook vooraf bekijken op een tekening; altijd handig om even te bekijken; een deel ervan ook effectief verkend; ook de CALVARIEBERG; niet hoog, amper 10 meter, maar gaat wel steil omhoog; gelukkig maar een 50-tal meter lang

de start werd gegeven op de atletiekpiste; eerst een rondje en dan het veld in; en dat mag eigenlijk wel letterlijk genomen worden; het leek een beetje op een crossparcours; gelukkig was het droog en alles kon vlot belopen worden

niet zo'n vlugge start; maar dat is stilaan geen nieuws meer; enerzijds zit zo'n vlugge start er niet meer in voor mij; bovendien ben ik in het begin altijd wat voorzichtig om kwetsuren te vermijden en de wedstrijd zeker te kunnen uitlopen; beter opwarmen zal je misschien opmerken; zou weinig uithalen denk ik; zit allicht een beetje in het kopje; en eigenlijk loop ik wel graag zo; langzaam een aantal tegenstrevers inhalen; is leuker dan zelf ingehaald worden

de eerste ronde verliep toch goed hoor; denk dat ik zowat het tempo haalde van ANDY COCQUYT die op de 4 km toch finishte als 4e in 17:51

na die eerste ronde waren er dus nog zes te gaan; tweemaal drie dus; gedurende die ronde kon ik vrij goed mijn positie behouden; er kwam wel eens iemand over mij, maar ik haalde ook nog wel iemand in; uiteindelijk gefinisht op een meer dan behoorlijke 14e plaats; op het laatst er nog wat uitgeperst om onder de 40 min te blijven maar dat lukte net niet; ik klokte af op precies 40; je kan het nauwelijks beter passen; omdat het parcours iets minder lang bleek te zijn dan 10 km haalde ik dus net niet de 15km/uur; maar was er vanzelfsprekend wel heel tevreden mee

09-06-2019, 19:28 Geschreven door dirk
Reageren (0)

09-06-2019, 19:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

0:40:00; 9.95 km; 4.01/km; 622 kcal; 140 gemiddelde hartslag - 155 maximale hartslag; 178 pasfrequentie; k1 3.43 - k2 4.03 - k3 4.05 - k4 4.00 - k5 4.03 - k6 4.06 - k7 3.58 - k8 4.08 - k9 4.06 - k10 3.46; eerste en laatste kilometers waren de snelste; vooral die eerste is toch wel verrassend vind ik zelf; een deel van de verklaring kan wel zijn dat er een pisteronde moest gelopen worden; wat iets gemakkelijker loopt natuurlijk dan de rest van het parcours dat quasi volledig onverhard was

09-06-2019, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

gelukkig maar een korte run vandaag; stormweer; details: 4.57/km - 301 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 81/41bpm - k1 5.09 - k2 5.00 - k3 4.57 - k4 4.52 - k5 4.43

08-06-2019, 19:52 Geschreven door dirk
Reageren (0)

gisteren een rustdag; vandaag kwaliteit boven kwantiteit; een interval met 8 x 300 met telkens 300 R; details: 4.46/km - 474 kal - 117 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 87/35 bpm - k1 5.18 - k2 5.09 - k3 4.38 - k4 4.41 - k5 4.33 - k6 4.40 - k7 4.18 - k8 4.47

07-06-2019, 17:57 Geschreven door dirk
Reageren (0)

morgen rustdag; vandaag een goede duurloop; details: 4.48/km - 698 kcal - 1119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 87/39bpm - k1 5.25 - k2 4.52 - k3 4.50 - k4 4.50 - k5 4.49 - k6 4.53 - k7 4.45 - k8 4.40 - k9 4.42 - k10 4.36 - k11 4.35 - k12 4.32

05-06-2019, 19:38 Geschreven door dirk
Reageren (0)

drukkend warm; niet echt veel zuurstof in de lucht; ze voorspellen onweer; hopelijk valt het mee; details: 5.36/km - 668 kcal - 108 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 73/32bpm - k1 5.50 - k2 5.35 - k3 5.35 - k4 5.38 - k5 5.37 - k6 5.32 - k7 5.29 - k8 5.24 - k9 5.30 - k10 5.22 - k11 5.20 - k12 5.44 - k13 6.07

04-06-2019, 19:08 Geschreven door dirk
Reageren (0)

een tiental graden frisser (minder warm) dan gisteren; maar zeker nog 20 graden; weinig wind en droog; dus ideaal runweer; daarom een interval; een extra inspanning gedaan; 8 x 400 met R 200; pittig, dat zeker; details: 4.55/km - 651 kcal - 119 gemiddelde hartslag  - 134 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/32bpm - k1 5.27 - k2 5.14 - k3 4.57 - k4 4.51 - k5 4.29 - k6 4.45 - k7 4.25 - k8 4.52 - k9 5.03 - k10 5.02 - k11 4.52

