nog even een korte maar toch terug een intensieve loop; niet zoals het in de boekskes wordt voorgeschreven dus; maar kom, nog even een kort inspanningske kan allicht niet zoveel kwaad; details: 4.30/km - 320 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 4.58 - k2 4.25 - k3 4.18 - k4 4.24 - k5 4.24 - 0,6 2.39
een doorgedreven run vandaag; een laatste test van de conditie; het viel alles bij elkaar genomen mee; heel veel kans dat de weersomstandigheden zaterdag een beetje analoog zullen zijn als deze van vandaag; veel wind dus, en waarschijnlijk daar bovenop ook nog eens regen; die regen was er vandaag tijdens de run niet; dus dat was een meevaller; en ja, we zijn er klaar voor; op naar ZOTTEGEM; op naar de EGMONTLOOP; details: 4.42/km - 642 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 128/5bpm - k1 5.10 - k2 4.48 - k3 4.47 - k4 4.40 - k5 4.41 - k6 4.46 - k7 4.36 - k8 4.34 - k9 4.28 - k10 4.23
Cappellen FC zorgde zaterdagavond voor een verrassing door Thes Sport uit het bekertornooi te gooien. Geel-rood haalde in de tweede helft een achterstand op tegen de kampioen van de eerste amateurklasse en klopte de Limburgers uiteindelijk met strafschoppen. Volgende week wacht Meux Cappellen op in de vierde ronde van de Croky Cup.
Bart De Roover koos voor dezelfde elf namen die vorig weekend, ook al na elfmeters, de maat nam van Lochristi. Thes Sport eiste al snel het balbezit op en ging met een hoog tempo op zoek naar een vroeg doelpunt. Deferm kon al snel aanleggen, maar het schot ging over. Bij een vrije trap van Battista naar de korte hoek moest Joossens zich reppen om de bal uit de korte hoek te halen. Thes vond de vrije man, maar grote kansen leverde dat nu ook weer niet op. Een schotje van Suarez ging over. Halfweg de eerste periode kwam ook Cappellen de neus even aan het venster steken. Destoop kon net niet bij een voorzet van Faria Da Silva. Op het half uur klommen de bezoekers dan toch op voorsprong. Deferm glipte door de buitenspelval en versloeg Joossens met een lobje: 0-1. Cappellen reageerde via een schotje van Seppe Kil. Brughmans stond echter op de juiste plaats. In de slotminuut kwam Thes nog dicht bij de 0-2. Battista miste eerst zijn volley, legde vervolgens breed tot bij Stefani die echter hoog over trapte.
Meteen na de rust kwam Cappellen dicht bij de gelijkmaker. Seppe Kil devieerde een voorzet van Faria Da Silva, maar Brughmans had een knappe reflex in huis. De Roover had zijn troepen in de tweede helft anders gepositioneerd en geel-rood kwam veel beter voor de dag. Faria Da Silva trapte eerst nog naast, maar op het uur hingen de bordjes wel in evenwicht. Een scherp indraaiende vrije trap van Robbe Kil werd door niemand geraakt en verschalkte Brughmans; 1-1. Thes schrok even wakker. Jeunen en Battista trapten over en Joossens stopte een schot van Vanaken in twee tijden. Voor het wegtrappen van de bal kreeg Walen De Keyser een tweede gele kaart waardoor Cappellen het slot met tien moest volmaken. Toch bleef Cappellen dreigen. Faria Da Silva trapte echter voorlangs. In de slotminuut moest Joachim De Wilde nog een schot van Poell in hoekschop verwerken. Strafschoppen moesten dus de beslissing brengen. Cappellen kwam eerst op achterstand, maar Joossens pakte de elfmeter van Suarez. Vervolgens trapte Jeunen over en mocht Geuens zijn maatje Brughmans verschalken om Cappellen naar de volgende ronde te trappen.
