Eerst een drietal kilometer ingelopen. Daarna een versnelling van twee kilometer gevolgd door een kilometer rustig joggen. Dan nog anderhalve kilometer het tempo verhoogd en afgesloten met anderhalve kilometer uitlopen. Details: 4.45/km - 703 c - 180 pasfrequentie.
een lange duurloop vandaag; het mocht traag; de eerste kilometers dan ook boven de 5.00 per kilometer; nadien het tempo toch wat verhoogd; uiteindelijk nog een fraai algemeen gemiddelde gehaald; details: 4.58/km - 916 c - 176 pasfrequentie
vandaag rustig wat rondjes op de Finse piste afgelegd; het mocht traag; het moet niet altijd heel intensief zijn; details: 5.09/km - 429 c - 174 pasfrequentie
schitterend herfstweer; aangenaam om te lopen; ideaal van temperatuur, geen regen, geen wind; een goed tempo gelopen; ook wat interval : 8 x 200 meter met telkens 100 meter rustig joggen; alhoewel rustig, het tempo van de ganse run lag behoorlijk hoog; details: 4.37/km - 471 c - 180 pasfrequentie
na de toch wel zware trailrun van gisteren in Balegem (Oost-Vlaanderen) mocht het vandaag toch iets kalmer; toch kon ik er gemakkelijk een goed tempo inhouden en dat stemt mij wel tevreden; het is een beetje zoeken dezer dagen naar een evenwicht tussen de iets zwaardere oefeningen en de herstellingsruns; vandaag waren het 17 rondjes op de Finse piste die op het programma stonden; details: 4.44/km - 587 c - 177 pasfrequentie
vandaag nog eens op verkenning geweest; het land van Rhode; de streek van Balegem en omliggende; ik heb het gedaan via een wandel/looptocht; of moet het toch zijn een loop/wandeltocht; sommige delen van het parcours waren beloopbaar, sommige begaanbaar, en bij andere was er nauwelijks een doorkomen aan; de ezels keken toe; van op afstand; en ik zag ze denken, mij krijg je daar niet door; wie kan ze eigenlijk ongelijk geven; maar al bij al was het toch een mooie tocht; voor mij ook ideaal; wie moeite heeft met traag lopen moest hier zijn; af en toe eens stappen was een must; een keer ben ik toch uitgegleden; een slippertje; op de knieën; de lange broek bracht bescherming tegen een serieuze vleeswonde; maar er is wel een gaatje in de broek gekomen; toch eens kijken in de sportwinkel of we ons een nieuw exemplaar kunnen aanschaffen; details van deze, en dat is toch het minste wat je er kan van zeggen, trage halve marathon: 6.04/km - 1364 c - 168 pasfrequentie
nog 55 dagen en het jaar zit er weeral op; de tijd vliegt; vliegen heb ik niet gedaan vandaag; maar toch een goed tempo; zoals gans de week al eigenlijk; eigenlijk vrij ontspannen lopen; maar toch met wat tempo; details: 4.48/km - 651 c - 177 pasfrequentie
een iets kortere run dan de voorgaande; maar zeker nog voldoende natuurlijk; het weer was prima; echt aangenaam om te lopen; droog, geen wind, helaas ook geen zon; maar we zitten dan dan ook volop in de herfst; details: 4.44/km - 949 c- 178 pasfrequentie
vandaag had ik in de namiddag een afspraak met de tandarts; eindelijk zou ik zeggen; door corona en zo was het er nog niet eerder van gekomen; maar nu kon het; het is ook een plaats waar je het mondmasker niet hoeft op te zetten; zou niet gemakkelijk werken zijn voor de tandarts indien je dat niet achterwege kon laten; maar met de besmettingen gaat het weer de verkeerde kant op; wordt zeker nog vervolgd; we zijn er zeker nog niet helemaal van af
mijn run heb ik dus in de voormiddag gelopen; en dat kwam wel goed uit; geen regen gezien en eigenlijk wel mooi weer; af en toe een streepje zon; deze namiddag waren het weer hevige buien die de boventoon hadden; zo zie je maar dat het op een en dezelfde dag ferm kan veranderen
een goede tempoloop met een kleine interval gecombineerd; de interval bestond uit 6 x 200 m met telkens 100 m rustig joggen; het tempo bleef hoe dan ook altijd in de run; details: 4.46/km - 773 c - 176 pasfrequentie
wel een heel speciale prestatie vandaag; en veel zwaarder dan op het eerste zicht lijkt; door het weer; een hondenweer; regen, koud, wind, enzovoort; heel ongezellig; wat liep ik dan buiten te doen; wel ik was naar 'de mooiste halve' in Berlare gaan kijken; en daar heb ik wat van het ene plaatsje naar het andere gelopen; ik was blij dat ik thuis was; indien ik had meegelopen had ik waarschijnlijk niet veel meer afgezien; details 14.27/km - 304 c - 89 pasfrequentie
de laatste run van de maand; iets minder ver gelopen dan de voorbije dagen; mijn maandtotaal mag er nu ook al zijn; details: 4.59/km - 617 c - 179 pasfrequentie
Allerheiligenrun (iets te vroeg weliswaar) of kerkhofrun; twee vliegen in een klap; ik wou nog even het kerkhof bezoeken en ik wou nog een run doen; bij deze is dat gebeurd; maar wat een weer; een hondenweer; normaal kan je dezer dagen op de koppen lopen op de begraafplaats; nu was het evenwel vrij rustig; maar toch wa sik niet alleen; er waren nog mensen die regen en wind trotseerden; ook op de terugweg was het nog goed aan het regenen; doornat thuis gekomen; een heet bad bracht mij terug op temperatuur; details: 4.56/km - 1056 c - 176 pasfrequentie
vandaag een uitstap naar het Donkmeer in Berlare; lang geleden dat ik daar nog eens rondgelopen had; het blijft daar toch mooi; zeker in deze periode is het daar ook uitermate rustig; echt wel genoten van de omgeving en van het mooie weere; inderdaad, deze voormiddag was het echt prima en scheen de zon; in de namiddag, maar toen zat mijn run er al op, begon het wel te veranderen en viel er regen; details: 5.15/km - 889 c - 173 pasfrequentie
Het was echt genieten vandaag van het fantastisch weertje. Echt super. Daarom een grote ronde gelopen. 21 km, deels langs paden die ik nog niet eerder gelopen had. Het was echt een fun-run. Details: 5.11/kù - 941 c - 175 pasfrequentie.
We zijn 300 dagen ver in het jaar. Ik liep mijn driehonderdste run. Het loopt dus prima. De ene dag al wat beter dan de andere. Dat kan niet anders. Maar we lopen wel. Vandaag een heen en weer rondje. Iets minder dan 8 kilometer heen, en dan terugkeren. Zo weet je ook al halfweg hoeveel kilometers je nog moet afleggen. Handig. Details: 5.35/km - 678 c - 172 pasfrequentie.
vandaag een intervalrun; best pittig natuurlijk; zoals altijd, of toch meestal het geval is; 8 versnellingen van 600 meter op de Finse piste; het ging niet zonder moeite; waarschijnlijk zat de wedstrijd van zondag toch nog wat in de benen; details: 4.57/km - 635 c - 177 pasfrequentie