03-06-2019, 18:34 Geschreven door dirk
Reageren (0)

voilà, we hebben er terug eens iets aan gedaan; aan ons vetpercentage; en als je er vroeg aan begint, ben je er ook vroeg van af; zeven uur, deze morgen; het aangewezen tijdstip om te starten; eigenlijk was het al behoorlijk warm; toch nog enkele mensen ontmoet die van hetzelfde idee waren als ik en al goed in gang geschoten waren; voor wie er straks nog moet aan beginnen wordt het zeker zweten geblazen; eigenlijk de volledige run louter op gevoel gelopen; en toch zit er een lijn in; van traag naar altijd iets vlugger; wel opmerkelijk om vast te stellen; details: 5.01/km - 666 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 93/55bpm - k1 5.30 - k2 5.08 - k3 5.12 - k4 5.04 - k5 5.05 - k6 4.57 - k7 4.56 - k8 4.53 - k9 4.49 - k10 4.46 - k11 4.44

02-06-2019, 09:17 Geschreven door dirk
Reageren (0)

vandaag nog een gewone loop afgewerkt; morgen wordt het zo goed als zeker een vetloop; omwille van de temperaturen die terug verwacht worden; rond de dertig graden is iets van het goede teveel; voor mij althans; en met een vetloop krijg ik ook mijn vetpercentage wat op peil; niet dat het echt een groot probleem is; panikeren zoals men in het refereewereldje reeds een paar dagen doet omdat het percentage de 13 niet mag overschrijden doe ik althans niet; wat in atletiekmiddens een vrij normale zaak is, is bij andere sporters (topvoetbalscheidsrechters mogen daar toch ook onder gerangschikt worden veroonderstel ik) iets uitzonderlijks; begrijpe wie kan; details van mijn run vandaag: 5.04/km - 631 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 91/36bpm - k1 5.27 - k2 5.07 - k3 4.57 - k4 5.06 - k5 5.05 - k6 5.06 - k7 5.04 - k8 4.56 - k9 4.53 - k10 4.39

01-06-2019, 19:57 Geschreven door dirk
Reageren (0)

goed weer deze avond; warm maar zeker niet zo dat lopen echt moeilijk of quasi onmogelijk was; dat zou morgen wel eens het geval kunnen zijn; details: 4.46/km - 929 kcal -129 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 4.53 - k3 4.48 - k4 4.43 - k5 4.43 - k6 4.43 - k7 4.45 - k8 4.42 - k9 4.41 - k10 4.38 - k11 4.45 - k12 4.40 - k13 4.42 - k14 4.35

31-05-2019, 20:59 Geschreven door dirk
Reageren (0)

goed weertje deze voormiddag; nog niet te warm; ze voorspellen wel een heel warme zomer dit jaar; dat wordt dus terug wel wat zweten; goed voor ons vetpercentage; details run: 4.50/km - 828 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 102/28bpm - k1 5.14 - k2 4.52 - k3 4.48 - k4 4.56 - k5 4.56 - k6 4.58 - k7 4.51 - k8 4.51 - k9 4.43 - k10 4.51 - k11 4.52 - k12 4.37 - k13 4.42 - k14 4.38 - k15 4.29

de interprovinciale voetbaleindronde eindigt zondag 2 juni in Lochristi (zie hierbij)

Bijlagen:
https://www.voetbalexpress.be/seizoen2018-2019/interproveindronde.html#reeksa   

het heeft even geduurd maar vandaag is het toch gelukt; de jubileumrun; nummer 100 is afgewerkt; traag begonnen; dan enkele snelle kilometers en rustig afgesloten; details: 4.59/km - 478 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 87/26bpm - k1 5.26 - k2 5.10 - k3 5.04 - k4 5.02 - k5 4.50 - k6 4.39 - k7 4.32 - k8 4.34 - k9 5.31

29-05-2019, 19:24 Geschreven door dirk
Reageren (0)

wat doe je op een zaterdagavond na het televisiekijken naar de reportage op LA DEUX RTBF over de 20 km door Brussel en natuurlijk naar de ronde van Italië? (mooie rit trouwens in de bergen maar wat een tristesse met onze Belgen; sire, er zijn geen Belgische coureurs meer; LOUIS VERVAEKE is gisteren reeds afgestapt; en de rest... rijdt ergens mee; maar zoals steeds, als het een klein beetje bergop gaat zijn ze nergens meer te bespeuren; het wordt stilaan tijd dat REMCO EVENEPOEL zijn kunsten toont; want voor de rest is er geen talent te bespeuren; erg); je loopt dan een toertje in het mooie avondzonnetje; en je geniet... met volle teugen; details: 5.24/km - 876 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 89/37bpm - k1 5.53 - k2 5.21 - k3 5.30 - k4 5.29 - k5 5.28 - k6 5.42 - k7 5.30 - k8 5.23 - k9 5.18 - k10 5.13 - k11 5.13 - k12 5.02 - k13 5.04  

25-05-2019, 19:43 Geschreven door dirk
Reageren (0)