Cappellen: Joossens, Lemaire, Volant, Geuens, Van Kerckhoven; R. Kil, De Vriese (73′ J. De Wilde); Destoop (46′ Floren), S. Kil, Faria Da Silva; Walen De Keyser. Thes Sport: Brughmans; Bammens, Vanaken, El Ansri; Hulsmans, Kerckhogs, Jeunen, Deferm, Battista; Stefani (69′ Poell) en Suarez. Doelpunten: 30′ Deferm 0-1 en 60′ R. Kil 1-1. Strafschoppen: Vanaken 0-1, R. Kil 1-1, Poell 1-2, S. Kil mist, Suarez mist, Van Kerckhoven 2-2, Jeunen mist, Volant 3-2, Battista 3-3 en Geuens 4-3. Geel: 16′ Geuens, 36′ Walen De Keyser, 41′ Deferm, 55′ Suarez, 65′ Volant, 74′ Kerckhofs, 82′ Hulsmans, 84′ S. Kil, 89′ Faria Da Silva. Rood: 78′ Walen De Keyser (tweemaal geel).
best nog warm vandaag; geen of weinig zon; dus echt wel drukkend; tijdens de run geen regen; na twee runloze dagen vandaag toch nog eens een tandje, of een kilometertje, bijgestoken; geen tempo bijgehouden; alleen op het eind gekeken wat ik er op dat punt van terecht gebracht heb; dus ontspannen gelopen; goede run; details: 5min/km - 1156 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 5.22 - k2 5.06 - k3 5.02 - k4 5.10 - k5 5.06 - k6 5.07 - k7 5.03 - k8 4.58 - k9 4.57 - k10 4.54 - k11 4.55 - k12 5.03 - k13 5.03 - k14 4.58 - k15 4.56 - k16 4.53 - k17 4.52 - k18 4.46 - k19 4.42 - 0,5 2.14
het liep niet zo best vandaag; het weekend zal daar wel veel mee te maken hebben; heb ik wel meer als het (te) druk is geweest; eventjes alles op een rijtje zetten; en gelukkig wist ik voor of tijdens mijn run nog niks van onderstaand gebeuren; want dan zou het nog veel minder goed gelopen hebben; en ofwel zou mijn run minder lang geweest zijn, ofwel het omgekeerde, nog iets langer; om de emoties wat te kanaliseren zeg maar; want ook daar kan een rondje lopen wel bij helpen; details van de run: 5.25/km - 810 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 93/34bpm - k1 5.58 - k2 5.35 - k3 5.36 - k4 5.37 - k5 5.43 - k6 5.41 - k7 5.27 - k8 5.22 - k9 5.26 - k10 5.14 - k11 5.14 - k12 5.15 - k13 5.06 - k14 5.00 - k15 4.50
bjorg lambrecht - 22 jaar - overleden - na zware val - in ronde van polen
Cappellen FC is op het terrein van Lochristi door het oog van de naald gekropen. In de toegevoegde tijd sleepte Seppe Kil een 2-2 uit de brand waarna Cappellen in de strafschoppen-epiloog het geluk aan haar kant. Maxim Volant trapte de 4-5 op het bord waarna Joossens de elfmeter van Van De Eedt pakte. Cappellen speelt volgende week tegen Thes Sport.
Al vroeg in de wedstrijd zetten Destoop en Walen De Keyser een actie op, maar de poging van Faria Da Silva was te zwak. Aan de overzijde ging Joossens plat op een schotje van De Schryver. De thuisploeg deed aardig mee en Van Kerckhoven moest een poging van Badi onschadelijk maken. Gaandeweg ging Cappellen zich meer profileren. Rogiest moest plat op een schot van Faria Da Silva en Seppe Kil mikte naast. Destoop testte de vuisten van Rogiest en een deviatie van Seppe Kil was te zwak om de thuisdoelman te verrassen. Lochristi dreigde nog eens met een schot van Badi dat voorlangs ging.
Meteen na de rust kreeg Cappellen een dot van een kans. Walen De Keyser ging op doel af en legde breed tot bij Destoop die echter niet tot een schot kwam. Lochristi werkte zich beter in de wedstrijd en kwam op het uur zelfs op voorsprong toen Polfliet aan de tweede paal een hoekschop van Deschryver kon afronden: 1-0. Geel-rood herpakte zich en Robbe Kil verschalkte Rogiest met een harde vrije trap. Wie dacht dat Cappellen op en over de Oost-Vlamingen zou gaan, kwam bedrogen uit. Volant trok Badi tegen de vlakte en Delanoy trapte vanop elf meter de thuisploeg opnieuw op voorsprong: 2-1. Lochristi kwam zelfs dicht bij een derde treffer, maar Badi vond Joossens op zijn weg. Cappellen koos voluit voor de aanval. Van Kerckhoven trapte vanuit een scherpe hoek naast en Walen De Keyser vond Rogiest op zijn weg. Aan de overzijde mikte Volckerick in het zijnet. Bij een voorzet van Willemsen kon Polfliet net voor de neus van Walen De Keyser ontzetten. In de toegevoegde tijd pikte Seppe Kil een bal van Volant op om hem haarfijn tegen de touwen te werken: 2-2.
In de strafschoppenreeks kwam Cappellen op achterstand, maar invallers Vangansbeke (over) en Van Der Eedt (op Joossens) misten waardoor geel-rood in extremis verder bekert.
Lochristi: Rogiest; Smessaert, Speltdooren, Polfliet, Delanoy; Vandekerckhove, Ryckaert (60′ Vangansbeke); Volckerick (77′ Knapen), De Waele, De Schryver; Badi (83′ Van Der Eedt). Cappellen FC: Joossens; Lemaire, Volant, Geuens, Van Kerckhoven; R. Kil, De Vriese (68′ Floren); Destoop (68′ Willemsen), S. Kil, Faria Da Silva; Walen De Keyser. Doelpunten: 60′ Polfliet 1-0, 67′ R. Kil 1-1, 70′ Delanoy 2-1 (strafschop), 90′ S. Kil 2-2. Penalties: R. Kil 0-1, De Schryver 1-1, S. Kil 1-2, Polfliet 2-2, Faria Da Silva mist, Vandekerckhove 3-2, Walen De Keyser 3-3, Vangansbeke mist, Van Kerckhoven 3-4, Speltdooren 4-4, Volant 4-5, Van Der Eedt mist. Geel: 28′ Faria Da Silva, 32′ R. Kil, 68′ Volckerick, 70′ Volant.
minder warm dan de voorbije dagen; ook heel wat meer wind; en buien, alhoewel dat nog meeviel tijdens mijn run; direct aan een stevig tempo begonnen en het gans de run kunnen aanhouden; de laatste kilometers gingen zelfs nog wat sneller dan de eerste; dus goed gevoel; mag zo blijven; details: 4.36/km - 565 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 170 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 119/18bpm - k1 4.57 - k2 4.44 - k3 4.40 - k4 4.36 - k5 4.35 - k6 4.31 - k7 4.26 - k8 4.26 - k9 4.24
na de gedwongen rustdag van gisteren (de werkdag zat nog te veel in de benen) mocht het vandaag iets meer zijn; bovendien had ik mijn totaal kilometeraantal eens bekeken en dat wou ik, nu we aan het eind gekomen zijn van maand zeven, zoveel mogelijk afronden; daarom een grote ronde gelopen en nog even aangevuld met een toertje Finse piste; het weer viel vandaag ontzettend mee; ideale temperatuur vond ik met zo'n 20 graden, een goed voelbare wind, en nagenoeg volledig droog; een paar keer zag het er wat dreigend uit en was er een poging om toch wat voor regenwater te zorgen; maar ik vermoed dat het vooral de wind was die er voor zorgde dat het zover niet kwam; dus jawel, een run in vrijwel ideale omstandigheden; de eerste tien kilometer redelijk rustig afgelegd; vanaf kilometer elf het tempo wat verhoogd; details: 5.08/km - 994 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 89/35bpm - k1 5.45 - k2 5.18 - k3 5.14 - k4 5.31 - k5 5.24 - k6 5.24 - k7 5.18 - k8 5.21 - k9 5.09 - k10 5.12 - k11 4.57 - k12 4.53 - k13 4.54 - k14 4.47 - k15 4.43 - k16 4.44 - k17 4.53 - 0,8 3.41
